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[健身塑形] 跳郑多燕哑铃的妹纸进来一下 [复制链接]

梓珑

木屐族

发表于 2013-1-15 15:42 |显示全部楼层

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我跳了两个星期，只做前面13节，现在胳膊上的疙瘩肉有点明显啊。。！
我哑铃才用0.5kg的，不至于长肌肉吧。。。。

我是要换个运动瘦手臂还是继续坚持？

希望大家给点意见

花袋

木屐族

发表于 2013-1-15 15:48 |显示全部楼层

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我买了一公斤的哑铃！我每次都做完一整节操。
不过不是每天做，三天做一次

yxl72

水晶靴族

发表于 2013-1-15 16:12 |显示全部楼层

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你每天都跳哑铃操么。
她有很多系列，你可以换着跳
我用1公斤的。好像没张肌肉。

梓珑

木屐族

发表于 2013-1-15 16:18 |显示全部楼层

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yxl72 发表于 2013-1-15 15:12
你每天都跳哑铃操么。
她有很多系列，你可以换着跳
我用1公斤的。好像没张肌肉。 ...

现在胳膊和肚子比较胖，所以针对训练，就一直在练哑铃操
我觉得我应该是拉伸没有做好，打算之后加上手臂瑜伽应该会把线条拉开

梓珑

木屐族

发表于 2013-1-15 16:19 |显示全部楼层

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花袋发表于 2013-1-15 14:48
我买了一公斤的哑铃！我每次都做完一整节操。
不过不是每天做，三天做一次 ...

一公斤抬起来累么！
我现在0.5没感觉了，打算换1kg试试

花袋

木屐族

发表于 2013-1-15 16:39 |显示全部楼层

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累，不过还能坚持。郑多燕拿的是700克的哑铃！

yoyo05

金靴族

发表于 2013-1-15 16:54 |显示全部楼层

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梓珑发表于 2013-1-15 16:19
一公斤抬起来累么！
我现在0.5没感觉了，打算换1kg试试

没感觉，太厉害了！
我用0.75的，跳不几节那个胳膊酸的支不住

Carly1201

木屐族

发表于 2013-1-15 18:09 |显示全部楼层

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我用1KG的，感觉稍微有点重，下次换个0.5的试试看，没觉得长肌肉，其实最后放松拉伸很重要，不要肌肉要结块的

双鱼妈妈

金靴族

发表于 2013-1-15 18:43 |显示全部楼层

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嘻嘻，只有我是偷懒用灌满水的矿泉水瓶麽

city1920

光脚族

发表于 2013-1-15 18:49 |显示全部楼层

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每次运动完以后，要花一点时间放松肌肉才不会长疙瘩肉哟

city1920

光脚族

发表于 2013-1-15 18:50 |显示全部楼层

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具体而言，就是根据刚刚肌肉用力的方向，反方向拉伸

梓珑

木屐族

发表于 2013-1-15 23:58 |显示全部楼层

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恩恩，谢谢大家，我之前只拉伸腿，怕小腿难看了。。。结果忽略胳膊了
那天没用力就一块疙瘩肉出来了，我老公一看说你怎么这么壮了。。。
就吓到我了

jobaby

皮靴族

发表于 2013-1-17 13:59 |显示全部楼层

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本帖最后由 jobaby 于 2013-1-17 14:00 编辑

我练1kg的，断断续续练了2个月了，还配合跑步，怎么没啥变化。。。我想壮点紧点

cindyyanjie

银靴族

发表于 2013-1-17 14:30 |显示全部楼层

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双鱼妈妈发表于 2013-1-15 17:43
嘻嘻，只有我是偷懒用灌满水的矿泉水瓶麽

me too

胡须康

版主

发表于 2013-1-17 14:35 |显示全部楼层

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1kg跳完整节之后再跳一节垫上的。

疙瘩肉不怕，有线条的胳膊更好看

胡须康

版主

发表于 2013-1-17 14:39 |显示全部楼层

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本帖最后由胡须康于 2013-1-17 13:40 编辑

梓珑发表于 2013-1-15 15:18
现在胳膊和肚子比较胖，所以针对训练，就一直在练哑铃操
我觉得我应该是拉伸没有做好，打算之后加上手臂 ...

mm我想说，你的局部脂肪不会因为你的针对性运动而局部性的减少的，
脂肪的减少是全身的，通过有氧运动，比如快走和跑步，踩单车比较有效，当然也要控制饮食。
哑铃操是帮助塑型的，如果不减少脂肪，你锻炼出来的肌肉就埋在脂肪下面。

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

梓珑

木屐族

发表于 2013-1-17 15:14 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2013-1-17 13:39
mm我想说，你的局部脂肪不会因为你的针对性运动而局部性的减少的，
脂肪的减少是全身的，通过有氧运动， ...

嗯嗯，最近看帖子也是这么说的，最近来大姨妈，先休息2两天，之后要无氧+有氧运动一起

benben1208

布鞋族

发表于 2013-1-17 17:44 |显示全部楼层

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郑多燕的有氧健身操1 就可以吧？

菡水苏叱

皮靴族

发表于 2013-1-17 18:13 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2013-1-17 14:39
mm我想说，你的局部脂肪不会因为你的针对性运动而局部性的减少的，
脂肪的减少是全身的，通过有氧运动， ...

肌肉上付着脂肪，很可怕。。。。。

sop0760

金靴族

发表于 2013-1-17 20:14 |显示全部楼层

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胳膊上有点肌肉线条好看哇……

江南一梦

银靴族

发表于 2013-1-17 20:20 |显示全部楼层

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疙瘩肉不难看啊，我都想要但是就是长不出来啊

freezingr

木屐族

发表于 2013-1-18 00:32 |显示全部楼层

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一定要拉伸的~~我每次cool down都做很久~~

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