2013 Run Melbourne 比赛结束*图文解说*后续养生讨论

keke

yangwulong1978 发表于 2013-7-29 21:11
能蹲下去说明你肾气还比较足。凡是往后倒的都是肾气不足。 你手指上一共有几个月牙 ...

除了小指，其余的都有，大拇指的最饱满。我以为能蹲下去是股四头肌强壮呢。练蹲练的肩胛骨外侧的肌肉酸痛，为了保持平衡，我肩膀用力往上提且向里扣。不知道对不对。

keke

澳洲火烧 发表于 2013-7-29 22:29
唐僧师傅，如果鼻子不靠墙，只是脚尖和膝盖靠墙，我可以蹲下去，但是不舒服。
过了10秒我就要用手扶墙壁 ...

我鼻子恨不得伸进墙里面呢。

yangwulong1978

keke 发表于 2013-7-30 08:02
除了小指，其余的都有，大拇指的最饱满。我以为能蹲下去是股四头肌强壮呢。练蹲练的肩胛骨外侧的肌肉酸痛 ...

那你还不错。 我前年做了个小手术 后 手上一个月牙也没有。恢复训练了一年多。现在恢复了7个月牙了
http://wapbaike.baidu.com/view/1 ... ;tj=Xk_1_0_10_title

这是蹲墙功介绍

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-29 22:32
菊花茶，枸杞子？还是有什么其他办法？

枸杞要常吃。上面的链接你看看 介绍蹲墙功

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 09:28
枸杞要常吃。上面的链接你看看 介绍蹲墙功

那么枸杞要每天吃多少的量？

澳洲火烧

keke 发表于 2013-7-30 08:04
我鼻子恨不得伸进墙里面呢。

我是双手多少抓了几下墙，不然就倒过去了，鼻子要是贴着墙，蹲不标准。
得练呀。。。都是功夫。。。。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 10:20
那么枸杞要每天吃多少的量？

一般10 20颗左右

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 10:28
一般10 20颗左右

国内带来的一包早就吃完了，唐僧师傅都去什么地方购买啊？如何鉴别质量好坏？

keke

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 10:24
我是双手多少抓了几下墙，不然就倒过去了，鼻子要是贴着墙，蹲不标准。
得练呀。。。都是功夫。。。。 ...

我是双手环抱小腿，使劲抱着才能蹲住。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 09:28
枸杞要常吃。上面的链接你看看 介绍蹲墙功

————————————————————————————

外国人也有贴墙功？呵呵。




中国人的贴墙功

澳洲火烧

keke 发表于 2013-7-30 10:34
我是双手环抱小腿，使劲抱着才能蹲住。

我比较胖，所以环抱自己有些困难。
没讨论靠墙蹲之前，我下蹲的时候，肚子裹着好难受的。后来减了肚子下蹲时才舒服点。现在又要上新项目了，呵呵。

keke

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 10:35
唐僧师傅，这个贴墙功视频可以不？

看了，他也耸肩扣肩，看来我的练法没错。我站起来的时候不稳，磕了嘴唇几次。好像是用到好多平时不用的背部肌肉。

keke

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 10:37
我比较胖，所以环抱自己有些困难。
没讨论靠墙蹲之前，我下蹲的时候，肚子裹着好难受的。后来减了肚子下 ...

我本来就擅长蹲，能蹲着看书蹲着吃饭。我在河南长大的，从小就老蹲着，因为小伙伴们都蹲。忽然发现我跑步不伤膝是不是跟擅长蹲有关系。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 10:35
唐僧师傅，这个贴墙功视频可以不？

这个视频是对的，但是这个人是个骗子， 不过，他说的，蹲墙功， 扭腰功，撞墙功都是对的，，其他的就不要听了。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 11:43
这个视频是对的，但是这个人是个骗子， 不过，他说的，蹲墙功， 扭腰功，撞墙功都是对的，，其他的就不要 ...

啊？ 骗子？我删除。。。。我换个新的上去，不想误导大家。

澳洲火烧

keke 发表于 2013-7-30 10:59
我本来就擅长蹲，能蹲着看书蹲着吃饭。我在河南长大的，从小就老蹲着，因为小伙伴们都蹲。忽然发现我跑步 ...

啊？你自小便有天赋！咱的祖籍是改不了了，只好后天练了。
刚才悄悄地蹲了5下，哇，结束起身时神情气爽，呼吸的空气都到丹田了。。。。好舒服，后背暖洋洋的！

澳洲火烧

keke 发表于 2013-7-30 10:59
我本来就擅长蹲，能蹲着看书蹲着吃饭。我在河南长大的，从小就老蹲着，因为小伙伴们都蹲。忽然发现我跑步 ...

膝盖不能超过脚尖，否则伤膝，这是中／西式健身一致的看法。

yangwulong1978

keke 发表于 2013-7-30 10:59
我本来就擅长蹲，能蹲着看书蹲着吃饭。我在河南长大的，从小就老蹲着，因为小伙伴们都蹲。忽然发现我跑步 ...

肌肉锻炼容易，筋骨难，你不伤膝盖，可能和这有关。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 11:58
肌肉锻炼容易，筋骨难，你不伤膝盖，可能和这有关。

蹲下去的时候，脚如果是外八字是不对的？膝盖内扣也是不对的？蹲下的过程中和蹲下到底时都需要与墙面９０度角？

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 12:17
蹲下去的时候，脚如果是外八字是不对的？膝盖内扣也是不对的？蹲下的过程中和蹲下到底时都需要与墙面９０ ...

对，，，不过，刚开始你可以降低难度，，你现在这种情况，脚尖可以不用顶着墙，，练一段时间后，慢慢靠近，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 12:37
对，，，不过，刚开始你可以降低难度，，你现在这种情况，脚尖可以不用顶着墙，，练一段时间后，慢慢靠近 ...

好，我就拿2本字典顶着墙和脚尖。
另外，这个squat做多了对膝盖有影响么？

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 12:43
好，我就拿2本字典顶着墙和脚尖。
另外，这个squat做多了对膝盖有影响么？ ...

应该是增强膝盖关节的，

但是，你还是慢慢加，，，，，，看对你有什么影响，10个，10个的加，膝盖有不舒服就停下来。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 12:45
应该是增强膝盖关节的，

但是，你还是慢慢加，，，，，，看对你有什么影响，10个，10个的加，膝盖有不舒 ...

记住了，慢慢加。（想快也快不了呀）
每天靠墙下蹲至90度是否可以和贴墙功交替练习？
与gym力量练习、跳绳、3公里变速跑是否有冲突？

yangwulong1978

就练蹲墙功，，，不要练那种，下蹲至90度，，你还不到那时候，等练到你能蹲几百下，再练那，，

练蹲墙功是练的脊椎拉伸能力，，，和其他的不影响，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 12:52
就练蹲墙功，，，不要练那种，下蹲至90度，，你还不到那时候，等练到你能蹲几百下，再练那，，

练蹲墙功是 ...

哦？就是那种背靠墙，往下出溜到膝盖和墙壁成90度，停留个30秒的？不让练啊？
可我膝盖没有一层纸的感觉了，自从练“靠墙出溜功”。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 12:56
哦？就是那种背靠墙，往下出溜到膝盖和墙壁成90度，停留个30秒的？不让练啊？
可我膝盖没有一层纸的感觉 ...

停留个30秒的 这种以后练，，你停留30秒的时候，初学者，很容易是膝盖的骨骼受力，而不是肌肉受力，很容易伤膝盖，，

任何练习都是以年为单位练的，，，不可冒进，
你先能蹲下来再说，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 13:01
停留个30秒的 这种以后练，，你停留30秒的时候，初学者，很容易是膝盖的骨骼受力，而不是肌肉受力，很容 ...

好吧，停止大跃进式的错误路线。
那么膝盖一层纸的问题怎么改善啊？怎么加强膝盖周围的肌肉肌肉群力量呢？
那个靠墙出溜功可以加强膝盖周围的力量，不是么？

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 13:03
好吧，停止大跃进式的错误路线。
那么膝盖一层纸的问题怎么改善啊？怎么加强膝盖周围的肌肉肌肉群力量呢 ...

你先脚尖靠墙，鼻尖靠墙，等蹲200次，你就能感受到变化。

肌肉不是重点，，筋骨的变化是以年为单位计的，， 练筋骨，不要想肌肉

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-30 13:03
好吧，停止大跃进式的错误路线。
那么膝盖一层纸的问题怎么改善啊？怎么加强膝盖周围的肌肉肌肉群力量呢 ...

yangwulong1978

我现在每天在按那3个穴位，和腹式呼吸，