小孩每天运动强度指南和Fitbit使用体验

viviancn

大娃问我听过“Find Your 30”没。我上网搜了一下才知道，是澳洲政府号召成人每天找30分钟来运动。儿童的建议是每天运动60分钟，因为澳洲在说英语的国家中，肥胖人数排名第三。这个建议来自澳洲健康部的《身体锻炼和久坐行为指导方针》（Australia's Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines），跟美国健康部的《身体锻炼指导方针》（Physical Activity Guidelines for Americans）类似。

我知道美国这个指导方针是因为Fitbit app上分享的一些信息。美国公司自然参照美国标准。美国去年底更新的这个指导方针增加了运动影响大脑健康的部分，这也是让我感兴趣的地方。以前宣传运动的好处都是强调在身体上，比如减少心脏病、糖尿病、中风的风险，控制体重等。中年人觉得这些还比较遥远，但记忆力不如从前倒是可以真切感觉到的。

分享下影响大脑健康的部分和建议的运动强度。

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大脑的健康：
大脑健康可以通过多种方式定义，但指南重点关注以下领域：
- 青年：大脑成熟和发育、学业成就;
- 老年人：痴呆症和认知障碍;
- 贯穿整个人的一生：认知、焦虑和抑郁、生活质量和睡眠。
运动对大脑的好处：
在进行中高强度运动后，运动对大脑健康的一些好处（急性效果）立即呈现，例如焦虑感减弱（短期焦虑）、睡眠改善和认知功能改善。有规律的运动（习惯性
效果）可以改善特质焦虑（长期
焦虑）、深度睡眠和大脑的执行功能（包括计划和组织的能力、监视、抑制或促进行为、启动任务、控制情绪）。
下图描述了运动对大脑健康的好处：


1. 认知：
1.1 6-13岁小孩：改善认知（学业成绩表现、执行功能、处理速度、记忆力）
1.2 成人：降低痴呆症的风险
1.3 50岁以上的成人：改善认知（执行功能、注意力、记忆力、晶体智力（检索和应用先前已获得的信息的能力）、处理速度）
2. 改善生活质量
3. 抑郁：减低抑郁的风险，减少抑郁的情绪。
4. 焦虑：减少短期的焦虑感（状况焦虑），为带有或不带有焦虑症的人减少长期的焦虑感和症状（特质焦虑）。
5. 睡眠：改善睡眠结果（提高睡眠效率、入睡速度、入睡时长、睡眠质量、深度睡眠、减少白天疲劳感、减少催眠药物的使用频率）。

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建议的运动时长：

小孩（6-17岁）：
每天进行至少60分钟中/高强度的运动。有氧运动每周至少3天，肌肉加强运动每周至少3天，骨骼加强运动每周至少3天。

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建议的运动强度：

小孩中强度的运动：快走、快骑、游泳、踩滑板车、需要扔、接的游戏（棒球）、游泳、后院轻活、推割草机、需要持续活动的视频游戏。
小孩高强度的运动：跑步、骑单车、足球、篮球、游泳、网球、跳绳、武术、活力舞、滑雪。

Warm

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nabhornsby

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Alan_1234567

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野原葵

我就打听下一天高强度运动太多怎么办

leski

每天？

bluesky88

野原葵 发表于 2019-9-17 09:18
我就打听下一天高强度运动太多怎么办

羡慕，你家还怕多。我家那宅娃，整天不爱户外运动。

野原葵

bluesky88 发表于 2019-9-17 12:02
羡慕，你家还怕多。我家那宅娃，整天不爱户外运动。

怕，我被他逼怕了，他要拖着我们一起，到现在一个多月了，我的腰还在痛

bluesky88

野原葵 发表于 2019-9-17 12:17
怕，我被他逼怕了，他要拖着我们一起，到现在一个多月了，我的腰还在痛 ...

哈哈，你们也赶紧多锻炼，跟上娃的节奏。

lhsydney

小孩每天各种玩吧？
从来没消停过

viviancn

leski 发表于 2019-9-17 09:28
每天？

是，每天60分钟

susu1

野原葵 发表于 2019-9-17 09:18
我就打听下一天高强度运动太多怎么办

viviancn

野原葵 发表于 2019-9-17 09:18
我就打听下一天高强度运动太多怎么办

不需要怎么办，晚上睡得更好。

小小白虎

lhsydney 发表于 2019-9-17 12:28
小孩每天各种玩吧？
从来没消停过

哪种玩？不是所有的玩都算是中强度运动的吧

每天一小时运动感觉是很合理的，只要合理安排，这边大多数孩子都能做到。

austeptor

嗯至少有一小时了每天

viviancn

Fitbit有针对儿童的运动手表，必须挂靠到父母的Fitbit账号，加好友必须经过父母许可。这点可以避免网上的那些捕猎者乱加好友。

但是，儿童款的没有心跳传感器，无法监测心率，也无法监测睡眠状况，所以我还是买了成人款的给大娃。

viviancn

总体感觉不错，挺智能的，会自动识别运动类型。

viviancn

晚上戴着睡觉可以监测不同的睡眠阶段。

viviancn

睡眠质量可以对照同龄的benchmark。Fitbit独立账号的最低年龄是13岁，我只好选了13岁。

ajian_lj

刚参加完悉尼马拉松，两娃第一次就挑战了10公里，出于意料的完成。运动好，终身支持他们对多运动！

fenfen

请问娃们一般是早起锻炼还是放学后锻炼，家长们陪不陪锻炼？

神探狄仁杰

这个好，我看了一下FITBIT ACE 2貌似是给孩子的，这款能监控睡眠信息吗？比如一共有多少深度睡眠时间？

神探狄仁杰

fenfen 发表于 2019-9-18 10:50
请问娃们一般是早起锻炼还是放学后锻炼，家长们陪不陪锻炼？

我家是学校放学后和周末，没空陪练，有空也不陪，陪不动 .有大把小盆友一起，不用我们家长上。

神探狄仁杰

又仔细看了一边，觉得我家娃运动在女孩里算多的，但是仔细看看有氧的达到了，力量型的锻炼我们很少，骨骼类的锻炼是什么呢？

Warm

感谢分享，学习了

3M2016

多大的小朋友啊？睡得真好

viviancn

fenfen 发表于 2019-9-18 10:50
请问娃们一般是早起锻炼还是放学后锻炼，家长们陪不陪锻炼？

放学后多，我一般下班回来会带他们出去走走或踢球，晚上再一起跳下Just Dance，bodyjam什么的。我的运动目标是每天30分钟。