我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单（第七天）

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-21 10:26
我也差不多，我是对味道很挑，经常吃饭觉得还不如吃药，能找到个真正觉得好吃想要大吃一顿的餐馆很不容易 ...

这种不太理解。那你觉得很好吃的机会是不是很少？我喜欢吃，也看不上土澳大部分餐馆的制作，但是我会自己做好吃的，我的人生不能没有美食

fanglei822

Pippa 发表于 2018-11-21 12:51
要看是从哪里减的两公斤。最后两公斤是最难减的。

貌似有点道理
抱歉男人不懂乱讲的

Pippa

苍海一声笑 发表于 2018-11-21 12:12
握手，我也是。除了不吃辣。中国的，外国的，主食的，零食的，甜的，咸的，水果，蔬菜，肉类。。。。。。 ...

我也是这样的人，但我现在学会看营养表了，我每次吃之前先看看那表，然后自问值不值得吃下那十几克的糖，油………有时候是值得的，比如这几周吃的哈根达斯花生酱冰激淋

Pippa

fanglei822 发表于 2018-11-21 12:55
貌似有点道理
抱歉男人不懂乱讲的

没事，我觉得男人减肥容易一些。女性经历过生育，新陈代谢确实改变很大。一不留神就往横向长。很多时候孩子吃不完，舍不得浪费就吃了………

northwind79

Pippa 发表于 2018-11-21 12:53
这种不太理解。那你觉得很好吃的机会是不是很少？我喜欢吃，也看不上土澳大部分餐馆的制作，但是我会自己 ...

我是靠周末出去找好吃的，但是大多数餐馆都是吃了后悔。我自己厨艺不佳没办法。这次回国也是没找到几间好吃的，口碑很好的那些我也没觉得好吃。。。我觉得我就是对味道太挑剔了，但是又很馋，一定要到处寻觅那个能让我吃过赞不绝口的东西。。。

tumbleweed

Pippa 发表于 2018-11-21 12:55
我也是这样的人，但我现在学会看营养表了，我每次吃之前先看看那表，然后自问值不值得吃下那十几克的糖， ...

每买一样东西，我也看营养成分表的。我问题是，我对零食很难控制住。即使饼干只是60、70卡一片，但是一旦吃起来，很容易吃7、8块甚至十块，更不用提巧克力了。我对吃的自制力比较差，优势是我几乎每天都跑10-15公里，周末跑得还更多，还偶尔健身。但是就象你这前所说的，其实吃更重要，运动所消耗的能量还是禁不住胡吃海喝的。

时光雕刻中

不知道楼主减得咋样，反正我自你开贴以来已经减了1公斤了

Pippa

时光雕刻中 发表于 2018-11-21 13:19
不知道楼主减得咋样，反正我自你开贴以来已经减了1公斤了

慢慢来嘛，不着急。这次减肥行动的主要目的是重温食量的控制和忘记零食的诱惑。

purplebell

苍海一声笑 发表于 2018-11-21 12:12
握手，我也是。除了不吃辣。中国的，外国的，主食的，零食的，甜的，咸的，水果，蔬菜，肉类。。。。。。 ...

我也是吃货，而且无辣不欢，哈哈
lz说得太对了，现在下午开始忙接送，回来忙做晚餐，还有陪练琴，不吃哪行啊。别说年轻时候，就是以前孩子没上学的时候我也试过一个月不吃晚餐，很快就瘦了，也曾是好身材好不好

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-21 13:32
慢慢来嘛，不着急。这次减肥行动的主要目的是重温食量的控制和忘记零食的诱惑。 ...

赞一下，今天上了图，好直观地参考下你的量。
另外可以问下你那两公斤是怎么长的吗？多久你觉得是胖了2kg？只是减好肥可以做个预防

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-21 19:53
赞一下，今天上了图，好直观地参考下你的量。
另外可以问下你那两公斤是怎么长的吗？多久你觉得是胖了2kg ...

刚刚补充了晚餐和图 一年多前从61减到53公斤，在这一年多时间里体重一直在53-54中间徘徊。前几周天气热，吃了很多雪糕，十月份开始很多同事生日被迫吃了十几次蛋糕。然后我病了，老公塞我吃了很多米饭 ，结果上升到55了。所以打算控制一下，减一减。主要就是重温一下食物的量和热量。时间久了，很容易又多吃起来而不自知。有时候我觉得很疑惑，好像今晚，明明用电子秤称过才吃的，但已经吃完两小时了，还觉得非常地饱，有点不正常啊 这两公斤要减下去很不容易的，因为54是我的标准体重，往下减身体需要一个新的新陈代谢率。我想挑战一下

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-21 20:47
刚刚补充了晚餐和图 一年多前从61减到53公斤，在这一年多时间里体重一直在53-54中间徘徊。前 ...

你已经很不错了，这么多聚餐蛋糕还有生病才长2kg啊，加油，一起，我也是，50kg是我的瓶劲，加上马上要回国玩一段时间更难了。

purplebell

苍海一声笑 发表于 2018-11-21 13:18
每买一样东西，我也看营养成分表的。我问题是，我对零食很难控制住。即使饼干只是60、70卡一片，但是一旦 ...

我也是，自控力特别差，对零食很难吃一点就停下来，还喜欢坚果，吃着没停。经常健身房，为的就是多吃点

purplebell

昨晚我称了我的青菜了，300g，我是生的时候称的，因为昨晚是水煮菜，熟的好多水，就生的时候称的。
青菜300g
牛肉 70g
面条 50g
晚上睡的时候很是饿

tumbleweed

purplebell 发表于 2018-11-22 08:08
我也是，自控力特别差，对零食很难吃一点就停下来，还喜欢坚果，吃着没停。经常健身房，为的就是多吃点:l ...

对的，感觉坚持运动比控制食欲容易多了。我运动的动力之一也是为了多吃而不感到那么内疚。

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-22 08:12
昨晚我称了我的青菜了，300g，我是生的时候称的，因为昨晚是水煮菜，熟的好多水，就生的时候称的。
青菜300 ...

青菜怎么吃都不怕。面条的升糖指数很高，也就是说吃进肚子很快就消化，所以饿得快。最好吃玉米红薯这些

Pippa

Day 6

早上称重 53.9，生理期即将结束，体内开始排水，这是减肥最好的时机啦！全天摄入总量1170卡

早餐
燕麦1/4cup 100卡
牛奶 1cup 100卡
核桃 3瓣  80卡
鸡蛋一只 80卡
1/3 橙子 10卡
半个黄瓜 0卡
—————-
早餐总量 290卡


午饭
一根玉米     （称了一下，纯玉米约120克） 120卡
半个番薯 （60克）      50克
五小块猪蹄肉   （60克） 200卡
—————————
午饭总量。370卡


午饭吃不得够，下午四点忽然饿了。

燕麦条   90卡
苹果一个  80卡
——————-
下午茶总量      170卡


晚餐
三只大虾 约100克   65卡
两碗青菜     50卡
鸡肉羊肉     150卡
———————————
晚餐总量        265卡

感觉整天摄入有点少，晚上会加一个苹果约80卡补充

Pippa

加油顶帖！

aimom

ann@2209 发表于 2018-11-21 07:29
说句挨拍的话，减肥没有那么复杂，不用算卡路里，其实也不用运动的。只要白天饮食清淡，下午四点以后不吃东 ...

这招听着还不错

aimom

xydh 发表于 2018-11-18 21:17
连着三周一天一餐（晚餐）

三周减了3.5公斤。

几点吃晚餐，吃几分饱？

xydh

aimom 发表于 2018-11-22 13:55
几点吃晚餐，吃几分饱？

每天出去吃要么一碗面， 要么一份盖浇饭。 吃完bye bye

shadowintopiece

还是运动好，减肥不能一辈子越吃越少，但是运动一周两次后新陈代谢加快，吃的可以多样化，吃前不计算吃后不后悔。皮肤好，精神好，睡得香，不得精神病。运动后吃多了不内疚，别人都说你瘦了其实你没少吃。运动后带孩子更有动力，腹肌背肌秀起来。

Pippa

shadowintopiece 发表于 2018-11-22 14:19
还是运动好，减肥不能一辈子越吃越少，但是运动一周两次后新陈代谢加快，吃的可以多样化，吃前不计算吃后不 ...

节食不能一辈子，健康饮食就可以呀。运动其实并不像大家以为的那样容易消耗卡路里

shadowintopiece

Pippa 发表于 2018-11-22 14:52
节食不能一辈子，健康饮食就可以呀。运动其实并不像大家以为的那样容易消耗卡路里 ...

知道楼主是广东人，如果你能始终清淡饮食，那是蛮好的，不论要不要减肥。对于我们这种动不动就炸酱面饺子炒饭大菜包子的家庭，锻炼就是一种硬抗硬，锻炼的好处是愉悦身心，减重只是好的副作用，说实话我很久不称体重了。说句反动的话，每周三小时小时，你每天泡足迹的时间绝对够了。

miladyzh

我减肥是不忌口，砍掉一切零食。一下就降了。平时零食吃太多了，薯片，巧克力，冰淇淋，果汁…

Pippa

shadowintopiece 发表于 2018-11-22 15:07
知道楼主是广东人，如果你能始终清淡饮食，那是蛮好的，不论要不要减肥。对于我们这种动不动就炸酱面饺子 ...

每个人的生活状态不同，你能拿出每周三小时去运动是好事情。对我而言，没有老人在家，老公经常出差，这三小时对我是奢侈的。我也有做运动，每晚十五分钟顶天了。

shadowintopiece

Pippa 发表于 2018-11-22 15:21
每个人的生活状态不同，你能拿出每周三小时去运动是好事情。对我而言，没有老人在家，老公经常出差，这三 ...

说的对，每个人的状态不一样，在自己的能力范围内最大程度地善待自己!

northwind79

shadowintopiece 发表于 2018-11-22 15:07
知道楼主是广东人，如果你能始终清淡饮食，那是蛮好的，不论要不要减肥。对于我们这种动不动就炸酱面饺子 ...

同意啊。原来年轻的时候体会不到，觉得要瘦不过就是少吃一点。自从生了孩子就觉得不运动不行了，不然就只能一辈子节食。不过我也是一天十五分钟我觉得够了，多了也坚持不了。

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-22 18:58
同意啊。原来年轻的时候体会不到，觉得要瘦不过就是少吃一点。自从生了孩子就觉得不运动不行了，不然就只 ...

节食真的不能长期坚持，还有健康隐患。保持体重是重要，前提必须满足人体需要的营养。否则就有反效果了。我严格控制卡路里摄入是为了创造减重缺口。目标完成后可以回复正常饮食，只要坚持蔬菜占六成的比例即可，体重是不会大幅反弹的。运动很重要，但运动的目的是锻炼心肺，维持健康的新陈代谢，能消耗的热量其实不足以减肥。

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-22 18:58
同意啊。原来年轻的时候体会不到，觉得要瘦不过就是少吃一点。自从生了孩子就觉得不运动不行了，不然就只 ...

我生完孩子后感觉身体更好了，新陈代谢率改善了很多，体脂机说是二十几岁的状态呢。感觉因为看孩子体力花销巨大