keke 发表于 2013-5-21 22:24 static/image/common/back.gif
看你好像是用相机照的，相机就拿手里还是带腰包？
7月的黄金海岸马拉松我跑半马，是第一次，不知道是好好 ...
第一次半马，我觉得还是以开心为主。。。
我这次大洋路也是抱着这样的态度跑的，结果反而比上次成绩还要好。
心情轻松，跑起来也会轻松～
西皮二黄 发表于 2013-5-22 09:50 static/image/common/back.gif
我拿的是个三防的卡片机，带子绑在手腕上，相机拿在手里，一点都不影响跑。
我还准备了spi belt放相机， ...
我也不带腰包，相机拿手里好了。
半马6点起跑，天还黑着呢，风景也没全马那边好。等你黄金海岸全马的照片啦。
午休跑
总耗时1小时10分，总距离12公里。
今天还是做速度训练，800米跑，目标是尽量保持在3分40以内。
跑了8组，最后两组实在是速度跟不上了，都掉到5分了。。。。
累，真心累！比半程马拉松要累多了。不过，进步之处就是上次800米跑了5组就跑不动了，这次跑了8组～
西皮二黄 发表于 2013-5-22 14:14 static/image/common/back.gif
午休跑
总耗时1小时10分，总距离12公里。
今天还是做速度训练，800米跑，目标是尽量保持在3分40以内。
这个变速跑是针对全马的训练么？
心率多少啊？
咱有个手表，这心率要控制在合理的范围内，几乎是走得速度了。这哪成啊？
西皮二黄 发表于 2013-5-13 14:35 static/image/common/back.gif
一起去啊 ！
我还没报名呢，我想跑全马，呵呵
我也想去试试看？
西皮二黄 发表于 2013-5-22 09:24 static/image/common/back.gif
跑起来就不冷了。
赛会组织会给你个塑料袋放衣服，赛前15分钟，你把外套脱下来塞进塑料袋，扔到卡车上， ...
噢！原来卡车是做这个用的。
澳洲火烧 发表于 2013-5-22 17:16 static/image/common/back.gif
这个变速跑是针对全马的训练么？
心率多少啊？
这种间歇跑要有一定基础才能做，中长跑都可以尝试。心率为最大心率的90%-95%。
单单为了健康的话，LSD就足够了。
xaec203 发表于 2013-5-22 21:33 static/image/common/back.gif
这种间歇跑要有一定基础才能做，中长跑都可以尝试。心率为最大心率的90%-95%。
单单为了健康的话，LSD就 ...
说说基础？咱看看是否可行。
澳洲火烧 发表于 2013-5-22 21:59 static/image/common/back.gif
说说基础？咱看看是否可行。
参照楼主速度。。。五分钟每公里。
xaec203 发表于 2013-5-22 22:09 static/image/common/back.gif
参照楼主速度。。。五分钟每公里。
嗯，那是你所说的基础么？
我最好的成绩是6分钟每公里，室外、小雨、10公里。
这是个什么概念呢？后来不怎么跑了，膝盖有点感觉。
澳洲火烧 发表于 2013-5-22 23:15 static/image/common/back.gif
嗯，那是你所说的基础么？
我最好的成绩是6分钟每公里，室外、小雨、10公里。
先说明，根据我在泡过的一些跑版的帖子的总结。。。。
一般来说，正常普通男子，万米在50-65分钟。为了万米早日跑进五十分钟，间歇跑不需要频繁练习。美帝那个ryan hall的教练说至多十分之一的间歇跑。要更加注重配速跑，并且可以在LSD的中后段加入配速跑。
嗯，让您见笑了。
xaec203 发表于 2013-5-22 23:22 static/image/common/back.gif
先说明，根据我在泡过的一些跑版的帖子的总结。。。。
一般来说，正常普通男子，万米在50-65分钟。为了 ...
谢谢你的信息。
咱不是男子，咱不要和你们玩命了。
我慢慢跑，我现在都是慢跑了。不想把哮喘病再玩出来，这可不好玩哦。
澳洲火烧 发表于 2013-5-22 23:15 static/image/common/back.gif
嗯，那是你所说的基础么？
我最好的成绩是6分钟每公里，室外、小雨、10公里。
结合俺自己的跑步经验说说吧。
从小体育很差，从来不及格的。大学开始为了拿奖学金啥的，经常跑步，体育总算能勉强及格了。。。。
后来工作啥的，跑步又荒废了。去年三月开始跑步，一开始三公里还得20分钟，心跳飕飕的在170以上。跑到11月份，去了portland半马，一小时五十九分。现在如果按5分40秒跑，心跳在160左右，还是挺快的。不过估计怎么也到不了楼主这种一百三四的水平的。。。速度进五分钟之内不知道这辈子有没有戏。。。
小声说一句，俺也常在barwon river河边跑，不过都是下午五六点以后了。
澳洲火烧 发表于 2013-5-22 23:32 static/image/common/back.gif
谢谢你的信息。
咱不是男子，咱不要和你们玩命了。
我慢慢跑，我现在都是慢跑了。不想把哮喘病再玩出来， ...
跑步为了健康嘛。
舔着脸给你推荐一个跑步牛人的博客吧，没事可以膜拜学习啥的。
http://blog.sina.com.cn/deschutes
高知，大学教师，摄影版主，三周三个100mile越野跑。。。
西皮二黄 发表于 2013-4-26 15:12 static/image/common/back.gif
中午跑了17.2公里，耗时1小时38分，最后饿的跑不动了，只好回单位洗澡吃午饭
明天早上8点， ...
lz真幸运，什么单位啊，这么松快。
另外不知道lz多大了，lz可能小时候也是体育达人吧，这跑得不是一般人可以达到的水平啊
xaec203 发表于 2013-5-22 23:22 static/image/common/back.gif
先说明，根据我在泡过的一些跑版的帖子的总结。。。。
一般来说，正常普通男子，万米在50-65分钟。为了 ...
什么叫配速跑？
澳洲火烧 发表于 2013-5-17 18:01 static/image/common/back.gif
热身活动不到位，大哥一定要做到为，而且是热身和放松都必须认真做到位，这是一辈子的基础。 ...
应该做些什么热身和放松？我都是直接就跑了，看来傻了点，容易伤到
墨生人 发表于 2013-5-23 00:06 static/image/common/back.gif
什么叫配速跑？
你在比赛中希望使用的速度。
xaec203 发表于 2013-5-22 23:22 static/image/common/back.gif
先说明，根据我在泡过的一些跑版的帖子的总结。。。。
一般来说，正常普通男子，万米在50-65分钟。为了 ...
我喜欢用lsd的后半段配速跑练提速。马路上跑间歇太囧，呼哧喘的难堪死了。
澳洲火烧 发表于 2013-5-22 23:32 static/image/common/back.gif
谢谢你的信息。
咱不是男子，咱不要和你们玩命了。
我慢慢跑，我现在都是慢跑了。不想把哮喘病再玩出来， ...
哇，跑步的妹子啊。
微博关注跑步圣经上海版吧，经常科普一些基础。
墨生人 发表于 2013-5-23 00:16 static/image/common/back.gif
应该做些什么热身和放松？我都是直接就跑了，看来傻了点，容易伤到
宁可不跑也要热身。这就是热身的重要性。
xaec203 发表于 2013-5-23 09:28 static/image/common/back.gif
哇，跑步的妹子啊。
微博关注跑步圣经上海版吧，经常科普一些基础。
嘿嘿，咱不是为了减肥健康生活，咱也不会这么用工。哈哈。
回头看看中文论坛的理论，比较一下我看得杂志有什么区别。
xaec203 发表于 2013-5-22 23:33 static/image/common/back.gif
结合俺自己的跑步经验说说吧。
从小体育很差，从来不及格的。大学开始为了拿奖学金啥的，经常跑步，体育 ...
谢谢你的经验。心律这些东西要结合自身条件来判断的，不必非要和lz一样才是最好。
呵呵。
澳洲火烧 发表于 2013-5-23 09:56 static/image/common/back.gif
宁可不跑也要热身。这就是热身的重要性。
怎么热身？
墨生人 发表于 2013-5-23 11:20 static/image/common/back.gif
怎么热身？
自己看前面的帖子，别什么都张嘴就问，要认真，不要偷懒！
澳洲火烧 发表于 2013-5-23 11:37 static/image/common/back.gif
自己看前面的帖子，别什么都张嘴就问，要认真，不要偷懒！
我这帖子从头到尾全看了，才问的。你不答的话我google去。
墨生人 发表于 2013-5-23 11:44 static/image/common/back.gif
我这帖子从头到尾全看了，才问的。你不答的话我google去。
嗯，行，哥们是个有水平的人，不着急，还有风度。
220楼 和223 楼，当然，这只是大体的概念，具体的我看杂志上说至少每个主要关节要活动开，太多了，说不完。
但是，不热身/放松就跑步无疑是自杀，我自己就是个例子。
墨生人 发表于 2013-5-23 11:20 static/image/common/back.gif
怎么热身？
你去找找一本杂志：跑者世界。多看几期就差不多了，网上有扫描版供下载。当然去买正版最好。。。
西皮二黄同志，你手机尾号是6922吗？
:loveliness: 昨天看了这帖子~励志要开始跑步锻炼身体~结果今天早上出去还没跑15分钟就上气不接下气了~最后完全跑不动~只好走回家了~呼~