关于有氧无氧运动健身。before 真人兽~~~

luoluoyehua

考虑这个版都是女生来的，所以额特来请教下有关健身的问题~~

来个before after效果图~~before在65楼（真人兽），after在50楼（另一位mm美丽马甲线图）。喜欢after mm的请给她加分哈~~呵呵借mm的图为我的励志图
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背景：
我身高165，体重50kg-53kg，好久没称过也不太清楚。骨架不大，基本没健身过。曾经办了fitness年卡2个月去了一次yoga课和游泳就再没去过，取消了。上学时每天喜欢散步，当时家住山上，风景好，天天走个半小时-1小时吧。现在上班了，天天回家吃完饭就躺在沙发上不动了。

饮食：
从没控制过，饿了就吃，晚饭饱了待会无聊了就吃零食icecream巧克力水果蛋糕等，唯一阻挡我不吃的理由是实在懒得动弹了。

体型：
外人看是瘦的，但是大胳膊肉呼呼的，小腿和大腿肉都不紧实，腹部没太有小肚子，但时常吃多了就出来软软的一块。屁股觉得不紧实不翘。

目标：
体重在50kg内。主要想胳膊腿腹部练紧实，有点lean muscle，然后有小翘臀。饮食就不太要严格了，臣妾做不到啊。。

问题：
1.买个什么机器在家做做有氧-跑步机？cross trainer？exercise bike？
2. 准备follow几位mm推荐的HIIT，照着每周做3-4天，每天最多一小时运动时间吧。先有氧15-20分，再就无氧合适么？
另外mm们推荐仰卧起坐或俯卧撑等其他好使的动作么，我撑不起来的。还有body pump适合我练么？
3.胸是练不出来了，那么翘臀可以吧，深蹲就可以了么？
4.朋友说要吃蛋白粉才有肌肉线条出来，不然蛋白流失，请问我用吃么？

好的没了，谢谢大家~~希望不久的将来也可以回来贴自己健身后的小腹肌~~

luoluoyehua

哎怎么说呢。。。身体素质不高啊，好吃懒做受不了大幅度运动型。网球羽毛球什么的都打过，去过1次真心不想去第二次了

luoluoyehua

算了还是不放照片了，好像答案都跑题了~~

luoluoyehua

我就想练成如上图腿的感觉，我现在腿还是有点肉，软。。。

hyue68

已经够靓丽的了

majiazy

楼主身材很好了呀

maymei

漂亮

XJZ

照片呢？

luoluoyehua

XJZ 发表于 2014-4-17 16:49
照片呢？

大家都来看照片就没人回答我的问题了。。似乎跑题了~~

XJZ

luoluoyehua 发表于 2014-4-17 16:51
大家都来看照片就没人回答我的问题了。。似乎跑题了~~

我是来学习的

hairbei

楼主自我要求好严格！

vicky33

楼主和我情况好像 我也是穿上衣服看着不胖
但是胳膊腿还有肚子都软软的 想练点肌肉出来

觉得跑步和HIIT都应该不错  再加深蹲

等专业人士来指导

梅子

深蹲是练哪些部位的？

小铁匠

问题同上一层楼

astina

body pump对塑形肯定是有用的，如果肯坚持的话

jasmineh

深蹲对core, leg都好。

astina

梅子 发表于 2014-4-17 18:44
深蹲是练哪些部位的？

8 reasons to do squats

http://fitness.mercola.com/sites ... -perfect-squat.aspx

梅子

astina 发表于 2014-4-17 17:59
8 reasons to do squats

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/05/25/darin-steen-de ...

谢谢啦！还是VIDEO呢

luoluoyehua

astina 发表于 2014-4-17 17:46
body pump对塑形肯定是有用的，如果肯坚持的话

阿丝姐你就是youtobe上找的body pump的教程来练得么？有用什么仪器辅助有氧么？

astina

luoluoyehua 发表于 2014-4-18 00:29
阿丝姐你就是youtobe上找的body pump的教程来练得么？有用什么仪器辅助有氧么？ ...

body pump没法在家做的，得去gym。

我上gym各种class, 上过body combat,body pump, body balance, yoga,现在上body vive, cxwox，body pump,并且用PT

luoluoyehua

vicky33 发表于 2014-4-17 17:41
楼主和我情况好像 我也是穿上衣服看着不胖
但是胳膊腿还有肚子都软软的 想练点肌肉出来

你有开始练什么了么？用跑步机了么？

酒不醉人人自醉

astina 发表于 2014-4-17 23:32
body pump没法在家做的，得去gym。

我上gym各种class, 上过body combat,body pump, body balance, yoga ...

你一周去几次gym ?你觉得cxworx如何，只要是哪方面的锻炼，对塑形帮助大吗？正考虑要去上。个人喜欢body pump 和body attack

astina

酒不醉人人自醉 发表于 2014-4-18 00:42
你一周去几次gym ?你觉得cxwork如何，对塑形帮助大吗？正考虑要去上。个人喜欢body pump 和body attack ...

5次。cxwox对core有帮助，PT竭力推荐的。

酒不醉人人自醉

astina 发表于 2014-4-17 23:47
5次。cxwox对core有帮助，PT竭力推荐的。

哇5次好厉害。我去3次已经累得不行。。下次去试试 cxworx..

ginginyingying

我之前的情况好像跟lz差不多……身高矮一点162左右……想不控制饮食到50下很难……因为健身了之后变成肌肉其实会更重……但视觉会看上去瘦，所以就不要过分在意数字
我之前无氧有氧一个月然后回国过年大吃大喝【之前在这里每天都看着自己而且体重也完全没变所以没觉得什么但是回国几乎每个人都说我瘦了……而且每天吃吃喝喝外加摊在家里又是冬天屯膘的时候也就意思意思重了1kg多……回来去健身房一周也就回来了……然后一直保持每周三到五天每次一小时+在健身房……体重基本就是51上下，马甲线也很漂亮【不是自夸真心的……还有6块abs杠杠的……目前正努力减love handle
如果你追求数字的话更简单因为我前两天刚试了苹果牛奶减肥法……体重是掉到50左右……但是第三天喝了水就回来了……所以说靠节食什么的完全没意义……
说这么多……反正就是不要在意数字……线条比较重要，work out for the body you want!

补充点因为我家附近的小gym没有课程什么的……所以我是纯无氧器械30+”加快走/椭圆机30“

luoluoyehua

ginginyingying 发表于 2014-4-18 21:02
我之前的情况好像跟lz差不多……身高矮一点162左右……想不控制饮食到50下很难……因为健身了之后变成肌肉 ...

我也不追求体重的，因为所有人都觉得我看起来很瘦像45kg的样子。但是我就是想练出点腹部线条，腿也紧实点。

每周3－5天锻炼，一小时多一次。你的“纯无氧器械30+”加快走/椭圆机30“”

什么是纯无氧器械啊？恩我想买个椭圆机或是跑步机/rower在家做，你觉得哪个好啊？

abs我就不奢望了，就是想tone一些～～娃哈哈好激动！！

铭宝妈

已经很标准了

astina

ginginyingying 发表于 2014-4-18 22:02
我之前的情况好像跟lz差不多……身高矮一点162左右……想不控制饮食到50下很难……因为健身了之后变成肌肉 ...

你好厉害，不参加class,不用教练，自己用器械练，很难坚持的

astina

luoluoyehua 发表于 2014-4-18 22:25
我也不追求体重的，因为所有人都觉得我看起来很瘦像45kg的样子。但是我就是想练出点腹部线条，腿也紧实点 ...

基本上有氧消脂，无氧塑形，你说的买个跑步机／椭圆机／划船机，都是有氧。一开始不要追求每周5次，如果每周3次能坚持的话也很好了

ginginyingying

luoluoyehua 发表于 2014-4-18 21:25
我也不追求体重的，因为所有人都觉得我看起来很瘦像45kg的样子。但是我就是想练出点腹部线条，腿也紧实点 ...

哈哈哈……我也是……人家都觉得我90几斤……器械就是leg press，glute，seated press，shoulder press，chest press，然后再对我想练的地方做点针对的……腹肌的话其实只要你体脂下去了自然就会显现的……我原来也看得出但是摸上去没现在这么硬= =……肌肉多了还有个好处就比较不容易胖……之前我大晚上的吃火锅第二天称都完全没什么的……