抛弃断食后转gym的健身小白继续报道~

tangxiaoyaocl

敢问有用过这个方法的tx吗？

也网上查了很多资料，大部分人都说不健康有很多后遗症，比如胃病， 营养不良，反弹强烈

也有很多人说排毒的效果很显著，一听这个就跃跃欲试

思量再三还是觉得完全断食不可行，会饿晕，但是半断食如何科学的实施呢？请有经验的tx赐教
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半断食不考虑了，半断食还不如直接断食，查了网上的资料，如果吃东西就会分泌胃酸，然后更饿，所以还不如不吃。
目前还没开始断食，前期准备过程。 不过，我应该会开始试试的，如果能排毒调理肠胃，又能减肥，还是可以试试的。

虽然网上说断食不等于绝食，但是感觉那期间的几周确实是在绝食。。。我很confused现在。。。(paopaobing(77)) 请知道的tx说说

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顺便更新一下我减肥的过程，正好大家可以监督。

之前吃饱了最重的时候是64KG，对，吓死你了吧，本人身高166cm，我自己也吓死了，简直我体重历史新高，tmd。。。我是穿着衣服称的，以下均为穿衣重量，不够刺激才没有决心减肥啊。。。

然后遇到一件事，打击略大，下定决心回归曾经的体重。 麻烦导播镜头切换一下，本人史上最轻体重，97斤，大概在2008年左右，随后渐渐发展，2010也是105斤前吧，并没有很夸张，来了澳洲之后就默默地上升。。。一路追随鬼佬平均值(paopaobing(86))

目前体重57KG， 从64到57， 还是很欣慰的，主要发生了一件不愉快的事让我很是难过，我一难过就饿自己，大概难过了有一周，体重就掉了，不过期间一直没有称过，当时还没想过要减，可见这件事对我打击多大。。(paopaobing(89))

一周之后我就开始反省，不能这么不健康的饿自己，回头饿sb了，肠胃搞坏了得不偿失，我就默默地研究食谱，争取实施高蛋白，低脂肪，+蔬菜，每吨是原来饭量的1/3 - 1/2, 不暴饮暴食， 坚决告别甜食（好吧，一个月一点点的是可以的），配合运动，运动大概是每天坚持30MIN的KEEP， 一周一次羽毛球，一周一次2hr的hiking，反正各种运动积极去，可能是因为悲伤过度，情绪的回光返照~ 因为我最近又有点倦怠了

现在是57KG的平台期，所以觉得再保持之前的模式不太对，上网搜减肥资料无意中发现断食法，开始以为是纯减肥用的，后来读了很多关于断食的文章，发现有排毒的优势，所以现在很想试试， 有没有想一起减肥的盆友啊，一起来一起监督啊~~

看看一起的盆友多不多再决定要不要继续发帖更新吧~~

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至于说的反弹强烈，看你个人如何控制了，如果复食期没有做好，反弹快也不能怪谁，毕竟坚持很重要，干什么都是，维持身材也不错。难道维密的Model们会像我们正常人一样敞开吃么？且每天不锻炼么

我在找的是一种适合终生的减肥法，断食只是排毒，顺便看看有没要减肥的效果，复食比断食更重要，如果你不太懂，自己没经验没试过，或者只是来泼冷水的，我的水已经够多了，可以分你一点；懂营养学，养生学，有经验的朋友请畅所欲言~~哪怕只是体重维持的很好的tx也请教经验交流。

我的体重现在很稳定，所以我觉得已经进入平台期，因为我食量和运动量并没改变，维持，所以反不反弹，我会追贴告诉你们的
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另外，最近又查了资料，不可能在不改变饮食，不改变运动量和方式的情况下瘦局部的，瘦就是全身都瘦，至于为什么instagram的健身网红肌肉那么明显，是力量训练，减肥减的时候肌肉和脂肪是一起掉的，现在我在研究学习的是如何让脂肪掉而不是只掉肌肉，这就看饮食的掌控了。 当你的饮食习惯已经确定了，不会有太大浮动的时候，基本就是稳定了，反弹只存在于，陡然饿自己一段时间然后又恢复曾经的饮食方式和结构，所以基本是反弹疯狂，这是废话，你恢复了一切，还指望体重不恢复吗？所以听起来跟断食很像，那断食的目的是什么？每个人断食的目的不同，我的目的是纠正饮食习惯，因为我曾经的（体重正常，饮食正常）饮食习惯很好，后来饮食很不健康，超量，所以当我断食后，胃会变小，吃点就饱，少食多餐，良好的饮食习惯才能维持，身材才能维持。我先自己把握一段时间，回头汇报成效，体重依旧很稳目前

不提倡自己无科学依据的乱断，影响MC的，营养均衡很重要

-----------------------------------------------------华丽的小割线 -------------马上周末啦04/02/16--------------------------------------------------

体重没怎么变，昨天又查到了一个资料，说MC之后是减肥+丰胸黄金一周，jm们试试吧，我是预备试试的,我现在已经能做到，不饿不吃，家里柜子里堆满了Nuts，零食，我能保证不饿不碰，大家一起吃饭，我能保证米饭不沾，继续高蛋白自己的食谱，如果说吃是为了什么，现在吃是为了活下去。。。nnd,我咋还没走出来，反正情绪控制饮食吧，目前运动保持，在减的MM加油

-----------------------------------------------------------新年快乐！ 08/02/16-------猴年---------------------------------------------------------------

体重没变，很神奇的是即使吃年夜饭庆祝神马的也是木有点点影响，问题是它也不降啊！！！现在是深刻的觉得胃小了，跟60几KG的时候比，因为吃年夜饭，上来3-4个菜我就再也吃不下了，当然最先上来的是鱼，基本是扫光。。。吃不下也是一件好事。我还是遵循少食多餐的原则，感觉体重蛮稳定的。断食还没开始，不知道能不能开始了，没有长假，没法开始，纠结~~最近琢磨着去学JAZZ，有学过的MM欢迎指导啊~~K-POP也可以啊，求指教
忘记说了，现在单手举5kg练背部和手臂，每周3次，每次5组，每组15-20下，略感吃力，不过做完很知足

又和健身和跑马拉松的朋友们聊了聊，也看了美容版健身练出马甲线的美妈，个人觉得，健身美妈的方法很值得一试， 仿佛也很符合大众标准。但是断食我肯定会试一下的，我个人认为先排除体内垃圾，然后健身强度加大紧致和tone up， 因为我伴随着有做运动，所以我只需要加大强度。归根到底一句话，找适合自己的方法。健身练出马甲线了，再考虑如何维持，再考虑怎么更好的维持，毕竟我不是健身狂魔，能不能坚持也很难讲，摸索中找到适合自己的方法吧。。。这周去第一次JAZZ舞，试试看吧，以前练过salsa，感觉老师都是胖胖的，并减不下了。。。

--------------------------------------------------------年中再来更一次--------------------------------------------------------------------------------------

我没有弃帖，只是现在观念改变了。 之前想的断食还是觉得不靠谱，并没有尝试，其实我连断一天都没有试过。。有一次快饿死，所以果断放弃
先更新一下体重，目前是55KG，比之前还瘦了2KG，但是已经4个月了，体重很稳定，饮食很稳定，持续低carb,high protein,fat的话呢，太爱坚果很难控制，但合理。身体素质没怎么变，很稳定，JAZZ没有继续，太忙了，gym已经4个月了，cardio在刚入gym的时候做的不多，现在慢慢加回来，目标是增肌减脂，力量开始加，保加利亚深蹲with weights， 臀桥带weights（10KG）坚持了2个月，并没看到臀部的明显变化，很是桑心。。
据说cardio要保证一次40Min才开始掉脂肪，所以要加回来，之前太注重增肌了~~胸掉了一个cup，不过也没办法了，为了有腰有臀有肌肉，值了~最近跟朋友一起健身，成功了就回来详更啦

我基本好像只能弃贴了，板块不对，转gym版~~

fofsos

容易反弹还是锻炼减肥比较好

tangxiaoyaocl

fofsos 发表于 2016-1-29 11:15
容易反弹还是锻炼减肥比较好

听说断久了还是能保持的，也不知道是不是真的

KaTharina

改变饮食结构

Eucalypt

可以刻意慢慢减少一点食量，这样胃也容易适应。直接断食基本维持不久，而且你身体会适应少食量，也会减少消耗，到你忍不住要吃回来时，身体就会拼命囤积脂肪，着就是反弹

Junko

一个朋友，为了减肥，就吃蔬菜，减的效果挺好的，但只要吃，就反弹

fofsos

tangxiaoyaocl 发表于 2016-1-29 12:02
听说断久了还是能保持的，也不知道是不是真的

断久了的意思我能理解是减少脂肪和淀粉摄入？减肥的话多吃杂粮，low-gi和高蛋白的食物。增加肌肉减少脂肪这样一样的体重看上去会苗条很多。补充一下减肥就做hiit运动，断食个人觉得是扯淡。

lemonteawithice

断食减肥法一星期多数可以减多少kg?

linegar

不需要断食，只需要锻炼

卡落琳0000

不吃米 面 只吃麦片粥 和菜 肉定时吃一点 晚餐基本不吃  一个月瘦了八斤

xiaocaishen

白天照常吃，晚饭用黄瓜或是西红柿等低热量的代替，然后加入适当的运动。这样比较容易坚持。

tangxiaoyaocl

Eucalypt 发表于 2016-1-29 12:23
可以刻意慢慢减少一点食量，这样胃也容易适应。直接断食基本维持不久，而且你身体会适应少食量，也会减少消 ...

嗯，是的，要循序渐进

tangxiaoyaocl

卡落琳0000 发表于 2016-1-30 18:10
不吃米 面 只吃麦片粥 和菜 肉定时吃一点 晚餐基本不吃  一个月瘦了八斤

谢谢分享，我基本也是3周瘦了10斤

我也不吃米面，但是高蛋白饮食， 配合运动~~~

tangxiaoyaocl

linegar 发表于 2016-1-29 20:49
不需要断食，只需要锻炼

这个真看个人，不是没尝试过纯靠运动的，实在是怂的没法挑战运动员的要求

tangxiaoyaocl

lemonteawithice 发表于 2016-1-29 19:50
断食减肥法一星期多数可以减多少kg?

根据网上查的资料显示，一般断食法是坚持28天，下来应该可以瘦15-20斤，各种浮动看个人情况。

我只是网上查的资料，自己还没试，时机未到，不过我应该会试试，目前觉得自己是平台期

胡须康

就不怕新陈代谢减慢么

tangxiaoyaocl

胡须康 发表于 2016-2-1 12:06
就不怕新陈代谢减慢么

新陈代谢减慢？这个一般是和年龄和个人体质有关吧

而且断食的科学说法是排毒之后更促进新陈代谢啊。。。

action

tangxiaoyaocl 发表于 2016-2-1 13:14
新陈代谢减慢？这个一般是和年龄和个人体质有关吧

而且断食的科学说法是排毒之后更促进新陈代谢啊。。。 ...

年龄体重只是新陈代谢参照数值，每个人代谢都不同，不科学节食断食会造成代谢损伤，代谢下降。

一个月健康减肥速度是2公斤，这是耗脂的上限，超过这个数值减的都是水和肌肉，反弹是早晚的事

tangxiaoyaocl

action 发表于 2016-2-1 13:19
年龄体重只是新陈代谢参照数值，每个人代谢都不同，不科学节食断食会造成代谢损伤，代谢下降。

一个月健 ...

麻烦不介意的话给我链接我学习学习，科学的减肥。。

action

tangxiaoyaocl 发表于 2016-2-1 13:21
麻烦不介意的话给我链接我学习学习，科学的减肥。。

也没有什么链接了，上google搜搜，关键是多搜集信息，自然有自己的判断

tangxiaoyaocl

action 发表于 2016-2-1 13:29
也没有什么链接了，上google搜搜，关键是多搜集信息，自然有自己的判断

那你肯定有过反弹或者看别人反弹的经历吧？介意分享一下吗？
只是一句话两句话的很难下定论

胡须康

tangxiaoyaocl 发表于 2016-2-1 13:21
麻烦不介意的话给我链接我学习学习，科学的减肥。。

看完lz的更新，建议每周增加两次力量训练
还有，真的不要再执着于体重，lzmm没有特别重，改量三围吧

tangxiaoyaocl

胡须康 发表于 2016-2-1 13:40
看完lz的更新，建议每周增加两次力量训练
还有，真的不要再执着于体重，lzmm没有特别重，改量三围吧 ...

我每周三次力量训练，主要哑铃和weights
但是瘦是全身的，不可能仅仅靠力量就瘦局部

胡须康

tangxiaoyaocl 发表于 2016-2-3 10:34
我每周三次力量训练，主要哑铃和weights
但是瘦是全身的，不可能仅仅靠力量就瘦局部 ...

哑铃多重

没说要局部瘦阿，但是量尺寸量局部就好啦。

tangxiaoyaocl

胡须康 发表于 2016-2-3 10:36
哑铃多重

没说要局部瘦阿，但是量尺寸量局部就好啦。

每只手2KG啊，斑竹你说的是紧致吧？这就是做weights的关键啊。。。但是问题是我在找适合自己的方式

我目前是每周3次，但是我不确定我能维持这么好啊，所以我寻找适合我的终生的方式啊，每个人的生活习惯不同，必须根据自己情况找适合自己的啊，别人做了哪些都是浮云，自己做不做得到，动作正不正确是另一回事了

农村银的媳妇

改变习惯最重要
饮食习惯，作息，运动
不然一回到之前的生活方式一切不都白搭了吗。减肥不是为了最后的放纵。这样反复也不好对吧

胡须康

那你还在这里问“别人”

trybestSydney

166, 57还好。。 我比你瘦个2-3KG, 就被老外说是瘦子了。。。唉。人难做呀

tangxiaoyaocl

农村银的媳妇 发表于 2016-2-3 10:50
改变习惯最重要
饮食习惯，作息，运动
不然一回到之前的生活方式一切不都白搭了吗。减肥不是为了最后的放纵 ...

太对了

tangxiaoyaocl

胡须康 发表于 2016-2-3 10:51
那你还在这里问“别人”

大神都是潜伏在人群中的，不问问怎么能抛砖引玉呢