我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单（第七天）

Pippa

夏天来了，觉得瘦点更好看，打算减重两公斤。开新帖流水记录一下，顺便分享减肥食谱。

减肥路上首先会遇到的肯定是猪队友。昨天早上称体重，55.5kg。刚把减肥决定告诉同事，他们中午就拉我去吃韩国炸鸡，还点了芝士土豆，军团芝士锅和韩国年糕 我吃了五小块炸鸡，没有碰其他菜 晚上我做了清炒椰菜花，一个人吃了半个，还加四条红烧排骨 今早体重55（每天都是起床量重，大约同一时间）

减肥日记开始啦！
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第一天 摄入热量约1000卡（考虑计算四舍五入基本满足基础代谢）

首先上薄荷网测试，基础代谢率 1150卡。以此为一天热量的最高量来决定食谱。

减肥首要就是要吃饱，给自己设计了美味丰盛又非常饱腹的早餐:

传统燕麦 1/2cup 150卡
牛奶 1 cup 100卡
鸡蛋一只 80卡
香蕉 90卡
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早餐热量 420卡

平时早餐我不吃水果，周末很忙，在忙碌之前多吃一条香蕉能够让我延缓饥饿感，抵抗家里老人小孩随时碰上来的各种垃圾零食！

午饭饮茶
一碟蚝油青菜 50卡
牛肉丸两个 200卡
干蒸烧卖 1个 80卡
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午饭总量 330卡

晚饭也在外面吃。点了半只海南鸡和一碟蚝油生菜。

150克海南鸡肉 约200卡
生菜 50卡
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晚餐总量 250卡

图片是早餐晚餐的食谱，午餐没拍


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Day 2

早上体重54.5，全天摄入1340大卡，详情看49楼

Day 3   

早上体重 55 （生理期，体重反复），全天摄入1190大卡，详情89楼

Day 4
早上体重55.2 。生理期体重反复，一定要坚持住。同时使用电子称确认食物的具体重量，以防计算错误。全天摄入1180大卡。详情125楼

Day 5
早上体重54.6。果然严格控制食量，效果马上就看到了。全天摄入1165卡。详情看141楼

Day 6
早上体重 53.9。 心情很好。整天摄入总量1170卡。详情看167楼

Day 7
早上体重53.7，持续下降，不错。全天摄入1160卡。详情在193楼

Day 8
早上体重53.5，缓慢下降。全天摄入1056卡。详情在205楼

时光雕刻中

此处应有before&after的照片做比较。

Pippa

时光雕刻中 发表于 2018-11-17 09:46
此处应有before&after的照片做比较。

两公斤应该看不出太大区别吧

时光雕刻中

切~记得你以前说减掉过差不多10kg，应该看得出吧，但也没有before&after照片啊

Pippa

时光雕刻中 发表于 2018-11-17 09:50
切~记得你以前说减掉过差不多10kg，应该看得出吧，但也没有before&after照片啊 ...

之前减了八公斤，那个确实效果明显，腰围都减了四厘米。晒照片就不要了，又不是姐姐你这种大仙女

时光雕刻中

Pippa 发表于 2018-11-17 08:48
两公斤应该看不出太大区别吧

群众的眼睛是雪亮的，必须看得出来，如果看不出来，那你减2公斤的意义何在?
来吧，先上before的照片

Pippa

时光雕刻中 发表于 2018-11-17 09:52
群众的眼睛是雪亮的，必须看得出来，如果看不出来，那你减2公斤的意义何在?
来吧，先上before的照片 ...

晒完到时候减不下来怎么办呢？

时光雕刻中

Pippa 发表于 2018-11-17 08:52
晒完到时候减不下来怎么办呢？

晒了可能更有动力减，效果也许超出预计呢~

jinluo

每天应该吃多少卡？

Pippa

jinluo 发表于 2018-11-17 10:02
每天应该吃多少卡？

按我的基础代谢，约1150，不能少于这个数，也不能超过太多

bhua9

楼主多高？
我孕前也是55公斤， 165. 现在生完老二60公斤， 因为去健身房半年了， 所以肉都收起来了， 并不觉得自己哪里肥了， 还挺喜欢现在自己有点肉的样子。 另外5公斤膘我先留着，等明年冬天老二去托儿所全家一起生病， 自然就会瘦了。 我还怕没膘不好过冬呢

当下， 正喝着茶就着慕斯蛋糕呢

flyer

bhua9 发表于 2018-11-17 10:02
楼主多高？
我孕前也是55公斤， 165. 现在生完老二60公斤， 因为去健身房半年了， 所以肉都收起来了， 并 ...

已经很好身材了，羡慕

janicelbd

我也是165, 要老二前体重53～55 kg，生完老二马上称是62kg, 然后全母乳4个月后回到53kg, 但有些裤子穿着比以前紧的感觉，想着再减2kg穿紧身裤会好看点，就开始少吃米饭跟面条，晚餐不吃主食，肉跟菜放开吃到饱，一顿吃大半只鸡或者1斤牛肉都没问题，这办法对我挺有效，现在早上空腹称49kg

Pippa

bhua9 发表于 2018-11-17 11:02
楼主多高？
我孕前也是55公斤， 165. 现在生完老二60公斤， 因为去健身房半年了， 所以肉都收起来了， 并 ...

和你一样高

bhua9

flyer 发表于 2018-11-17 11:37
已经很好身材了，羡慕

我是从小习惯了做运动的人， 所以保持身材不算太难。 而且我只要动起来， 就不需要控制饮食了。 现在一个人带两娃， 经常是忙到没空好好吃饭， 时常还觉得饿呢。
不过我看身边的朋友， 都是最小的孩子3岁好带了以后就胖起来了。 所以过两年也要警惕的， 毕竟年纪大了， 新陈代谢慢

猪胖胖

这题目喜欢，先订一个小目标

Pippa

bhua9 发表于 2018-11-17 11:52
我是从小习惯了做运动的人， 所以保持身材不算太难。 而且我只要动起来， 就不需要控制饮食了。 现在一个 ...

165，60不会觉得有点微胖吗？我没减之前也是60。减到53后明显身材好很多啊，连带工作都顺利很多

蚝

2公斤很难耶，尤其好久数字没变化的话

楼主加油

Pippa

蚝 发表于 2018-11-17 12:39
2公斤很难耶，尤其好久数字没变化的话

楼主加油

哈哈，这两公斤确实不会容易，挑战一下呗

northwind79

看过楼主之前的帖子，其实吧，人到了一定年纪一定需要一些运动，不然就很容易像你现在这样，一吃就长肉，需要一直处于减肥状态。

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-17 14:49
看过楼主之前的帖子，其实吧，人到了一定年纪一定需要一些运动，不然就很容易像你现在这样，一吃就长肉，需 ...

改变了饮食习惯，其实保持体重很容易。这两公斤是这两周爸妈刚过来灌食的结果。运动其实不能减肥，消耗卡路里太慢了。

飞儿

janicelbd 发表于 2018-11-17 10:43
我也是165, 要老二前体重53～55 kg，生完老二马上称是62kg, 然后全母乳4个月后回到53kg, 但有些裤子穿着比 ...

哇，和楼主MM一样，真好身材，再羡慕。。

northwind79

Pippa 发表于 2018-11-17 15:03
改变了饮食习惯，其实保持体重很容易。这两公斤是这两周爸妈刚过来灌食的结果。运动其实不能减肥，消耗卡 ...

改变饮食习惯其实就是牺牲了美食，我更喜欢想吃什么随便吃，只不过加一点运动而已，家里就能做了。

northwind79

我的意思是，如果有点运动，就算有爸妈灌食也不会长两公斤的。

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-17 15:19
改变饮食习惯其实就是牺牲了美食，我更喜欢想吃什么随便吃，只不过加一点运动而已，家里就能做了。 ...

运动对身体健康很好，我也有做。但运动能减去的卡路里很少的。一小时不间断游泳也是600卡。两块饼干就没了。不可能靠运动就能维持体重。我的减肥方法不用节食，在过去十二个月里，我经常吃蛋糕雪糕薯片这些都没有反弹，这两公斤是为泳装而减的

karenwu874

瘦了后，肚子大腿会紧实一点吗？我体重其实跟孕前差不多，但裤子就是穿不下

Pippa

karenwu874 发表于 2018-11-17 16:41
瘦了后，肚子大腿会紧实一点吗？我体重其实跟孕前差不多，但裤子就是穿不下 ...

减八公斤后，腰，臀，腹，大腿，小腿全线瘦了，对体型的改善很明显。两公斤主要是减腹部赘肉

northwind79

Pippa 发表于 2018-11-17 16:23
运动对身体健康很好，我也有做。但运动能减去的卡路里很少的。一小时不间断游泳也是600卡。两块饼干就没 ...

两块饼干怎么可能600卡，那是千焦吧。反正我是自身体会是这样的，健康饮食那种我受不了的。

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-17 17:00
两块饼干怎么可能600卡，那是千焦吧。反正我是自身体会是这样的，健康饮食那种我受不了的。 ...

一块巧克力饼干绝对300大卡，就算看上去最健康的苏打饼一块也有150卡啊

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-17 17:00
两块饼干怎么可能600卡，那是千焦吧。反正我是自身体会是这样的，健康饮食那种我受不了的。 ...

人各有爱吧，不需要互相说服。我从来不吃白煮鸡胸肉这种无味的东西，但我愿意为自己健康每顿饭坚持六成蔬菜，三成肉一成饭。当初减肥是为了降低糖尿病的风险，并不是为了身材苗条。最近几年身边忽然得了糖尿病的朋友忽然多起来。