【生酮减肥121斤到99斤】第一阶段2022-4月2号开始三个月减到106斤，第二阶段2023年1月23日开始，110斤到102斤

么么公主

augsburg 发表于 2022-4-11 16:19
结合断食吧，效果更佳。

对，我看好多人都这么做，我先看看

droplet

一点小小建议啊
不要太关注体重，容易焦虑，可以关注身形，围度。
我有朋友用生酮效果很好，因为符合她饮食习惯，也适合她，换生酮之后没有任何不适，精力特别好，她维持好几年了。
但如果饮食习惯差很大，可能就要多考虑一下了，因为除非一辈子不恢复饮食，否则吃回来肯定会反弹，可以考虑一些温和的可以长期坚持的调整。
我自己靠足够睡眠，健康饮食，控制零食，禁掉宵夜，每天低强度运动，每周三天有氧运动，瘦了8kg了，速度不快，但不难熬

么么公主

droplet 发表于 2022-4-13 12:02
一点小小建议啊
不要太关注体重，容易焦虑，可以关注身形，围度。
我有朋友用生酮效果很好，因为符合她饮食 ...

是的，每个人都不一样，所以要寻找适合自己的方法

cbacba

么么公主 发表于 2022-4-12 10:58
对，减下去之后不能大吃大喝了，每天都要密切关注体重。

不是不能打吃打喝，是有选择的吃，保持 营养平衡。

stevenwu73

么么公主 发表于 2022-4-11 11:15
我刚体检完，所以3个月后会再次体检对比。

感谢分享这么详细的生酮饮食记录。我也刚开始尝试。请问楼主使用什么app记录每日热量呢？另外如果减重必须要有热量缺口，否则不会减少。

么么公主

stevenwu73 发表于 2022-4-14 20:39
感谢分享这么详细的生酮饮食记录。我也刚开始尝试。请问楼主使用什么app记录每日热量呢？另外如果减重必 ...

我下了2个app
一个生酮减肥 tuSDK
一个是体重小本


生酮那个记录饮食和热量

体重就是看自己的变化


你说的很对，减重必须有热量缺口，所以每天必须计算热量，因为我还是正常三餐，所以每顿不能吃太多热量。

要吃过基础代谢，我的基础代谢大概1200大卡，我每天吃1200-1500之间

么么公主

减肥已经3周，体重逐步稳定减少

裤子已经开始全部都变得很肥了。。。。。好几条以前穿不下去的裙子又开始可以穿了。。。。太美好了。。。。

从来没有觉得非常饿过，不知道是不是自己吃的还是很多？

而且精力更加旺盛，也不瞌睡了。。。明显脸瘦了，肚子小了，胳膊细了，才6斤，居然这么大的变化！！！大家都开始减肥吧！！！

飞行

么么公主 发表于 2022-4-20 18:33
减肥已经3周，体重逐步稳定减少

裤子已经开始全部都变得很肥了。。。。。好几条以前穿不下去的裙子又开始 ...

这么有成效！

carolcstar

么么公主 发表于 2022-4-20 17:33
减肥已经3周，体重逐步稳定减少

裤子已经开始全部都变得很肥了。。。。。好几条以前穿不下去的裙子又开始 ...

加油

CalmDownOK

droplet 发表于 2022-4-13 13:02
一点小小建议啊
不要太关注体重，容易焦虑，可以关注身形，围度。
我有朋友用生酮效果很好，因为符合她饮食 ...

3天有氧是多少运动量？多久减了8K？

谢谢

么么公主

减肥26天，体重从60.6kg到57.1kg，减少了7斤

肚子明显变小了，腿细了，脸好像瘦了一点儿

7斤貌似很多，但是好像也不是很多。

上周我不仅吃了kfc炸鸡，还吃了包子，水果这些高碳食品。但是我会比较节制自己包子吃一个，水果吃几颗不会影响减肥的效果太多。

这2天严格碳水，看看减肥会不会持续，不再有平台期。

目前每天热量差是500-600大卡（燃烧500g脂肪能产生3500左右大卡热量），也就是我大概6天应该瘦500g。

继续，优雅女人不应该肥胖。。。

么么公主

最近几天严格碳水非常有效
体重从59.9kg到了56.9kg，25天减少3kg

目测再过2个月肯定可以到100斤附近。

ginginyingying

么么公主 发表于 2022-4-27 13:50
最近几天严格碳水非常有效
体重从59.9kg到了56.9kg，25天减少3kg

生酮过来人（各种饮食方法都尝试过的人）说下，25天3kg这个速度是不可持续的，你不可能在两个月到达100，估计会平台一下，目标建议再长一点。（不过欢迎来打我脸）
有一种可能的情况是原先50kg因为暴食或者别的原因很快速的胖到60kg了，但是没有持续很久，马上开始减肥的话，这种是有可能的，因为身体的记忆还在50kg的样子。

另外严格碳水很容易爆的，我生酮一年多后来爆了，就没收住，然后体重基本是反弹了（当然还有别的原因。现在是可以长期坚持的均衡饮食把体重打下来了。

么么公主

ginginyingying 发表于 2022-4-27 13:34
生酮过来人（各种饮食方法都尝试过的人）说下，25天3kg这个速度是不可持续的，你不可能在两个月到达100， ...

非常感谢提供您的信息，我有个同学只是晚饭不吃米饭还瘦了20多斤。所以我信心满满。

我是一直保持120斤的那种体质，但是我生完孩子后开始工作，就一直保持91-95斤。大概有5年吧。

之后因为来澳洲，工作压力没有了，澳洲人又胖，我的体重慢慢又跑到120了。

目前我还保持的挺好的减重趋势，而且我也很喜欢吃沙拉，以前就不爱吃米饭和面条。

么么公主

昨天早餐没有吃，今天突然减�