【岁月有痕】跑出你的“足迹” 2013年九月悉尼BRIDGE RUN集结号

澳洲火烧

aruba 发表于 2013-9-22 16:19
跑完了。过程很痛苦的。托着抽筋的双腿走完了最后5公里。成绩大概4小时左右。不过有很多见闻和收获。已 ...

走了5公里，都在4小时内，你不简单啊。叫我，估计6小时打不住。哈哈。

wuyuonlyms

老猫晒太阳 发表于 2013-9-22 13:55
看了一眼，周三才出来，总之我的任务是一个小时，大概58分吧。

今早起晚了，差点不想去，不想浪费 ...

成绩已经早就出来了啊，周三那是出照片。

你看看上网都可以查到！

wuyuonlyms

aruba 发表于 2013-9-22 16:19
跑完了。过程很痛苦的。托着抽筋的双腿走完了最后5公里。成绩大概4小时左右。不过有很多见闻和收获。已 ...

我跑完看到很多跑全马的还在跑，真的是很棒！佩服他们的毅力！

老猫晒太阳

wuyuonlyms 发表于 2013-9-23 11:31
我跑完看到很多跑全马的还在跑，真的是很棒！佩服他们的毅力！

晕，你能不把我信息放上来么？

wuyuonlyms

老猫晒太阳 发表于 2013-9-23 11:01
晕，你能不把我信息放上来么？

啊啊啊，，不好意思。。。。。你删了吗？？？

老猫晒太阳

wuyuonlyms 发表于 2013-9-23 13:01
啊啊啊，，不好意思。。。。。你删了吗？？？

我请版主删了。

wuyuonlyms

老猫晒太阳 发表于 2013-9-23 12:04
我请版主删了。

太好了太好了，，不好意思，，

我应该私信给你，，

crystal.yu

崇拜各位一小时内完成的前辈。
第一次参加长跑活动，一小时零几秒。
明年希望试试City to surf，但愿不猝死。

crystal.yu

膜拜完成全马拉松和半马拉松的前辈

wuyuonlyms

crystal.yu 发表于 2013-9-23 17:33
崇拜各位一小时内完成的前辈。
第一次参加长跑活动，一小时零几秒。
明年希望试试City to surf，但愿不猝死 ...

重在参与！

aruba

休息好一阵子了,是写个总结的时候了。尤其Melbourne marathon迫在眉睫,希望我的经历对大家有所帮助。

比赛过程
比赛是在星期天早上7:20。我提前了一个小时到达起点Milsons Point.做了些热身活动,上了一次厕所。很快比赛就开始了。
为了跑出好成绩我报了A组,也就是比较快的一组。这样,开始的时候人少,很快就可以跑开了。
我准备了两个Energy Gel,比赛开始前15分钟吃了一个,另一个准备在10公里处吃。
7:20一声枪响,比赛开始了,Elite group先跑,紧接着是A group。
早上很凉爽,周围的人跑得很快,跟着他们,速度不知不觉也上去了。本来的计划是每公里5分钟的配速,可是跑着跑着,越跑越快,一看表,已经4分30秒以下。 当时犹豫了一下是不是要控制速度,不过跑得太爽了,就随它去了。前20公里只用了1小时33分。我还美美的想也许可以跑到3小时30分以下。
可是好景不常,大概在25公里处,左腿小腿突然感觉好像被什么东西咬了一下,不好,我知道快要抽筋了,只是没想到来的这么突然这么快。不得不减速,调整姿势尽量减轻左腿负担,希望还能继续跑下去。这样坚持了几公里,左腿小腿终于抽筋了。没有办法,只好停下来压腿。然后只好跑跑停停,抽筋了压压腿,不疼了继续跑。期间看见两个3:30的Pacer跑过,心理可真着急呀。后悔为什么不跟着他们跑。
又跑了几公里,在37公里处,也就是在Pyrmont附近立交桥下的一个上坡处,两条腿的大腿突然同时抽筋了。我一下子就斜着载倒了。痛的我在地上扭动。周围的跑步的年轻小伙子马上停下来帮我压腿(好像是一个日本小伙子,叫我很感动),直到救护人员赶到。即使救护人员也只能压腿,教你静卧,外加疏导交通,不要让其他跑步的人踩到。我就这么在马路上躺了10来分钟。心理及其绝望,训练了这么久,功亏一篑。几次想站起来,可是稍微一动,腿就疼。




经验总结
花絮

aruba

总结
  控制速度,跟着pacer
  Energy gel ang salt tablet
   LSD ovet 30km
花絮

疯跑

aruba 发表于 2013-10-9 16:54
休息好一阵子了,是写个总结的时候了。尤其Melbourne marathon迫在眉睫,希望我的经历对大家有所帮助。

比赛 ...

太厉害了！后半程怎么跑的？全靠坚持吗？非常了不起可以完成全马！

西皮二黄

aruba 发表于 2013-10-9 16:54
休息好一阵子了,是写个总结的时候了。尤其Melbourne marathon迫在眉睫,希望我的经历对大家有所帮助。

比赛 ...

本周日我也要跑全程了，紧张啊，真的紧张。
你这20公里跑了133也太快了，跟飞似的，哈哈。
吸取你的经验教训。
我准备了n个Gel，之前跑过2个35k+ 还有n个20k+
目标340

aruba

西皮二黄 发表于 2013-10-10 11:14
本周日我也要跑全程了，紧张啊，真的紧张。
你这20公里跑了133也太快了，跟飞似的，哈哈。
吸取你的经验 ...

你的准备比我的好,有两个over35km的lsd.只要控制好速度,应该没问题。如果能一直跟着pacer,会轻松很多。

西皮二黄

aruba 发表于 2013-10-10 11:58
你的准备比我的好,有两个over35km的lsd.只要控制好速度,应该没问题。如果能一直跟着pacer,会轻松很多。 ...

谢谢你的经验。
本来我的计划是345，结果墨马没有345的pacer，只有有340，350的，所以我想来想去还是准备跟着340好了，呵呵。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-10 13:05
谢谢你的经验。
本来我的计划是345，结果墨马没有345的pacer，只有有340，350的，所以我想来想去还是准备 ...

我看日本插画家高木直子的漫画《一个人跑步》，她跑夏威夷马拉松的时候，除了常备的东西，她还带了一盒日本话梅，在路上补充一定的盐分，防止大量出汗体内盐分损失过快。不知道你们是否需要准备一下么？是那种湿乎乎的话梅哦，不是国内那种干巴巴的话梅。。。。或者带点盐水上路？还是水站的饮料里含有钠成分？

aruba

澳洲火烧 发表于 2013-10-10 14:32
我看日本插画家高木直子的漫画《一个人跑步》，她跑夏威夷马拉松的时候，除了常备的东西，她还带了一盒日 ...

这可能是个好主意。我觉得Gel 和drink只能防止脱水和补充能量。抽筋主要是缺少了钠,补充一些咸的,应该会减缓抽筋。这也是我下一次试一下的。这次我在跑的时候,特别注意了补充能量,几乎每个饮水站,或多或少都补充一下。可是帮助不大。我同事说有Salt tablet,但我不知道那里有卖

澳洲火烧

aruba 发表于 2013-10-10 18:28
这可能是个好主意。我觉得Gel 和drink只能防止脱水和补充能量。抽筋主要是缺少了钠,补充一些咸的,应该会 ...

google了半天，果然没有找到哎。
实在不行，就自带小水壶，撒把盐进去，土就土吧。
我在健身房就是这么弄得，嘿嘿。

aruba

澳洲火烧 发表于 2013-10-10 18:46
google了半天，果然没有找到哎。
实在不行，就自带小水壶，撒把盐进去，土就土吧。
我在健身房就是这么弄 ...

我在饮水站看见Elite运动员,有自己专门的bottle怀疑是不是自配的盐水。

澳洲火烧

aruba 发表于 2013-10-10 19:01
我在饮水站看见Elite运动员,有自己专门的bottle怀疑是不是自配的盐水。

嗯。。。很有可能哦，几瓶水也不失很沉，挂在腰间虽然有点像手榴弹，但是看着很拉风的样子，还是自己带吧。
买也来不及了。我倒是看到日本话梅了，但是带着话梅跑步，有点2。而且话梅不是水，无法解决口渴得问题，所以盐水最好。

aruba

澳洲火烧 发表于 2013-10-10 19:26
嗯。。。很有可能哦，几瓶水也不失很沉，挂在腰间虽然有点像手榴弹，但是看着很拉风的样子，还是自己带吧 ...

比赛前,烧菜多放些盐,也许体内能储存些。

澳洲火烧

aruba 发表于 2013-10-10 20:43
比赛前,烧菜多放些盐,也许体内能储存些。

存不了多少的，因为会被循环和排出体外，还增加肾脏/心脏的负担。。。。。