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[健身塑形] 早上运动还是晚上有利于减肥 [复制链接]

apchyd1

皮靴族

发表于 2023-4-27 20:04 来自手机 |显示全部楼层

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如题，自己是习惯早上运动，可是晚上容易吃多又懒得动，这样是不是经过一晚上就完全吸收变脂肪了

missdrafter

金靴族

发表于 2023-4-27 20:10 |显示全部楼层

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早起，早期后立马就得达到战斗状态是最减肥的。

xubiu

草鞋族

发表于 2023-4-27 20:25 |显示全部楼层

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根据个人经验，保持运动再➕上每天的饮食量要呈倒三角形，就会很快瘦下来了

Echo0531

银靴族

发表于 2023-4-27 20:31 来自手机 |显示全部楼层

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据说早上空腹运动减得快

augsburg

皮靴族

发表于 2023-4-27 20:39 |显示全部楼层

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运动和减肥关系不大，吃什么才是真正影响体重的因素。运动让人心情好。

闲人看海

银靴族

发表于 2023-4-27 20:53 来自手机 |显示全部楼层

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我觉得，早上运动更容易减肥，因为接下来还有一天的工作和生活要消耗能量。
晚上运动后，只有几小时就要入睡了，进入低能量消耗时间。

谙旎

金靴族

发表于 2023-4-27 21:06 来自手机 |显示全部楼层

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看人。如果不确定，都试一段时间，就知道哪种更适合自己，或者更方便了。

applenice1982

皮靴族

发表于 2023-4-27 21:11 来自手机 |显示全部楼层

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现在搞的我晚上基本上不敢吃东西

icicle

银靴族

发表于 2023-4-27 21:11 来自手机 |显示全部楼层

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有人晚上运动会影响睡眠，因为太兴奋了。

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apchyd1

皮靴族

发表于 2023-4-27 21:16 来自手机 |显示全部楼层

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missdrafter 发表于 2023-4-27 19:10
早起，早期后立马就得达到战斗状态是最减肥的。

早上起来我会慢跑加快走半小时才感觉身体舒展开了，这时候再做一套hiit就最好了，不过这时候通常也没时间了

apchyd1

皮靴族

发表于 2023-4-27 21:19 来自手机 |显示全部楼层

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xubiu 发表于 2023-4-27 19:25
根据个人经验，保持运动再➕上每天的饮食量要呈倒三角形，就会很快瘦下来了 ...

确实，可能年龄大了新陈代谢慢了体重很难控制

apchyd1

皮靴族

发表于 2023-4-27 21:46 来自手机 |显示全部楼层

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好像之前看到过舒淇还是哪个明星说过为了维持身材只有在运动之后的几小时内才敢吃一些碳水之类的高热量食物，不然就消耗不掉了。不知道是不是有什么科学依据

missdrafter

金靴族

发表于 2023-4-27 22:12 |显示全部楼层

apchyd1 发表于 2023-4-27 20:16
早上起来我会慢跑加快走半小时才感觉身体舒展开了，这时候再做一套hiit就最好了，不过这时候通常也没时间 ...

主要是一大早精神紧张起来就会瘦，赶时间像打仗一样，一起来就要整理大量文件准备工作、开会、见客人。。早上安排好时间悠哉健身其实减得有限

大西洋12345

木屐族

发表于 2023-4-27 22:26 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由大西洋12345 于 2023-4-27 21:29 编辑

要减脂的话，我的经验是早上空腹有氧，或者HIIT，很有效。然后早饭午饭多吃也不怕。

我曾经这样每周3-4天，每天一小时，照样吃喝，没有刻意节制，当然我也不会天天吃炸鸡那种，3个月减了5kg，还是在xmas、新年那几个月。

但如果是练肌肉的话我就没经验了

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jade27

铜靴族

发表于 2023-4-27 22:41 来自手机 |显示全部楼层

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早晨空腹跑步很饿~饿到有些没力气:dizzy:

gcc

铜靴族

发表于 2023-4-27 23:07 来自手机 |显示全部楼层

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其实白天吃啥无所谓。

最关键的是等到饿了再去睡觉。

bhua9

白金靴族

发表于 2023-4-28 10:39 |显示全部楼层

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gcc 发表于 2023-4-27 22:07
其实白天吃啥无所谓。

最关键的是等到饿了再去睡觉。

有人饿着肚子是睡不着的。。。。。比如我

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z3282998

皮靴族

发表于 2023-4-28 10:43 |显示全部楼层

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早上hiit，不喝酒，睡前三小时不吃东西。

0k0k

铜靴族

发表于 2023-4-28 11:34 |显示全部楼层

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运动对减肥的作用很小

主要是控制饮食

参见尹小雅版主的帖子

xubiu

草鞋族

发表于 2023-4-28 15:50 |显示全部楼层

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apchyd1 发表于 2023-4-27 20:46
好像之前看到过舒淇还是哪个明星说过为了维持身材只有在运动之后的几小时内才敢吃一些碳水之类的高热量食物 ...

运动后几小时后再吃碳水的确就都转为糖粉储藏在身体了

（但是是大约几个小时没记住

）

astina

管理员

发表于 2023-4-28 16:00 |显示全部楼层

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大西洋12345 发表于 2023-4-27 21:26
要减脂的话，我的经验是早上空腹有氧，或者HIIT，很有效。然后早饭午饭多吃也不怕。

我曾经这样每周3-4 ...

空腹没有力气HIIT啊，会不会昏倒

于无声处听惊雷

whocares2014

金靴族

发表于 2023-4-28 16:42 |显示全部楼层

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应该是早上，但是运动肯定比不动强。

闲人看海

银靴族

发表于 2023-4-28 17:09 来自手机 |显示全部楼层

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0k0k 发表于 2023-4-28 10:34
运动对减肥的作用很小

主要是控制饮食

我觉得，不管运动，还是控制饮食，最终还是跟随“消耗＞摄入”的公式。

何种运动，因人而已吧，而且像HIIT和长跑这样的大消耗量运动，应该很容易减重。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-28 17:17 来自手机 |显示全部楼层

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大西洋12345 发表于 2023-4-27 21:26
要减脂的话，我的经验是早上空腹有氧，或者HIIT，很有效。然后早饭午饭多吃也不怕。

我曾经这样每周3-4 ...

减肥/减重是否成功是以5年一个周期的。你当时减那几公斤有没有在5年之内反弹？

飞行

银靴族

发表于 2023-4-28 17:40 来自手机 |显示全部楼层

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还是看摄入和消耗吧

alan_baby

铜靴族

发表于 2023-4-28 17:44 |显示全部楼层

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本帖最后由 alan_baby 于 2023-4-28 16:50 编辑

先把吃的碳水减一半，结合适量的运动。
最好早上去运动，气氛和心情比较好。
勤快的话就计算一下自己的摄入和耗费，热量保持赤字就能减肥。
我就简单的把米饭减一半，去健身之前多吃点碳水，否则没力气。
要减肥，有氧30分钟以上，少许无氧，肌肉可以帮助你减肥，因为它们消耗热量大。这就是为什么有些人保持身材很容易还可以吃喜欢的东西，因为她们肌肉含量大。