完结-245楼day 30更新 - If it doesn't challenge you, it doesn't change you! 每天500个俯卧撑3

明天

pengwang 发表于 2017-1-28 00:34
健身两年，前一年多基本都在减肥刷脂。我还是喜欢低体脂的，目标在8%左右，当然维度也是要的，只是增肌比 ...

我不知道你健身前是什么样的。如果不是很胖的话，y先增肌，再刷脂，那样出来的更好看。

难怪我看你的肩膀手臂，很鼓，而不是略长。

pengwang

明天 发表于 2017-1-28 00:40
我不知道你健身前是什么样的。如果不是很胖的话，y先增肌，再刷脂，那样出来的更好看。

难怪我看你的肩 ...

很鼓？不应该鼓吗？需要维度啊，修长那种只是瘦而已，不喜欢

明天

pengwang 发表于 2017-1-28 00:46
很鼓？不应该鼓吗？需要维度啊，修长那种只是瘦而已，不喜欢

追求纬度也要看形状啊。

减脂的时候，你练肩膀，可能用的小重量，一组做到12，15个。可是你增肌的时候，你用最大重量一组做8个，这样出来的肌肉能一样吗

pengwang

明天 发表于 2017-1-28 00:49
追求纬度也要看形状啊。

减脂的时候，你练肩膀，可能用的小重量，一组做到12，15个。可是你增肌的时候， ...

肌肉的形状是dna决定的，后天练只能增加肌肉的大小，而不能改变形状

明天

pengwang 发表于 2017-1-28 00:51
肌肉的形状是dna决定的，后天练只能增加肌肉的大小，而不能改变形状

感觉我们说的不是一回事。

健身这玩意儿，就是一个过程，不同阶段要求不同体验不同。想怎么玩就怎么玩。

新年快乐

pengwang

明天 发表于 2017-1-28 00:56
感觉我们说的不是一回事。

健身这玩意儿，就是一个过程，不同阶段要求不同体验不同。想怎么玩就怎么玩。 ...

嗯，鸡年大吉

想念天空

春节快乐！一早起来看到楼上二位聊了一页，聊到凌晨一点......
@明天，你也发个照片咱欣赏一下呗。

pengwang

28/01/2017
每日500俯卧撑30天挑战第13天打卡，大年初一先给大家拜个年，顺祝大家新春快乐，鸡年大吉！在Perth度假第四天，多少年来昨晚第一次无时差的看春晚同步直播，今早起来的有点晚，9.27am才开始，10.11am做完，速度有大幅提高，主要是前20组都争取做在每组20个，组间休息仍然是1分钟，506个做了26组，组平均19.46个。感觉越来越顺手，已经习惯了，just do it。明天继续加油，争取组平均20以上。

gugu10

以前读大学那会我也是这么练的，一天做几个百俯卧撑。那时候一口气能整100多个，单手30个
练了一年多，虽然比一般人胸肌看着要大不少，但跟健身房练得比起来差的不是一丁半点。
我觉得胸肌一共分6个部分，内外侧的上中下，单做俯卧撑的话一般只能练到外侧中间部位。
其他5个部位光靠俯卧撑很难刺激到。
想练成方形的胸肌，还是要上健身房

明天

想念天空 发表于 2017-1-28 09:20
春节快乐！一早起来看到楼上二位聊了一页，聊到凌晨一点......
@明天，你也发个照片咱欣赏一下呗。 ...

没身材，别欣赏了

明天

gugu10 发表于 2017-1-28 16:31
以前读大学那会我也是这么练的，一天做几个百俯卧撑。那时候一口气能整100多个，单手30个
练了一年多，虽然 ...

可问题是，做俯卧撑并不是为了练胸肌啊

gugu10

明天 发表于 2017-1-28 16:56
可问题是，做俯卧撑并不是为了练胸肌啊

那练啥？

想念天空

gugu10 发表于 2017-1-28 16:31
以前读大学那会我也是这么练的，一天做几个百俯卧撑。那时候一口气能整100多个，单手30个
练了一年多，虽然 ...

又一个强人。

想念天空

明天 发表于 2017-1-28 16:55
没身材，别欣赏了

理论这么好，一定来自千锤百炼的实练啊。是不是还对自己不够满意......

明天

gugu10 发表于 2017-1-28 17:10
那练啥？

俯卧撑对中心力量的影响比胸肌的要大多了

明天

想念天空 发表于 2017-1-28 17:17
理论这么好，一定来自千锤百炼的实练啊。是不是还对自己不够满意......

没什么满意不满意，练了10多年，经历了各个阶段，健身就像吃饭一样，生活的一部分而已

而且我说的那些都不是理论

gugu10

明天 发表于 2017-1-28 17:27
俯卧撑对中心力量的影响比胸肌的要大多了

看很多人练平板支撑，也是说啥可以练核心力量
我觉得也就练个忍耐力，那点重量能练啥力量，潘石屹能比林丹核心强？这不是扯淡嘛
相练核心力量，还是要上硬拉和深蹲

明天

gugu10 发表于 2017-1-28 17:53
看很多人练平板支撑，也是说啥可以练核心力量
我觉得也就练个忍耐力，那点重量能练啥力量，潘石屹能比林 ...

对呀，就像你说的，练多少个俯卧撑也不会出现完美的胸型一样。锻炼该是综合的，而不是一个动作就练一个部位。

但就俯卧撑一个动作来讲，它对中心力量的影响比胸肌大。想用俯卧撑来练胸，那有点抓错重点了。

我想楼主的初衷也不是为了胸肌，更多的是一种挑战，一种坚持吧。

很多人练平板，可能更多的是因为没有条件去健身房，在家练练。

上学的时候，男孩子玩的一般都是，打球，俯卧撑，引体这些，这些也不错，给了你力量基础，再去健身房具体的练一下，很快就能出来。

最宝贵的是，你自己经历了这个过程，然后自己体会出来了，比那些照书练的好得多

pengwang

gugu10 发表于 2017-1-28 16:31
以前读大学那会我也是这么练的，一天做几个百俯卧撑。那时候一口气能整100多个，单手30个
练了一年多，虽然 ...

强啊，一口气一百多个，单手都能整30多个。不过我觉得俯卧撑对整个胸的刺激都挺大的，主要取决于手肘的位置，手的位置，肩膀的位置，起始发力点还有全程的控制等等。另外胸肌的形状是圆的还是方的也是天生的，后天是无法改变的。阻力训练只能增加肌肉的厚度和大小，没法改变肌肉的骨骼附着点和形状。gym里边卧推和cable确实要比自重训练有效。

pengwang

gugu10 发表于 2017-1-28 17:53
看很多人练平板支撑，也是说啥可以练核心力量
我觉得也就练个忍耐力，那点重量能练啥力量，潘石屹能比林 ...

plank并不是那么有效，其实就是个静力支撑而已，就跟站立一样，站一天肯定累，也会消耗能量，但是效率不高。

pengwang

明天 发表于 2017-1-28 18:03
对呀，就像你说的，练多少个俯卧撑也不会出现完美的胸型一样。锻炼该是综合的，而不是一个动作就练一个部 ...

俯卧撑练核心比练胸多这个我不太同意，俯卧撑对胸，肩前束还有三头的刺激都很多，取决于手和肘还有肩的位置，不过对于核心意义不大，俯卧撑的时候核心只是静力支撑而已，谈不上多大的刺激。核心的话我觉得还是传统的卷腹、俄罗斯转体甚至悬吊踢腿等等动作更有效。

明天

pengwang 发表于 2017-1-29 01:23
俯卧撑练核心比练胸多这个我不太同意，俯卧撑对胸，肩前束还有三头的刺激都很多，取决于手和肘还有肩的位 ...

可能我那话说的有歧义，不应该说俯卧撑不是练胸肌的，我的本意是，如果练胸肌，并不会首选俯卧撑。

至于说俯卧撑对胸肌和中心力量的刺激哪个更大，怎么说呢。我晚上喝酒了，现在脑袋有点晕，有点说不清楚，让我回头好好组织一下语言，咱们再探讨这个问题。

你说的那几项是练腹肌，不是中心力量。

这几天在Perth热坏了吧，明天就凉快了。

pengwang

明天 发表于 2017-1-29 01:36
可能我那话说的有歧义，不应该说俯卧撑不是练胸肌的，我的本意是，如果练胸肌，并不会首选俯卧撑。

至于 ...

对，胸肌的话肯定是卧推飞鸟等动作刺激更大，我做俯卧撑主要是最近腰受伤最近不能去gym所以才做这个30天的挑战。

你说的是core，核心力量练习对吧，腹肌只是其中一个，还有后腰等等，还有深层看不到的肌肉组织，这些需要很多动作来刺激。

酒精可是对健身无益啊

Perth太热了，要烤化了。

明天

pengwang 发表于 2017-1-29 02:02
对，胸肌的话肯定是卧推飞鸟等动作刺激更大，我做俯卧撑主要是最近腰受伤最近不能去gym所以才做这个30天 ...

我还在奇怪，你在度假诶，怎么会不喝酒，喝酒了就不愿意运动。有一天就是喝酒了，第二天又补了100个。酒精对健身无益，可是到最后总是要生活的不是，做个严格遵守食谱，训练计划，那么生活哪还有乐趣。

说说上面的那个观点。我跟我老公讨论了一下，他观点跟你一样，觉得对胸肌的影响要比core多。后来我想了想，说说我对这个动作的感受。

作为一个女人，上半身的力量训练并没有像男人那样细分和重点，其实上半身的力量和core的力量不是差很多，所以当我做俯卧撑的时候，尤其做100个，我需要的更多的是core去hold me up。我想，这也是为什么我感觉我的core会从俯卧撑受益多过胸肌

男人的上半身力量让你更加主动的去做这个动作。我老公说他自由泳不游时间的时候，他几乎不用腿，只是用胳膊来滑水拖着腿，我想这就是你说的那种静力支撑的感觉。可是如果我不踢腿，core不hold住，那么我就会沉，因为我的upper body力量不够
，俯卧撑我更多的需要身体的其他部分的参与才能完成，也许这也是为什么我并没有感觉到胸肌刺激会有多明显。说实话，感觉肩膀的刺激好像都比胸肌多

男女训练的方向不一样，我们更多的都是力量训练，俯卧撑从20个到100个，这本身已经从刺激肌肉转换到了力量的持久。我选择俯卧撑更多的是追求它对我core的稳定性的训练，再做一些窄的练三头。我更把它当成一种全身的练习。

不知道我有没有表达清楚。一百个人对同一个动作都会有100个感受。愿意听到不一样的声音。

pengwang

我平时也不喜欢喝酒，这个对我来说真无所谓。乐趣是相对而言的，每个人有不同的追求。严格的饮食和训练对肌肉增长有帮助，酒精会影响肌肉和成，所以对于目前以增肌为主要目标的我来说喝酒没有任何乐趣可言。此之蜜糖，彼之砒霜，每个人有每个人的目标和生活乐趣，不用强求，不需judge。

我觉得俯卧撑主要运用的肌肉是胸肌和三头，而核心只是静力支撑，完全没有向心离心收缩动作，谈不上对肌肉的刺激。一个标准的俯卧撑必定是由胸肌收缩发力把身体推离地面的，下降过程中胸肌也要保持离心收缩来控制身体下降的节奏而不是靠地心引力自由落体，所以全程都在向心离心收缩，完成一个标准俯卧撑大概需要2秒，而普通人的肌肉无氧情况下最多坚持60秒，那就是30几个俯卧撑而已，一口气做100个那大部分情况是form不对，胸肌没有全程参与发力，或者只做了向心收缩而没有离心收缩，或者是只做了半程。我总觉得做一个动作要清楚的知道用什么肌肉发力，怎么发力，而不是为了完成一个动作而完成一个动作。如果姿势不对，发力不对，做500个俯卧撑不一定有50个有效。

女生力气差的话可以先从跪姿俯卧撑开始。其实俯卧撑并不太需要很大的力气，很多女生做不起来是因为不知道怎么发力或者是手、肘、肩的起始位置就错了。

pengwang

29/01/2017
每日500俯卧撑30天挑战第14天打卡，已经整整两周了。在Perth度假第5天，这两天吃的太多，感觉体脂越来越高了。今天没那么热了，但是下雨很闷。早上，9.55am开始，10.38am做完，前20组仍然都争取做在每组20个，组间休息仍然是1分钟，507个做了26组，组平均19.5个，基本跟昨天持平。个人感觉还是对胸和三头有明显的刺激，核心肌群只是收紧静力支撑而已。明天就挑战过半了，争取能把30天连续做完。

明天

pengwang 发表于 2017-1-29 12:50
我平时也不喜欢喝酒，这个对我来说真无所谓。乐趣是相对而言的，每个人有不同的追求。严格的饮食和训练对肌 ...

wow，为你点赞，这不仅要运动知识够，数学也要好啊。

想念天空

酒精影响肌肉合成？......我每天都是一杯红酒，边喝边练的。红酒是我的好朋友，和健身并列排第一。。。我肌肉不行，原来红酒有份的？

pengwang

想念天空 发表于 2017-1-29 21:58
酒精影响肌肉合成？......我每天都是一杯红酒，边喝边练的。红酒是我的好朋友，和健身并列排第一。。。我肌 ...

酒精跟肌肉不是太好的朋友，一是酒精每克热量为7大卡，比脂肪的9大卡要低，但是远远高于蛋白质和碳水的4大卡。第二，喝酒的时候不自觉的会多吃东西，尤其是喝多的时候，那些下酒小菜的热量都不低。第三，酒精会影响体内内分泌和激素水平，妨碍肌肉生长。第四，酒精进入体内之后会优先被代谢，这就影响其它营养物质的代谢，储存脂肪的几率增加。话虽如此，但是如果你真的喜欢喝酒的话那还是继续喝吧，就像我也割舍不下涮羊肉撸串一样，只能在其他方面加以弥补了。毕竟无论健不健身都需要提高自己的生活质量，做人呢，最重要是开心。

pengwang

想念天空 发表于 2017-1-29 21:58
酒精影响肌肉合成？......我每天都是一杯红酒，边喝边练的。红酒是我的好朋友，和健身并列排第一。。。我肌 ...

不过无论如何，健身前后都不建议喝酒，因为血液循环加快，毛细血管扩张，酒精进入全身加速循环，有害身体健康。