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楼主:Pippa

[健身塑形] 想要减肥的朋友，大家一起来聊吃吧！- 方法正确，节后减肥也很容易 [复制链接]

sayittogether

皮靴族

发表于 2018-2-9 20:36 来自手机 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2018-2-9 21:10
这个看上去有点偏低啊，你试试英文网站那些计算器吧

我看你的基础代谢也是1200千卡啊，难道我理解错误了？

Pippa

圣靴族

发表于 2018-2-9 21:43 |显示全部楼层

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sayittogether 发表于 2018-2-9 21:36
我看你的基础代谢也是1200千卡啊，难道我理解错误了？

我是1200左右，但我不运动啊。你运动的话，你需要加上这部分消耗的能量才能算出基础代谢的。这是我的理解

purplebell

皮靴族

发表于 2018-2-14 20:05 |显示全部楼层

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你说要比理想体重还要减少3公斤，才不容易反弹，但是我减到103斤就反复怎么都下不去，偶尔101，然后又103这样，这个怎么破？

Pippa

圣靴族

发表于 2018-2-14 21:53 |显示全部楼层

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purplebell 发表于 2018-2-14 21:05
你说要比理想体重还要减少3公斤，才不容易反弹，但是我减到103斤就反复怎么都下不去，偶尔101，然后又103这 ...

你是不是已经达到你这个身高的理想体重啊？理想体重不是你自己理想的体重，是你的身高体质应该有的理想体重啊。103公斤也就是50公斤，如果你165，已经很瘦啦，还能怎么减下去？

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时光雕刻中

圣靴族

发表于 2018-2-14 22:10 |显示全部楼层

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魔芋

purplebell

皮靴族

发表于 2018-2-15 20:20 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2018-2-14 22:53
你是不是已经达到你这个身高的理想体重啊？理想体重不是你自己理想的体重，是你的身高体质应该有的理想体 ...

怎么知道多少是我的理想体重？我162高，51.5公斤还是微胖吧？

Pippa

圣靴族

发表于 2018-2-15 20:26 来自手机 |显示全部楼层

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purplebell 发表于 2018-2-15 21:20
怎么知道多少是我的理想体重？我162高，51.5公斤还是微胖吧？

这个比例已经很标准了，按照澳洲指标偏瘦了。再下去就不是靠减体重而是运动塑形啦

purplebell

皮靴族

发表于 2018-2-15 20:27 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2018-2-15 21:26
这个比例已经很标准了，按照澳洲指标偏瘦了。再下去就不是靠减体重而是运动塑形啦 ...

那还是要去多撸铁

Bingbang

皮靴族

发表于 2018-2-18 21:47 |显示全部楼层

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我一个月瘦了20斤贵在坚持

jade27

铜靴族

发表于 2018-2-18 22:21 |显示全部楼层

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ailsalu 发表于 2017-9-7 16:44
才看到你的贴，我也加入你的减肥大军了~~~~

谢谢分享，怎么能算出运动可以消耗多少卡路里?我每天晚上变看电视，边做一些简单的运动，但我LG说这样的运动太温和，根本不起作用，我不知道啥样的运动才能真正消耗多一些

Pippa

圣靴族

发表于 2018-2-19 06:36 来自手机 |显示全部楼层

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jade27 发表于 2018-2-18 23:21
谢谢分享，怎么能算出运动可以消耗多少卡路里?我每天晚上变看电视，边做一些简单的运动，但我LG说这样的 ...

你可以去网上搜搜，靠运动消耗能消耗的卡路里其实并没大家想的那么多。举个例子，连续快速自由式游泳30分钟消耗590大卡。保持半小时慢慢地游能消耗290大卡。你用运动加“热量”这个关键词能在网上搜到。边看电视边动动手脚不能算运动，消耗的很少很少了。

一碗大米饭已经是300大卡的热量。靠运动减肥其实很难的。减肥最重要的是控制每天的饮食摄入和改变饮食习惯（绝对不能饿肚子）。这样即使不进行任何运动也能非常有效地减重。试试吧，坚持两周就能看到良好效果。

ailsalu

金靴族

发表于 2018-2-19 06:43 来自手机 |显示全部楼层

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jade27 发表于 2018-2-18 22:21
谢谢分享，怎么能算出运动可以消耗多少卡路里?我每天晚上变看电视，边做一些简单的运动，但我LG说这样的 ...

有些运动有标注这是多少卡，但是因为根据每个人的力度消耗的卡路里也不一样。看电视最简单的估计就是10分钟100卡的样子，每天能半小时也是很可观的

Hello

jade27

铜靴族

发表于 2018-2-19 14:41 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2018-2-19 07:36
你可以去网上搜搜，靠运动消耗能消耗的卡路里其实并没大家想的那么多。举个例子，连续快速自由式游泳30分 ...

谢谢解答，我就是做些瑜伽和卷腹(生完孩子腹部肉堆积，看着很烦)，大概每天30-50分钟，但节奏不快，然后就压腿这样的，所以也很想知道这样能消耗多少，我吃的不多，有意的减少米饭，主食

Pippa

圣靴族

发表于 2018-2-19 14:47 来自手机 |显示全部楼层

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jade27 发表于 2018-2-19 15:41
谢谢解答，我就是做些瑜伽和卷腹(生完孩子腹部肉堆积，看着很烦)，大概每天30-50分钟，但节奏不快，然后 ...

这类运动不属于有氧运动，对减肥效果很微的。跑步游泳这类有氧运动比较能消耗卡路里。能不能帮你减肥最后还是落实到这个公式上面：你一天热量的摄入（吃的喝的）减去一天所有热量消耗。只有当这个减式结果是负数才能减肥啊。即使你跑步一万米，如果你吃的多于消耗的，还是增重啊

Pippa

圣靴族

发表于 2018-2-19 14:48 来自手机 |显示全部楼层

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jade27 发表于 2018-2-19 15:41
谢谢解答，我就是做些瑜伽和卷腹(生完孩子腹部肉堆积，看着很烦)，大概每天30-50分钟，但节奏不快，然后 ...

另外提个醒，腹部赘肉其实很难通过局部运动减去，还是要总体体重下降才能减下去的。为什么我知道，我经历过嘛

jade27

铜靴族

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