问一个减肥中热量计算的问题

leeshine

现在我已经知道热量的单位1卡差不多等于4焦耳，现在食品大多用千卡来计算，就是1千卡（kcal）＝4千焦耳（kj）

那一般跑步机上用的热量单位到底是卡还是千卡？就是说如果一个小时的跑步消耗700卡路里，那这到底是千卡还是卡啊？如果是后者，真的亏死了，连一个苹果的热量都要比一个小时跑步消耗来得多了。

还有，听说，如果一个人就算一天都躺在床上，其消耗的热量也要1200卡左右，这个单位是卡还是千卡？

还有还有，大家都知道热量和脂肪之间的转化比率，可热量是由脂肪，蛋白质，糖，淀粉，微量元素等等组成的，那同等热量的东西但其中成分不一样，那转化成脂肪的比率难道也是一样的吗？

知道的朋友给偶解释解释吧～

我爱猫

跑步机上用的热量单位通常是kcal


如果一个人就算一天都躺在床上，其消耗的热量也要1200卡左右，这个单位是卡还是千卡？

这个卡是千卡的意思..

我爱猫

我通常要在走路机上走半个小时才能消耗大概 100kcal..累S啦, 超不爽..一个小小的巧克力就补回去了...

leeshine

才才，还好都是千卡～否则真是亏死了～

猫猫走半小时才能消耗100kcal啊？那你体重肯定很小咯～还有，你一般都是用多少速度的啊？

我也是用走得，让我跑坚持不到十分钟就stop了，还是用走的，可以坚持的久一点。我的速度一般都是7.0左右。

我爱猫

leeshine  在 2005-11-9 18:15 发表:

才才，还好都是千卡～否则真是亏死了～

猫猫走半小时才能消耗100kcal啊？那你体重肯定很小咯～还有，你一般都是用多少速度的啊？

我想这里米有比我更重的JM了..

估计是走的慢的缘故..大概4-5KM/HR, 走走停停的...

leeshine

我爱猫  在 2005-11-9 06:19 PM 发表:


我想这里米有比我更重的JM了..

估计是走的慢的缘故..大概4-5KM/HR, 走走停停的...

我们要不私下交流一下体重吧～这样你就会安慰好多啦～

leeshine

4－5km一小时啊？那是够慢的，我走一小时大概是7－8公里的样子。可就这种速度也不能让我汗如雨下，我怀疑我是不易出汗的体质～看来只有到太空舱里蒸一下才比较有效。

jeru

不太对头吧,我了解的不是这样,每7000卡可以让你减肥一公斤
如果要消耗7000卡路里,游泳要22个小时,
我最高纪录是20分钟消耗了400卡,
一般跑步机如果慢跑的话半个小时是300多
今晚速度14节,跑了8分钟下课了
如果一天什么都不干也能消耗个1000多,但是那是一整天啊
跑步机8节以下的速度基本上是自欺欺人,起不到什么作用的,也出不了汗
如果实在跑不动的话,也要在开始的五分钟里快跑warm up,
然后再慢跑,这样流汗就多了

问题的关键是消耗的比摄取的要多,就算完全不锻炼,你什么都不吃也是很快可以减下来的,不过那样不健康,你也撑不了多久,还有后遗症

[ Last edited by jeru on 2005-11-9 at 08:08 PM ]

leeshine

如果速度是8的话，那只能跑不能走了～
如果说是自欺欺人的话，为啥还有快步走这一锻炼方式呢？

我听小熊JJ说，快走半小时都是在warm up，半小时之后才开始燃烧脂肪的。。

现在我吃得也并不多，一天摄入不到800大卡的，也尝试过再低，能忍受，但觉得很空，所以还是加了点量。就希望再加上extra的运动，不管多少了，能慢慢的减下来。

可惜的是，现在我大概去了gym中心两周的样子，小腿已经有肌肉了，恐怖啊～～

leeshine

7千卡＝一公斤的话，那我每天在运动上消耗500千卡，一周＝3500，那就是说两周能减去一公斤了咯？

jeru

leeshine  在 2005-11-9 08:28 PM 发表:

如果速度是8的话，那只能跑不能走了～
如果说是自欺欺人的话，为啥还有快步走这一锻炼方式呢？

我听小熊JJ说，快走半小时都是在warm up，半小时之后才开始燃烧脂肪的。。

现在我吃得也并不多，一天摄入不到 ...

快步走当然可以锻炼了,但是你不是说出汗慢嘛,而且就是走的时间长了才容易长肌肉,还不如快点跑上5分钟再走的好,不用走那么长时间的啊.

jeru

leeshine  在 2005-11-9 08:30 PM 发表:

7千卡＝一公斤的话，那我每天在运动上消耗500千卡，一周＝3500，那就是说两周能减去一公斤了咯？

要纯消耗7000卡,不摄取的前提,就是说一天不吃饭,游上22个小时你就减掉一公斤了,

另外减肥是有个延迟效应的,不要指望可以立杆见影
节食减肥如是,运动减肥更加如是

以前基础太好的话,就算现在吃的少,运动的多,可能也是一样要长肉的

溪霓冬雪

减肥没那么容易了
少吃点，我觉得比什么都好用

leeshine

jeru  在 2005-11-9 08:31 PM 发表:

快步走当然可以锻炼了,但是你不是说出汗慢嘛,而且就是走的时间长了才容易长肌肉,还不如快点跑上5分钟再走的好,不用走那么长时间的啊.

原来是这样，走得时间长才会长肌肉啊～看来明天要用跑得了！！！

leeshine

不管了，破罐子破摔，反正就那么几个月，能按照现在得方式坚持下来已经很了不起了。。。要知道，每天晚上我对着各种自己亲手烧出来得菜而不能吃啊！！！

唉，都是天涯上的那群MM害得，很多人现身说法，一个月减了15斤，20斤的，还都不是用药的，弄得我成天想入非非。。。

还是现实点咯～再过段时间要去打工了，这么点摄入根本支持不了强劳作滴。。。

jeru

一个月减了15斤，20斤的????
how,用刀子割肉啊?简直胡扯

溪霓冬雪

leeshine  在 2005-11-9 08:52 PM 发表:

原来是这样，走得时间长才会长肌肉啊～看来明天要用跑得了！！！

不会吧，好像走得不会长肌肉的
跑得才会长吧
你运动完要放松，还有stretch

scorpiolee

jeru  在 2005-11-9 09:00 PM 发表:

一个月减了15斤，20斤的????
how,用刀子割肉啊?简直胡扯

不是胡扯的啦。。。这种事我干过2次，回回都是一个月减20斤。。。所以我绝对相信

scorpiolee

按我个人的经验，第一绝对不要跳操或跑步。。。因为除非你一辈子不停，停下来立马就发胖，而且跑步和跳操，练得好肌肉蛮好看的，练得不好，块状的小腿肌肉，穿裙子就不好看了。。。 如果非要锻炼，那就快走，快走不是一定要出汗的，出汗挥发的只是你身体里的水分，所以就是称出来体重轻了，轻掉的也只是水分而非脂肪。这也就是为什么市场上很多泻药吃的时候挺好，吃完了就又重回来了。
第二呢，要少吃，其实也无所谓5点钟以后一定不能吃东西的。关键就是先要戒饮料，要戒米饭，面条，饼干，蛋糕等碳水化合物。这些都是最最长胖的，反过来鱼肉到都是不容易长胖的，是可以吃的。跟着就是要做到不饿的时候坚决不吃，饿的时候指吃一点。因为饿得时候，如果你一点都不吃，一来伤胃，二来反而使得食欲更大。这就是为什么有人吃苹果餐的时候效果很好，可是吃完反弹就很快。其实减肥的关键是要减少食欲，养成小食欲的习惯，所以如果一下子逼自己太紧，一旦放松后果不堪设想。
第三，可以配合瑜伽和紧肤霜来重塑体形。因为靠饿出来的瘦，瘦得太多了容易有妊增纹，这样瘦了就会有缺陷。。偶以前就是不懂这个，所以这一步没做好。。。我哭。。。
最后要补充说的是，减肥是有平台期的，因为以前看过本书，上面说通常是先有脂肪，在转换成肌肉，反过来也同理，肌肉也要变成脂肪，然后才能消耗掉的。而且肌肉的重量是脂肪的6倍。所以如果你本身肉比较紧，减到的一定的程度就一定会停一段时间的，等停过之后就会快速下降了。如果你本身的肉比较松就比较容易。

yesido

1个月少20斤是不是说话的力气都没有了阿
我最近牙齿痛，一周少了3公斤，都觉得容易累了。

我爱猫

yesido  在 2005-11-9 21:58 发表:

1个月少20斤是不是说话的力气都没有了阿
我最近牙齿痛，一周少了3公斤，都觉得容易累了。

嗯, 上次也是牙痛, 每天喝点稀饭, 也是一个星期就瘦了3-4公斤. 可是后来饮食恢复了, 又回来了.

关键是少食/运动. 少食尚可坚持...运动就... 这也就是为什么我胖了这N年老瘦不下来的原因..

小米

看来我还是有希望减肥的啦！ 我没有肌肉，都是脂肪，嘿嘿