一日睡眠学校归来的收获和感受

elena_sokolova

儿子现在11周，从出生起就是个白天睡渣，睡不着就哭得没完没了，最多一次连续几天从早晨6点多一直到晚上9点多都没怎么睡。那时家里人也不懂小孩不是困了就能睡，有过劳一说，所以孩子一哭就以为又饿了，既然这么经常饿肯定是因为奶不够，所以各种要求我加奶粉，或者泵出来瓶喂，因为谁知道你胸喂孩子一次吃了多少，让我极其崩溃。还有国内亲戚让我父母趁我不在偷偷加奶粉的，气得我把家里人的群都退了，其实奶的方面真的一点问题都没有。

后来终于说服家人哭是因为困又睡不着而烦躁，但这只是第一步消除内耗，睡觉的问题还是没解决。虽然各种安抚方法和哄睡要点在网上都翻烂了，但理论和实际总是有差距的。我妈那时跟着音乐节拍跳舞抱睡能让他睡一会儿。4周之后我妈一走，我无奈中发现用baby carrier蹦蹦跳跳能够哄睡，从此开始了每天12个小时把他挂在胸前不能躺不能坐不能蹲一到下午脸胸接触的地方热得要起痱子的不堪回首的一个月。但只要能让他睡不哭，我真的怎么都行。

8周去母婴护士那里的时候我提到了白天无敌睡渣这个问题，结果护士把我refer到council的睡眠学校，说排到的时候人家会联系我的，不过可能要等几周。周二把我refer的，结果周四就接到了电话说有人cancel, 问我要不要周五去，早9点到下午3点，我当然说好。

其实大家俗称的睡眠学校，正式的名字一般都叫Early Parenting Centre或者Mother and Baby Unit, 是治小孩各种不服还有关爱新手父母身心健康的，只不过大部分人都是因为睡眠问题才去的，还有的是喂养问题。而且后来我才知道之所以这么快就叫我过去除了因为有人临时cancel，还因为当初在母婴护士那里做的测量抑郁的爱丁堡指数我快爆表了，所以按轻重缓急就先把我弄进去了。

我们这个council办的睡眠学校只有每周五有，有三个sleep consultant一起接待四个家庭。采取的方法是根据每个孩子的特点和年龄量身定做的，不是放任孩子哭个不停。早晨去的时候正好赶上小睡时间，结果睡眠专家弄了十几分钟还是搞不定越哭越响，连她都承认有点tricky, 所以我儿子是白天睡渣这个事实是被认证了。越哭越崩溃之后睡眠专家说这时应该抱起来哄。她抱了一会儿抱着哄睡之后放床，结果几分钟后又醒，我过去抱起来晃着又把他弄睡了，之后这觉就一直抱睡。虽然这是睡眠鄙视链中仅次于奶睡的抱睡，但对我们来讲已经是小小的进步了，因为之前我连这个都做不到。抱着毕竟能安稳地坐会儿。

后来就是大家介绍认识聊天，第二顿喂完后在地上玩会儿，打两个哈欠睡眠专家就说能进小黑屋睡觉了。一开始放在床上不哭不闹我们就都退出来，后来在门外听里面开始哭而不是吭叽就进去安抚，用的就是一手压胸口一手拍然后嘴里嘘嘘的方法。等哭声渐渐小了就先撤嘘嘘，再停拍打，完全不哭之后用手压会儿就撤，并不用等到完全入睡。结果出来后里面一直没有声音，过会儿再进去看发现已经睡着了。当时觉得睡眠学校真是太神奇的存在，我真是佩服得五体投地。

过了大概40分钟里面又开始吭叽，因为一个睡眠周期结束了。sleep consultant说吭叽甚至小哭都不用管，因为小哭很多时候也是自我安抚的一种方式，过度安抚倒会妨碍自我学习接觉。果然里面吭叽吭叽着就没音了，因为又睡着了。这觉又睡了一个多小时，我两个月来第一次有了无所事事的机会。虽然也觉得是不是睡眠学校的风水问题才能让孩子睡这么好，担心一回家又该不灵了，但看了这天的表现还是对未来充满了希望。醒了之后又吃一顿就到了回家的时间，sleep consultant说下周二会进行家访。

回到家之后按睡眠学校的方法哄睡，果然不如在学校时顺利，哭闹明显多了很多。折腾了老长时间终于在床上睡了，但几分钟后就醒，睡眠学校里一睡40分钟的场景没能得到复制。由于期望值太高，几分钟就醒后我变得很烦躁，哄睡效果就更差，最后又变成大哭要把房顶掀翻。

其实跟睡眠专家也聊过这个问题。她们也说好多家庭到了睡眠学校孩子就表现得特好。除了运气因素还有新环境容易表现异常，最合理的解释就是在睡眠学校家长知道有专业人员坐阵，不管怎么哭闹都有人兜着能得到解决，所以自己更放松，孩子能感受到这点，都放松自然效果就好。

后来几天也差不多，在床上哄睡着的次数很少，而且经常几分钟就醒。很多时候床上不行只能抱起来，倒是很快能睡，但放下后又是经常醒。只有一次下午重现了睡眠学校的辉煌，一口气睡了两个多小时。

周二早晨睡眠专家家访时我也问了这些问题，她说第一，要有合理的期望值。这个年龄段想每觉都达到床上睡是不太现实的，更合理的期望值是每天白天有一觉能做到床上睡全程不抱起来。而且睡觉的能力是会随着年龄增长而提高的。至于哪觉能顺利地睡，更多是hit and miss运气因素，而不是哪次做得对哪次不对。但只要坚持方法灵活运用大方向不变，成功率一般就会越来越高。

第二，虽然睡眠训练讲究坚持，consistent和persistent，但在床上哄睡几分钟崩溃性大哭完全没希望时抱起来是没问题的。抱起不哭后尝试放下，不行再重复抱起，但最多两三个这样的回合如果还不行就不建议这觉再折腾了，怎么能睡就怎么做，因为重点是需要睡。至于抱睡之类的坏习惯，只要坚持每觉都先放床而不是直接抱睡，就不用太担心。

第三，虽然吃玩睡现在大家都知道了，但如果中途发现实在睡不了也不用强求，可以改成吃玩睡玩睡，抱出来玩一会儿，发现睡眠信号再放进去睡。

第四，睡眠训练也不是一旦学会就一劳永逸的，因为随着发育时间推移还会不断变化。按我们现在的情况看已经比较正常了，暂时不需要去五天住院的residential program. 如果以后又出现应付不了的新问题，找护士再refer一次，排队到了欢迎我们再去。。

距离去睡眠学校已经三周了，我自己的感受是就像很多事一样，努力和方法很重要，但自身天赋也起决定作用。家有睡神的恐怕理解不了睡渣的痛。家里有轻松自主入睡的孩子的偷着乐就好，或者大张旗鼓地乐也没事，但不用一味认为别人家的睡渣都是惯出来的，没有科学训练过等等。与其把家有睡神全归功于自己科学训练还不如感谢自己上辈子拯救了银河系。

但是合适又科学的方法还是非常有用的，都能在自身基础上有提高。像我们虽然努力了在人家眼里还是个白天睡渣，但回想起每天12个小时挂在身上不能坐的日子，现在这样我已经很知足了。

祝大家都能睡好觉~

Wy2009

我家5个月了一半时间还需要抱着才入睡。感谢楼主分享。

elena_sokolova

Wy2009 发表于 2018-4-21 16:21
我家5个月了一半时间还需要抱着才入睡。感谢楼主分享。

我们现在也是一半时间需要抱着入睡，不过已经比以前有进步多了，所以我还挺满意的。

bhua9

我家两个娃都去过睡眠学校了,　老大１０周去的一日课程,　老二６周去的住院４夜５天项目.
我家老二和楼主家的一般大,　明天１２周了.　现在白天还是需要抱迷糊了才能放进小床睡,　自己睡３０-６０分钟左右就睡不下去,　我们接覚成功率也是很低的,　一般接１５-２０分钟不成功就放弃,　走４个小时吃玩睡玩睡的程序.　和老大那时候比起来,　效果好像没那么好,　但是比起去睡眠学校以前,　白天晚上都哭不停,　怎么哄都不睡的状况已经好很多了.　
而且能够感觉得到,　老二的脾气比老大要大,　也难带一些.　我家老大以前要是有老二这么折腾,　我肯定不会要老二的.

花生

LZ 写的很好
我家2个小时后也是睡渣，老二更是奶睡抱睡到1岁，但1岁以后睡眠开始好转。
所以各位睡渣的妈妈们要挺住，慢慢会好的

edith921

save our sleep这本书很值得看一看，睡眠的routine不用严格遵守，但是那里面关于孩子的sleep pattern和识别孩子的疲劳信号非常有用。

cmsj

楼主写的真好，被睡渣娃折腾成这样还能保持幽默感并且调理清晰地分析那么多不容易。

ginn

很受用 谢谢

elena_sokolova

bhua9 发表于 2018-4-21 18:48
我家两个娃都去过睡眠学校了,　老大１０周去的一日课程,　老二６周去的住院４夜５天项目.
我家老二和楼主家 ...

握爪，我们现在就是即使能靠嘘拍让在床上入睡，一般最多坚持10分钟就会醒，偶尔能睡半个小时。之后靠嘘拍在床上接觉几乎是不可能的，都是抱睡再放下，或者干脆全程抱着。每两三天大概会出现一觉能一直睡两个小时的，中间自己吭叽几声就睡回去了，简直是中大奖的感觉坐等他醒。

不过现在至少最差每次都能抱睡，比一开始那样从早哭到晚怎么哄都不睡还是好太多了。

Wy2009

借帖子再问问，我家5个月晚上7，8点睡，12点到1点醒来吃奶。然后3，4点再吃奶到早上7，8点醒。每次醒来吃奶都是真吃不是安慰性(150ml)，吃完放下也基本直接就睡了不需要哄。目前已经全奶粉加辅食了，试过睡前最后一顿加辅食也没用，该醒还是醒。

白天小睡一般30分钟到2个小时不等，入睡是抱迷糊放床睡或在床上拍睡，自己不会接觉，必须我在旁边守着，塞奶嘴拍拍。这样有时能睡2个小时。

我感觉我家宝宝从2个月后就是这个节奏没有任何进步。当然传说中4个月的倒退倒也没有。5个月快6个月还要也夜奶2次，这样算不算睡渣? 我有什么可以改进的地方?

bhua9

Wy2009 发表于 2018-4-23 16:11
借帖子再问问，我家5个月晚上7，8点睡，12点到1点醒来吃奶。然后3，4点再吃奶到早上7，8点醒。每次醒来吃奶 ...

我家老大满２个月开始晚上只喝一顿.　吃了辅食２星期之后就睡整夜１２个小时了.
老二６周从睡眠学校出来之后晚上就４小时一喂,一晚上喝２次.　最近１２周了开始晚上２,３点只喝一次了,　睡到早上７点多.　

所以我觉得你家晚上的睡眠有改善的空间.　这么大,　晚上不需要喝这么多了.　你试着晚上宝宝夜醒的时候先安抚１０-１５分钟,　不要给奶喝.　安抚下去了他能继续睡至少一个睡眠周期,　也就是４０分钟的.　每次夜醒都先安抚,　安抚不下去了再给奶,　慢慢宝宝会pick up的.　

Wy2009

bhua9 发表于 2018-4-23 16:53
我家老大满２个月开始晚上只喝一顿.　吃了辅食２星期之后就睡整夜１２个小时了.
老二６周从睡眠学校出来 ...

是呀，我也觉得她3，4点那顿可以不要。试过不给奶安抚，有时安抚了30分钟又不行了。3，4点是大人最困的时候，也是她睡最不安稳的时候，有时候实在太困偷懒就直接塞奶瓶至少能再让她睡2个小时。怎么办

bhua9

Wy2009 发表于 2018-4-23 17:02
是呀，我也觉得她3，4点那顿可以不要。试过不给奶安抚，有时安抚了30分钟又不行了。3，4点是大人最困的时 ...

宝宝睡长覚都是从晚上第一覚越睡越长开始的.　就好比我家老二,　一开始是８点喝睡前奶,　１２-１点醒来喝第一顿,　慢慢地就延迟到２点,３点.　一旦到三点才喝,　早上就能撑到７点了.　

一般孩子慢慢睡长覚都是２,３个月的时候会发生的,　我觉得你们这么大还喝２顿是一直在固定的点喝奶,　他养成夜醒的习惯了.　要改变的话,　贵在坚持.　不过我也知道晚上哄睡很累的,　我家基本哄个１０来分钟还不睡也就泡奶给他喝了.

Wy2009

bhua9 发表于 2018-4-23 17:09
宝宝睡长覚都是从晚上第一覚越睡越长开始的.　就好比我家老二,　一开始是８点喝睡前奶,　１２-１点醒来喝 ...

好的。我一直在研究是给她延后12点那顿还是3点那顿。看来应该从12点那顿着手看看。之前12点那顿都是不哄直接给奶因为觉得已经5个小时未吃肯定饿了，看来还能再多坚持坚持。

patriciarui

Wy2009 发表于 2018-4-23 16:11
借帖子再问问，我家5个月晚上7，8点睡，12点到1点醒来吃奶。然后3，4点再吃奶到早上7，8点醒。每次醒来吃奶 ...

唉 我家都快八个月了 跟你家夜里的时间表还是一样一样的…到点就醒一点办法没有 试过不喂给奶嘴 接下来就基本一小时两小时一醒…

eastlife

我家两个一个睡渣，一个睡神。
老大和楼主的差不多，老二基本都是放下去自己睡，有时候抱睡了，放下去也不会醒，这在老大身上要算奇迹。虽然接觉不行，常常一次只睡40分钟，但是两个月不到晚上就睡十一二个小时了。

虽然说我确实不像以前带老大那样手足无措，紧张崩溃，但我觉得每个小孩真的不一样。老大现在快4岁了，还是整天让我想撞墙。

我最讨厌被别的妈妈说:哎呀，其实带小孩没那么困难，是你自己规矩太多了，要这样要那样，你快我的娃不管怎么样都可以， bla bla....

我就真想说，因为你好命老天给了你容易带的娃，你就觉得我们这些妈都很没用是吗。。。。

楼主坚持下去，Keep your expectations low and remember persistence is the key.

fuyingjia

感同身受！！！

didi523

lz，我也是三周前去的睡眠学校，跟你感受一样。一开始信心满满的，后来发现20分钟就自己醒过来了。然后开始拒绝在小床上睡了。现在第九周这两天还有点倒退，以前是白天睡不好晚上一般不用哄就睡下，这几天晚上喂完怎样都不肯睡自己的小床。很沮丧呀！

小雨儿

想起我女儿小的时候被奶奶逗的不睡，也是一哭闹就要喂奶，基本是一小时一喂... 想起都奔溃...

suitaqua

好贴

vespertine

谢谢楼主分享。我家宝贝也是11周，不知从几何起，白天一定要抱睡，放下就哭。我之前因为偷懒，又加上爸妈疼爱外孙，抢着要带，所以我就没怎么带宝宝，结果发现他们带的很辛苦很累。我意识到这样下去不行，于是最近几天我自己开始带宝宝，经过几天努力，学习总结，小睡渣有了明显得改善。

1.我发现抓住睡眠信号很重要，我爸妈之前就是老逗他玩，逗得他精疲力竭了，就会闹觉，很难哄。如果在他刚释放睡眠信号的时候，就给他创造睡眠环境，他自己会慢慢安静下来，睡意来袭就不闹了。

2.其次是在宝宝迷迷糊糊半梦半醒的时候放小床上比较有效。有时候他会嚎哭，我就会把他抱起来，安慰一下，等他迷迷糊糊半梦半醒时放到小床，比等他完全进入深层睡眠再放下去更容易。有时候他会在迷迷糊糊中睁眼看看我，我拍拍他，他就又睡了。

3. 可以下载哄睡APP，放一些白噪音给他，我放的是“嘘嘘嘘”的声音，还挺有效，最主要不再需要我自己人工发声，省力了很多。

4. 如果他只是自己哼唧，甚至是小哭，都不用去干扰他。除非大哭嚎起来了，才去把他抱起来安慰。

目前想到的就这几点，希望对奋战在前线跟小睡渣们斗智斗勇的姐妹们有小小的帮助。
因为受到亲密育儿理念的影响，我深信在宝宝嚎哭的时候要及时去给予安抚，让他感受到关心和爱。

送给大家一段西尔斯亲密育儿里的话，共勉之：“宝宝最终会断奶，有一天他会彻夜睡觉，这种高需求的育儿阶段很快就会过去。宝宝在你床上的时间，在你怀里的时间，吃奶的时间在人的一生都是非常短暂的，但是那些爱与信任的记忆会持续一生。”

Squawk

我家那个宝一岁半以前，白天小睡没有一觉是超过30分钟的，晚上表现还不错，一出生j就一个人睡自己房间，不过夜奶也到一岁多。。

旅迷

是不是跟孩子的性格也有关系，敏感的就比较容易醒吧

jinglelam

去了两次 day care都失败，后来去了四天。本来挺好的，但过了两个礼拜我挺不住每晚半夜去娃的房间安抚，白天还要上班，直接一起睡，睡到现在快三岁了。再有小孩我就直接和小朋友一起睡，关键要买个能放大人床上的新生儿睡床

frogfrog

抱睡到2岁的飘过

lukelee

我儿子睡神，午睡轻轻松松3，4，5个小时。有两次午觉直接睡到第二天早上。我们不放心，当中还去探过几次鼻息。

Alexlight

楼主写的真好！

PrettySyd

我们家的小崽子4岁多了，从生下来基本上就没怎么睡过整觉
小床在我们房间--没办法，家里人口多，不能委屈老人家就只能委屈小孩子了。基本上半夜醒1-3次吧，我们第二天要上班实在是扛不起啊。如果醒了把她放到我们2个中间睡，她就再也不会醒了；如果继续留她在自己小床上睡，醒几次就看她心情了。
什么时候是个头啊？

tracyyang113

刚从睡眠学校归来 然并卵...

牛脊河

请问每个council都有睡眠学校吗？只去过一次睡眠group，10来个家长，2个睡眠专家。