年近半百的妇女怎么运动健身

路过

奔五的JM们，你们平时会选择什么样的运动，运动量大概多少？

本人目前BMI 20.7.  当年，45岁时候，BMI是19.5，如今每年稳步微量递增。胆固醇也开始高了。腰围增加2cm.

医生认为，这把年纪胆固醇略超标也正常，但还是建议每周能锻炼5次，为了胆固醇问题。我咬牙努力，5-6公里慢跑一次（跑多了膝盖不舒服），游泳两次（也就500-600米），自行车一次（12-13公里），练练腰腹肌1-2次。如果做HIIT，肌肉酸三天。半条老命没了。不想去健身房，丢不起这人。但就算这么努力，BMI和胆固醇也没减。是不是还要加大剂量？

饮食方面，也不会暴饮暴食，胃口本来也不大。当然，也没吃一口食物就掐指计算卡路里。 如果再节食，人生了无生趣了。

中年朋友们，有啥好建议吗？美不是主要目的，好女不过百这层次就不追求了。也不打算练六块腹肌。就是不想五十出头就这里疼那里不舒服或者一身肥肉晃荡，未来的老年生活能质量好些。

alyssa

上的你的每天饮食看看。

感觉运动量也还可以了。

cantonese

多做

路过

alyssa 发表于 2017-8-23 11:24
上的你的每天饮食看看。

感觉运动量也还可以了。

早上一般是粥+一个馒头/包子，或红茶+一片面包+一个鸡蛋

中午红茶+一片面包+水果+酸奶，很少外食。吃一份海南鸡饭啥的，下午胃撑得

晚饭 不吃米饭，就吃点菜，也是蔬菜为主。大多时间炒菜，不是蒸或水煮

好吧，零食也是吃的。一天一两块巧克力，一把坚果。晚上有吃几勺冰激凌。

apollo16

提供一个小思路： 早上改吃燕麦。
我爸爸说他自从早上吃燕麦后胆固醇一直控制的很好

CatITude

练得那么多，吃的那么少，感觉楼主已经做得很好了。

皮皮鲁

运动量太大了，我的gym里好多六七十的老太太就是跳操呀，身材都一极棒

路过

CatITude 发表于 2017-8-23 12:01
练得那么多，吃的那么少，感觉楼主已经做得很好了。

就是觉得这么努力，也没啥效果挺气馁

keke

这标题也太震撼了。半百，还有另一半百呢。

路过

皮皮鲁 发表于 2017-8-23 12:23
运动量太大了，我的gym里好多六七十的老太太就是跳操呀，身材都一极棒

六七十还能跳操很不错。我到那岁数不知道还有没有力气跳。这运动量减了，体重增加速度会快。工作也不是体力活，这一天几乎没运动量

fangchong

心理老自然身体也老。

Chipmunk22

太厉害了， BMI保持得这么好!

路过

keke 发表于 2017-8-23 12:32
这标题也太震撼了。半百，还有另一半百呢。

好像现在过45就这么称呼了。一开始也吓一跳，不过算算也对

路过

fangchong 发表于 2017-8-23 12:34
心理老自然身体也老。

心理怎么建设呢

路过

Chipmunk22 发表于 2017-8-23 12:37
太厉害了， BMI保持得这么好!

大学时我体重不过百的。现在也在正常范围，但看这势头，唉。。。

KaTharina

不是匿名啊

路过

KaTharina 发表于 2017-8-23 12:41
不是匿名啊

啥意思，这话题现在也流行匿名了吗

Pippa

楼主的问题不在于运动。在于饮食。强烈建议你吃燕麦做早餐，见一次营养师调整饮食。另外吃鱼油吧。我爸爸八十了。六七年前有三高，我给他吃鱼油，普通牌子就行，一天一粒就够。吃了后半年到现在，三高正常。

yoyo05

觉得吃的和锻炼的都很好了阿

Babuza

鱼油对肝副作用比较多。大蒜精差不多的效果。再黑点有出锭状的，不油。二十刀不到。

alyssa

路过 发表于 2017-8-23 11:33
早上一般是粥+一个馒头/包子，或红茶+一片面包+一个鸡蛋

中午红茶+一片面包+水果+酸奶，很少外食。吃一 ...

饮食要改。
很多地方要改。
这么吃不行。

alyssa

最简单的，我粗看看。砍掉零食。
把面包改成肉。这样你就不饿了。

zzn

不能光看BMI，它不反映人体肥瘦肉比例。肌肉健壮的BMI都超标。

胆固醇也得看好坏胆固醇的比例。

吃燕麦对降胆固醇有一定帮助。

巧克力砍了，或者只吃比较纯的黑巧克力。

慢跑对减肥降脂没什么用。HIT更好。尽量HIT吧。

路过

alyssa 发表于 2017-8-23 12:57
最简单的，我粗看看。砍掉零食。
把面包改成肉。这样你就不饿了。

那三餐主食就不吃了？

路过

zzn 发表于 2017-8-23 13:06
不能光看BMI，它不反映人体肥瘦肉比例。肌肉健壮的BMI都超标。

胆固醇也得看好坏胆固醇的比例。

我的是坏胆固醇超标。肥瘦肉比例需要买体脂机测吗

zzn

路过 发表于 2017-8-23 13:10
我的是坏胆固醇超标。肥瘦肉比例需要买体脂机测吗

体脂机什么的我也不懂。

吃太少了，再减也没法减。

象楼上建议的那样，减少主食换成肉试试？另外面包包子尽量选全麦的吧。

alyssa

路过 发表于 2017-8-23 13:08
那三餐主食就不吃了？

少量粗粮。不吃细粮。
主食是肉啊。

今年我验血指标胆固醇偏低。就是这么吃的。哈哈

路过

全麦，brown rice好难吃。努力改

northwind79

我觉得楼主已经吃的非常清淡非常少了，再减这人生都要郁闷了。。。

hakii

天啊 j m们都是这么努力的吗？难怪我减不下来