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楼主:cary5cc5

[健身塑形] 准备实践的减肥法（每日打卡，月底看成效） [复制链接]

gsh1001

皮靴族

发表于 2020-7-7 13:52 |显示全部楼层

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cary5cc5 发表于 2020-7-7 11:22
对我而言运动可以塑形减脂只能靠吃。。

运动也可以减脂呀，我在三个月内靠大运动量，快速的减了10公斤。

fat_cyclist

皮靴族

发表于 2020-7-7 14:17 |显示全部楼层

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cary5cc5 发表于 2020-7-7 11:22
对我而言运动可以塑形减脂只能靠吃。。

之前我也是单纯减肥想瘦下来就线条好了如何如何。但是后来看了好多youtuber和IG网红，他们的BMI指标都是接近“超重”BMI指标的。仅仅从这样的BMI数字上看而不是看他们本人照片，你肯定觉得他们体型不好。但是实际上他们线条超级棒，而且都是很健康，原因就是他们肌肉含量高，但是体脂率非常低。

两年前我的减肥方法都是我脑海中自己想象的应该少吃或者饿一天那种才算是减肥的妙招。但是后来关注那些网红学了他们的方法发现控制主食才是王道。肉和菜随便吃，吃到饱也无妨（仅限于我个人）

另外避免cookie之类高油脂（含butter）高糖分高盐的零食。替代品是烤制过的花生、杏仁、腰果等坚果类零食，但也要控制住克数，不要一次吃太多。有的人吃花生是为了避免饥饿感带来的痛苦，下午吃一把花生（里面的油脂）会让你消除饥饿。（我有时候吃多了会又中要吐的感觉，可能是油多了腻了。）

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