分享：我的营养师给我的减肥计划

celiacao

G52 发表于 2020-9-28 18:53
我建议你还是约一下营养师，会给你量身定制计划的

以前见过，建议的也是差不多。

一路向北

两个月十公斤真是厉害，我都减了好几个月了才下来五公斤

G52

KaTharina 发表于 2020-9-28 22:37
有没有查甲状腺？

我不知道呀。各项数据我也不知道，我只听医生的建议。

清墨水

楼主好厉害，加油。我有一个同事也是被医生推荐了营养师要求减肥，结果她做不到，跟我说她都不敢见医生

G52

清墨水 发表于 2020-9-29 08:58
楼主好厉害，加油。我有一个同事也是被医生推荐了营养师要求减肥，结果她做不到，跟我说她都不敢见医生 ...

楼主我是听话的好孩子。(paopaobing(15))

楼主是自己煮饭给全家吃，还不愿意浪费食物。自从有了营养师的计划，我就改变了饭菜数量，不再把自己当作厨余垃圾桶了。

营养师只是限制了食材种类和数量，我自己决定怎么烹煮，一点儿也不难受。

还有就是，我减慢了进食速度，跟全家同桌而食，虽然我吃的少点，也坚持跟他们一起聊到最后。

G52

一路向北 发表于 2020-9-28 22:52
两个月十公斤真是厉害，我都减了好几个月了才下来五公斤

坚持，起码能保持体重不反弹

G52

TIMEBEFORE 发表于 2020-9-28 18:12
推荐你下载一个可以监控自己饮食和运动量的app，这样你可以实际看出你一天下来的热量缺口到底有多大，也能 ...

你说的很对。

目前我每天只用理疗师指导的三套简单动作来锻炼四肢和腰腹。

我在考虑，等身体完全恢复体力之后，再去理疗师的收费培训班学习一下。

G52

astina 发表于 2020-9-28 22:42
这次生病住院也正好是一个重要的转机，各方面的

这短短三周，我经历太多，英语口语突飞猛进，社交焦虑也大幅缓解了。

TIMEBEFORE

G52 发表于 2020-9-29 11:13
你说的很对。

目前我每天只用理疗师指导的三套简单动作来锻炼四肢和腰腹。

我觉得啊，他们收费的真的是让人交学费
我之前膝盖十字韧带手术前后，真没少花钱看理疗师，而且还换了三个，我觉得都差不多，水平也就都那样，说的比做的强
网上有很多带着你做的视频可以借鉴，都差不多的其实
理疗师也不便宜，把那钱省下来，给自己制定目标，比如到多少斤就奖励自己个什么，这样有动力，肥水也没流外人田，而且你心里账户已经把这笔钱花出去了，只是购买物品变了，不会心疼

叮当仔

看营养师的餐单，发现人真的不需要吃那么多东西

zhuyouza

谢谢分享。请问楼主这样吃会不会饿？能顶多久？饿的时候怎么办呢？

dongyuange

又在这里看到楼主了！还是这么优秀！

fitnesspro

瘦子都是饿出来的，我每周5天 拳击或者举重课， 正常吃， 结果胖得稀里哗啦的。
决定10月份开始， 运动坚持4-5次每周， 但是按照楼主的食谱吃3个月试试。

飞行

fitnesspro 发表于 2020-9-29 19:14
瘦子都是饿出来的，我每周5天 拳击或者举重课， 正常吃， 结果胖得稀里哗啦的。
决定10月份开始， 运动坚 ...

胖得稀里哗啦的。。。笑s。。感同身受啊，运动量再大，吃的不减，真的很难掉秤！！！

redcat2020

谢谢lz分享，lz不要听别人胡说什么80kg好胖神马的，决定胖不胖有好几个因素，首先身高是个很大的决定因素，同样体重情况下170要比150的瘦很多，其次肌肉比例也很重要，同样身高同样体重的人也有胖的有瘦的，肌肉紧实的人会瘦一些。但是那些都是浮云，说到底身体健康，自己开心才是最重要的。糖耐量有损的话确实要减重，调整饮食，多做运动，运动本身就能提高糖耐量。坚持下来不容易，lz要继续加油哦

fitnesspro

国内的那个FIT TIME 有人加入过么？ 我加入过两次了， 结果越减越胖。。。。主要是结营后就开始吃泡面那些， 个人饮食习惯还是改不过来。。。

G52

zhuyouza 发表于 2020-9-29 18:28
谢谢分享。请问楼主这样吃会不会饿？能顶多久？饿的时候怎么办呢？

我三餐两点定时，大量饮水，不会饿的。

蔬菜吃很多。坚果也吃几粒。酸奶也吃。

刚开始我是用量杯来装米饭，现在已经知道要吃多少，不用量杯了。进食速度放慢，就感觉自己吃了很多。

G52

TIMEBEFORE 发表于 2020-9-29 14:11
我觉得啊，他们收费的真的是让人交学费
我之前膝盖十字韧带手术前后，真没少花钱看理疗师，而且还换了三 ...

我还是相信理疗师的量身定制，网上的东西不是不好，就怕太强大，自己不能适应。

理疗师给我推荐的是群体课，有一次我去得早，看见他在教导一群老头老太太。

10次课收费120刀，应该能学会很多动作，不算贵。

我现在是因为不能开车，所以还在考虑要不要去。去的话，打车费比理疗师的费用还要贵。

bbq78

未经烤制的muesli 是什么样子？在超市看到都是烤过的。

G52

bbq78 发表于 2020-9-29 21:54
未经烤制的muesli 是什么样子？在超市看到都是烤过的。

fish_cat

肉类和鱼要控制在100-150克，是指熟肉的重量还是生肉的重量啊？

fish_cat

fitnesspro 发表于 2020-9-29 19:14
瘦子都是饿出来的，我每周5天 拳击或者举重课， 正常吃， 结果胖得稀里哗啦的。
决定10月份开始， 运动坚 ...

哈哈哈，我也是，去健身房撸铁撸得咬牙切齿。练完后胃口大开，回家后大快朵颐。把消耗的卡路里又补回来了。

bbq78

Basmati 是不是比brown rice 好？

bbq78

楼主酸奶可以含糖的吗？如草莓口味的。楼主吃的那么少会不会很快饿？我常常吃很多包括很多青菜但是很快就饿。

bbq78

请问楼主是这个1/3 杯算法吗？1/3是加了水或煮了的燕麦片吗？

G52

bbq78 发表于 2020-9-30 05:35
Basmati 是不是比brown rice 好？

basmati是唯一的Low GI大米，就是缓慢释放能量，顶饿

G52

bbq78 发表于 2020-9-30 09:27
请问楼主是这个1/3 杯算法吗？1/3是加了水或煮了的燕麦片吗？

我用的是这种量杯装米饭



燕麦片应该是用量杯装生的，然后加水煮

G52

fish_cat 发表于 2020-9-30 00:33
肉类和鱼要控制在100-150克，是指熟肉的重量还是生肉的重量啊？

生肉，超市购买的包装盒上有重量，煮好了之后，算算，分给自己一份

G52

bbq78 发表于 2020-9-30 07:51
楼主酸奶可以含糖的吗？如草莓口味的。楼主吃的那么少会不会很快饿？我常常吃很多包括很多青菜但是很快就饿 ...

我在家吃的酸奶是普通酸奶，含糖的，一天一小盒。但是住院期间医院拒绝给我酸奶，因为我自曝乳糖不耐(paopaobing(62))

除了三餐，我还吃上午茶、下午茶，所以不会饿。这个习惯是当年妊娠糖尿病时保留下来的。

另外，我以前是每天6杯水，营养师让我再多喝点，我就把喝水的杯子换成了更大的杯子，次数还是一样，水就喝的更多了

jys_wf

TIMEBEFORE 发表于 2020-9-28 18:12
推荐你下载一个可以监控自己饮食和运动量的app，这样你可以实际看出你一天下来的热量缺口到底有多大，也能 ...

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