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楼主:lilac1314521

[健身塑形] 健身一个月，总结经验教训！去健身房的姐妹们进来聊聊～～ [复制链接]

明天

银靴族

发表于 2015-7-11 00:14 |显示全部楼层

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lilac1314521 发表于 2015-7-10 20:21
Pt 一周一次，最近几次的训练多是注重上半身和核心训练的。
下面的program 是她给我的作业，一周三次，自 ...

对于刚健身者，pt的作用就是让你熟悉各种器械，保证动作的正确性不受伤，在你现有的身体状况下稍微的push一些，但主要还是要你了解各种动作。

一般女生的上半身力量都很弱。你可以自己锻炼的时候加一些上半身的力量，还有pump一个月了应该也可以加一些重量了。

不要着急，你才刚刚开始。

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一脸茫然

银靴族

发表于 2015-7-11 01:04 |显示全部楼层

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最近听去gym的人很多，真好啊

快乐每一天

皮靴族

发表于 2015-7-11 01:18 来自手机 |显示全部楼层

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总结要言简意赅

barbie99

皮靴族

发表于 2015-7-11 09:31 |显示全部楼层

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lilac1314521 发表于 2015-7-10 21:38
你还有机会选呢，这个我都不知道用什么借口不再约她...

恩我去的是专门女生的 gym  感觉舒服点  室内的汗味几乎没有
私教有10个
其实换私教不需要借口  这么多私教  上班的时间不一样
配合自己的时间呗  而且好的私教总是满约

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melbrose

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2015-7-11 14:13 |显示全部楼层

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我也是跟了私人教练5次真的现在每次看到她我还打寒战，给我做的那些计划，无论如何也觉得这么练下去，不如掐死我吧。每次都是累到恶心要吐，嗓子破损的感觉，求她，休息休息。就快给她下跪了还是自己练比较好，CLASS 我也不参加，因为本身自己就是个闲散的人，按时间来实在受不了，还是自己练适合。

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lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-16 15:07 |显示全部楼层

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明天发表于 2015-7-10 23:14
对于刚健身者，pt的作用就是让你熟悉各种器械，保证动作的正确性不受伤，在你现有的身体状况下稍微的push ...

姐姐，我的私教已经连续3周没有换过训练内容了，做的我无聊死了，而且根本不是做器材的啊，举举小哑铃，仰卧起坐这些，

我打算不跟她训练了，专心去上LESMILL 的课程。

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-16 15:09 |显示全部楼层

melbrose 发表于 2015-7-11 13:13
我也是跟了私人教练5次真的现在每次看到她我还打寒战，给我做的那些计划，无论如何也觉得这么练下去， ...

亲，你的私教每次给你的任务是一样的么？多是注重什么的呢？

你现在自己练些什么啊？

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-16 15:11 |显示全部楼层

barbie99 发表于 2015-7-11 08:31
恩我去的是专门女生的 gym 感觉舒服点室内的汗味几乎没有
私教有10个
其实换私教不需要借口 ...

亲，好的私教是什么样的啊？

我反正现在觉得我的私教不够好，每次的内容都差不多，感觉跟了她三个月，没学会什么。

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-16 15:18 来自手机 |显示全部楼层

本帖最后由 lilac1314521 于 2015-8-7 23:17 编辑

明天发表于 2015-7-10 15:58
pt一周三次还有时间上那么多的课？

不知道你的身材是怎样的，不过看着下半身的训练挺多的，上半身的力量 ...

上了一张图，上半身的训练就是举哑铃，自身感觉没用啊！

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犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

vivian_1976

光脚族

发表于 2015-7-16 22:49 |显示全部楼层

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你去运动是为减肥吗？

bigbigapple

木屐族

发表于 2015-7-16 23:24 来自手机 |显示全部楼层

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深蹲明明是会粗腿的！除非本身腿很瘦的人。如果不刷脂练深蹲想瘦腿等着哭吧

一条大鱼

铜靴族

发表于 2015-7-17 00:20 来自手机 |显示全部楼层

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减肥王道是长跑+控制饮食啊，个人建议。

lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-17 14:16 |显示全部楼层

bigbigapple 发表于 2015-7-16 22:24
深蹲明明是会粗腿的！除非本身腿很瘦的人。如果不刷脂练深蹲想瘦腿等着哭吧 ...

慢跑每次60分钟，一周三次算刷脂么？

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-17 14:17 |显示全部楼层

vivian_1976 发表于 2015-7-16 21:49
你去运动是为减肥吗？

这个阶段的主要目的就是减脂+增肌

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

bigbigapple

木屐族

发表于 2015-7-17 16:42 来自手机 |显示全部楼层

lilac1314521 发表于 2015-7-17 13:16
慢跑每次60分钟，一周三次算刷脂么？

算最好还要控制饮食不过lz本来就瘦对于胖的人来说只练深蹲绝对要哭

deerxiao

银靴族

发表于 2015-7-17 17:22 |显示全部楼层

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贵在坚持

vivian_1976

光脚族

发表于 2015-7-17 22:23 |显示全部楼层

lilac1314521 发表于 2015-7-17 13:17
这个阶段的主要目的就是减脂+增肌

我每天都去运动，最近感觉胖了，那些group的我都做过。觉得要减肥就一定要少吃。bodypump增肌最有效，

@888

布鞋族

发表于 2015-7-17 22:23 |显示全部楼层

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私人教练大概多少钱?。谢谢。

gifox

版主

发表于 2015-7-18 01:58 |显示全部楼层

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其实楼主的私人教练这不挺好的么。30分钟就累成狗，你再来个15分钟就可以收工了。呆那边2小时那么久干嘛.. 时间就是生命。我很怀疑有必要呆2小时么？你每组力量训练之间的休息时间是多少？不要超过30秒哦。

即使你采取45分钟高强度力量训练＋45分钟有氧训练，也就90分钟。训练看的是效果啊，除了专业健美运动员，哪里需要那么长时间。你做45分钟的hit...基本上你就撑不住了，

lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-18 12:32 来自手机 |显示全部楼层

gifox 发表于 2015-7-18 00:58
其实楼主的私人教练这不挺好的么。30分钟就累成狗，你再来个15分钟就可以收工了。呆那边2小时那么久干嘛.. ...

私教的训练只有第一次是累成狗了，后面越来越觉得轻松，她的问题在于每次训练的内容都一样，这样就觉得很无聊，没有新鲜感，我一开始就说了我要做重量，她给我做的全是有氧，而且全是我以前经常做的，我是觉得她没有用心。

每天跟一节课就45-60分钟了，pump,steps,balance,rpm,再加上40-60分钟的有氧，一般的跑步或者椭圆机，再有点重量就差不多2小时了，每组训练之间间隔很短的，基本上就是喘个气喝口水这样。

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。