有没有姐妹跳郑多燕的啊？

snc302

如题，如果有，可以分享一下心得吗？做个帖子集中一点讨论好吗？

郑多莲/燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

belanddolly

跳了整一年。开始每天一次，后来起码1周3次以上。没次跳1个小时，也就是连着跳两节。全身运动和下身运动。

瘦很多，尤其是开始。后来就瘦的慢了，当做一种维持，因为我吃饭不忌口，吃的特多。跳习惯了挺舒服，天天坐办公室，晚上跳完洗澡很舒服。

但是跳着跳着就意外怀孕了。。。悲催的停了，又胖回去了。打算生了继续。

mouse1111

楼上的你跳的是哪一个？可不可以告诉我名字，我每天只跳15分钟用来活动胳膊腿，貌似不减肥

snc302

belanddolly 发表于 2013-11-1 13:43
跳了整一年。开始每天一次，后来起码1周3次以上。没次跳1个小时，也就是连着跳两节。全身运动和下身运动。
...

哇，有瘦给我很大动力啊。我昨天跳了第一段，小红帽的那段。已经很多汗了，到后来的手臂运动，都坚持不住了。
可是她的动作真心简单，很容易上手。

请问你做的是哪两跳啊？

talpey

同关注，回国刚背了她的书和碟子回来，还没顾上开始看呢。

snc302

talpey 发表于 2013-11-1 13:53
同关注，回国刚背了她的书和碟子回来，还没顾上开始看呢。

我就youtube上面看看的。

snc302

mouse1111 发表于 2013-11-1 13:45
楼上的你跳的是哪一个？可不可以告诉我名字，我每天只跳15分钟用来活动胳膊腿，貌似不减肥 ...

15分钟好像不减肥的哦

mouse1111

snc302 发表于 2013-11-1 13:59
15分钟好像不减肥的哦

对啊，我比较懒，那个15分钟的形体操估计就是给我这种懒人弄得， ，不过连着跳几天，可以把一些平常不怎么动的部位练练也不错的说。

mouse1111

snc302 发表于 2013-11-1 13:46
哇，有瘦给我很大动力啊。我昨天跳了第一段，小红帽的那段。已经很多汗了，到后来的手臂运动，都坚持不住 ...

请问小红帽这个操全称是什么？我也回家学着跳跳看

Speechless

我孕前跳，现在打算产后3个月开始跳

snc302

mouse1111 发表于 2013-11-1 14:04
请问小红帽这个操全称是什么？我也回家学着跳跳看

我就是youtube上面搜索郑多燕，然后出来一堆

郑多燕减肥操第一部01有氧操

小红帽是第一部。ms人家都是两部一起做的

mouse1111

snc302 发表于 2013-11-1 14:07
我就是youtube上面搜索郑多燕，然后出来一堆

郑多燕减肥操第一部01有氧操

两部一起。。。好吧，我去面壁了。。。。貌似我一部做下来第二天都坚持不住继续做

snc302

Speechless 发表于 2013-11-1 14:07
我孕前跳，现在打算产后3个月开始跳

产后三个月跳哦，强大~~~

我之前有做了两次热瑜伽，那个也很爽。想说要不要两个交替着一起做。热瑜伽一个礼拜去一次的说

snc302

mouse1111 发表于 2013-11-1 14:10
两部一起。。。好吧，我去面壁了。。。。貌似我一部做下来第二天都坚持不住继续做  ...

我也怕我坚持不住两部

belanddolly

snc302 发表于 2013-11-1 13:46
哇，有瘦给我很大动力啊。我昨天跳了第一段，小红帽的那段。已经很多汗了，到后来的手臂运动，都坚持不住 ...

和你一样：全身+手臂
或者：全身+下身

louis555koo

到51就瘦不下去了

snc302

belanddolly 发表于 2013-11-1 14:16
和你一样：全身+手臂
或者：全身+下身

两部的

Tina310

刚跳了两周的人飘过。开始跳第一部，后来跳1、3。我是早上6点起来跳，后来发现白天有点体力不支，要搞两个孩子的人伤不起。昨天改为早上跳1晚上跳4。 两周体重没怎么降，但是尺寸好像小了点，这两天勉强能把自己塞进以前的衣服裤子里了。准备继续坚持跳

VICKYCCS

我跳小红帽的，坚持了好几个月，还是有效的

laylachen

我才开始跳，目前只跳第一部和拉伸操的那部，每天早上7点开始，据说这操早上跳效果比较好，晚上跳的话最好离睡前2个以上，不然会影响睡眠质量

snc302

VICKYCCS 发表于 2013-11-1 15:24
我跳小红帽的，坚持了好几个月，还是有效的

你瘦了多少呀

红烧鸡翅

不明觉厉，想吃肉燕

lolo酱

Speechless 发表于 2013-11-1 14:07
我孕前跳，现在打算产后3个月开始跳

顺产还是剖腹产啊 我也想产后跳

symonica

小红帽的操挺好，我刚开始减肥的时候就跳这个，跳完一身汗，效果嘛，因为我同时还长跑，瘦是瘦了很多，不过不知道应该归功于跳操的比例有多少。
小红帽这套和哑铃操我都很喜欢，那个瑜伽球的操也不错，只是需要的场地大一些，因为要用到大球做道具。
姐妹们可以3套操换着跳，这样不无聊。

我现在已经不大跳郑多燕了，因为这个操时间有点短，只有半小时，我现在跳pump it up，时间一般1小时，效果很好，不过巨累，所以初阶的姐妹们还是跳郑多燕吧，都是美女很养眼的～

ps.喜欢腿部运动的姐妹们可以练练这个黑人哥哥的操：Billy Bootcamp Cardio Inferno，绝对给力 我很喜欢他的操，但是能累到吐血的，不是有句俗话说“once you go black，you never go back”

symonica

最后说一句，不管跳什么，都要坚持，这个最重要，我的目标是瘦40斤，到时候应该能达到郑多燕的体型吧。去年我瘦了20斤，然后休息保持了一段时间。今年开始我又继续瘦身之旅了，打算把最后的20斤也瘦掉～～

一起加油吧！姐妹们～

snc302

symonica 发表于 2013-11-1 15:33
小红帽的操挺好，我刚开始减肥的时候就跳这个，跳完一身汗，效果嘛，因为我同时还长跑，瘦是瘦了很多，不过 ...

可惜我今天分送完了。

ozvany

歪个楼，你们说她到底有没有做过整容？

krisliu124

小红帽就是那个有氧操01？1-18那组？

mayacs

Xue xi.

symonica

snc302 发表于 2013-11-1 14:45
可惜我今天分送完了。

嘻嘻，不客气的姐妹
对了，如果平时工作间隙，时间不够的话，推荐跳这个“郑多燕十分钟运动中文版”
一共3个小节，每个10分钟，针对不同的部位，非常不错～
姐妹们在youtube上搜索一下就行～
工作累了，就拿10分钟跳一下，也会微微出点小汗，神清气爽哦～