My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

megumi

年轻吧

minami

LZ能上一个before图片吗，看看底子啥样的。

vtis

rachel66 发表于 2015-9-30 12:30
已经非常好了，佩服有运动毅力的人。楼主加油(^o^)

谢谢鼓励

vtis

minami 发表于 2015-9-30 12:47
LZ能上一个before图片吗，看看底子啥样的。

如果当初知道健身会给我带来这么大的改变，在丑的before照片也得拍啊

gifox

vtis 发表于 2015-9-30 07:46
你说的太对了，胸肌是我的短板。

正如我文中提到的，由于0经验，没pt，走了很多弯路。以前练胸肌，肌肉 ...

练一次至少疼4天 也不对啊。

只有刚开始,休息了一段时间或者重量突然增加的比较多时才酸痛....

vtis

gifox 发表于 2015-9-30 13:05
练一次至少疼4天 也不对啊。

只有刚开始,休息了一段时间或者重量突然增加的比较多时才酸痛.... ...

你又说对了，之前做的无用功=休息

vtis

hairbei 发表于 2015-9-29 21:28
还以为是女人187

木有办法啊，谁让健身版在美容版呢

peanut

lz你身材真好胃口更好！

vtis

peanut 发表于 2015-9-30 18:20
lz你身材真好胃口更好！

哈哈哈，胃口向大黑看齐

pinkapril

吃着么多需要多大运动量啊。。。
花生酱不爱吃啊不爱吃

vtis

pinkapril 发表于 2015-9-30 19:34
吃着么多需要多大运动量啊。。。
花生酱不爱吃啊不爱吃

目前周一至周五，每天健身40分钟左右。

贵在坚持

pinkapril

怎么瘦腿 我指加强腿部锻炼的运动?

pinkapril

vtis 发表于 2015-9-30 19:35
目前周一至周五，每天健身40分钟左右。

贵在坚持

看来我需要去举铁?楼主都做得哪些运动呢?
我坚持一周5到6天 1小时有氧操加半小时无氧训练4个多月了 没你这么明显的效果 我是女生

vtis

pinkapril 发表于 2015-9-30 19:40
看来我需要去举铁?楼主都做得哪些运动呢?
我坚持一周5到6天 1小时有氧操加半小时无氧训练4个多月了 没你 ...

没有局部瘦身这一说，身体不会练哪瘦哪，得练全身。

深蹲可以锻炼腿，臀和lower back(下腰？），体脂降低后会给你修长的腿和翘臀。

女生可以练习自重深蹲。

深蹲是多关节运动，练的是大肌肉群，对技巧要求较高，建议请pt或经验人士在旁示范，指导，以免受伤。

vtis

pinkapril 发表于 2015-9-30 19:40
看来我需要去举铁?楼主都做得哪些运动呢?
我坚持一周5到6天 1小时有氧操加半小时无氧训练4个多月了 没你 ...

忘了告诉你，如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。

中途吃一根香蕉就能解决这个问题

双鱼妈妈

流弊

claire.dd

楼主胖得时候也没有大腹便便吧，要不8周就练下去肥肉，练出腹肌，太厉害了。

pinkapril

vtis 发表于 2015-9-30 19:52
没有局部瘦身这一说，身体不会练哪瘦哪，得练全身。

深蹲可以锻炼腿，臀和lower back(下腰？），体脂降 ...

我知道没有局部瘦的 就想知道怎么加强 腿好难减

忘了说 深蹲 我运动期间每天都做210个

负重的需要去健身房 暂时还没去过

另外 必须吃香蕉吗?不爱吃啊 有什么能代替的吗?

还没有讲你具体怎么锻炼的呢

疙瘩宝宝

同意，健身是门科学，加油

vtis

claire.dd 发表于 2015-9-30 20:44
楼主胖得时候也没有大腹便便吧，要不8周就练下去肥肉，练出腹肌，太厉害了。 ...

恩，那会算微胖。胳膊，腿都还好，主要是肚子大

vtis

pinkapril 发表于 2015-9-30 23:57
我知道没有局部瘦的 就想知道怎么加强 腿好难减

忘了说 深蹲 我运动期间每天都做210个

整体体脂降下去，腿自然会瘦。

轻度负重深蹲可以在家里完成：在书包里装些重物，背在背上，或是买个哑铃，kettle bell都可以。

深蹲时务必蹲到最低，然后脚后跟发力起身

mamahey

我都快努力一年了，还肥了2斤。

vtis

请教一下，如何发动图

vtis

mamahey 发表于 2015-10-1 17:12
我都快努力一年了，还肥了2斤。

体脂降了吗？

BeWater

100天能这样真心很快，LZ做cardio吗?还是只做weight?

简单生活无压力

牛，才8周

vtis

BeWater 发表于 2015-10-1 17:39
100天能这样真心很快，LZ做cardio吗?还是只做weight?

我比较懒，只做器械

pinkapril

vtis 发表于 2015-10-1 07:25
整体体脂降下去，腿自然会瘦。

轻度负重深蹲可以在家里完成：在书包里装些重物，背在背上，或是买个哑铃 ...

恩
还没解答我除了香蕉还能吃什么的问题。。。

vtis

pinkapril 发表于 2015-10-2 00:50
恩
还没解答我除了香蕉还能吃什么的问题。。。

要不说说你喜欢吃的，我看看吃什么比较合适

柚子茶

LZ的照片太振奋人心啦。要把帖子转给老公