为啥悉尼人昨晚辗转难眠：极端热浪正在如何影响澳洲人的睡眠

dootbear

news.com.au:为啥悉尼人昨晚辗转难眠：极端热浪正在如何影响澳洲人的睡眠

累吗？压力大吗？这背后有原因，科学家说，数百万澳洲人“以后会越来越需要适应”这种情况。

本周，全国超过一半地区一起“被烤”。这是澳洲六年来最极端的一次热浪。

付出的代价不只是电费更高。

连续多天闷热难耐，西澳、南澳、维州和新州多地气温最高冲到47℃，比盛夏平均水平高出最多15℃，也让夜晚同样闷热，结果就是：

一连串睡不着的夜。

悉尼大学热与健康研究中心（Heat and Health Research Centre）的博士后研究员布朗（Dr Harry Brown）对news.com.au说：“热天气会明显扰乱睡眠，因为它会让人更难入睡，也更容易太早醒来。”

他说：“我们的核心体温通常会跟随昼夜节律变化：下午达到高点，清晨降到最低。一般来说，临睡前核心体温会快速下降，这个过程能帮助我们进入睡眠。”

“但当夜里更热、湿度又高时，身体很难把热散出去，因为皮肤和空气之间的温差变小了，身体做不到平常那种‘睡前降温’。”

布朗表示，人们可以通过穿更薄的衣服、少盖被子、增加空气流动来适应，但“当卧室温度高到这些办法也抵消不了时，这些行为策略就有极限了”。

“影响之大令人震惊”

弗林德斯大学（Flinders University）去年参与一项大型国际研究。结果发现，气温上升正在悄悄侵蚀澳洲人的睡眠，进而影响健康。

研究人员分析了全球约31.7万人的睡眠数据，总计超过1.65亿个夜晚。

他们发现，当气温高于全球中位区间（12℃到27℃）时，人均每晚会少睡约15到17分钟。

该研究第一作者、弗林德斯健康与医学研究院（FHMRI）的睡眠专家勒夏（Dr Bastien Lechat）对news.com.au说：“我们研究里看到的影响幅度，真的很惊人。”

他说：“不只是睡得更少，热夜里睡眠质量也更差。”

“我们在更深、更能恢复精力的睡眠阶段停留的时间变少了，浅睡变多了。我们也会更频繁、而且更久地醒来。”

布朗解释，皮肤温度升高和出汗会让人更不舒服，“就会引发这种细小的醒来。睡的人可能不太记得，但睡眠的连续性已经被打断了”。

他说：“高湿度和糟糕的通风会进一步加重问题，因为汗蒸发散热变差，人就更烦躁，睡眠效率也会下降。”

“如果连续多个热夜都这样，影响会累积，导致白天更困、认知表现变差、整体状态下降，哪怕总睡眠时间看起来只少了一点点。”

“我们将越来越需要适应”

虽然澳洲人很快会迎来一波降温喘息，但布朗说，睡得更少“不幸会成为我们越来越需要适应的事情，因为气候变化正在让全球夜间气温稳定上升”。

他还说：“在很多地区，夜间变暖的速度其实比白天更快。”

“当热夜变得更常见，如果人们不能用行为或环境的改变去对冲，就会更常遇到睡眠被打断。”

勒夏也表示，随着全球变暖让热浪“更频繁、更强、更持久”，“会有更多澳洲人经历更多个高温夜晚，睡眠因此被干扰”。

高温天想睡好，你能做什么

勒夏说，在高温夜里想尽量睡好，“优先目标就是降温”。

他说：“如果条件允许，用空调或风扇，睡家里最凉的房间，白天把窗帘拉上挡太阳，多补水；睡前洗个温温的澡也可能有帮助。”

他补充，睡前尽量避免大餐、尼古丁、咖啡因和酒精。

布朗说，换更透气的寝具，比如亚麻，也会更舒服。

他说：“在特别热的夜里睡不好很正常，就算是平时睡得很好的人，在更热的环境下也会睡得更短、更碎。”

“白天多补水能帮助身体调节体温，但睡前别一下喝太多，免得半夜频繁起床上厕所，反而把觉打断。”










来源：

https://www.news.com.au/lifestyl ... c820ec4eeab3c0a2378

Natalie Brown
@natalieisbrown
3 min read
January 10, 2026 - 6:47AM

dootbear

本文要点:

1. 澳洲遭六年来最强热浪，多地最高47℃，夜晚同样闷热，很多人连续失眠。

2. 专家称热夜破坏“睡前降温”，湿度高时散热更难，导致更难入睡、更易早醒。

3. 研究分析1.65亿个夜晚数据，气温升高时每晚少睡约15到17分钟，影响明显。

4. 热夜让深睡减少、浅睡增多，醒来更频繁更久，累积后白天更困、脑力更差。

5. 气候变化推高夜间温度，且夜间升温更快；需靠降温与通风等办法长期适应。

dootbear

昨晚悉尼的温度的确高，一直就在25度以上。。。

Bramasole

墨尔本白天再热，晚上也不影响睡觉，甚至还得盖被子。就是昨晚全是烟味，希望因为山火无家可归的人安好。

yamlin

昨晚被空调冻醒了。。。

dinglongdong

昨晚深度睡眠2h,得到85分，很少睡这么好

SISIMAMA

dinglongdong 发表于 2026-1-10 07:29
昨晚深度睡眠2h,得到85分，很少睡这么好

羡慕不已

vch801

刚过了最冷的冬天，又迎来最热夏天。
人尚可苟且，今年种的菜几乎颗粒无收。
今年农牧业肯定惨不忍睹。

Poweregg

vch801 发表于 2026-1-10 07:34
刚过了最冷的冬天，又迎来最热夏天。
人尚可苟且，今年种的菜几乎颗粒无收。
今年农牧业肯定惨不忍睹。

我爸妈家里种的扁蒲今年也热死了 ….

destine

dinglongdong 发表于 2026-1-10 06:29
昨晚深度睡眠2h,得到85分，很少睡这么好

羡慕，我的深度睡眠通常只有一小时左右，可是苹果手表睡眠分数经常97-100，感觉这个睡眠分数一点也不合理

damogao

布里斯班凉透了

Purplelight

Bramasole 发表于 2026-1-10 07:28
墨尔本白天再热，晚上也不影响睡觉，甚至还得盖被子。就是昨晚全是烟味，希望因为山火无家可归的人安好。 ...

悉尼也是呀…

到现在还白天不开电扇 晚上要盖被子呢.

看看图片 盖着厚被子 主题是热的睡不着… 我都要哈哈啦

中国的热，那才是真的热. 还记得大学时候 热的半夜得去水房蘸湿毛巾搭在肚子上睡. 垫的 必须是席子

ivy-liao

他们是没见识过啥叫正在的闷热的睡不着…

这几天白天虽然很热，晚上还是凉快下来好睡觉的

tina50

今天悉尼又是个大热天

Purplelight

就一天. 然后直到月底都是最高二十来度.

本来上周coles 下单想买个电扇的 看看预报 被老公勒令delete啦.

lindalili

昨晚还好呀，我家空调9点关上的，晚上已经吹凉风了，睡觉还盖了被子。今天才是最大挑战

小李師傅

15左右最舒服。天熱，夫妻之事都不想做

Y叔

还是墨尔本好，白天40多多，晚上睡觉前就把空调关了，天亮前冷醒了，起来把窗帘拉上，继续睡

红树林

dinglongdong 发表于 2026-1-10 07:29
昨晚深度睡眠2h,得到85分，很少睡这么好

我前几天有几个92分以上，有点怀疑烂苹果忽悠我

tina50

damogao 发表于 2026-1-10 08:26
布里斯班凉透了

舒服啊

tina50

Purplelight 发表于 2026-1-10 08:33
就一天. 然后直到月底都是最高二十来度.

本来上周coles 下单想买个电扇的 看看预报 被老公勒令delete啦.  ...

二十来度舒服

dinglongdong

红树林 发表于 2026-1-10 09:31
我前几天有几个92分以上，有点怀疑烂苹果忽悠我

苹果的电池我吃不消，用的是garmin.
经常收到以下负面comments！除了昨晚。
your sleeping quality is poor…….

雾沉半垒

有那种portable ac卖呀，只要小几百刀就够一个房间用了

Saidlu

原来如此，坚定我逃离布村的信念，呆了六年 热煞我也

总有刁民要害朕

晚上这么便宜的电费不开空调都感觉赔了

dootbear

总有刁民要害朕 发表于 2026-1-10 15:37
晚上这么便宜的电费不开空调都感觉赔了

为啥全澳人民都是晚上的电费贵，你家的便宜？ 你家装了一千kw的特大电池？

yamlin

Purplelight 发表于 2026-1-10 07:29
悉尼也是呀…

到现在还白天不开电扇 晚上要盖被子呢.

福州夏天的热才叫又闷又热，受不了。。。悉尼的夏天比福州舒服很多了。。。

ilovmd

洗了3涡衣服和被套，简直了，第一涡洗完我特意没晾太阳下，结果第二涡洗完，第一涡的居然华丽丽的干了，而且是那种烫手的干的。

tina50

7点了，外面还是热

键盘超人

ilovmd 发表于 2026-1-10 19:05
洗了3涡衣服和被套，简直了，第一涡洗完我特意没晾太阳下，结果第二涡洗完，第一涡的居然华丽丽的干了，而 ...

你家这是住在太阳旁边嘛！