怎样可以减少你患肠癌的风险

天涯海角2

        肠癌是澳大利亚第二大癌症杀手。但是，你生活方式的改变，可以显著降低你的风险。

一，  吃高纤维饮食

       多吃各种蔬菜（特别是非淀粉类的），水果，豆类和粗粮。植物性食物是膳食纤维的最好来源， 研究发现能预防肠癌 。澳大利亚研究肠癌的专业士指出说，应该每天至少要吃五种蔬菜和两种水果，每餐尽量吃未加工的谷类或豆类 。

二。   吃大蒜和钙

       这是一个有点奇怪列表，但研究表明，大蒜，牛奶和钙（从你的饮食或补充剂）也可以预防肠癌。 世界卫生组织建议成人最好每天吃1瓣新鲜大蒜 （你也可以用大蒜油，大蒜干或补充剂）和250毫升一杯牛奶（或钙加牛奶替代）。 有趣的是，有一些证据表明牛奶被认为可预防肠癌 ，而奶酪可能会增加你的风险。

三， 少吃红肉

       对肉食爱好者来说是个坏消息：吃太多红肉（牛肉，小牛肉，羊肉和猪肉）会增加肠癌的风险。 由总部英国的世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）的主要报告建议我们减少红肉的摄入，一周吃不超过500克煮熟的红肉一周（大约相当于750克生肉）。 世界癌症研究基金会也建议我们尽量少吃半成品的肉类，如：肉类 - 咸肉，香肠，火腿之类的 -  证据显示这些食物是对肠癌有着直接的关系。

四， 限制饮酒

       你怎样来寻一个理由来减少你的豪饮：证据表明，饮酒可以增加你患肠癌的风险（证据是男性多于女性）。研究表明有患肠癌的人他们每天多喝10G的醉度就有10％的风险增加（10g是在一个'标准杯'酒精量）。为了尽量减少肠癌风险，劝告男士们每天 不要超过两个标准杯，女性应停止或者一星期至少有两天不喝酒。

五， 运动

        为了减少你患肠癌的风险，另外一个好处就是有规律的运动。研究表明，较高水平的体力活动，可帮助防止结肠癌（但不是直肠癌），频繁运动可以降低肠癌的风险， 所以离开沙发，开始动起来。

六， 限制吸烟

      吸烟是肺癌的一个众所周知的原因，但它也与其他癌症相关，包括肠癌。事实上，在2014年首次从美国卫生总监的主要健康报告中描述了吸烟也是肠癌起因。

cantonese

感谢分享