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[健身塑形] 3/4更新:这个跑步减肥，我决定放弃，没人生自由 [复制链接]

鼎鹿股份

皮靴族

发表于 2021-9-17 20:03 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由鼎鹿股份于 2022-3-4 22:46 编辑

更新：最后还是坚持下来了，运动量也加大了，跑5公里每天，步数维持一万步。也跟着帕梅拉做abs，但难度真的很大，非常吃力。

一个月减了3kg，大肚子少了很多

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每天坚一万步然后不间断跑步20分钟。已经有三个月时间了。饮食也注意，，相对减少了一些油腻和高糖的东西，例如汽水不喝，咖啡少喝，垃圾食品也少吃。
已经三个月了，加上每天跑步和步行，这三个月才减了3kg。这个付出和回报是在不理想。很多食物没有享受，有时候晚上很晚的时候还饿肚子。这个三个月付出的不少。却这样效果。放弃了。人生要开心才有意义。

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rdfzbw

布鞋族

发表于 2021-9-17 20:34 |显示全部楼层

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节食加运动从理念上就是错误的，最后获得的只有饥饿和痛苦，一旦放弃节食和运动，必然迅速反弹。

要减肥的话得先搞明白胰岛素，不然都是瞎折腾。建议去youtube研究一下16/8轻断食，几乎没有痛苦，省钱，省事，省时间，健康，轻松。

Taboo

皮靴族

发表于 2021-9-17 20:37 |显示全部楼层

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看你的基数是多少了，跑步加到六公里吧。完全戒糖盐也少一点应该会效率好一些

joaquin

水晶靴族

发表于 2021-9-17 20:38 |显示全部楼层

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了解胰岛素确实很重要。
节食本质上是错误的，你一旦饿了身体会变本加厉囤积脂肪。。。说真的见个营养师比较靠谱。
还有就是现在在专业运动员里面很流行的24小时胰岛素监控，不过这个真心贵。。。

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

猪胖胖

金靴族

发表于 2021-9-17 20:40 |显示全部楼层

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哈哈哈楼主握手吧，我早就放弃了，咖啡照喝，汽水来个无糖的，不怎么动，学习龟息大法，学习格陵兰鲨，健康长寿可期

shyangying

铜靴族

发表于 2021-9-17 20:41 |显示全部楼层

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管住嘴更重要，戒了晚饭很快就减乐，

玄武真人

金靴族

发表于 2021-9-17 20:44 |显示全部楼层

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六斤肉！！！

好大一堆呢！

鼓励一下！

鼎鹿股份

皮靴族

发表于 2021-9-17 20:46 来自手机 |显示全部楼层

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Taboo 发表于 2021-9-17 19:37
看你的基数是多少了，跑步加到六公里吧。完全戒糖盐也少一点应该会效率好一些 ...

跑不到六公里。1万和3公里跑，每天的。已经很累很耗时间了。效果是有，只是付出和回报强差人意。辛苦了，有效果，例如减了8kg，这样值了。3kg，算了，人生不能快乐比减肥更痛苦

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疯狂小石头	+ 4	安慰一下

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鼎鹿股份

皮靴族

发表于 2021-9-17 20:46 来自手机 |显示全部楼层

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玄武真人发表于 2021-9-17 19:44
六斤肉！！！

好大一堆呢！

谢谢。但不快乐。放弃了。

Grange

金靴族

发表于 2021-9-17 20:51 |显示全部楼层

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运动的好处不止是减肥

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Robbie2018

水晶靴族

发表于 2021-9-17 20:55 |显示全部楼层

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戒除所有垃圾食品+饮料，半年减不下30公斤我保证不打死你。

rdfzbw

布鞋族

发表于 2021-9-17 20:58 |显示全部楼层

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我用了16/8轻断食，不用运动，每顿吃饱，没有饥饿感。3个月减了10公斤，回到高中的身材。

明白原理后，其实减肥可以很简单。

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严小轩

布鞋族

发表于 2021-9-17 20:58 |显示全部楼层

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我觉得你这很好啦。
我不吃甜的，不爱吃，也不爱喝饮料，一般一个月喝一次。
运动也减不下来。

大家分析一下，是啥原因的？

JHHHS

水晶靴族

发表于 2021-9-17 21:12 |显示全部楼层

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得坚持一辈子才行

lengyi3211

银靴族

发表于 2021-9-17 21:12 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 lengyi3211 于 2021-9-17 20:18 编辑

好吧我跑步了三个多月然后1000kms 基本上平均一天10kms 多我这个跑步是去训练马拉松的不是为减肥而设计的不过就想说一下跑步真的减肥的看我的体型和之前比都快瘦成一道闪电了的。

我的体重都没去称但知道皮脂下降了的也就是体脂下降了的体重有可能降也或许没降但线条比之前紧致多了多
马甲线也出来了也没觉得特别很辛苦当然自律非常重要吃的方面会注意但偶尔会吃些油腻的无伤大雅

嗯关键还在于方法不合适你的吧？

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秋风1号

草鞋族

发表于 2021-9-17 21:17 来自手机 |显示全部楼层

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每2、3天，11km/h跑20分钟多，约3km多，饮料啤酒正常喝，感觉很舒服。

Melangel2015

皮靴族

发表于 2021-9-17 21:18 |显示全部楼层

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试试减醣+168吧，每天可以吃饱饱还可以减肥。
还要多喝水，每天体重✖️30的水。

Hong606

白金靴族

发表于 2021-9-17 21:23 |显示全部楼层

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谢谢分享

liangweilwlw

草鞋族

发表于 2021-9-17 21:32 来自手机 |显示全部楼层

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记录自己的饮食和运动，app里有很多这类的程序，一个月一公斤是少了点，其实能量是守恒的，吃的热量少用的多，一定是减重的。很多看起来不起眼的东西其实热量很高的，吃一点点都会达到每日消耗热量值

Benjamin88

银靴族

发表于 2021-9-17 21:45 来自手机 |显示全部楼层

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哈哈，楼主的满满的负能量。
楼主也没有说自己身高体重和年龄，50公斤和20公斤减3公斤差别很大。
有些年龄阶段能保持不增体重就不错了。

ken1huang

银靴族

发表于 2021-9-17 21:49 来自手机 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 19:58
我用了16/8轻断食，不用运动，每顿吃饱，没有饥饿感。3个月减了10公斤，回到高中的身材。

明白原理后，其 ...

啥是轻断食，求解，谢谢

241084954

木屐族

发表于 2021-9-17 21:55 来自手机 |显示全部楼层

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咖啡增肥的吗？没咖啡不行啊…

missdrafter

金靴族

发表于 2021-9-17 22:00 |显示全部楼层

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这是没找对方法，吃的东西里面碳水没少蛋白质不够，挨饿了运动了却还没有减下来。

superdigua

钻石靴族

发表于 2021-9-17 22:02 |显示全部楼层

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戒糖，并减少碳水化合物的摄入。

maomaochong88

皮靴族

发表于 2021-9-17 22:09 来自手机 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 19:34
节食加运动从理念上就是错误的，最后获得的只有饥饿和痛苦，一旦放弃节食和运动，必然迅速反弹。

要减肥的 ...

16/8 胃饿到敏感的飘过

CynthiaZ12345

木屐族

发表于 2021-9-17 22:13 来自手机 |显示全部楼层

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我最近也在减，第一个月在我最胖的时候只减了一公斤多，后来我在保持运动量不变的基础上，买了体脂秤下了一个log 食物热量的app,这样就能看出每天卡路里是超是差。其实不用饿自己，只要注意入口的东西是什么就好。比如以前的snack是薯片，现在就改成protein ball, 晚上少吃白米饭可以省出好多卡路里吃大肉，这样一周就减了一公斤。