腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

ta_xiang

膝盖

其实膝盖我还真说不出来具体是哪些动作给练好的，原理跟腰一样，就是要把周围的肌肉练起来练强，给到骨骼很好的support

不管是腰椎还是膝盖，当时PT给到的建议就是，不管练什么，只要感觉到他们练疼了都立马停止，休息，我一开始是跑步跑坏的，所以去健身房后做有氧部分他就建议我不要再跑步，划船机或者其他很多和力量结合的HIIT的训练都是很好的

开始大概两个月没跑步，主要做些burpee，深蹲跳，跳高台，战绳，砸球。。。之类的HIIT组合，加上后来加了重量去深蹲箭步蹲，感觉下盘稳很多，一起一蹲膝盖也没什么痛感，特别是深蹲力量上到自重后，自我感觉膝盖还良好的，所以某天我实在脚痒得慌想出门户外跑，开始我小心翼翼的，生怕没有3公里又疼得我要走回去了，结果发现5公里了也没事，然后是7公里，然后10公里也正常了，后来就开始跑的次数多了，但是也不敢一周4-5趟的跑，2-3趟够了，量也控制好，每次不超8公里，实在心痒的那天可以10公里，但是再不能更多，膝盖的损伤都是不可逆的，好不容易整好点了，可不敢去乱糟蹋它又给整更坏了

ta_xiang

dadumile 发表于 2018-12-14 20:51
说说膝盖怎么练好的。

膝盖在301楼

ta_xiang

tuanbaodian 发表于 2018-12-14 21:25
更关心腰椎膝盖都不是太好的情况下怎么练的

你关心的腰和膝盖都更新了，在298楼后

rosiers

ta_xiang 发表于 2018-12-18 08:58
改善腰椎间盘突出

声明：腰椎间盘突出我只是来分享我有限的经验的，有这病痛的或者还待确诊的，首先请看医 ...

硬拉是怎样的动作啊？

ta_xiang

rosiers 发表于 2018-12-18 10:40
硬拉是怎样的动作啊？

光想知道动作可以google，想练就得找pt了

evolutionEVO

catfelix

好贴

我也是膝盖和腰疼

ta_xiang

catfelix 发表于 2018-12-18 12:51
好贴

我也是膝盖和腰疼

这两个地方有伤痛的一定要好好保养，腰痛起来回国连个飞机都坐不了，站着坐着躺着都难受

evolutionEVO

请问一下，period怎么办？一样练习吗？
问个白痴问题，有氧是不是一定要超过半小时？比如游泳半小时加weights有用吗？可以先做weights再有氧吗？
感谢！

ozicome

刚练伤过老腰的人飘过，最近一直在拼命练核心 各种单杠悬挂引体向上硬拉什么的。看到LZ的帖子好激动啊！！！！你太棒了，我最爱撸铁的妹子了！！！！！！跟你观点一致，要好好练，找PT是必须必须的！

ta_xiang

evolutionEVO 发表于 2018-12-18 13:22
请问一下，period怎么办？一样练习吗？
问个白痴问题，有氧是不是一定要超过半小时？比如游泳半小时加weigh ...

Period期间PT是喊我休息两天然后就恢复做点不激烈的有氧，每个人不同，有些人得停了休息整个期间，要不然太累影响下一次

ta_xiang

evolutionEVO 发表于 2018-12-18 13:22
请问一下，period怎么办？一样练习吗？
问个白痴问题，有氧是不是一定要超过半小时？比如游泳半小时加weigh ...

如果有减脂需求的话最好有氧超过半小时了，要不然时间短才消耗个200多卡没多少用啊，一般来说先力量后有氧好些，要不然有氧都把你耗尽了力量也上不去，至于有氧你要跑步游泳跳操都随意，要想效果好就各种运动都按照hiit节奏来虐

ta_xiang

ozicome 发表于 2018-12-18 13:57
刚练伤过老腰的人飘过，最近一直在拼命练核心 各种单杠悬挂引体向上硬拉什么的。看到LZ的帖子好激动啊！！ ...

既然已经伤了，那同学以后练起来要格外慎重哦，跟pt一定要强调清楚腰伤，别让他动不动就push你上重量

ozicome

ta_xiang 发表于 2018-12-18 14:16
既然已经伤了，那同学以后练起来要格外慎重哦，跟pt一定要强调清楚腰伤，别让他动不动就push你上重量 ...

哈哈，没错，我腰伤是我的主要教练回国去了，然后我只能跟负责教我打拳的教练，我觉得力量训练方面他真的不专业啊，现在主教练回归了，我就顶住恐惧心理开始上了，我感觉受伤之后最难过的是心理那关，我现在做啥动作都要问会不会伤我的老腰。真的是恐惧啊

catfelix

希望通过锻炼能减轻不适

ta_xiang

ozicome 发表于 2018-12-18 14:22
哈哈，没错，我腰伤是我的主要教练回国去了，然后我只能跟负责教我打拳的教练，我觉得力量训练方面他真的 ...

妹纸你必须要问，我当时是一去就说明是因为有伤才来健身房做康复训练的，所以pt就特别注意，每次练一个新动作或新重量都会问我感觉怎么样，感觉不好马上放下或降重量

妹纸你现在先不要练杠铃深蹲了，硬拉也不要上大重量，要做也只用一个轻或中等重量来做

ta_xiang

catfelix 发表于 2018-12-18 14:47
希望通过锻炼能减轻不适

方法得当就会改善，方法不得当会加重，所以要慎重哦

moni85

厉害厉害，好精彩的帖子

likespring

漂亮！

sharon233

我的妈，太厉害了

柠檬飘香

哇，太厉害了，硬拉85公斤！我好像50公斤就觉得有点吃力了。

generalmeow

赞的哦

nicekrissy

膜拜大神！！！！！！！！！！！！！！！！！好像在墨尔本跟着练！！

ta_xiang

nicekrissy 发表于 2018-12-19 11:12
膜拜大神！！！！！！！！！！！！！！！！！好像在墨尔本跟着练！！

亲，可别这么叫，我才练7个月，刚入门，论坛上健身大神不少

moonlanding

腹肌练什么动作啊？有视频链接吗？我急需把肚子上的肥肉练掉，不求有腹肌，只求减肚子

ta_xiang

moonlanding 发表于 2018-12-19 11:48
腹肌练什么动作啊？有视频链接吗？我急需把肚子上的肥肉练掉，不求有腹肌，只求减肚子 ...

那你还是不要折腾自己了吧，第一页就说了，没有只瘦肚子的方法

nicekrissy

ta_xiang 发表于 2018-12-19 11:42
亲，可别这么叫，我才练7个月，刚入门，论坛上健身大神不少

健身小白 刚刚开始私教2个月
现在体脂27% 还是需要努力刷脂 啊

卤煮除了慢跑还有做什么有氧吗？

ta_xiang

nicekrissy 发表于 2018-12-19 14:23
健身小白 刚刚开始私教2个月
现在体脂27% 还是需要努力刷脂 啊

应该是除了慢跑，其他有氧都做了，哈哈哈

慢跑刷脂效果会越来越差，做多做点其他的hiit刷，至于哪些hiit，你可以问你PT多教一点

nicekrissy

ta_xiang 发表于 2018-12-19 14:26
应该是除了慢跑，其他有氧都做了，哈哈哈

慢跑刷脂效果会越来越差，做多做点其他的hiit刷，至于哪些hiit ...

PT说还没开始让我HIIT 现在在训练左右两边平衡的重训
选PT lz有什么经验么？
我现在的PT放假的时候 她的mentor带过我两节课 我也不懂效果是否更好 ，但是明显第二天肌肉是有感觉的。。

明天

体脂21出这样的效果，不是算错了，就是楼主的基因强大