给大家拜年，健康跑步讨论贴

peacepeace

澳洲火烧 发表于 2013-11-19 17:54
恭喜啦！

谢谢

澳洲火烧

peacepeace 发表于 2013-11-20 20:23
谢谢

楼主可以推着婴儿车跑步了，好拉风哦。。。。

peacepeace

顶自己的帖子。

CATCH OF THE DAY打折，ASCIS男士NIMBUS 149.99+ 运费， KAYANO 159.99+运费

刚刚买了一双作为圣诞礼物

harry.au

以前每天跑10分钟，每周游泳一次。

pandaz

入门跑步人来报道

peacepeace

pandaz 发表于 2013-12-25 21:28
入门跑步人来报道

欢迎欢迎

peacepeace

祝大家新年快乐！

2013是丰收的一年，幸福的一年，宝宝出生了

还有一个大的收获就是坚持跑步一年，以前也锻炼身体，那都是隔几个星期来一次，现在能够坚持每星期三次。脚踝痛过两次，短暂休息一下就好了。

peacepeace

新的一年，身体健康，万事如意
祝热爱运动的朋友，享受运动。
祝跑步的朋友，无病无痛，成功跑完半马或全马。
祝不运动不跑步的朋友，早日动起来

疯跑

peacepeace 发表于 2014-1-30 11:11
新的一年，身体健康，万事如意
祝热爱运动的朋友，享受运动。
祝跑步的朋友，无病无痛，成功跑完半马或 ...

谢了！奶爸，U2 ！

eve3day

菜鸟来请教了！
我现在开始用跑步机慢跑，这是第二个星期。刚开始的时候跑1.6k都喘的要死，现在可以的跑到3.5k不会觉得很喘。呼吸在2km左右变得很自然，几乎觉得就跟在快走的时候呼吸一样。感觉还不错。
我现在体重86kg左右，请教各位每天跑多少km比较合适？我的时速都在8km/小时左右，每天3.5k大约30分钟左右。请问什么时候可以开始加量，或提速？
谢谢咯！

大手

总算是把14楼的帖子追完了，就一个感觉，我这根本就是过家家的跑步。。。    

我大概是两个星期前开始重新拾起锻炼身体这回事情的，天冷又黑的早，所以就在家里的跑步机上锻炼。

头一个礼拜基本都是隔天快走，6.5km/h，6的坡度。每次走基本在30分钟，结束时汗流浃背，心跳在150左右，记不太清了。

第二个礼拜开始尝试跑步，但是一般都会先以5km/h的速度走5分钟热身，但是没有其他拉伸等热身动作。然后加速到9km/h，坡度还是6。头几次跑10分钟喘到不行，有一次想坚持15分钟，最后两三分钟是嘶吼着坚持下来。。。

后来觉得9km/h大概太快了，下调到8km/h。前天跑了15分钟没感觉太难坚持。现在暂时没有太多不适，唯一就是右膝盖内侧有轻微酸疼感，但是不挤压木有太大感觉。

我是不以跑马拉松为目的的耍流氓行为，跑步纯粹就是让自己出汗，外加控制体重（现在85kg，183cm）。目前的计划暂时是隔天上机半小时。

暂时就这点体验，各位大师给指点一下？

大手

澳洲火烧 发表于 2013-7-16 16:50
那是相当的别扭。我花了很久时间，硬是逼着自己改变前脚着地的习惯。每次抬脚落地前，我脑子里就对我自己 ...

昨天跑步的时候试了脚后跟着地，觉得小腿肌肉很用力，跑完很酸

vincentwater

请问有无跑步爱好者周末melbourne albert park同跑， 本人开始跑步不久，每周3-4次跑， 每次3-5公里，18-30分钟。
周末多半在albert park跑，大约1圈左右
如有人愿意周六周日一起跑的，可以massage我，企鹅号1853583451。

jimmy9046

peacepeace 发表于 2013-5-7 20:17
紧身裤为什么会减少对肌肉的损伤？

紧身压缩衣可以减少肌肉的晃动以降低肌肉拉伤的可能性 同时还有帮助排乳酸的功能

Chioz

peacepeace 发表于 2013-6-4 16:18
PF一般1-2年好，我是过了一年才好的

我的脚疼有4年多了，一直没当回事，现在知道得了PF。休息就缓解，走路或站立10分钟以上就出症状。

9112001

稍稍跑几步就喘的跟狗一样

peacepeace

9112001 发表于 2015-4-14 22:23
稍稍跑几步就喘的跟狗一样

慢慢来，跑过2-3公里就好了

9112001

peacepeace 发表于 2015-4-14 22:33
慢慢来，跑过2-3公里就好了

谢谢鼓励！
刚刚回来，外面好大的风...

出国吃考拉

有人参加5月份的悉尼半马嘛?

dnjay1211

我只是快走

nicolases

楼主开帖的时候我体重95KG正犯高血压，开始小跑，大约3公里/40分钟。现在每次跑12公里/1小时。

跑前无热身，跑后不拉筋，鞋子一换裤衩一穿，抬腿跑就是了。不看心率没有方法，感觉能多跑点就加量，下次跑咬牙顶住，距离就拉长了。

什么铁腿、伤膝盖之类全没遇到过。只要做深蹲，酌情负重一周3天，一天6组，一组10次。跑步那点肌肉劳损真不算事。

虽然如此，依然是个准胖子，感觉此生都跑不了半马...

9112001

nicolases 发表于 2015-4-27 00:57
楼主开帖的时候我体重95KG正犯高血压，开始小跑，大约3公里/40分钟。现在每次跑12公里/1小时。

跑前无热身 ...

学习！
体重差不多，现在3公里大概25分钟左右！
明天开始深蹲！

出国吃考拉

jimmy9046 发表于 2014-5-17 14:45
紧身压缩衣可以减少肌肉的晃动以降低肌肉拉伤的可能性 同时还有帮助排乳酸的功能 ...

请问压缩衣是运动的时候穿还是运动过后恢复穿? 谢谢!

出国吃考拉

nicolases 发表于 2015-4-27 00:57
楼主开帖的时候我体重95KG正犯高血压，开始小跑，大约3公里/40分钟。现在每次跑12公里/1小时。

跑前无热身 ...

哈哈. 咱俩情况差不多. 速度也差不多. 每次跑完我还做一些器械. 报名了5月份的悉尼半马

rebecca83

请教各位 跑步鞋如何知道是否适合自己的脚？我在athelete foot买的鞋，店里有什么仪器测量脚型的，然后店员推荐的鞋。请问这样就可以了吗？我感觉还好。听说穿对了鞋天天跑都不伤膝盖的。

peacepeace

rebecca83 发表于 2015-4-29 21:10
请教各位 跑步鞋如何知道是否适合自己的脚？我在athelete foot买的鞋，店里有什么仪器测量脚型的，然后店员 ...

应该可以，然后实践检验

tigernz

Ding

jimmy9046

出国吃考拉 发表于 2015-4-29 20:01
请问压缩衣是运动的时候穿还是运动过后恢复穿? 谢谢!

都穿 压缩衣跑步的时候穿 减少受伤可能 跑完再穿一段时间帮助排酸和恢复

jimmy9046

nicolases 发表于 2015-4-26 23:57
楼主开帖的时候我体重95KG正犯高血压，开始小跑，大约3公里/40分钟。现在每次跑12公里/1小时。

跑前无热身 ...

以你的体重还是要注意防止膝盖受伤 现在不注意 以后会吃苦头的