足部韧带扭伤，讨论一下大家一般需要多长时间完全恢复阿

Lanlangirl

10 月中旬完成了tough mudder - 19公里障碍跑，右脚中间外侧扭到了。11月中旬出境游，玩疯了结果脚受伤更严重，一度走路一瘸一拐的。之后 看了phsio，说一般需要6-8周恢复。可是从11月中到现在1月份 拉，还是没法开始训练。

我3年前开始跑马拉松，现在已经完成4个全程，记不清多少个半程拉，所以还是有一定训练基础的。但是我发现自己属于非常容易受伤的类型，而且一旦受伤就需要较长时间恢复。 这次右脚的伤真的让我头痛拉。 有健身跑步的同学肯定有同感滴。同情一下吧。

现在我只能在健身房里自行车to boost up cardio 还有力量练习。 还想跑今年堪培拉马拉松呢。。。 4月的。。。 不知道赶不赶得上了

大家讨论一下受伤大约要多长时间完全恢复吧。。。 给点安慰也行。。。

stephensu

俗话说，伤筋动骨一百天，我觉得可能要更长一点．我去年打乒乓，伤了肘部韧带，休养了半年．现在用大力时还有感觉．还是好好休息吧，来日方长，祝早日康复！

Lanlangirl

谢谢安慰啦。漫长的恢复期好难熬阿！　我也有按摩，啥按摩油都试了试，效果不明显。好羡慕能跑的同学们。

xiaoyutupao

建议拿绷带紧紧的裹住受伤的地方，一方面有助于减轻痛苦，另一方面有利于恢复。曾经打羽毛球踝关节韧带撕裂，拿绷带绑了2个月才稍微好点。希望有帮助。

yanzi

我最近也把脚扭了，医生只给照了X光，说骨头没事，其他就不管了。
怎么能看出来是不是韧带受伤了？B超吗？

ALSK

还是好好养伤吧，以前中学也拉伤了韧带，没看医生，体育课不上，但每天上下学照样走10多分钟，现在这只脚踝比另一只明显粗一截，而且更容易扭伤

Lanlangirl

yanzi 发表于 2014-1-10 11:32
我最近也把脚扭了，医生只给照了X光，说骨头没事，其他就不管了。
怎么能看出来是不是韧带受伤了？B超吗？ ...

韧带扭伤是自我诊断的拉

照了ｘ光，骨头没事。然后ｐｈｙｓｉｏ　就给按摩，教了几个加强腿部肌肉和足底肌肉的动作。。。

我想骨头没事那就养着呗。以我以前受伤恢复的经验，这次差不多也要２－３个月。

堪培拉马拉松时间越来越近，估计我是赶不上了

Lanlangirl

xiaoyutupao 发表于 2014-1-10 10:44
建议拿绷带紧紧的裹住受伤的地方，一方面有助于减轻痛苦，另一方面有利于恢复。曾经打羽毛球踝关节韧带撕裂 ...

谢谢啦。看来我只有耐心等拉。

现在玩ｏｃｅａｎ　ｋａｙａｋ　运动量不大，也用不到脚，还有去健身，重量联系。保持身材，ｋｅｅｐ　ｆｉｔ　

xiaoyutupao

Lanlangirl 发表于 2014-1-10 11:50
谢谢啦。看来我只有耐心等拉。

现在玩ｏｃｅａｎ　ｋａｙａｋ　运动量不大，也用不到脚，还有去健身，重 ...

楼主身材很FIT! 在悉尼么

疯跑

休息。休息，再休息。不好一定不要上量

aulaoda

耐心的修养吧，至少要两个月吧。

todaygong

高兴有时，痛哭有时，运动有时，安歇有时，该休息的时候到了，顺其自然，就是了。享受现在的不能运动，开开心心是恢复扭伤最好的良药。

Lanlangirl

xiaoyutupao 发表于 2014-1-10 12:03
楼主身材很FIT! 在悉尼么

是啊， 在悉尼的

Lanlangirl

todaygong 发表于 2014-1-10 14:37
高兴有时，痛哭有时，运动有时，安歇有时，该休息的时候到了，顺其自然，就是了。享受现在的不能运动，开开 ...

现在看只能等了，没法子。 等待的时间好漫长。。

Lanlangirl

疯跑 发表于 2014-1-10 14:10
休息。休息，再休息。不好一定不要上量

羡慕羡慕，羡慕你们这些能跑的。祝你跑大洋路马拉松一切顺利 - 加油！

solomon99

3个月，游泳，不要跑步

西皮二黄

安慰一下，很理解LZ.
还是尽量休息吧。
我5月底扭伤了脚掌，直到现在还没有100%恢复呢。。。

keke

我左脚底时不时的有点状况，不过都不严重。我觉得很难做到完全休息，又不能不走路。还是多做做拉伸吧。按摩有时越按越糟糕，尤其是足底筋膜炎。拉伸和热水泡脚对我最有效。

peacepeace

马拉松强度可不小，休息养伤，逐步加量到全程，时间还是很长的，每个人都不一样。你这种情况，还是多休息

我们这些人，站着说话不腰疼

congtoulai

韧带很难恢复的，我的情况跟你类似已经半年多了，中间好2，3个月没运动以为好了，后来跳绳跑步又开始疼了。现在基本不做需要脚用力的运动。只敢练练上半身或者游泳。

你如果实在担心就去做个磁共振，MRI。这个可以查出来韧带问题，大概200刀左右。

雨中漫步

好好休息，一开始就要彻底养好，不然变成陈伤，就恢复很慢很慢了。

Lanlangirl

感谢大家关心问候！只能慢慢养啦

xiaoxiaomt

伤筋动骨一百天

Lanlangirl

请了私教，每周3次weights training, 自行车，走路。。。这几天感觉好像好点儿。。。

100天啊，倒计时到1月底。。。觉得自己好可怜  没的跑了。。。

疯跑

Lanlangirl 发表于 2014-1-15 10:35
请了私教，每周3次weights training, 自行车，走路。。。这几天感觉好像好点儿。。。

100天啊，倒计时到1 ...

别急！只要有基础，伤好后回复到原来水平很快的。