有年过半百的朋友在跑步健身吗？

jianwang1970

sally00dai 发表于 2017-6-26 18:53
我觉得如果以前都没怎么运动，年过半百才开始运动的话应该以适度运动为好，应该以气血流通为目标而不应该以 ...

多谢你的提醒！说句实话，我家里父母姐姐都是医生，他们都持有您的看法。我对此也部分同意。可是，运动太上瘾了！我欲罢不能…… 到这儿来就是想让大家给我来个醍醐灌顶。让我慢慢的软着陆。

BOLANGSHA

楼主心脏估计比一般人大。
，我刚开始心率训练，略一加速，心率就上到150以上，现只好健走。

sally00dai

jianwang1970 发表于 2017-6-26 18:56
最近一年，因为体重减了而且运动量大了，必需要吃一些碳水化合物。但是，只吃low GI 的面包。一天只吃一两 ...

你不是胃的消化吸收能力太强了而是脾的运化能力比较差，脂肪代谢和水代谢都不好，才会长胖，也就是中医说的水湿痰湿重。一天吃八个鸡蛋只会让胆和肾的负担过重，代谢更加不好。蔬菜水果提供的能量不够，而且比较寒凉只会让脾胃更加虚弱。你应该适当多吃一些杂粮，土豆红薯一类补脾气的，脾气强了，脾胃运化能力强了，水湿痰浊等身体的垃圾就少了，加上适度使气血畅通的锻炼自然就不胖了。

天河大大

改做平板撑吧

jjin066

每个人情况不一样。我65年的，体重一般67公斤左右，这么多年体型跟年轻时没什么大变化。心跳57、58。有两次到38-40进急诊就是感觉头晕、想吐。各种检查也查不出原因，现在还是该干吗干吗。我平时运动挺多，每周两三次网球，有时多几个来回救球那个气喘只有自己有数，生怕有一天倒在网球场上。现在渐渐发现膝盖没有原来有力了，很担心今后由于膝盖原因而影响打网球了。

violinlearner

jianwang1970 发表于 2017-6-26 18:51
我有两年的时间没吃过形式上的主食，包括米饭，各种面食，面包等等。但是，我吃很多很多鸡蛋！一天八个是 ...

8个鸡蛋！没有胆固醇的考量吗？

yoyo05

jianwang1970 发表于 2017-6-26 18:28
我的经验很肤浅，也只适合我自己。第一要动，这是根本。走路强度不够大，必需要跑步。第二要少吃，这比第 ...

三年没吃过米饭，这意志力也没谁了

cynthiabill

sally00dai 发表于 2017-6-26 19:22
你不是胃的消化吸收能力太强了而是脾的运化能力比较差，脂肪代谢和水代谢都不好，才会长胖，也就是中医说 ...

我也同意这个观点。因为我就正在针灸治疗脾虚祛湿啊，配合每日快走和瑜伽，一周一次30分钟私教练阻力，体重忽忽掉，体能提高不少。

另外有佛家朋友推荐练习少林的易筋洗髓经，打通经脉，胜过单纯跑步健身的。

alyssa

https://mp.weixin.qq.com/s/_P1doZ77_Cmzmyh6Zv1Nqw

这篇讲跑步膝盖的。
不错可以看看。
别单纯跑步，我觉得需要结合肌肉锻炼来。
有氧和无氧配合。

佩服楼主的毅力噢。。

ItsThere

jianwang1970 发表于 2017-6-26 12:36
楼上，看到了您的帖子，一堆数据，再加上MAF，我的心率马上就提高了！这是数据控的症状。玩笑了！我个人 ...

这一堆缩写完全看不懂，五里梦中。

totod

到一定年龄开始不能像年轻的时候那样练太狠，   身体各部分特别是骨骼 膝关节已经不能承受那样的消耗了。       多年以前，我爷爷和父亲全家都是锻炼狂，健将级，后来我爷爷腿都弯不了， 我父亲减肥是成功了，后发现心脏开始受不了了， 后来马上改成了每周偶尔游泳和散步。   中老年人特别是以前体格好， 运动多的反而应该开始专注控制心血管方面的问题，  肌肉和耐力 力量不要过分追求啊。  一点个人建议。

cynthiabill

jianwang1970 发表于 2017-6-26 18:28
我的经验很肤浅，也只适合我自己。第一要动，这是根本。走路强度不够大，必需要跑步。第二要少吃，这比第 ...

不吃谷物要伤脾的，会更不易fit.
我听医生的，吃粗粮面食，糙米，basmati rice，少油少盐少糖，注意是少不是没有。
牛羊肉蛋管饱，蔬菜吃熟的不能生吃。少食多餐，不饿着自己，偶尔还吃香甜白面包白米饭解解馋，仍然在继续瘦。
有天晚上家人做的番茄牛肉汤太香了就吃了两大碗，第二天早上战战兢兢上称一称居然减重很多。哈哈哈，从此吃晚饭毫无压力。
当然我之前也是脾虚易胖，吃一点就肥起来，借中医针灸之力，再加上调整饮食，不是节食哦，感觉运动之后体能有所增加，最重要人看上去瘦下来了

蚝

楼主一米九，太太一米五八？

最萌身高差啊

jianwang1970

violinlearner 发表于 2017-6-26 21:54
8个鸡蛋！没有胆固醇的考量吗？

曾经考虑过，但是，只要消耗够大，多吃也可。实际上，我的胆固醇一直在下降。

jianwang1970

alyssa 发表于 2017-6-27 08:36
https://mp.weixin.qq.com/s/_P1doZ77_Cmzmyh6Zv1Nqw

这篇讲跑步膝盖的。

不好意思，把您这样的高手都惊动了！非常同意您的建议。实际上，最近，我已经开始做resistant的一些训练。一周三次。我的想法是先用单纯的跑步减重，健身。然后，开始重量练习，让身体的各个关节适应压力，肌肉也被撕裂 ... 但是，练重量，就要吃！所以，我是让身体的新陈代谢正常后，在开始重量。

jianwang1970

多扯一句，东非的跑步大仙们，都不做weight，每天只有跑步，吃饭，娱乐，睡觉。真的是神仙一样的日子。

yanyangtian

建议40岁以上的人快走和拉筋
足够健身强体了
饮食睡眠也很重要

jianwang1970

sally00dai 发表于 2017-6-26 19:22
你不是胃的消化吸收能力太强了而是脾的运化能力比较差，脂肪代谢和水代谢都不好，才会长胖，也就是中医说 ...

多谢您的指点！脾虚的诊断吓了我一跳！愣是睡到半夜给吓醒了 ... 玩笑。我同意您和另一位高人的意见，吃了就胖是脾虚的表现。我也非常同意吃粗粮，红薯等的调理作用，我自己也深有体会，吃了土豆和红薯后的那种舒服的感觉…… 但是，我个人认为，脾虚是一种表象，实际上是整个人身体新陈代谢的功能低下。从根本上来说，要提高人体整个系统的工作效率。

jianwang1970

人不能总吃粗粮，否则，胃受不了。已经有很多研究证实了这一点。所以，从根本上，要解决自身的代谢问题。我的方法很直接简单，先少吃甚至不吃，调动自身的系统来自适应这种低热量的生活，然后再通过锻炼加快新陈代谢来从新开始。就相当于一个电脑的restart。

jianwang1970

我的目的不单纯是减肥，而是健身。减肥只是这个过程中的一个重要的产物。我坚持了至少有一年的这种低热量的生活，直到我认为我的代谢进入了一个非常稳定的状态，我开始了跑步。在摄入量没有大的变化下，运动带来的效果是非常可观的。

sally00dai

cynthiabill 发表于 2017-6-27 08:27
我也同意这个观点。因为我就正在针灸治疗脾虚祛湿啊，配合每日快走和瑜伽，一周一次30分钟私教练阻力，体 ...

看样子我们有共同语言。易筋经估计在这边很难找到人教，瑜伽也不错了。等你不针灸了时常按按那些穴位也有作用，就是要坚持。

jianwang1970

调理，舒筋活血，对于人的健康状况的稳定是非常有益的；但是，剧烈运动，肌肉的撕裂和重生长，都是对人体健康的发展起了重要的作用。随着我们的自然衰老，前者的作用变的越来越明显；可是，如果我们尽量地依靠后者，是否又能延缓衰老呢？

YorkWOO

楼主每个新期六来 ST Peters Sydney Park 穿加5 K Park Run 吧。8AM starting time. 我今年50 了，5公里last year best time 22:36
。你的配速太慢煅练效果不好，try 5 minutes per K 效果 会好一些。I run interval all the time. 应为还在踢足求需要速度

cynthiabill

jianwang1970 发表于 2017-6-27 12:58
我的目的不单纯是减肥，而是健身。减肥只是这个过程中的一个重要的产物。我坚持了至少有一年的这种低热量的 ...

佩服啊，能坚持一年低热量饮食！

cynthiabill

jianwang1970 发表于 2017-6-27 13:41
调理，舒筋活血，对于人的健康状况的稳定是非常有益的；但是，剧烈运动，肌肉的撕裂和重生长，都是对人体健 ...

嘿嘿，我的佛家朋友说，前者是内功，起效慢，但可延年益寿，受益终身，后者属外家功夫，迅速见到锻炼成果，但年龄大了，岁月不饶人，会迅速“散功”，无以为继。
当然我也只是七零后而已，应该还不到“散功”的年龄，“外功”还是要练的，必竟见效快，能臭美，有成就感。

略表愚见

cynthiabill

                                             

cynthiabill

sally00dai 发表于 2017-6-27 13:26
看样子我们有共同语言。易筋经估计在这边很难找到人教，瑜伽也不错了。等你不针灸了时常按按那些穴位也有 ...

易筋洗髓经几乎没有推广吧，即便在中国，也不如瑜伽普拉提那么普及的。不过有缘自会接触到了。瑜伽同出一源，已经能获益不少了，我lg居然练瑜伽治好了缠绵多年的鼻出血！

针灸穴位的话，医生是教了两个穴位让我继续按摩的，懒啊，总是忘记做。

cynthiabill

jianwang1970 发表于 2017-6-26 07:37
这确实是一个有意思的问题。我也有膝盖疼的时候，但是，小量的休息，加上慢慢恢复跑，就又不疼了！可是， ...

Keep 上面有膝盖的检查方法和恢复练习啊，有试过吗？

cangaru

有些损伤是日积月累最后才感觉出来就晚了，还是要小心

小信

哦9  哦 哦哦哦哦哦老婆分分由于分当然