昨天健身太狠了，全身酸痛，特别是腿，有什么快速的解决之法吗？

maya

实在是太酸了，简直不是自己的腿。走起路来很不自然，估计要一个星期才消。有什么办法能让这个时间缩短呢？

多上下楼梯？多下蹲？

小泡泡鱼

泡脚，或者热水澡！！

小泡泡鱼

狠狠冲！

rosiers

穿舒壓襪。

Mercia

按摩，休息，别动了

maya

小泡泡鱼 发表于 2013-1-20 21:34
泡脚，或者热水澡！！

热水澡，是冲的还是泡的？

澳洲木匠

如果你能长期坚持下来，会发现身体的力量，耐力，以及恢复速度大大提高

老猫晒太阳

多吃蔬菜水果，喝果汁，可以有效中和身体产生的乳酸。

mickey_shao

周六搬了一会儿箱子，结果今天手臂很酸，太久不锻炼了

Rhapsody

如果有浴缸就热水泡泡，按摩按摩酸痛部位。

maya

rosiers 发表于 2013-1-20 21:35
穿舒壓襪。

还有这玩意啊？头一次听说。哪里有卖啊？

小泡泡鱼

泡得会更好吧，不能泡就冲，总之就是在热水中待一会儿，很解乏！

maya

Mercia 发表于 2013-1-20 21:35
按摩，休息，别动了

不是稍微运动点，好以毒攻毒吗？

Mercia

maya 发表于 2013-1-20 21:42
不是稍微运动点，好以毒攻毒吗？

我没试过

那你去试试吧，要是好的话就告诉我

maya

澳洲木匠 发表于 2013-1-20 21:38
如果你能长期坚持下来，会发现身体的力量，耐力，以及恢复速度大大提高

有道理，昨天走了几乎一天路啊！这种锻炼方式撑死也只能一周一次了。

maya

老猫晒太阳 发表于 2013-1-20 21:41
多吃蔬菜水果，喝果汁，可以有效中和身体产生的乳酸。

好，明天开始喝果汁！

老猫晒太阳

maya 发表于 2013-1-20 21:47
好，明天开始喝果汁！

最好现在喝点。。。明天太晚了。

老猫晒太阳

maya 发表于 2013-1-20 21:47
好，明天开始喝果汁！

3.多吃碱性食物
    正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
    除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

老猫晒太阳

maya 发表于 2013-1-20 21:42
不是稍微运动点，好以毒攻毒吗？

应该稍微活动10，20分钟，快走一下的。

ciasom

马上在去健一次

lostmyway

按摩，如果你在减肥，果汁还是别喝了，吃苹果吧。如果没减，那去喝吧

COKE

下次注意，严重的会产生肌肉消融，损害器官

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-1-20 21:55
按摩，如果你在减肥，果汁还是别喝了，吃苹果吧。如果没减，那去喝吧

鲜榨的可以喝的，别喝bottle的就行了。

luvtuna

涂点扶他林

明天

再接着去锻炼。

锻炼时穿skin会有帮助。

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-1-20 20:56
鲜榨的可以喝的，别喝bottle的就行了。

哦好吧，但是我看了一些资料说其实果汁会使血糖迅速提高，其实对身体不好，且果汁里的纤维都没有了

maya

lostmyway 发表于 2013-1-20 21:55
按摩，如果你在减肥，果汁还是别喝了，吃苹果吧。如果没减，那去喝吧

没减，我在增肥。

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-1-20 22:03
哦好吧，但是我看了一些资料说其实果汁会使血糖迅速提高，其实对身体不好，且果汁里的纤维都没有了 ...

是的，我不喝瓶装果汁，切确说我喝的是蔬菜汁，芹菜胡萝卜黄瓜beetroot 里面糖份不高

象楼主这种情况，快速补充流失的维生素和中和乳酸是关键，和血糖没关系。

maya

COKE 发表于 2013-1-20 21:56
下次注意，严重的会产生肌肉消融，损害器官

昨天也是不得已为之，本来只想走3，4个小时的。

lostmyway

maya 发表于 2013-1-20 21:06
没减，我在增肥。

那听老猫的