分享一个非常简单但功能多多的瑜珈动作 ----- 防治肩周炎、FENGXIONG, 瘦腰/纤体

飞儿

我本来不曾练过瑜珈，这个动作是一个朋友介绍给我的，我试过后肩膀就再也不会酸疼了，其他功效，是朋友的经验。。。。

先说说这个动作：

站立，双脚略分开，与肩同宽

双手合掌互扣，伸直置于头顶，轻轻闭上眼睛，想象太空外有线把双手尽可能往上拉伸

然后主观上配合这个拉伸的动作，使劲把手往上空顶，尽量屏住呼吸，数二十下

再放松，把双手分开，慢慢地从身体左右两边放下，一定要慢，让肌肉一点一点的回位。


以上过程重要两三次，如果觉得累，一次也可，一天一两次就行了。

主要是这个动作重质不重量。

关键在于身体放松和双手往上空顶的程度和强度，越使劲往上空顶，身体上的最细微的肌肉也得到拉伸和锻炼，
如果能同时轻松地屏住呼吸，又足够放松，几秒钟后口腔会分泌唾液。。。。这也许是人们说瑜珈可以与身体对话的原因。。。。


我也久坐电脑前，曾经主要靠游泳放松肩膀，两周不游就疼，自从做了这个瑜珈动作后，就再也不会肩膀酸疼了。。。


朋友个子不高，但显得纤细又身材好，她自己说主要是练这个瑜珈动作。。。

deepsnow

谢谢,好做又实用的动作~~

lemontreehua

谢谢分享

飞儿

deepsnow 发表于 2012-11-4 17:26
谢谢,好做又实用的动作~~

是的，我有时候就在站在室内练这个动作，有时坐在椅子上也能练。。。

花生

试了一下，肩膀确实不酸了

飞儿

花生 发表于 2012-11-4 17:31
试了一下，肩膀确实不酸了

谢谢加分，当然是好东东咱才敢推荐哈。。。

maymei

谢谢分享

locatelli

回头实践一下。我也有职业病

飞儿

locatelli 发表于 2012-11-4 20:11
回头实践一下。我也有职业病

现代人用电脑多，估计很多人都有肩膀疼的问题。。。

澳农

谢谢分享！今天就试做，肩膀疼的厉害吖！

wyerll

mark

又十年

试了一下，肩膀确实轻松很多。。。谢谢分享

Epping1

mark

Janet

我经常在做和这个类似的瑜伽动作，就是WII FIT瑜伽的树式（名字有点记不清）， 手臂的姿势一样，同时一只脚底紧贴另一条大腿的内侧。 找了这个图片，不过她的动作不是太好， 双臂没有贴着耳朵向上举， 另外抬起的腿没有垂直

飞儿

又十年 发表于 2012-11-4 20:22
试了一下，肩膀确实轻松很多。。。谢谢分享

呵呵，我练一次这个动作，可以保肩膀不疼好久。。。所以有时候我都没有练。。。太懒了。。。

eric_gao

谢谢分享，俺也要试试了。

XIAOTUDOU

简单易学，我也要去做，预防预防。

feier97

谢谢

飞儿

feier97 发表于 2012-11-5 13:18
谢谢

不客气！

试过了么？

阿斯巴田

不错，要试试
之前我肩膀也疼得厉害，说是抱孩子累出来的主妇手。我坚持了两三个月PUSH UP（两膝跪地），现在基本也不痛了，副作用就是手臂肌肉结实得厉害，跟我家老公不相上下

明洁

谢谢分享

阿斯巴田

阿斯巴田 发表于 2012-11-9 19:36
不错，要试试
之前我肩膀也疼得厉害，说是抱孩子累出来的主妇手。我坚持了两三个月PUSH UP（两膝跪地），现 ...

据说这动作也FENGXIONG

飞儿

阿斯巴田 发表于 2012-11-9 18:36
不错，要试试
之前我肩膀也疼得厉害，说是抱孩子累出来的主妇手。我坚持了两三个月PUSH UP（两膝跪地），现 ...

瑜珈动作轻柔得多，肌肉不会过分发达哈。。。

brahmasky

老是坐在在电脑前，有空练一练

飞儿

坐着的时候也可以试试的，只是效果没那么全面。。。。

qqcolleen

记录下来练习～谢谢分享

tyxzh

坚持下来不容易啊

胡须康

然后主观上配合这个拉伸的动作，使劲把手往上空顶，尽量屏住呼吸，数二十下

确定是瑜伽？
瑜伽老师一直都强调做任何动作都不要忘记有节奏的呼吸不可以屏气

飞儿

咳，这个动作本身是瑜珈动作哈

只是我在练习时，加上了自己过去的东西：气息控制。。。（偶不算一个很守规矩的人，也本不了解瑜珈规则）

从我个人的经验，目前我的练习在肩膀上还是非常有效的，好好练一次肩膀就很久都不会疼。。。

飞儿

tyxzh 发表于 2012-11-10 22:43
坚持下来不容易啊

我没有觉得要坚持的感觉，因为练一次顶用很久，所以没有经常练，想起来才练练。。。对其他功效的热情不那么高。。。