早上运动还是晚上有利于减肥

luckycato

最好的减肥时间段少下午3～5点之间，我自己是上午10点多到12点，午饭基本上二点左右吃，吃得比较丰富，晚上吃点零食水果吃不下其他东西了。三个月瘦了十斤，现在第四个月，难减下去了，平台期体重52～53公斤之间来回，一米六高，体型好看很多。我是属于容易长胖的中年大妈

Evo

不管什么时候运动，晚上不吃饭就可以减肥

caridi

Echo0531 发表于 2023-4-27 20:31
据说早上空腹运动减得快

正解！空腹有氧

caridi

luckycato 发表于 2023-4-29 09:19
最好的减肥时间段少下午3～5点之间，我自己是上午10点多到12点，午饭基本上二点左右吃，吃得比较丰富，晚上 ...

控制饮食的确需要毅力的 ！你真厉害

caridi

我的经验是早上运动然后有氧再加空腹。。。短期内掉秤快

caridi

但是长期的话还是饮食加运动。。。热量守恒定律 摄入小于消耗就会瘦

caridi

astina 发表于 2023-4-28 16:00
空腹没有力气HIIT啊，会不会昏倒

其实还行诶。。。我早上会这么干 多巴胺分泌了就不会饿q

luckycato

caridi 发表于 2023-4-29 08:44
但是长期的话还是饮食加运动。。。热量守恒定律 摄入小于消耗就会瘦

健身以后中午那顿饭吃蛋白质含量高的食物，我是牛肉，port house steak 一片200多克，加各种蔬菜，不长胖体力还很好，不吃牛肉的时候用free range鸡胸肉代替，有时候是羊肉。晚饭的时候不饿也吃不下很多东西了。摄入小于消耗+运动，都会瘦下来而且健康

caridi

luckycato 发表于 2023-4-29 09:54
健身以后中午那顿饭吃蛋白质含量高的食物，我是牛肉，port house steak 一片200多克，加各种蔬菜，不长胖 ...

对的 蛋白质很抗饿但是碳水太满足！

诶 太难了

ansonltt

少吃是王道啊。我之前运动足够，然后嘴上也不闲着，吃得很爽，结果瘦不下来，过去三个月，稍微控制下嘴巴，吃的少点，之前是无节制的晚饭后吃冰激凌啊水果啊，现在吃少很多，两三个月减了3.5公斤，回到十几年前的孕前49公斤，开心，天天玩自拍，快成水仙女了。继续努力，目标体重48公斤，身高160，40刚冒尖。 大腿粗了点，有假胯，还有一点蝴蝶袖，肚子减下来很多，但吃得多点还是会腹胀的厉害。

sanhbin

很多年前读了一篇文章说是早起不利于剧烈运动，因为早上身体肾上腺激素水瓶高，容易出事故；晚上运动更好

luckycato

ansonltt 发表于 2023-4-29 09:21
少吃是王道啊。我之前运动足够，然后嘴上也不闲着，吃得很爽，结果瘦不下来，过去三个月，稍微控制下嘴巴， ...

运动足够加大吃大喝，结果很可怕，彪形大汉的趋势，哈哈开个玩笑

ansonltt

luckycato 发表于 2023-4-29 09:51
运动足够加大吃大喝，结果很可怕，彪形大汉的趋势，哈哈开个玩笑

哈哈，长期效果图估计会是这样。嘴馋忍不住啊。慢慢戒掉之后看到效果后，能慢慢坚持住，稍微有节制点。我力量运动不多，就每天上下班暴走，所以当时还行，但是就是减不下来，很郁闷。后来明白想要吃的爽还能减肥是不可能的。向现实低了头之后，开始管住嘴。现在看看不再鼓起的小肚子，绝对值！

大西洋12345

流金岁月76 发表于 2023-4-28 16:17
减肥/减重是否成功是以5年一个周期的。你当时减那几公斤有没有在5年之内反弹？ ...

基本没有反弹，我那时半年减了6-7kg，然后就一直维持了，刚lockdown的时候长了3-4kg 但后来恢复正常生活了去公司上班和去Gym就又减回去了。所以算是没有反弹吧

大西洋12345

astina 发表于 2023-4-28 15:00
空腹没有力气HIIT啊，会不会昏倒

我的胃很奇怪  早上起床后要2个小时以后才会觉得饿。我偶尔起床后饿了会和半杯奶或者吃个煮鸡蛋

astina

大西洋12345 发表于 2023-4-29 22:11
我的胃很奇怪  早上起床后要2个小时以后才会觉得饿。我偶尔起床后饿了会和半杯奶或者吃个煮鸡蛋 ...

我也是，起床三四个小时再吃也没有问题，做做脑力运动完全没事；但是如果要去跑步，或者举铁，马上就不行，一定要吃点什么，哪怕一根香蕉

archiechan

以下属个人经验，

要看减肥有效果，把你的食物日摄入量减少1/3，即便什么都不做，一个月后也能有直接效果

多运动，则会让你的线条变好看，肌肉变结实。对减肥的作用可能不会超过10%

如果运动的话还是建议在早上，因为晚上运动后大概率会兴奋过度，睡眠时也许对心脏负荷不利

xyxscj

bhua9 发表于 2023-4-28 09:39
有人饿着肚子是睡不着的。。。。。比如我

我也是怎么办，没救了...不吃夜宵睡不着

jhjhjhjhjh

xyxscj 发表于 2023-5-2 09:51
我也是怎么办，没救了...不吃夜宵睡不着

有救的。把上床睡觉的时间提早就行了，不饿的时候就上床睡觉。晚睡的人肚子饿是正常的。

moonhope

早晚远动无所谓。只要运动就能消耗卡路里。可以早上跑步，晚上跳绳。
个人感觉是要早点吃晚饭，尽量7点之前吃完晚饭。晚饭时候少吃或者不吃米饭面条等主食，多吃蔬菜，另外不要晚上吃零食。

iiiYOU

早上空腹比晚上做运动好，晚上运动神经过于活跃容易影响睡眠

dandancow

空腹做有氧 更有易于燃脂

dandancow

把做运动当成和吃饭睡觉一样自然的事情

dandancow

控制饮食

Kdst494

早上空腹有氧最有效果，吃完饭做运动减不了肥最多只能算锻炼身体了

toughzero

什么运动都不能有效减肥。减肥只能靠少吃，运动辅助。

marco_lw

个人感觉啊，问这问题的多数不会成功。我的经验就是干就完了，什么时候方便什么时候动，早上和晚上都有时间的话，早上精神状态和效果会好一点。

jackfiona

吃完饭不想动，我都晚上临睡了，不得不运动几下。效果还行，如果连这都没有，几天就胖起来了

1212

我晚上运动后身体会兴奋过后很难放松，难以入睡，不过不是每一个人都会这样，我朋友可以夜跑个5公里睡觉也没事。

MAZZ

晚上吃的量多就不爱动弹，一般早上运动如果不饿就少吃一些，给肠胃足够消化的时间.