器械健身长聊贴，器械 饮食 睡眠 计划 蛋白粉，拒绝灌水

UFC

培培 发表于 2012-9-1 19:23
我不专业，我把胸分为三部分，乳头附近，最容易练，锁骨附近，较难，中缝部分，最难，想把胸练专业了也挺 ...

中缝部分正是我最薄弱的

Rainstorm

仰卧飞鸟能对中缝有效吧。我不太在意这个。
现在头疼的是胸肌下缘。我家里的凳子只能向上仰，不能向下。所以每次练到下斜卧推很累。

UFC

以前我用做仰卧起坐的板当做卧推板来用，还要担心人不要滑下去。

培培

UFC 发表于 2012-9-1 18:25
我发现体重太大对我的速度和敏捷度影响比较大，而且还喜欢篮球，所以一直不敢练得太大块。
而且，我发觉胸 ...

腰就是硬拉，腹就是仰卧起坐，没什么好办法


硬拉切记带腰带和保护带

培培

Rainstorm 发表于 2012-9-1 19:34
仰卧飞鸟能对中缝有效吧。我不太在意这个。
现在头疼的是胸肌下缘。我家里的凳子只能向上仰，不能向下。所 ...

有效

以前更喜欢一种固定器械

UFC

培培 发表于 2012-9-1 19:40
腰就是硬拉，腹就是仰卧起坐，没什么好办法

早点知道就好了。当年硬拉的时候，略微伤了一点点腰。后来运动量到一定的时候会发现腰里面比较深的一个点会酸痛。现在腰也不太好使。

培培

UFC 发表于 2012-9-1 18:25
我发现体重太大对我的速度和敏捷度影响比较大，而且还喜欢篮球，所以一直不敢练得太大块。
而且，我发觉胸 ...

我不确定哇


我记得快速动作不会让肌肉增长太大

UFC

培培 发表于 2012-9-1 19:45
我不确定哇

可能是我用的重量太大了，既长力量又长块头

培培

UFC 发表于 2012-9-1 19:44
早点知道就好了。当年硬拉的时候，略微伤了一点点腰。后来运动量到一定的时候会发现腰里面比较深的一个点 ...

开始年轻那会儿都不懂，我的右腕有问题，练小臂的时候伤的

培培

UFC 发表于 2012-9-1 19:47
可能是我用的重量太大了，既长力量又长块头

动作要快，不要太到位

要想张肌肉，动作要钝，要到位，要专注

UFC

培培 发表于 2012-9-1 19:47
开始年轻那会儿都不懂，我的右腕有问题，练小臂的时候伤的

小时候最早的偶像是史泰龙，后来是阿诺哥。于是买了韦德健美训练法，开始自学自练。
后来打篮球伤了膝盖，不能再大运动量了，于是体重控制不住。现在保持在87公斤，下不去了。

培培

UFC 发表于 2012-9-1 19:52
小时候最早的偶像是史泰龙，后来是阿诺哥。于是买了韦德健美训练法，开始自学自练。
后来打篮球伤了膝盖 ...

我记得我刚练那会儿教练说我要到110kg才会好看

lostmyway

Rainstorm 发表于 2012-9-1 18:50
你不是不喜欢这个吗？

得看了才知道可否接受

培培

我进健身房的原因是正好健身卡搞活动，特价


进去就出不来了


教健美操的辣妹都和我很熟

holyplague

培培 发表于 2012-8-31 22:02
当年硬拉200来公斤，卧推不要保护大该130／140公斤，深蹲实在记不得了

而且现在条件也不允许练深蹲了

培总bench press 140公斤？碉堡了。一个gym里一般也就2－3个这样的强人。

培培

holyplague 发表于 2012-9-1 20:12
培总bench press 140公斤？碉堡了。一个gym里一般也就2－3个这样的强人。

当年 当年，现在才60

话说当年我们健身馆最厉害的三个都是180，120-140也至少10个，大多处于80到120的水平

UFC

培培 发表于 2012-9-1 19:55
我记得我刚练那会儿教练说我要到110kg才会好看

请问培总身高？

培培

UFC 发表于 2012-9-1 20:18
请问培总身高？

188

UFC

培培 发表于 2012-9-1 20:21
188

那么大个，的确是要有100公斤以上才行。骨架子撑得住才好看嘛！

holyplague

培培 发表于 2012-9-1 20:16
当年 当年，现在才60

话说当年我们健身馆最厉害的三个都是180，120-140也至少10个，大多处于80到120 ...

我靠，这黑帮打手交流的地方？ 一般的gym没这么多变态啊

gifox

UFC 发表于 2012-9-1 18:25
我发现体重太大对我的速度和敏捷度影响比较大，而且还喜欢篮球，所以一直不敢练得太大块。
而且，我发觉胸 ...

训练得当不应该的。你看nba那些肌肉佬，都很灵活又快。
别走健身运动员路线就好了。我在国内时认识一个，练到连背后痒都抓不着。那就不要了。

UFC

gifox 发表于 2012-9-1 21:24
训练得当不应该的。你看nba那些肌肉佬，都很灵活又快。
别走健身运动员路线就好了。我在国内时认识一个， ...

挠痒都不行？这个实在是。。。 。。。

培培

我自己的一点小经验


不论什么动作，每次改变片子的大小和排列方式，从而改变重心，这样在手的位置不变的前提下，会照顾到个个肌肉

imac

培培

顶半裸，求素颜

培培

我觉得挺不错

yangwulong1978

UFC 发表于 2012-9-1 18:25
我发现体重太大对我的速度和敏捷度影响比较大，而且还喜欢篮球，所以一直不敢练得太大块。
而且，我发觉胸 ...

你要知道，速度和敏捷 涉及到2种练法，，1.肌肉的伸缩张力的速度，还有一种是你的大脑神经传输的速度。。这2种决定了你的速度，敏捷。

所以，格斗中的练法和一般健美的练肌肉不一样，肌肉就是要大块的，格斗中是要练得上面2种，然后才是肌肉的力量。

而且，你要了解，比如运动中哪块肌肉会对你的运动有影响。。

比如，，1.拳击中你会看到永远是背阔肌的发达程度大于胸肌，，因为，胸肌太大影响出拳的速度。

2.要使重拳，你会发现小臂的发达程度要很大，不光是上臂的发达程度，，这就像，，，一个锤子，，上面锤头的重量越重，打下去的力量就越大，，所以，小臂越发达，打出的力越大。。

要想练得肌肉不僵硬是有讲究的，，这里的学问太多，，给你讲个简单的，，就是你每次练完一组，比如是卧推，然后就快速出拳10秒，，如果是深蹲，就快速高抬腿，短跑 50米。。
你要练腰腹力量，，你在优酷上搜泰拳王博球的训练片段，，你看看他是怎么练的。

培培

87.7公斤，就是说做了仨月装修掉了7公斤


看圣诞节前能否长回来

yangwulong1978

今天刚练完，你们晚上都去健身房练？

培培

yangwulong1978 发表于 2012-9-3 21:53
今天刚练完，你们晚上都去健身房练？

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