瑜伽 及 心得－更新1 楼， 断断续续练了8个月，downward tree (手倒立）成功了！

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downward tree就是双手倒立，是三种倒立中最难的（头倒立，肘倒立和手倒立），因为接触面小，对ｃｏｒｅ要求很高。　

ｐｅａｃｏｃｋ（肘倒立）成功两年之后，终于在去年开始挑战自己。　

说起来简单，做起来不容易，断断续续８个月，每周４－５个ｓｅｓｓｉｏｎ，终于成功了。　Your thoughts will become the reality.

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看到这么多同学发健身的帖子 ，俺也来来凑凑热闹发一个。另外的原因是我的分分都被lp败光了，已经光脚，布鞋很久了，希望打了看了喜欢的支持点分分。有问题尽管问，不管对错，我来分享一下心得。

为啥叫野鸡瑜伽呢，首先申明，这个野鸡和职业无关，大家想象力到此为止。

还是要拜lp所赐，俺无门无派，靠的就是下载个视频，看两片文章，自己在家就小打小闹开始了，练了4年，3个月前开始去健身房上上课开始稍微有点指导。

废话少说，先发个效果图

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　上面那张是头离地的，不过在海边，沙子那个陷得快。

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效果， 体重下降10kg, 腰围缩小12cm

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为啥练瑜珈

年轻气盛的时候，很容易对瑜伽有误解，包括我自己。觉得这是女人的运动，男孩子，恩，还是算了吧。

一直酷爱运动，从高中起，基本上是一周平均3-5次左右，一次1到2个小时剧烈运动。以前是打篮球，游泳为主，大学2十来岁的时候，曾经经常和姚明的前青年队的队友在大学的场子里打野球。 算是吹吹牛吧，那时候面对那个前青年队的2米出头的身高，自己经常可以做个拉杆，换手的动作。当时身体不错，1米85，体重保持71-73 公斤左右。身体用的多，也为后面的受伤埋下了伏笔。那时候 勉勉强强可以扣个篮，所以经常打野球热身的时候，就是一排（是的，整整一排有５，６个）可以扣篮的开始show一下，轮流扣篮也算是校内一景了。对了，我不是练体育的，也就是运动爱好者。　

好了，闲话一大堆，到澳洲前工作移民啥，让我张了点肉到８０ｋｇ，不过扣篮还是问题不大。　到了澳洲，体重急剧上升，生存，学习的压力，有时候锻炼没有以前那么有规律，另外，这里的饮食加上自己好胃口，体重３年涨个５ｋｇ，等我发现自己跟腱伤势的时候，已经到９０ｋｇ了。　曾经引以为豪的变相，弹跳都跟时间一样＂去哪儿了＂？后来发现走路都非常疼痛，花了上千大洋，看来ｓｐｅｃｉａｌｉｓｔ，告知是跟腱炎，一想，肯定是以前在水泥球场，穿烂鞋扣篮太多了，也没什么热身和拉伸，没想到落下了个大问题。　

被告知，这辈子不能跑步，甚至不能走远路，噩耗当头，食欲大增，立马３个月又增加了５ｋｇ体重。　恩，最高的时候，到了令人发指的１０３ｋｇ，什么时候，让我找到当时的照片，看看岁月和伤病这两把杀猪刀是怎么样摧残曾经的玉树临风风流倜傥英俊潇洒才高八斗貌似潘安号称一朵梨花压海棠人送绰号玉面小飞龙的ａｕｓ．　

长话短说，经过了逆境的五个心理过程，denial, anger, bargaining, depression and acceptance,内心不甘于现状的，或者不死心的情绪让我开始去努力寻找一切可能的解决方案。　

花了近１千五，看了足疗师，弄了两双４百一双的鞋垫，好像有所改善，不过走远点的路，还是很疼。　

去ｐｈｙｓｉｏ，７５一小时，弄了大盖１０个小时，收效甚微，记得他好像推荐瑜伽，因为据说可以达到差不多的效果。　那就照这个试一下。

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入门

开始练吧。基本上那时我是不去ｇｙｍ的，为啥，ｄｉａｏ丝的想法是去ｇｙｍ跟驴子差不多，要么在跑步机上跑呀跑，要么骑车骑呀骑，还不如在室外呼吸点新鲜空气。　力量基本是自己在家一百俯卧撑，一百仰卧起坐搞定。所以，让我去ｇｙｍ练瑜伽是不现实的。　想来想去，还是想起来了--- 慧兰姐。　小时候电视上经常放，自己马上必换台的节目。　为了光明的前途，上吧．．．

入门一，　慧兰瑜伽40集

不要问我如何搞到的，但是你要是找不到这个资源，那我　　　　还是可以告诉你的。　
https://www.youtube.com/results?search_query=慧兰瑜伽

每天练一级，说起来感觉和打游戏差不多，呵呵。　反正就是练下来了。　这个过程，开始的时候需要点毅力，毕竟这个时间可以休闲一下，上上网，看看电影，出去玩啥的。　一个月下来，自己好像觉得身体控制的感觉有点出来了。　这里说点题外话，身体素质好点的，可能会比较容易入门，没什么体育锻炼基础的，需要大概３到６个月时间。　私底下，俺柔韧性不错，ｃｏｒｅ也还凑合，大学的时候经常拉拉腿，可以一字马啥的，睡觉前１００个仰卧起坐也没白给。　当然，高手看看我这个不知天高地厚的，笑笑就算过去了。

入门２，　呼吸

不知道别的教师又没有着重教呼吸，我没人教，算是自己融合以前一些理解和自己体会，悟了一点出来。　呼吸其实是最最重要的。瑜伽重要的不是型，不是你能做什么动作，而是通过呼吸，引导人体和自然吐故纳新，生生不息，激发潜能，通过这个身体，体会到自然，融汇到自然。睡觉前躺着的时候可以练瑜伽，静坐可以练瑜伽，甚至走路的时候可以练瑜伽！　你可以试着自然悠长的呼吸，意念引导从百会到丹田，吸一口气可以走到２０到３０步，吐一口气可以走１５－２５步的时候算是有小成了。注意，这个和李同志的大轮子还是有区别的，有兴趣可以探讨。大家先不要批判，有兴趣可以交流一下。　

入门３　动作

动作可以帮助意念yin导身体能量。意识的集中，注意时放松时候的集中，或者是集中时的放松，很重要。　所以，看着电脑练，和在ｇｙｍ里跟老师练，提高还是比较慢的，因为意识不能全身心的内视。　要在一个人，松静自然，天地融合的时候，效果是事倍功半的。　在练了慧兰姐的４０集之后，自己提炼了大概２０　个动作，变成了自己的套路，可以不看ｖｉｄｅｏ，自己轻松记得并且持续下去，大概４０分钟　到１个小时可以完成。　

入门４　时间

最好练瑜伽的时候是早上吃早饭之前，可以吐浊气，或者是晚饭３小时以后，等晚饭排空之后，可以感觉气息流动无停滞，全身暖洋洋，帮助身体状况调到最佳。　

入门５　频率

大概是一周３次，可以保持，　５－７次，可以提高。　我在反复练习一些高难动作的时候，一般是一天２次，一周８－１０次这样的强度。　能够提高很快。　这是上瘾的频率了，体会不到那种事事皆忘，气息流动，逍遥游于天地的感觉，应该是挺难坚持的。

Aus

如何提高进境

这个坑肯定是要填的，这两天实在是忙，先上个前两天锻炼的片片。这个是孔雀式，俺算是入门吧，可以悬空撑起来。　花了俺大概４个月，中间还伤了一次肩膀，总算可以搞定。　

谈到伤病，瑜伽也可以会碰到一些，会在这个坑里仔细聊聊。　

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http://www.youtube.com/watch?v=kEi_71KA73w
接下来三个月目标。Hand standing

大成若缺

还以为是女神来着

XIAOTUDOU

还以为是性感瑜伽。

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男屌丝一枚，鉴定完毕

redfred

不错 厉害。

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redfred 发表于 2014-3-20 16:48
不错 厉害。

谢谢捧场，开始填坑

Aus

顺便发个牛人的视频，大家可以看看，发表一下感想。
https://www.youtube.com/watch?v=OIPslnHVPOY

Aus

5 TOUGHEST YOGA POSITIONS FOR GUYS

http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/5-toughest-yoga-positions-guys

Overcome these advanced yoga poses to achieve the ultimate in strength and balance.
- See more at: http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/5-toughest-yoga-positions-guys#sthash.gJfZVD1M.dpuf

西皮二黄

等填坑～

Aus

又填了一个坑。谢谢鼓励

onetouch

男人也是可以看的

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看了前面令人发指的１０３ｋｇ，我的体重顶峰。
跟大家汇报一下今天数据８５．６ｋｇ　估计年底可以到达８０－８２ｋｇ。瑜伽还是很给力的。　

不过ｂｏｄｙｂｕｉｌｄｅｒ还是不要练了，这个肌肉都是往里收的

jenny06

佩服！我带2个孩子练瑜珈，可惜孩子不理解，不能好好练。尤其是呼吸的部分。

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jenny06 发表于 2014-3-24 22:50
佩服！我带2个孩子练瑜珈，可惜孩子不理解，不能好好练。尤其是呼吸的部分。 ...

有同感，只能寄希望早起了。　试试看是否可以５／６点起来练一小时。晚上１０点以后效果不错　

guigui7

顶

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短更新了一下６楼，自己顶顶吧。

jenny06

顶顶!

redfred

Aus 发表于 2014-3-5 19:03
如何提高进境

这个坑肯定是要填的，这两天实在是忙，先上个前两天锻炼的片片。这个是孔雀式，俺算是入门吧 ...

牛 这么难还是入门姿势？

Aus

这个应该不是入门姿势了，是中高级的姿势。有时候可以看到在ｔｏｐ１０　最难的姿势里面，　所以我把它放在提高进境的大坑里。
往实在里说，主要是想给大家一个想法，像我这样没有受过正规训练的，通过自己摸索和勤练，都可以掌握比较难的姿势，大家应该都有信心去掌握一些看似太难的动作。

Yiyee

一口气可以走到２０到３０步，吐一口气可以走１５－２５步的时候算是有小成了。
我吸一口气才十步，佩服佩服

Yiyee

一口气可以走到２０到３０步，吐一口气可以走１５－２５步的时候算是有小成了。
我吸一口气才十步，佩服佩服

Aus

自己顶一个

Aus

大家想学习的可以多交流心得

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