西皮二黄 发表于 2013-6-9 19:53 static/image/common/back.gif
昨天扔掉了双拐
今天上午跟儿子一起去游泳，感觉还行。
傍晚又骑车10K
兄弟，你注意点，慢慢来，你GOLD COAST全马是几月？
西皮二黄 发表于 2013-6-9 19:53 static/image/common/back.gif
昨天扔掉了双拐
今天上午跟儿子一起去游泳，感觉还行。
傍晚又骑车10K
一定要休息好，像你这样有一定基础的，比赛前三周开始准备应该够了。
疯跑 发表于 2013-6-9 22:40 static/image/common/back.gif
一定要休息好，像你这样有一定基础的，比赛前三周开始准备应该够了。
过奖了太。。。
我也心里木有底啊，在琢磨是不是要把全马改成半马。。。
peacepeace 发表于 2013-6-9 21:24 static/image/common/back.gif
兄弟，你并不孤独！
有我陪你，用手机的兄弟！
我觉着平时锻炼，手机还是要带着吧，万一有个啥事呢？请问一下你们用Android还是iPhone，心率用什么采集？
西皮二黄 发表于 2013-6-9 21:52 static/image/common/back.gif
过奖了太。。。
我也心里木有底啊，在琢磨是不是要把全马改成半马。。。 ...
还是争取全马吧！你已经搞了几个LSD了，半马可惜啊。
疯跑 发表于 2013-6-10 11:52 static/image/common/back.gif
还是争取全马吧！你已经搞了几个LSD了，半马可惜啊。
我担心脚恢复不了啊。。。
昨天游了一会儿泳，今天早上脚就开疼了。。。
西皮二黄 发表于 2013-6-10 10:58 static/image/common/back.gif
我担心脚恢复不了啊。。。
昨天游了一会儿泳，今天早上脚就开疼了。。。 ...
建议你彻底休息到跑前2周，然后开始恢复跑，1周的时候做一次LSD，再定是否全马。
西皮二黄 发表于 2013-6-10 10:58 static/image/common/back.gif
我担心脚恢复不了啊。。。
昨天游了一会儿泳，今天早上脚就开疼了。。。 ...
这个急不得，只能慢慢养，到时候能跑就跑。跑步的强度不大，别追求成绩就行。
我去年bridge to Brisbane 前三周拉伤髋关节，休息了两周，第三周龟速跑了2次然后就去凑合跑了 bridge to Brisbane。没再伤就是最好的结果。
keke 发表于 2013-6-10 12:05 static/image/common/back.gif
这个急不得，只能慢慢养，到时候能跑就跑。跑步的强度不大，别追求成绩就行。
我去年bridge to Brisbane...
对的呢。。。
不能因为这一次比赛而加重伤病。
来日方长，跑的机会多着呢，呵呵
西皮二黄 发表于 2013-6-10 11:10 static/image/common/back.gif
对的呢。。。
不能因为这一次比赛而加重伤病。
来日方长，跑的机会多着呢，呵呵 ...
完全赞同，来日方长，现在完全休息，练一练上肢力量就可以了
西皮二黄 发表于 2013-6-10 11:10 static/image/common/back.gif
对的呢。。。
不能因为这一次比赛而加重伤病。
来日方长，跑的机会多着呢，呵呵 ...
好好休息，欢迎9月到悉尼来参加全马。
peacepeace 发表于 2013-6-10 17:59 static/image/common/back.gif
完全赞同，来日方长，现在完全休息，练一练上肢力量就可以了
en...还有肚子，哈哈
aruba 发表于 2013-6-10 19:02 static/image/common/back.gif
好好休息，欢迎9月到悉尼来参加全马。
看恢复情况哈。。。去悉尼。。。又是一笔啊，哈哈
西皮二黄 发表于 2013-6-10 19:03 static/image/common/back.gif
看恢复情况哈。。。去悉尼。。。又是一笔啊，哈哈
哈哈！参加10月份墨尔本的吧！
今天下午跑了人生第一个半马，130分钟，21。4公里。
没啥准备，突然觉得很兴奋，想拉老公回房间大战300回合，可是他不在家，去gym了。算了，跑步吧。
全程没吃东西，没喝水。跑到12公里的时候肚子饿，闻着bbq的味道，简直就是折磨。我的路线是一圈大概2。7公里，可是有个1公里的上坡，尽管跑过很多次，可看到那个坡还是会肝颤儿，8圈，就这样颤了8次。上坡这1公里会比平地多出1分钟的时间。
这个速度，只会越来越好。我准备参加10月份的半马。
疯跑 发表于 2013-6-10 21:54 static/image/common/back.gif
哈哈！参加10月份墨尔本的吧！
这个几乎肯定要参加啦。。。呵呵
明天 发表于 2013-6-10 22:01 static/image/common/back.gif
今天下午跑了人生第一个半马，130分钟，21。4公里。
没啥准备，突然觉得很兴奋，想拉老公回房间大战300回 ...
不知道你平时的训练量是多少。
反正我在开始跑步几个月以后，才第一次跑20公里，跟LZ所花的时间差不多。你太厉害了！！！
btw，我赶脚你这水平可以考虑10月份墨尔本马拉松，full
到时候可以一起参加，呵呵
:{}:
西皮二黄 发表于 2013-6-10 22:58 static/image/common/back.gif
不知道你平时的训练量是多少。
反正我在开始跑步几个月以后，才第一次跑20公里，跟LZ所花的时间差不多。 ...
其实我断断续续的跑了有几年了，可从来没认真过，一年参加个HBF RUN我就训练训练，然后平时就去GYM。
这是5月份刚跑完12K，可是成绩不理想，69分钟。我以为我锻炼的挺好，可是后来我才注意到，因为我妈在这，我需要带她去GYM，我也就跟跑步机上跑。所以到路跑的时候成绩就不理想。
那天我跟儿子走那个上坡，我居然喘，以前我背着儿子走都不喘的。我就想我要路跑了，不能在GYM里跑。想参加半马。
平时一周4次吧，一次11公里。现在跑为主，一周去一次PUMP增加些力量训练。一次COMBAT，我觉得这个对于身体上半身的训练很好，跑步时不会扭来扭去消耗太多能量。
西皮二黄 发表于 2013-6-10 22:58 static/image/common/back.gif
不知道你平时的训练量是多少。
反正我在开始跑步几个月以后，才第一次跑20公里，跟LZ所花的时间差不多。 ...
我在PERTH。现在还没考虑那么远，不知道到时候什么情况。11月有个广州马拉松，正好要去香港，而且我朋友也要参加，我没准回去跑一次。
先跑半马，再跑全马，都要尝试尝试才行。
明天 发表于 2013-6-10 23:33 static/image/common/back.gif
我在PERTH。现在还没考虑那么远，不知道到时候什么情况。11月有个广州马拉松，正好要去香港，而且我朋友 ...
半马都轻松完成了，还尝试啥。。。刷PB玩？？？？:thumbup:
xaec203 发表于 2013-6-10 23:54 static/image/common/back.gif
半马都轻松完成了，还尝试啥。。。刷PB玩？？？？
130分钟并不是很好的成绩阿。再说了，一下子都玩完了，那接下来要干什么呢？总不能天天拉我老公大战300回合吧，哈哈。
我们西澳有个马拉松club，想着咱要有拿得出手的成绩才敢加入阿。
西皮二黄 发表于 2013-6-3 09:06 static/image/common/back.gif
周五晚上扭伤了脚。。。
估计得有阵子不能跑了。。。
大哥，你要保重啊。现在只要下楼梯，我就象老太太下楼一样，扶着扶手一步一步的下，至今还是有阴影。
一年前过分激动一边查看手机短信一边照镜子，结果踏空楼梯，摔倒在地上，那脚踝崴到时的嘎啦嘎啦声仿佛还在耳边。
一想起来，我就哆嗦。
西皮二黄 发表于 2013-6-9 19:53 static/image/common/back.gif
昨天扔掉了双拐
今天上午跟儿子一起去游泳，感觉还行。
傍晚又骑车10K
我觉得你还是悠着点合适。。。。都拄拐了，你还要啥自行车啊。。。。。（小品台词）
澳洲火烧 发表于 2013-6-11 01:14 static/image/common/back.gif
大哥，你要保重啊。现在只要下楼梯，我就象老太太下楼一样，扶着扶手一步一步的下，至今还是有阴影。
一 ...
你多久恢复的啊？
刚才上床睡觉，发现脚还是浮肿的，穿鞋子硌的痕迹非常明显。。。哎 郁闷啊
明天 发表于 2013-6-10 21:01 static/image/common/back.gif
今天下午跑了人生第一个半马，130分钟，21。4公里。
没啥准备，突然觉得很兴奋，想拉老公回房间大战300回 ...
又一个高手。我也建议你直接搞全马。
疯跑 发表于 2013-6-11 08:06 static/image/common/back.gif
又一个高手。我也建议你直接搞全马。
为什么呢？
明天 发表于 2013-6-11 09:17 static/image/common/back.gif
为什么呢？
对大多数跑者而言，马拉松一定是目标，半马不过是向全马过度时期的一个选择。一般情况下，也不会对半马成绩看得很重。在已经可以完成半马距离，而且无伤痛的情况下，证明你已经具备一定的身体素质可以向全马进军了。当然，除非你这个半马完成的特别勉强，不过我觉得你这个成绩一点都不差。
再者，离墨尔本马拉松还有4个月时间，应该足够一个半马水平向全马晋级的训练，开始LSD训练向全马挑战。而墨马到广马只有一个月，如果你想那时转向全马有点仓促，倒不如将墨马的目标定为挑战全马。而在墨马后进行针对性训练，把广马的目标定为提高自己的全马成绩。
我相信当你可以成功挑战全马后，你根本不会在意自己半马的成绩多差，因为这根本就不是一个档次的。
疯跑 发表于 2013-6-11 10:08 static/image/common/back.gif
对大多数跑者而言，马拉松一定是目标，半马不过是向全马过度时期的一个选择。一般情况下，也不会对半马成 ...
说的我动心了。要不我就挑战一下？