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[健身塑形] 力於美最醉美4旬老漢 Stay Alive stay sexy & Awesome [复制链接]

vanluo

木屐族

发表于 2019-11-23 20:03 |显示全部楼层

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本帖最后由 vanluo 于 2022-1-1 16:40 编辑

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参与人数 14	积分 +82	收起理由
limaaa	+ 3	你太有才了
zhaogod	+ 3	你太有才了
pswyjz	+ 4	偶对你的景仰如滔滔江水

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ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-11-23 21:40 来自手机 |显示全部楼层

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从40推到45用了半年时间的卧推渣渣路过，膜拜一下大神

vanluo

木屐族

发表于 2019-11-23 21:48 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-11-23 21:40
从40推到45用了半年时间的卧推渣渣路过，膜拜一下大神

40k大部分男生一開始都未必推得動，Ey女神留下買路錢啊

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-11-23 21:58 来自手机 |显示全部楼层

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vanluo 发表于 2019-11-23 21:48
40k大部分男生一開始都未必推得動，Ey女神留下買路錢啊

已加，赞一下低体脂

vanluo

木屐族

发表于 2019-11-23 22:03 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-11-23 21:58
已加，赞一下低体脂

多謝女神，祝您二維早日破100

vanluo

木屐族

发表于 2019-12-5 23:12 |显示全部楼层

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日常魂斗羅

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飞行

银靴族

发表于 2019-12-7 11:34 |显示全部楼层

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这个是运动员的体脂率了吧。。。

vanluo

木屐族

发表于 2019-12-7 12:33 |显示全部楼层

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本帖最后由 vanluo 于 2019-12-7 12:36 编辑

飞行发表于 2019-12-7 11:34
这个是运动员的体脂率了吧。。。

跟袋鼠差不多吧 >_<Thanks for the 8+

静好如初

圣靴族

发表于 2019-12-7 13:29 |显示全部楼层

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厉害呢~

vanluo

木屐族

发表于 2019-12-8 15:26 |显示全部楼层

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天地間就是我的健身房，生活就是我的舞台；健身几个层次：长力量、长围度、为漂亮、为比赛、为健康、为开心，你在哪个层次？[哈哈] ～轉

dorothy1

铜靴族

发表于 2019-12-8 16:37 来自手机 |显示全部楼层

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这一碗越南米粉好棒哦！

vanluo

木屐族

发表于 2019-12-8 19:21 |显示全部楼层

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dorothy1 发表于 2019-12-8 16:37
这一碗越南米粉好棒哦！

嗯，所以以形補型

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-8 19:42 来自手机 |显示全部楼层

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vanluo 发表于 2019-12-8 15:26
天地間就是我的健身房，生活就是我的舞台；健身几个层次：长力量、长围度、为漂亮、为比赛、为健康、为开心 ...

一开始只觉得越瘦越漂亮，为了整瘦点卖力，后来发现要想好看，那就得讲力量上围度，审美也慢慢变化，不再追求麻杆瘦（实际上贪吃的我也做不到），方向变了，转而求力量的增长和围度的增加，坚持去做了，发现健康程度也比以前好了几个等级，精力好也不畏寒了，很不容易感冒，感冒了也麻利的很快就好了，收获还是挺多的

重口味煮妇 + 重口味吃夫

vanluo

木屐族

发表于 2019-12-8 21:05 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-12-8 19:42
一开始只觉得越瘦越漂亮，为了整瘦点卖力，后来发现要想好看，那就得讲力量上围度，审美也慢慢变化，不再 ...

什麼都得最佳的平衡，肌肉太多透支身體資源，就像一間公司的員工支出，肌肉太少對身體體型骨骼血液循環免疫系統..不利，肌肉裡面含有豐富血管，肌肉收縮拉伸可以很有效地主動促進血液循環，健美是通過高強度訓練來強行促進身體再生長出更多的肌肉，thus對身體來講是高開支基建，不適與高密度玩，只是健身朔型其中手段之一，肌肉畢竟是為了mobility，還有很多不同的健康玩法，conditioning functional etc , all and all , 對我都只是為更好的生活服務，所以我是享受健身的, 以上只是我的一點個人心得

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-8 21:46 来自手机 |显示全部楼层

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vanluo 发表于 2019-12-8 21:05
什麼都得最佳的平衡，肌肉太多透支身體資源，就像一間公司的員工支出，肌肉太少對身體體型骨骼血液循環 ...

我是达不到高开支基建水平了，还停留在塑型了会好看的初级阶段，只有大神们如你才有那些高水平需要思虑的事情

赞大神粉粉与可乐冰激凌齐飞的习惯，河粉能刷脂，哈哈哈，我就是这样，一番思想操作后再吃下去就不纠结了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

vanluo

木屐族

发表于 2019-12-9 17:30 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-12-8 21:46
我是达不到高开支基建水平了，还停留在塑型了会好看的初级阶段，只有大神们如你才有那些高水平需要思虑的 ...

其實女生生命力一點都不比男生弱，只是很明顯的身體一部分資源已經保留給了孕育下一代了所以體型特別是上半身就不如男性發達了，所以我覺得女神7個自重引體向上已經很驕人了畢竟健身就是為了做更好的自己，自己跟自己的比賽，先天的一些不能改變就升級一些後天能改變的，像我這種體質如果不多吃就會掉肌肉體重的也煩惱，整天吃太多加重消化系統內臟負擔，體重太重也會影響mobility ，我就取最佳的平衡點，越南牛肉粉一是比較開胃2是營養均衡，雪糕其實也是吃不下飯時用來保體重的..
不過話說回來無論做什麼運動首先都得清楚自己在做什麼和其原理才能達到最佳效果和避免不必要的傷害，其實人體 mechanical方面肌肉和骨架運作的原理都很簡單，都是些初中的基礎力學知識，女神不妨可以在YouTube和Instagram上查查看muscle and motion 這個關於人體工學肌肉骨架運作的channel ，3D演示人體各個部位肌肉動作運作一目了然，十歲小孩都能一次過看得懂

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ta_xiang	+ 8	感谢分享

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vanluo

木屐族

发表于 2019-12-9 17:49 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-12-8 21:46
我是达不到高开支基建水平了，还停留在塑型了会好看的初级阶段，只有大神们如你才有那些高水平需要思虑的 ...

吃飯其實也講究timing，就像術語經常說的碳水循環，就是身體需要能量的時候及時到位補給盡量不多餘，比如餓了一晚醒來或者運動後，晚上身體內臟逐漸休息就盡量控制夠了就行了，時間上給對了就長肌肉不然餓過頭了掉肌肉，攝入太多餘的熱量就成肥肉了，低碳日一個月偶爾幾次禁食intermittent fasting 對健康其實也挺好的，放內臟一些短假讓身體能夠得到充分恢復