西皮跑步日记 -- 2014继续跑

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-5 10:19
继续跑步日记。
周四休假一天，在家看孩子没法跑。
周五计划了要跑，结果临时有工作来，又没跑。

你10K的配速大概多少？

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-8-5 13:52
你10K的配速大概多少？

大概6分左右吧

西皮二黄

今天中午跑了9k。
7k slow run + 8x100m 速度跑，然后plank神码的
累趴下了要。。。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-5 10:17
俺只能做1分多钟。。。

如果1分钟姿势标准，无抖动现象也是厉害的水平。
我超过1分钟，就开始抖了，虽然死活撑着。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-5 14:19
今天中午跑了9k。
7k slow run + 8x100m 速度跑，然后plank神码的
累趴下了要。。。 ...

变速跑玩趴下了多少英雄好汉。。。。。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-5 15:19
如果1分钟姿势标准，无抖动现象也是厉害的水平。
我超过1分钟，就开始抖了，虽然死活撑着。 ...

你说的平板支撑就是俯卧撑的样子，两手伸直 撑着不动？

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-5 16:39
你说的平板支撑就是俯卧撑的样子，两手伸直 撑着不动？

是的啊。我看大家管plank中文叫平板支撑。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-5 16:43
是的啊。我看大家管plank中文叫平板支撑。

我现在都是一个手3个手指 在那撑着，上臂和小臂弯成120度，我现在每天也就撑5分钟，，主要是指头受不了，，

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-8-5 16:20
变速跑玩趴下了多少英雄好汉。。。。。

是啊是啊。。。
强度太大了，所以我也怕怕的，一直盯着心率看

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-5 16:50
我现在都是一个手3个手指 在那撑着，上臂和小臂弯成120度，我现在每天也就撑5分钟，，主要是指头受不了， ...

唐僧师傅也开始得瑟了。还只用3个指头， 。
这个很象贴墙功哈，看： 。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-5 17:07
是啊是啊。。。
强度太大了，所以我也怕怕的，一直盯着心率看

我都忘记了心律。。。。。。回头捆上。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-5 17:44
唐僧师傅也开始得瑟了。还只用3个指头， 。
这个很象贴墙功哈，看： 。 ...

你不记得我是练鹰爪的

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-5 18:23
你不记得我是练鹰爪的

记起来了，失敬失敬！
那个形意拳也是你回复的，是么？

西皮二黄

yangwulong1978 发表于 2013-8-5 17:50
我现在都是一个手3个手指 在那撑着，上臂和小臂弯成120度，我现在每天也就撑5分钟，，主要是指头受不了， ...

师傅太厉害了。。。
我的成绩能稳定在1分钟就不错了，哈哈

yangwulong1978

西皮二黄 发表于 2013-8-5 20:09
师傅太厉害了。。。
我的成绩能稳定在1分钟就不错了，哈哈

你是时间都花到跑步上去了。练的不同。你要我跑20公里 我是不行的

我那也就练的玩。

现在养生比较重要。


你们是没看见撑一个小时的恨人

西皮二黄

yangwulong1978 发表于 2013-8-5 21:43
你是时间都花到跑步上去了。练的不同。你要我跑20公里 我是不行的

我那也就练的玩。

很好奇，能撑一小时的话，那腹肌肯定很强大的，呵呵

yangwulong1978

西皮二黄 发表于 2013-8-5 20:48
很好奇，能撑一小时的话，那腹肌肯定很强大的，呵呵

过了10分钟后面就没什么了。   

腰腹一般拳打脚踢都炕的住。

我的六块腹肌就靠它练出来的

Mercia

想去墨尔本马拉松

请问一共跑多少公里？

老猫晒太阳

围观楼主。

Tiger_Karen

老猫晒太阳 发表于 2013-8-5 21:13
围观楼主。

组团围观，这楼里太多能人了。

西皮二黄

Mercia 发表于 2013-8-5 21:56
想去墨尔本马拉松

请问一共跑多少公里？

从3公里的walk到42.195的全马，一共分n个距离，你看看 哪个适合你:
http://www.melbournemarathon.com.au/

西皮二黄

老猫晒太阳 发表于 2013-8-5 22:13
围观楼主。

我没腹肌。。。
应该围观唐僧啊，哈哈

西皮二黄

Tiger_Karen 发表于 2013-8-5 22:17
组团围观，这楼里太多能人了。

即当群众又当演员
一起围观啊

西皮二黄

yangwulong1978 发表于 2013-8-5 21:51
过了10分钟后面就没什么了。   

腰腹一般拳打脚踢都炕的住。

真的啊？
俺一直幻想着也能有腹肌啊，
请问呢光做这个plank就行了么？还是需要额外其他的练习？ 当然，跑步俺是基本上每天要做的。。。

yangwulong1978

西皮二黄 发表于 2013-8-6 09:11
真的啊？
俺一直幻想着也能有腹肌啊，
请问呢光做这个plank就行了么？还是需要额外其他的练习？ 当然，跑 ...

做这就行，，我没好意思说，3分钟是及格，你1分钟不及格的，，，，

西皮二黄

yangwulong1978 发表于 2013-8-6 10:53
做这就行，，我没好意思说，3分钟是及格，你1分钟不及格的，，，，

没事儿，俺脸皮厚，不怕不好意思。。。
这不是刚开始练这个plank嘛。。。总得有个过程不是？
俺刚开始跑步连走带跑也只能跑1k呢。。。

yangwulong1978

西皮二黄 发表于 2013-8-6 10:00
没事儿，俺脸皮厚，不怕不好意思。。。
这不是刚开始练这个plank嘛。。。总得有个过程不是？
俺刚开始跑 ...

那我建议你练卧虎功，， 你百度一下，，难道更大。。

隔一天练一次，，，，，调整呼吸，腹式呼吸，，呼吸不能散了。

老猫晒太阳

西皮二黄 发表于 2013-8-6 10:08
我没腹肌。。。
应该围观唐僧啊，哈哈

跑步需要练核心的，等待你的腹肌。

西皮二黄

老猫晒太阳 发表于 2013-8-6 11:18
跑步需要练核心的，等待你的腹肌。

是啊是啊。。。
但是练核心很枯燥的，我一直懒得去练习呢，呵呵。
现在开练，回头晒腹肌，哈哈

西皮二黄

yangwulong1978 发表于 2013-8-6 11:05
那我建议你练卧虎功，， 你百度一下，，难道更大。。

隔一天练一次，，，，，调整呼吸，腹式呼吸，，呼 ...

晕倒。。。
这部都应该循序渐进从简单开始吗？
我还是练这个平板好了，每天一板。。。我就不信练不到3分钟！