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本帖最后由 angelaqqq1 于 2013-9-29 23:17 编辑
开始减肥了，大家监督我。1公斤脂肪＝7700K卡，预计三周减1KG。
三周心得体会：1.运动一定要坚持，不管体重如何。2. 体重不变，身体曲线肯定在变化。3.千万不要暴饮暴食（注意不能暴饮也很重要。我很多次都一下子喝了很多水，影响肾脏功能，水要慢慢喝）。4.一定要控制饮食。不要多吃，也不要少吃。要多吃有富含蛋白质的和水果，太重要了！
小胖子61KG。BMI=25.1,腹围68CM，臀围95CM， 开始日9月7日
DAY 1: 07/09/2013 周六：跑步起上跑了半小时（3.4公里），消耗220K卡。
DAY 2: 08/09/2013 周日：没运动。
DAY 3: 09/09/2013 周一：跑步机上跑了35分钟（3.2公里），消耗210K卡）。步行5.82公里，消耗324K卡。
DAY 4: 10/09/2013 周二：跑步机上跑了35分钟（3.2公里），消耗210K卡。步行5.83公里，消耗308K卡。
DAY 5: 11/09/2013 周三：步行5.83公里，消耗333K卡。
DAY 6: 12/09/2013 周四：打羽毛球1小时，消耗250K卡。步行5.69公里，消耗320K卡。
DAY 7: 13/09/2013 周五：打羽毛球45分钟，消耗 180K卡。 步行5.46公里，消耗305K卡。
DAY 8: 14/09/2013 周六：步行6.4公里，消耗336K卡。
DAY 9: 15/09/2013 周日：步行6.16公里，消耗323K卡。
DAY 10: 16/09/2013 周一：打羽毛球50分钟，消耗351K卡。步行5.92公里，消耗260K卡。
DAY 11: 17/09/2013 周二：步行5.68公里，消耗271K卡。
DAY 12: 18/09/2013 周三：步行5.64公里，消耗251K卡。
DAY 13: 19/09/2013 周四：没运动。
DAY 14: 20/09/2013 周五：没运动。
DAY 15: 21/09/2013 周六：没运动。
DAY 16: 22/09/2013 周日：没运动。
备注：四天出去旅行了，吃的不少，动的不多。但是体重却减轻了，尤其是臀围又少了一公分，而且明显觉得新陈代谢变快。到目前为止，前一阵体内积水体重上升的现象到目前有所好转。我发现，只要全身肌肉酸痛发炎，第二天体重必增。这几天旅行放松，没有运动，肌肉恢复过来，所以体重也下降了。这和网上说的在开始运动的前2－3周不要看体重等完全相符。下周开始恢复运动，控制饮食，再来看效果。
DAY 17: 23/09/2013 周一：羽毛球1小时，250千卡，走路5.68公里，280千卡。
备注：晚上回家称体重，发现少了很多，虽然晚上吃了很多。但是因为口渴，还是忍不住喝了三大杯水，预计明早体重不会降了。不在意这个体重，反正都是水，不想体重减了是因为少掉水的。继续努力。运动两周过后，体重很容易掉。
DAY 18: 24/09/2013 周二：走路5.36公里，消耗248K卡。
DAY 19: 25/09/2013 周三：走路5.66公里，消耗252K卡。
DAY 20: 26/09/2013 周四：羽毛球1小时，消耗300K卡。走路5.90公里，消耗252K卡。
DAY 21: 27/09/2013 周五：MC
DAY 22: 28/09/2013 周六：MC 步行5.5公里，消耗250K卡。
DAY 23: 29/09/2013 周日：MC 没运动。
DAY 24: 30/09/2013 周一：
DAY 25: 01/10/2013 周二： |
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发表于 2013-9-10 14:52
