参加活动 － 我的健身计划

astina

五六年前就开始在公司的健身房里有一搭没一搭的踩踩cross trainer,跑跑跑步机什么的。中断，再捡起，中断，再捡起。

后来意识到免费的就是不上心，终于在一年半前交钱进入了家附近一个gym，从此算是比较规律地坚持锻炼了。

一开始在gym摸索各种班，上过body pump, body combat, body vive, body balance, sh'bam, zumba, yoga, pilates, cxwox...最最疯狂的时候每周去gym 5次。

一度我最喜欢的班是body combat，很累，但是够爽，出很多汗，但是这个班有太多高抬腿，今年年初觉得膝盖不好了，就停了。

body pump是一直坚持着的课，从一开始全程用2.5公斤的重量，到现在squats到8.75一边。

body vive是最近几个月才开始上的课，我倒是挺推荐这个，有半小时的cardio,然后用阻力绳练resistance,大概15分钟，再加10分钟的abs,最后5分钟stretch.

cxwox是练core的，虽然只有半个小时，但是强度很大。

其实我的身体柔韧性不错，挺适合上yoga的，但是我去的gym 瑜珈课总是人满为患，人和人的距离太小，让我很stressed，所以现在去的很少了。

年初天气热的时候，还跑过一阵步，就在家附近的操场跑，有氧确实对减脂有一定效果，可惜当时是现在body combat上伤了膝盖，还继续跑步，搞到到现在膝盖还没好透。不敢再跑了。

去年年中的时候，用过12周的personal trainer. 回过头来看，PT是有用的，除了科学锻炼，保护不受伤之外，最大的作用是push，激发你的潜能。因为你没法对自己那么狠的。

4月份度假回来以后，我又恢复了PT. 现在的训练routine是一周2次 1对1的PT，1－2次 教练组织的小组训练，4－8个人，然后自己再上一个body pump或者body vive.周末有空天气又允许的话，在室外快走一个小时。

效果：如果说减肥，很伤心的说，现在的体重还增加了。说塑身，确实肉结实多了。上周教练推荐，去做运动按摩，来自匈牙利的按摩mm说，你整个后背到小腿，都有nice muscles，这对常坐的人来说很重要。说fitness, 那是大大提升了，感觉现在是女力士一样，gym 里面那个蹬腿的机器，双腿蹬100公斤不在话下，引体向上也能做8个10个的（gym里面那种可以减重量的chin up,我可撑不起整个体重）。其他作用：睡眠大大改善，昏头昏脑头痛欲裂的频率明显降低，上网效率大大提高了。经常出汗，代谢快，可能对皮肤也有利。

最最重要的是，锻炼提升了对自我的信心，以及进一步磨练了意志力，这对一个人的生活和工作是有很大裨益的。

健康是人生的第一财富，不管处于什么阶段，锻炼都应该是一个长期的必修的功课。希望看到更多的新足迹同学，从电脑边站起来，动起来，健康快乐精神焕发起来。

milly

强度够大 佩服 我现在一周出去走三次 看来远远不够

astina

milly 发表于 2014-5-21 21:58
强度够大 佩服 我现在一周出去走三次 看来远远不够

能够坚持的话也不错

shubb2008

今天也去健身房了，出身汗很带劲，还有就是吃美食的时候less guilt

hual

看到了看到了

阿丝是系统有规律锻炼，不错

astina

shubb2008 发表于 2014-5-21 22:20
今天也去健身房了，出身汗很带劲，还有就是吃美食的时候less guilt

恩恩，少很多罪恶感

floraz

体重上升是张肌肉了嘛
lz围度多好啊!

astina

floraz 发表于 2014-5-21 22:22
体重上升是张肌肉了嘛
lz围度多好啊!

我天天用长肌肉来骗自己

Mercia

体重不是关键

重要的是身体健康，身材健美

joaquin

astina 发表于 2014-5-21 23:28
我天天用长肌肉来骗自己

俺的Dietitian 也是这么说的。

joaquin

astina 发表于 2014-5-21 23:41
你的营养师说阿丝长肌肉？

哈哈哈。

人家说，平台是会出现的，关键是要坚持。
不要光看体重，体型更重要，肌肉比肥肉重很多。

astina

joaquin 发表于 2014-5-21 22:35
俺的Dietitian 也是这么说的。

好吧，继续这么催眠自己

astina

joaquin 发表于 2014-5-21 22:42
哈哈哈。

人家说，平台是会出现的，关键是要坚持。

我的体重平台N年了，现在终于取得了突破 － 向上的突破

Fernando

Mercia 发表于 2014-5-21 22:33
体重不是关键

重要的是身体健康，身材健美

还有回头率
肌肉vs 脂肪 密度6:1，稍微长一点点肌肉体重就上去了
纯节食的人可以去关注体重，健身的人就没必要了

joaquin

astina 发表于 2014-5-21 23:43
我的体重平台N年了，现在终于取得了突破 － 向上的突破

体重总不可能无限降低吧？
达到理想就好了呀。

astina

Fernando 发表于 2014-5-21 22:44
还有回头率  
肌肉vs 脂肪 密度6:1，稍微长一点点肌肉体重就上去了
纯节食的人可以去关注体重，健身 ...

我的教练也说，不许你再称体重了

Rhapsody

我锻炼后也是围度小了体重大了。

虞宅与美丽

进来膜拜楼主！

astina

Rhapsody 发表于 2014-5-21 22:48
我锻炼后也是围度小了体重大了。

很惭愧的说，我的围度和去年第一次跟教练训练了12周以后的围度相同，这是她昨天残忍地替我量的。

胡须康

astina 发表于 2014-5-21 22:43
我的体重平台N年了，现在终于取得了突破 － 向上的突破

身体可能有记忆，是你的体重就是你的，看来只能在固定的体重范围内，在围度上做文章了。

astina

胡须康 发表于 2014-5-21 23:19
身体可能有记忆，是你的体重就是你的，看来只能在固定的体重范围内，在围度上做文章了。
...

现在突破范围，往上走了哇

胡须康

astina 发表于 2014-5-21 23:20
现在突破范围，往上走了哇

会回来的，还有水肿也会增重。

ginginyingying

我的体重也是加了……然后围度也就1、2公分的浮动orz………………只能安慰自己看上去瘦了= =

astina

ginginyingying 发表于 2014-5-21 23:33
我的体重也是加了……然后围度也就1、2公分的浮动orz………………只能安慰自己看上去瘦了= = ...

同安慰

yxl72

胡吃海喝围度都不变，健身还是很有用的。
楼主的运动量足够了，减少外食，突破瓶颈只是时间问题。

哇哇哇

欢迎上真人秀，肌肉照，对比图等，版主有额外奖励。

我对LZ的后两种照片比较感兴趣。

astina

说下我目前的routine吧

周一休息
周二PT
周三休息
周四group training
周五PT
周六 body pump/group training/外出快走一小时／休息 选一，一般是选休息
周日 body vive/室外快走一小时

LWLJH2010

楼主没孩子照顾吗，哪里来的时间啊。。

astina

LWLJH2010 发表于 2014-5-22 15:53
楼主没孩子照顾吗，哪里来的时间啊。。

木

astina

yxl72 发表于 2014-5-22 09:51
胡吃海喝围度都不变，健身还是很有用的。
楼主的运动量足够了，减少外食，突破瓶颈只是时间问题。 ...

我想我在日本胡吃海喝，睡前再来1－2个哈根达斯的日子里，围度一定是上升的，不过回来后已经PT 四五周了，所以可能又减回去了一点。突破阿突破，肿么那么难。