【减肥】- 6周减肥7公斤, 现在进入平台期, 参加泰拳减肥健身班继续挑战极限

JasonLiu@Au

我现在在香港长期出差, 有兴趣第一次参加泰拳健身班的集体课程, 深深意识到泰拳健身不愧是瘦身的终极武器. 一堂课下来,可以消耗1500大卡的热量. 同时也感觉到人到中年,身体素质真的是不可以和高中的时候相比.

参加泰拳班之前,我已经从2月份开始进行减肥计划, 起始体重是80公斤, 起始状态是几年没有进行任何的体育锻炼. 一开始的减肥是以饮食控制为主. 然后逐步增加体育锻炼的强度. 首先是15分钟的椭圆机,然后发展到1个月后可以时速9公里的速度匀速跑1小时, 每周3次以上到健身房. 大概在6周左右, 我的体重就从80公斤降到72公斤, 基本符合第一阶段的目标.

我参加的健身房是湾仔的California Fitness. 月费才500港币. 但是健身房里面的到处充斥Sales推销私人教练的课程,一堂课收费600港币,其实真的是很贵. 我经常去健身房, 已经被几轮的Sales推销过, 对他们的理论也比较熟悉. 基本上Cardio和力量训练要搭配进行. 身体里面有了一定数量的肌肉, 平时的一举一动都会燃烧额外热量. 当你被他们的理论吸引之后,他们就会邀请你来参加一对一的拳击健身训练. 我每次跑步的时候都可以看到这些一对一的拳击训练,还真的是参与面很广, 不少女生都参加. 我于是也对这种拳击健身减肥训练产生了兴趣. 而且正如健身房的教练所说的, 单纯通过Cardio训练减肥的瓶颈期也如约而至到我的身上. 我现在的体重稳定在70.5公斤左右, 基本进入平台期, 需要另外的手段来挑战极限. 可是一对一的训练真的是好贵啊. 我后面去网上找到了在旺角附近的一家泰拳健身班, 10次的Group Session 才收费1300港币, 每次session有75分钟,好超值. 于是就有了我的第一次泰拳减肥健身班的经历.

因为我已经在健身房的跑步机上强化训练体力, 每周3天以上在跑步机上以每小时9公里的速度匀速跑1小时. 自己觉得体力上应该已经改善了. 实际上了一堂75分钟的课程之后,才发现还差远着.  泰拳班的老师是来自泰国, 只能用基本英文交流. 首先就是热身运动, 伸展肢体. 接下来就是20下的俯卧撑. 我估计有10几年没有做过俯卧撑了.勉强跟上其他人. 然后就是30下的昂卧起坐. 接来就是不同的套路, 用拳,肘,膝,腿来组合攻击沙袋.  每次都是20下的组合. 最受不了的就是左右膝连续50下攻击沙包.又是蹦又是跳, 对体力的要求真是令人崩溃. 在没有吃摇头丸的情况下,我不知道其他人是如何坚持下来的.

训练班里面的地板是橡胶地板, 进入之前要求是赤足. 手上有绑绷带和戴拳套,保护很好, 但是赤足踢沙包,就很不习惯了. 尤其是左脚, 非常不流畅, 再加上拳拳入肉. 不要说用力,我光做基本的动作就很吃力. 因为平时在办公室基本没有机会进行扭腰的运动, 腰肌无力,每次进行侧身踢腿和出拳都像花拳绣腿一样.

经过一轮轮的组合训练, 我已经是气喘如牛, 汗水像瀑布一样流下来. 终于有2分钟休息时间, 可以喝水. 然后接下来,又是仰卧起坐, 俯卧撑等各种练习. 每个学员中间都会被另外一个教练抽到旁边单独进行10多分钟的一对一训练. 一轮轮的左拳,右拳, 左右肘, 左右膝顶, 左右侧踢. 训练过程中不断出现体力消耗到极限的深度疲劳的感觉. 最后好不容易熬到课程结束, 总算做到做到旁边休息一下,看看下一班次的学员被老师蹂躏.

算下来, 75分钟里面, 大部分时间是连续运动,全身性的肌肉身体协调运动, 没有顽强的毅力和其他学员的做伴,是很难坚持下去. 一周能进行两次这样的训练已经是很不错了. 一堂课下来能消耗1500卡的热量, 也就是把放开肚皮去自助餐吃一顿的热量给消耗掉. 看来要减肥, 先要忌口.

第一次泰拳减肥健身训练之后的感觉是不错的, 我相信身体的协调和力量一定会有改善,同时也可以多一点自我防御的技能. 等出差结束会到墨尔本之后, 我希望能找到这样的团体课程,坚持下去.

[ 本帖最后由 JasonLiu@Au 于 2012-4-21 02:53 编辑 ]

JasonLiu@Au

4月21日, 今天做了半个小时的跑步机和半个小时的椭圆机. 结束之后,去测体重. 69.5KG, 整整过了漫长的18年,我总算又回到了6字开头的体重了.

第一次上70KG是大一暑假回家, 当时被学校的伙食憋坏了,回家敞开肚皮大吃,2个月的时间增加了15斤的体重, 自从那之后,体重再也没有下过70公斤.

[ 本帖最后由 JasonLiu@Au 于 2012-4-21 23:32 编辑 ]

JasonLiu@Au

不知道要写什么,先挖坑

banzhiyan

lz是在做广告吗？

morrisliang

但澳洲哪有泰拳学啊

明天

Lz说在跑步机上匀速一小时，其实很无聊的，lz能坚持下来，很了不起了。

给个小建议。可以让跑步不那么无聊。

比如，加速到12，跑5分钟，回到9，一分钟。然后再加速到12，跑4分钟，再回到9，休息一分钟，以此类推。

或者把跑步机升高到7，或者8，跑5分钟，然后降到平地。

这样做的目的是锻炼你的心脏。

wellye

这个价格真的很贵啊，我同事找的PT也只有这个一半的价格，最近我也在考虑一周找1次PT，HK物价确实满贵的，不过相信环境应该很不错。

luvyrselfish

原帖由 morrisliang 于 2012-4-21 08:09 发表
但澳洲哪有泰拳学啊

有很多地方的。

比如這個http://www.kicktactics.com.au/
我怕自己受不了那個強度，不敢參加

JasonLiu@Au

原帖由 明天 于 2012-4-21 10:20 发表
Lz说在跑步机上匀速一小时，其实很无聊的，lz能坚持下来，很了不起了。

给个小建议。可以让跑步不那么无聊。

比如，加速到12，跑5分钟，回到9，一分钟。然后再加速到12，跑4分钟，再回到9，休息一分钟，以此类推。

或者把跑步机升高到7，或者8，跑5分钟，然后降到平地。

这样做的目的是锻炼你的心脏。

今天试了变速跑. 还不是很适应.加速跑到12KM/hour的速度,只能持续5分钟,然后是回到9的速度大约15分钟左右,再加速到12的速度5分钟. 感觉12KM/hour的速度还是比较吃力.

匀速跑的一个好处就是可以开小差,因为身体适应了那个节奏, 可以看电视,听音乐,看窗外行人天桥上来来往往的人群. 变速跑的时候, 在12的速度上,我要很专注,怕摔倒.

老猫晒太阳

一个小时1500卡？？？？？

我不是很相信也。。。。-____-b

明天

原帖由 JasonLiu@Au 于 2012-4-21 23:22 发表


今天试了变速跑. 还不是很适应.加速跑到12KM/hour的速度,只能持续5分钟,然后是回到9的速度大约15分钟左右,再加速到12的速度5分钟. 感觉12KM/hour的速度还是比较吃力.

匀速跑的一个好处就是可以开小差,因为身体适应了那个节奏, 可以看电视,听音乐,看窗外行人天桥上来来往往的人群. 变速跑的时候, 在12的速度上,我要很专注,怕摔倒.

要的就是你这个吃力。锻炼就是需要不断变化，因为经过一段时间，你的身体适应了，你花了时间却达不到最大效果。

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 23:26 发表
一个小时1500卡？？？？？

我不是很相信也。。。。-____-b

是啊，一小时的自行车也就800多

JasonLiu@Au

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 23:26 发表
一个小时1500卡？？？？？

我不是很相信也。。。。-____-b

这个数据是健身房的Sales讲的,我也是有点怀疑, 但是没有仪器可以测量. 在跑步机上我一个小时大约是消耗600~700大卡, 不会觉得累,下了跑步机2~3分钟呼吸就可以调整好. 但是相比泰拳训练,我的感觉是很吃力,训练过程中经常出现体力瓶颈. 所以我相信是比跑步机高,但是具体数字并不清楚. 另外现在这个训练班,一堂课是75分钟.

[ 本帖最后由 JasonLiu@Au 于 2012-4-21 23:51 编辑 ]

明天

原帖由 JasonLiu@Au 于 2012-4-21 23:43 发表


这个数据是健身房的Sales讲的,我也是有点怀疑, 但是没有仪器可以测量. 在跑步机上我一个小时大约是消耗600~700大卡, 不会觉得累,下了跑步机2~3分钟呼吸就可以调整好. 但是相比泰拳训练,我的感觉是很吃力,训练过程中经常出现体力瓶颈. 所以我相信是比跑步机高,但是具体数字并不清楚. 另外现在这个训练班,一堂课是75分钟.

没关系的，你喜欢就继续下去。

跑步机只是CARDIO。而泰拳在CARDIO的情况下，还能TONE你的MUSCLES

JasonLiu@Au

原帖由 wellye 于 2012-4-21 17:43 发表
这个价格真的很贵啊，我同事找的PT也只有这个一半的价格，最近我也在考虑一周找1次PT，HK物价确实满贵的，不过相信环境应该很不错。

不知道你的同事在澳洲的那个Gym找的PT? 是Fitness First吗?

我6月份回来之后,也想在墨尔本找个PT,指导一下器械和动作.

明天

原帖由 JasonLiu@Au 于 2012-4-22 00:33 发表


不知道你的同事在澳洲的那个Gym找的PT? 是Fitness First吗?

我6月份回来之后,也想在墨尔本找个PT,指导一下器械和动作.

有些PT是可以有商量的，比如你给他CASH，一次半小时可能就30刀。或者再找个伴，两个人45分钟，可能就50刀，这样一个人就25刀。