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[健身塑形] 3天轻断食和半年减肥小心得 [复制链接]

尹小雅

版主

发表于 2021-4-1 00:43 来自手机 |显示全部楼层

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白天8小时进食，理论上不限制摄入，实际上如果要掉秤肯定还是要注意饮食的，避免高热量高碳水和饮料，最后一餐不要吃碳水
我是10-6点，还算比较容易实现，但这3天我平均摄入只有1000卡，三天结束掉秤1.5kg，结束三天目前没有反弹
虽然这1.5kg以水份为主，可是真的是感受到了肚子史无前例的平坦，不用吸肚子侧面看着也是平的
轻断食结束以后切忌暴饮暴食，要慢慢过渡到正常饮食，避免重油辛辣，晚上不吃碳水这个习惯如果坚持的住，并且不要吃撑，晚饭后不要进食（包括牛奶，水果，宵夜）反弹机会就小了许多
运动当然要跟上，keep里任意热门课程跟着做2套，尽量做满一小时，40分钟也可
如果赶上大姨妈刚结束的时候进行轻断食+运动，效果事半功倍
今天早上晨重56.2kg，身高167cm
减肥健身这事从去年9月底开始到现在刚好半年，佛系健身，减重7.5kg，体脂30%到现在20出头

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caridi	+ 8	感谢分享
oao	+ 5	感谢分享
Jade19	+ 3	感谢分享

发表于 2021-4-1 00:45 来自手机 |显示全部楼层

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提醒轻断食不要连续做，一周2天分开即可
如果聚餐吃多了，或者荷尔蒙的关系大姨妈来之前食欲旺盛，我都该吃吃该喝喝，决定以后涨称就靠轻断食下来点

superloop每月减10刀

尹小雅

版主

发表于 2021-4-1 01:08 来自手机 |显示全部楼层

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找到一张去年5月的照片
体重大概在巅峰时期63.5kg左右

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sangchen	+ 6	感谢分享
belinda0717	+ 2	你太有才了

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危险危险当前离线头像被屏蔽银靴族银靴族, 积分 9873, 距离下一级还需 127 积分串个门加好友打招呼发消息	发表于 2021-4-1 01:30 来自手机 \|显示全部楼层提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

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9112001

金靴族

发表于 2021-4-1 01:46 |显示全部楼层

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体脂变化还是非常明显的

cmsj

皮靴族

发表于 2021-4-1 01:51 来自手机 |显示全部楼层

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成效显著

爬走跑跳

光脚族

发表于 2021-4-1 02:05 |显示全部楼层

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肉紧X减轻
效果真明显

vtn2021

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2021-4-1 03:01 来自手机 |显示全部楼层

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kordar

木屐族

发表于 2021-4-1 03:55 |显示全部楼层

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能瘦下来真好，我最近通过节食瘦了7公斤，整个人都轻松了很多，不过就卡在这里了，反反复复，看了楼主的分享，感觉只做到了管住嘴，下面就要迈开腿了

gsbsyh

木屐族

发表于 2021-4-1 05:05 |显示全部楼层

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非常赞同

destine

银靴族

发表于 2021-4-1 06:30 |显示全部楼层

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很棒，减肥就是要慢慢来，养成易瘦的生活习惯，就不会反弹的。

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xjyoyo	+ 2	我很赞同

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Hong606

白金靴族

发表于 2021-4-1 06:33 |显示全部楼层

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twinklestar

银靴族

发表于 2021-4-1 07:28 来自手机 |显示全部楼层

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楼主您肩和手臂形状真好咋练的？

dongyuange

银靴族

发表于 2021-4-1 07:34 |显示全部楼层

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厉害

尹小雅

版主

发表于 2021-4-1 07:59 来自手机 |显示全部楼层

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twinklestar 发表于 2021-4-1 06:28
楼主您肩和手臂形状真好咋练的？

哑铃和杠铃
我有氧就是一直跑步
跑步一直挥动手臂，应该也能瘦？

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twinklestar	+ 5	感谢分享

发表于 2021-4-1 08:01 |显示全部楼层

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twinklestar 发表于 2021-4-1 07:28
楼主您肩和手臂形状真好咋练的？

基因

twinklestar

银靴族

发表于 2021-4-1 08:59 来自手机 |显示全部楼层

tomboylx 发表于 2021-4-1 08:01
基因

嗯赞同～

twinklestar

银靴族

发表于 2021-4-1 09:00 来自手机 |显示全部楼层

本帖最后由 twinklestar 于 2021-4-1 09:01 编辑

尹小雅发表于 2021-4-1 07:59
哑铃和杠铃
我有氧就是一直跑步
跑步一直挥动手臂，应该也能瘦？

我意志力不强，不咋跑步，跳Zumba和划船，这两个比较开心不枯燥
手臂楼主就跟着Keep练的肩背吗？

尹小雅

版主

发表于 2021-4-1 09:24 来自手机 |显示全部楼层

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twinklestar 发表于 2021-4-1 08:00
我意志力不强，不咋跑步，跳Zumba和划船，这两个比较开心不枯燥
手臂楼主就跟着Keep练的肩背吗？ ...

手臂必须上重量才能练出线条感，哑铃的课程都可以

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参与人数 1	积分 +5	收起理由
twinklestar	+ 5	偶对你的景仰如滔滔江水

发表于 2021-4-1 09:25 |显示全部楼层

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twinklestar

银靴族

发表于 2021-4-1 09:54 来自手机 |显示全部楼层

尹小雅发表于 2021-4-1 09:24
手臂必须上重量才能练出线条感，哑铃的课程都可以

真的是这样，我其实一直没有力量练习，最近开始了一周两次，一次上半身，一次下半身，三周，居然能看出点变化来，真的很惊讶。我的体脂率还在24、25，所以看到您分享这个轻断食方法跃跃欲试，哈，希望能有意志力吧！对了分享首歌 “卡路里”歌词太逗了

bhua9

白金靴族

发表于 2021-4-1 10:06 |显示全部楼层

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体脂率怎么测的呀？
我比楼主还要佛系，基本靠一周3天运动，饮食靠断断续续吃lite and easy, 从去年8月开始运动，61公斤减到现在58.5--59. 今年可以到57.5我就满意了。羡慕楼主平坦的腰腹。

cb21

草鞋族

发表于 2021-4-1 10:24 |显示全部楼层

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我是体脂低。。。不到20 但看起来肉的

cb21

草鞋族

发表于 2021-4-1 10:25 |显示全部楼层

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楼主肩膀和手臂线条非常好看

cangaru

钻石靴族

发表于 2021-4-1 10:27 |显示全部楼层

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我想练八块腹肌都练了20年了还没练出来

蚝

圣靴族

发表于 2021-4-1 10:34 |显示全部楼层

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好励志啊，体脂可以从30降到20

那朵小粉是干嘛的？有个纹身需要遮一下？

yoyo05

金靴族

发表于 2021-4-1 10:45 |显示全部楼层

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肩和手臂的线条真是太好看太好看了,佩服

belinda0717

皮靴族

发表于 2021-4-1 12:21 |显示全部楼层

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变化太大了

说来真巧，我跟版主类似，也是9月开始，但是到12月之后目前这三个月都没有啥变化了。
我一周轻断食的天数至少4-5天，然后练的时间只有16-40分钟。体重9-12月就已经少了5kg。目前一直没有变化，但是线条还不够。
线条变化那么大，真心羡慕啊。
我还要加油！

gradlookforjob

皮靴族

发表于 2021-4-1 12:37 来自手机 |显示全部楼层

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这腹肌这手臂这线条！！！

静好如初

圣靴族

发表于 2021-4-1 16:29 |显示全部楼层

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这肌肉线条。。紧致美～

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