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[健身塑形] 分享：我的理疗师教我的几个简单减肥动作 [复制链接]

发表于 2020-10-4 14:27 |显示全部楼层

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本帖最后由 G52 于 2020-10-4 19:50 编辑

理疗师教我的这些动作，很简单，不累，每天至少做一套完整的。我除了住院那八天，几乎天天都做两遍。另外，理疗师还说步行20分钟和双手各拎一个包也是非常有利健康的。(paopaobing(68))

1、对着墙（或厨房流理台）做俯卧撑，10次

站在离墙三步远，双手放在肩膀以下的高度，屈肘让胸部靠近墙，然后双臂用力抬起身体。

2、坐下起立，10次

站在椅子前面，双膝紧靠座位，双肩放平。上身略向前倾，屈膝坐下，然后起立。起立后双腿笔直站好，收紧臀部肌肉。

3、双腿轮流领先上台阶，10次

面朝台阶，左腿先上，然后右腿上；小心地左腿向后下台阶，然后右腿下，臀部要保持水平。10次之后，换右腿先上先下，10次。

（我家没有台阶，经过理疗师允许，我用了宜家的儿童防滑板凳）

4、高抬腿，10次

站好，一条腿向后伸到最远，脚尖着地，然后把这条腿向前高抬，尽量靠近胸口。10次之后，换另一条腿，10次。

5、侧伸腿，20次

站好，左腿向左伸，脚着地，身体重心转移到右腿，然后把左腿收回；然后换右腿重复这个动作。速度尽量快。动作熟练之后，伸展和收回双臂来配合脚步的频率。

6、平躺高抬腿，10次

平躺在床上或地毯上或瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿伸直，缓慢高抬到脚朝天的位置（与身体成90度角），然后缓慢放下，10次之后，右腿屈膝，换左腿高抬，10次。

7、平躺晃动膝盖，1分钟（或60次）

平躺在床上或地毯上或瑜伽垫上，双腿并拢，双脚和双膝紧贴在一起不得分离，屈膝，左右摇摆膝盖到最大幅度，1分钟或者60次。

8、平躺高抬臀部，10次

平躺在床上或地毯上或瑜伽垫上，双腿并拢，屈膝，双手放在臀下，臀部用力抬举到最高的位置，然后缓慢放下。10次。熟练之后，可以在腹部放置一个枕头、或一本书、一双鞋子等重物。

9、靠背马步，量力而行

站在墙前面一步远，背靠着墙往下蹭，到马步位置，大腿酸痛，受不了就背往上蹭，略休息。有能力可以重复。

10、举哑铃

理疗师建议我用2公斤的哑铃，我嫌太重举不动，商量的结果，我去Kmart买了两个1.5公斤的。

双腿分立与肩同宽，双手各握一个哑铃：