一套很简单的动作，特适合不爱去GYM的妈妈们和想瘦腰臀和腿的MM

飞儿

其实如果有空或不介意去GYM, 去健身是最好的。。。

象咱们TIME POOR的人，只有另辟捷径，以最小投入博最大功效。。。

首先，为什么对妈妈们有效：

因为这套动作主要锻炼腹部肌肉，强壮结实的腹肌才能有效地支撑因为怀孕生小孩而松弛甚至下垂的内脏（主要是子宫，膀胱）。。。同样因为怀孕而被扩张松弛的腹部肌肉，尤其需要锻炼才会恢复旧观。。。

很多妈妈产后会尿频，就是因为脏器和肌肉松弛的缘故，医生只会让你收肛，其实收肛动作锻炼的是底部肌肉，对可以支撑脏器的腹部肌肉作用极小。。。

其次，附带的效果是瘦腰，臀和腿。。。。所以久坐的MM们，即使不是妈妈，一样可以试试。。。

再次，防治痔疮。。。久坐的人都应该试试这套动作。。。

强调一下，任何好的锻炼措施都在于打旷日持久战。。。

小狗乐乐

??

飞儿

气人，在WORD上画图，但贴不过来。。。

只好用文字代替了。。。


第一个动作：

平躺，双腿保持并拢和伸直
慢慢把双腿抬高，直到与身体成90度

一开始可以只做三五十下，也可以用双手在头部上方扶住什么。。。时间久了就会很轻松了。。。每次做80-100下为好

飞儿

第二个动作，先保持双腿与身体成90度

然后大腿部分不动，只放平小腿与身体平行，再竖回去，如此反复

这个动作要快，可以配合双手一起，比如有时我就把双臂平放一起挥舞，可以顺便锻炼臂膀肌肉。。。

同样做80-100下

bainite

lz第一个动作可以做三五十下？？

bainite

lz第一个动作可以做三五十下？？

bainite

lz第一个动作可以做三五十下？？

飞儿

第三个动作，先保持身体平躺，双腿合并

然后屈膝，往身体方向上拉，让大腿与身体成90度，而小腿仍与身体平行

这个动作也可以快，同样80-100

整套动作每一周可以做四次，就是说隔天做一天就够了，当然每天做更好。。。在瑜珈垫上，或是床上，都很容易。。。

认真试上一个月，就知道腹部结实了，大腿变小了。。。

飞儿

bainite 发表于 2013-4-3 20:37
lz第一个动作可以做三五十下？？

慢慢来啊，一开始可以借助双手扶住什么，起个杠杆的作用。。。

时间久了就很容易了，这个动作要慢，有时我就直接把双腿成30度或45度放在半空中停留一会儿。。。很锻炼人哇。。。

同时，双脚有时可以绷直，有时可以与腿成直角，这样前后的肌肉和经络都可以得到拉绅锻炼。。。

piero994

第二个动作不太理解，就是大腿不动，小腿在空中反复伸直放平？

飞儿

piero994 发表于 2013-4-3 20:43
第二个动作不太理解，就是大腿不动，小腿在空中反复伸直放平？

正解。。。

飞儿

好了，TO DO LIST 上的一项完成

结合这个贴子里的瑜珈动作，身体的主要肌肉都得到锻炼，不去GYM也不至于太松弛或出问题。。。

分享一个非常简单但功能多多的瑜珈动作 ----- 防治肩周炎、FENGXIONG, 瘦腰/纤体

WAYIN

飞儿 发表于 2013-4-3 21:32
气人，在WORD上画图，但贴不过来。。。

只好用文字代替了。。。

看完这个，我就不想看下去了。这个动作我很早就知道可以瘦肚子，可是就是没法坚持做下去。

bainite

飞儿 发表于 2013-4-3 21:43
慢慢来啊，一开始可以借助双手扶住什么，起个杠杆的作用。。。

时间久了就很容易了，这个动作要慢，有时 ...

这个动作以前也做过，我也就做三五个 。。。确实有用，确实需要坚持

luckytie

学习了，贵在坚持啊。。。。

luckytie

学习了，贵在坚持啊。。。。

飞儿

这个动作是一个亲戚发明的，几乎可以申请专利了
在此声明一下版权不归偶。。。

caixinbaobao

Mark

Tiger_Karen

可以截图贴过来呀，不过看文字就感觉有难度了。。

飞儿

Tiger_Karen 发表于 2013-4-4 07:53
可以截图贴过来呀，不过看文字就感觉有难度了。。

从善如流刚作了jpg 图片，晚些发。。

飞儿

昨晚很早睡，希望今天有空上传图片。。。

hzml2010

等待图ing

飞儿

图片与文字结合，可能比较好懂些。。。

惭愧偶的画图水平太低。。。希望有同学能画出象 WIMPY KID 那样高水平的抽象画。。。。

annabanana

飞儿 发表于 2013-4-5 19:18
图片与文字结合，可能比较好懂些。。。

惭愧偶的画图水平太低。。。希望有同学能画出象 WIMPY KID 那样 ...

呵呵呵，很有意思。

annabanana

飞儿 发表于 2013-4-5 19:18
图片与文字结合，可能比较好懂些。。。

惭愧偶的画图水平太低。。。希望有同学能画出象 WIMPY KID 那样 ...

呵呵呵，很有意思。

飞儿

关于那个80-100下。。。
看情形了，古人说，法之其上，取之其中。。。就好了。。。

vivian-li

我以为是，三，五下，八，十下呢

zgxly

有心了。，学习了

bjv

学习

飞儿

vivian-li 发表于 2013-4-8 15:21
我以为是，三，五下，八，十下呢

呵呵， no pain, no loss.....