开新帖-断糖低碳减肥第二阶段

yoyo05

那个楼太高了，而且当时已写28天减肥打卡，说到就要做到
此帖依旧为减肥贴，欢迎之前打卡的小伙伴们来这里打卡
虽然lz还需要继续瘦，但是见好先收一下，慢慢恢复下饮食，以免以后反弹一发不可收拾
成功减下了13斤，也算小有经验
欢迎大家一起来讨论，共同变美

yoyo05

本来昨天该开的新帖，实在是累的开不动了
累了一整天，跟玩了个艺术品一样
今天起来腰酸背痛像被人打了似的
给大家看看成品

9900pp

哈喽 我来了 今天在外食 吃得什么我就不好意思说了。发现出门在外很难控制住 可能是家里克制太厉害了吧。就说最近控制低糖低油发现确实口味清淡了。以往油炸食物是绝对不拒绝。现在是吃在嘴里觉得好油腻 吃不下去。所以非常的感谢楼主的打卡好主意。

9900pp

哈喽 我来了 一不小心 来了两层楼

yoyo05

不歪楼，先说说这两天的饮食
我目前 有加入小米粥和晚上的肉类
之前都是晚上喝了杯蛋白饮料，没有吃肉
现在都有吃一定的肉，早上喝一碗小米粥
其他一切照旧
刚开始的两天体重会完全没变化，今天降了0.1
但是我今天吃了个李子，看看突然加糖明天会不会有变化

小瓶盖子啦

yoyo05 发表于 2020-8-2 21:33
本来昨天该开的新帖，实在是累的开不动了
累了一整天，跟玩了个艺术品一样
今天起来腰酸背痛像被人打了似的 ...

超可爱，这是什么

yoyo05

明天再弄个真人秀镇楼！
立志这一个月虽然在慢慢恢复，也不能高多1kg

yoyo05

9900pp 发表于 2020-8-2 21:37
哈喽 我来了

欢迎哦，快来打卡

yoyo05

小瓶盖子啦 发表于 2020-8-2 21:41
超可爱，这是什么

奶黄包

9900pp

yoyo05 发表于 2020-8-2 21:33
本来昨天该开的新帖，实在是累的开不动了
累了一整天，跟玩了个艺术品一样
今天起来腰酸背痛像被人打了似的 ...

这绝对是艺术品 做得这么精制就是把自己感动得不忍心吃下去吧

astina

所以这个月的目标是维持，不是继续瘦？

yoyo05

astina 发表于 2020-8-2 21:47
所以这个月的目标是维持，不是继续瘦？

一直完全无糖受不了
水果还是得吃
所以先收下
能保持住过两个月再说

astina

yoyo05 发表于 2020-8-2 21:52
一直完全无糖受不了
水果还是得吃
所以先收下

加粗粮和低糖水果

yoyo05

9900pp 发表于 2020-8-2 21:37
哈喽 我来了 今天在外食 吃得什么我就不好意思说了。发现出门在外很难控制住 可能是家里克制太厉害了吧。就 ...

嗯嗯打卡大家可以起到互相鼓励监督的作用
慢慢下来口味和对吃的东西肯定多多少少都会有些变化

Auwater

紧跟楼主来报道哈

Auwater

yoyo05 发表于 2020-8-2 21:33
本来昨天该开的新帖，实在是累的开不动了
累了一整天，跟玩了个艺术品一样
今天起来腰酸背痛像被人打了似的 ...

这个大师级了呀

yoyo05

astina 发表于 2020-8-2 21:53
加粗粮和低糖水果

对的，先加一些，话说我查了一下，正好也贴上来给要减肥或者控制的大家一些参考
关于水果糖分的

天啊，不能贴，我要一个字一个字打出来，各位看官给点辛苦分把...(monkey24)

水果的糖分可以分两个范畴，含糖量和GI值，也就是所谓的升糖指数
之前women's health 分别列出5种含糖量最高的和最低的水果
最高： 荔枝 芒果 无花果 樱桃 葡萄
最低： 牛油果 蔓越莓 覆盆子 黑莓 草莓

我们先看看水果含糖量的排名
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等　　
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等　　
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、 樱桃 火龙果　　
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、荔枝 石榴 枣 山楂


另外还有一张升糖指数表，大家可以作为一个参考


可以看到西瓜荔枝龙眼GI值很高
所以即使西瓜本身糖分并不高，吃多了升糖指数也很可观

ACLWOW

跟打卡

yoyo05

所以基本来说最健康的水果就是浆果类，例如草莓，蓝莓，黑莓，蔓越莓，不但含糖量少，还能抗个氧化不是
另外最好不要再晚饭过后再吃水果了，那就应该是增加了过多的能量了

飞行

13斤！！我减了这么多年，连6斤都没完全减下来。。。。痛哭

小瓶盖子啦

打卡第三天
早餐：两片烤吐司，beetroot dip，一杯牛奶，五颗开心果
午餐：牛油果鲜虾沙拉，西兰花，烤鸡胸肉
晚餐：烤鸡胸肉，炒青骨，西兰花，红薯，红烧炸豆腐
小食：桔子三瓣，樱桃两个，奇异果半个

cindy1000

打卡
午餐：水煮油麦菜，三块鱼腐，一大块水煮猪排骨。一只香蕉
中间一只桔子
晚餐：清汤牛腩去肥，水煮芥菜苗。一只橙子

继续低碳饮食。昨晚上镑，又有错觉，貌似又减了差不多一斤。

Auwater

打卡第六天
早餐:鸡蛋一个，咖啡加奶
午餐:紫薯一块，芹菜鸡胸肉，小西兰花炒鸡蛋
晚餐:紫薯小块，蛋炒饭，虾仁金针菇，小西兰花炒鸡蛋

Meredith1

楼主加油 我大概大半年才减20斤然后压力一大弹回来5斤现在已经佛了

googles

打卡第0天，明天开始 ！

yoyo05

ACLWOW 发表于 2020-8-2 22:18
跟打卡

欢迎，可是卡呢(monkey23)

yoyo05

飞行 发表于 2020-8-3 17:26
13斤！！我减了这么多年，连6斤都没完全减下来。。。。痛哭

那是因为你不胖，基数大的会好减

yoyo05

小瓶盖子啦 发表于 2020-8-3 20:47
打卡第三天
早餐：两片烤吐司，beetroot dip，一杯牛奶，五颗开心果
午餐：牛油果鲜虾沙拉，西兰花，烤鸡胸 ...

你的加餐是什么时候吃的啊

yoyo05

cindy1000 发表于 2020-8-3 21:29
打卡
午餐：水煮油麦菜，三块鱼腐，一大块水煮猪排骨。一只香蕉
中间一只桔子

一直低碳一定会有减少的

yoyo05

Auwater 发表于 2020-8-3 22:40
打卡第六天
早餐:鸡蛋一个，咖啡加奶
午餐:紫薯一块，芹菜鸡胸肉，小西兰花炒鸡蛋

晚餐有了紫薯，还有蛋炒饭的话主食有点多哦