秤是监控体重的最佳途径吗？

清墨水

简短答案：不是。

啊哈，秤，是个可以将你的日子从坏变好。。。或者从好变坏的测量工具。

幸运的是，现在似乎有个好借口你为什么可以把秤藏在浴室橱柜里了，因为当目标是监控体重的时候，它们根本不是想象中那么有效。

“很多人看着秤会有障碍而不是有益处。”授权执业营养师以及澳洲营养协会发言人Melanie McGrice说。

这不是说秤毫无帮助，McGrice指出这取决于每一格使用者本身。

“对一些有目标驱动的人来说， 秤在这些环境中有帮助，但是它也可能真的让人烦恼。”

你的秤上的读数保持不变吗？可能是因为

1. 你在严格控制饮食.

如果只吃鸡和西兰花其实并不好。限制性饮食会限制身体保有纤维，维他命和矿物质的能力。

“一个限制太多的饮食意味这你会错过主要营养，而这样会弊大于利。”McGrice说，“它会损害新陈代谢，长期来说保持体重非常困难。”

2．你在避免好的脂肪

不饱和脂肪是好东西，它存在于一些含有丰富多不饱和脂肪酸的食物中，比如核桃，葵花子和鱼，以及一些含单不饱和脂肪酸的食物中，比如橄榄油和牛油果。

“减重的时候不需要连好的脂肪一起减掉。”McGrice说。

3．你在运动，但是饮食没有变化

“改变饮食结构相比运动对减重的影响更大，相对来说运动对维持体重更重要。”McGrice说。

改变饮食结构设计到当心自己吃的东西以及减少进食加工食品。

4. 你早已接近体重目标

McGrice说，你超重越多，体重掉的越快。对秤而言意味着什么呢？

“越是接近目标体重，减重的速度越慢。”McGrice说。

所以放轻松，可能你早已达到目标体重了。

5. 药物作用

“一大影响来自于药物。”McGrice说，“如果你体重不减，有时候可能是因为你在服用的药物。”

常见的会使体重增加的药物包括治疗癫痫，糖尿病或节育。

6. 秤，坏了。。。。

简单易懂。

如何不用秤来监控体重

根据McGrice的说法，秤是一种快速方便且低成本的测量生活方式改变和进步的发式，但是有一些其它办法也可让人们看见自己的减重进步。

“通常和测量体重无关，但是可以通过测试其它健康指标，比如验血，胆固醇水平和其它综合健康水平。”McGrice说。

“标尺可以起到测量围度的好处，比如腰围，胸围，臂围等。还可以看看衣服是否合身，这通常是最好的指示物。”

McGrice还建议可以“凭感觉”。尽管有时候秤上的数字不变，没有反应体重变化，但是身体还是可能发生了一些可喜的变化。

“如果感觉到自己的体重减轻了，那么事实上体重是否减少不再重要，因为身体有了正面的变化，在这种情况下，凭感觉就足够了。”

“但是如果有严重的用药情况，我们就不能只凭感觉来判断体重，这会让身体面临巨大风险。”




http://www.huffingtonpost.com.au ... _hp_ref=au-homepage

hondaeuro

等于没说

清墨水

hondaeuro 发表于 2017-6-13 16:32
等于没说

我很赞同

虞宅与美丽

我以为最后会推荐一个体脂秤

Junko

那还不删

清墨水

虞宅与美丽 发表于 2017-6-13 16:33
我以为最后会推荐一个体脂秤

Yeah! 加分

清墨水

teiyuau 发表于 2017-6-13 16:33
那还不删

臣妾做不到啊 不是我的错

thundom

肌肉密度比脂肪大的多，有时候可能体重没变但是体型变好了。

关键在于测量自身体脂肪，然后利用工具测量基础代谢，然后计算你一天所需的脂肪，蛋白质 和碳水化合物。

并不是碳水，脂肪越低越好。

thundom

这种方法称为：TDEE 尤感兴趣的可以去查。

simoncga

z

cancamme

看了这些文章，我深深地觉得做人怎么这么难

aboutime

经常怀疑秤坏了

Double1881

称不准

dingyipu

Double1881 发表于 2017-6-13 17:09
称不准

你以为你是量子粒子吗

多糖

凭感觉最重要这句话很靠谱

cindy1000

摆了两个在浴室，一个电子的一个机械的，电子的结果比机械的轻一至两公斤，不知道相信哪个好。

清墨水

cindy1000 发表于 2017-6-13 17:54
摆了两个在浴室，一个电子的一个机械的，电子的结果比机械的轻一至两公斤，不知道相信哪个好。 ...

凭感觉

cindy1000

Sidnee 发表于 2017-6-13 17:55
凭感觉

更愿意相信电子秤

lemonteawithice

我那么重，估计是因为秤坏了

edith921

打倒小米！

amblue

皮尺

肥羊

估计我家滴称也坏辣

AmyZhang999

听起来好像减肥的人看秤是低IQ

tina50

我想说，不站到称上去，你们就不知道自己又胖了？反正我是知道的。

luftcao

感觉自己衣服和裤子的松紧度就可以。

清墨水

tina50 发表于 2017-6-13 21:59
我想说，不站到称上去，你们就不知道自己又胖了？反正我是知道的。

我也是知道滴

Double1881

dingyipu 发表于 2017-6-13 17:39
你以为你是量子粒子吗

>??

mdlp

不用称那用啥来看呢

Pannytam

经常用称，好想自己能增肥2K，刻意的增吃，体重还是一样，失望！

mmonroe

hondaeuro 发表于 2017-6-13 16:32
等于没说

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