走进sleep school （超长细致贴，连载中）

newnicole

Part I

今天是从sleep school归来的第四天。早在回家前，我就已经打算要将在我和小F在sleep school的一周写下来，不仅是为了记录下这段难忘的经历，更是为了和同样受困于孩子睡眠问题的妈妈分享我对sleep school和婴幼儿睡眠安排的理解和收获。
我们去的这所公立的sleep school是位于Noble Park的QEC (Queen Elizabeth Centre)。我们是在周一上午（2月6日）的10点登记入住的，在周五中午（2月10日）离开的。介绍具体经历之前，我先说说小F的睡觉和我家的基本情况。
1，小F的睡眠问题：奶睡+频繁夜醒+睡眠不规律
我们去sleep school的时候她刚好13个月大，从满月之后开始纯母乳，6个半月开始加辅食，1岁之后开始白天喝鲜奶，晚上和夜里喝母乳。从我产后出院起小F就开始和我睡在同一张大床上，当时的目的是为了刺激奶量，不想co-sleeping就一直延续了下来。慢慢地她也就养成了奶睡的习惯。加辅食之后，白天喝奶不多，但是晚上会频繁醒来喝奶。这也怪我，为了怕她吵醒家里其他人特别是哥哥，她一哭我就喂奶（各位麻麻们肯定都懂得）。白天睡觉时间不固定，有时是两个day nap,有时是一个。第一个nap经常是靠近中午的时间，大多数情况下是抱着，偶尔自己睡着，大约中午1点多醒。第二个nap （如有），经常是在晚饭的时候，她坐在high chair上完全没有食欲，不停地揉眼睛，然后被我们抱着，这一觉不会超过1个小时。晚上自然就九点之后才上床了。另外，因为哥哥总是拖到九点左右才洗澡，也吵得妹妹不能早睡觉。因为睡的不好，吃饭也成问题，我们戏称她是个问题小孩儿。
2，哥哥的睡觉安排
在我怀妹妹之前，哥哥还能独立自己睡，但是到了怀孕后期，哥哥就一直要缠着和我睡（真是不明白一个2岁多的孩子会那么敏感和有预见性）。为了安抚住他，爸爸就搬到另外一件卧室陪哥哥睡在一张大床上。家里三个卧室，一间是我和小F住，一间是哥哥和爸爸住，另外一间留给两边轮流过来帮忙照顾孩子的老人（目前是爷爷奶奶在这里）。
我在sleep school的训练目标: 小F学会自己睡觉self-settle；晚上早上床、早睡觉；同时我实现彻底断奶（实在不想再当人肉dummy了）。这个目标其实开始并不清晰，也是在QEC护士的引导下才慢慢成型。
再说说小F从离开QEC后的睡觉情况。
周五：下午回到家，她很兴奋，所以那个下午她没有睡。晚上我7点10分把她放上小床，7点20分睡着。但好景不长，9点30分醒来，我努力settle她，但是很困难，这期间全家人除了哥哥都被吵醒了，奶奶先进来，被爸爸拉出去了，然后爸爸又进来想帮忙，但最后还是我一个人把她哄着了，大概已经将近12点了。5点左右她又醒过来一次，大概用了10-15分钟settle，早上7点30左右醒了。很糟糕的一夜。但这是小F从出生以来第一次在家里的cot上待了一整夜，也值得鼓掌了。这个时候我已经有三天时间没有喂奶了。
周六，上午睡了一个半小时，哭是哭了，但自己独立入睡。下午我们带两个孩子参加一个生日趴，因为时间安排在3点到5点，所以两个孩子都睡在了回家路上。虽然不是一个理想的睡觉环境，但这种情况毕竟也是避免不了的。大概5点半的时候，小F睡醒了从车上被抱下来，算了一下，睡了将近40分钟。晚上，我根据下午的情况，8点20分把她抱进cot，然后离开房间，进去后一次拍哄，然后再离开。她8点40分睡着。她夜里大概醒来四次，这是去QEC后夜醒次数最多的一个晚上。但是正能量的收获也有，我发现re-settle的时间要短多了，最长的一次大概20分钟，最短的一次大概5分钟。特别是她第一次醒来，大概11点左右，我因为太困了，所以根本就什么也没做，她很快自己就又睡着了。我觉得看到希望的曙光了，这就是传说中的self-soothe吧。
周日，小F上午还是有规律地睡了一个半小时。下午我带哥哥出去了，但是出门前，我特意跟爸爸交待了一些重点：她困意上来的标志是什么（tired cues)；让她自己在房间入睡，但根据她的哭声要判断是否需要给予进去干预。我下午4点半回来的时候，发现小F早就睡了。爸爸的理解能力和操作能力让我非常欣慰。她下午也睡够了1个半小时。有鉴于她白天睡得比较多，我晚上也是在八点之后把她放上床，8点30分睡着。夜里哭过两次，很时间很短，我躺在她旁边的大床上什么也没做，她自己就又睡了。早上将近6点半的时候她哭了，我下床蹲在她的小床边。她打了个呵欠，还是很困的样子，抓住了我的一只手，我用另一只手拍她的屁屁。她睁着眼睛，安安静静地趟了20分钟，然后高高兴兴地站起来。这也是一个更大的进步，虽然实际不会再睡了，但是她懂得在床上休息了。这个晚上是小F平生第一次睡了整夜。


Part II

2月6日。第一天。
早上6点半小F起床，早饭什么也不肯吃。我们大概9点钟从家出发，先从哥哥去幼儿园，然后直接驱车到了QEC，按照他们的要求10点之前要签到。大概9点半左右，妹妹在路上就睡着了。到了QEC，我先到reception登记，目的是让爸爸看着妹妹多睡一会儿。可是reception要求孩子也一起到登记处，所以可怜的小F只睡了15分钟就醒了，这短短的cat nap也预示了她想睡就睡，想不睡就不睡的日子快要结束了。
给我们安排的是一个套间，里面一个相对大的房间是安排给我和老公的，有一张大床。另外有两个小小的套间，放cot的是给妹妹的，放一个小床垫的是给哥哥的。其实哥哥本不在我的计划之内，可是QEC大概觉得哥哥和爸爸一起睡也是个需要调整的习惯，所以就把他也纳入了这个residential program。
入住之后，不同的护士找我做paper work，办手续，了解两个孩子的情况和我的想法。11点半我给小F喝了一瓶奶，11：50-12：15我们夫妻和她一起吃的午饭。饭后她玩儿了一个小时。这时候护士找到我说该让小F睡觉了，但因为她上午睡的很少应该很疲劳，所以这次还是尽快让她入睡，用什么方法都可以。有了这个指示，下午2点，我就再一次用奶睡放倒了她。
晚上爸爸把哥哥一起接了过来，5：50一家人一起吃晚饭。6：45 两个孩子依次洗澡。7：15 我又给了小F一瓶奶。7：25 我把小F放进了cot，真正的考验由此开始了。
7点半上床是QEC护士对家长们的统一建议。当时我把她放进cot后就按了呼叫铃等护士来指导，毫无疑问，这些settle的方法也是我在这里最想学的东西。由于护士很忙，team leader亲自来了。在小F的哭声中，她手把手地教我，比如让孩子背对着我，拍她的后背和屁股，一点点地拉开与小床的距离。看到小F的哭声不减，她拉着我坐到了门外，一边安慰我，一边指导我识别她的哭声。大部分时候小F都是愤怒，有时候甚至是出离于愤怒。我多少还是对这一幕还是有思想准备的，小F是个非常倔脾气的女孩子，年龄也已经13个月了，让她在一个陌生的房间陌生的小床上独自睡觉，这觉得不是一件轻松的事情。45分钟后，她终于安静了。Team Leader对我说，这个成绩还不错，有些孩子第一个晚上还哭闹1个半小时呢（事实果然如此，第二天有个妈妈对我说，她的女儿就是哭闹了1个半小时）。
妹妹睡了，我赶紧让爸爸把在playroom玩儿的哥哥带进来。对三岁多的哥哥还说，自己睡在一个小小的床垫上也不容易，于是我又花了40分钟哄哥哥睡觉。世界终于安静了，我松了一口气。这个时候的我还无法想象这将是个多么艰难的晚上。
很可笑的是我和老公也不适应睡在陌生的地方，我们两个辗转反侧谁都没有睡着。我感觉自己始终都竖着耳朵，偶尔听到外面传来的孩子哭声，就立刻在想是不是小F。哥哥所在房间的隔壁是个17个月的小女孩儿，时不时就哭，我又担心哥哥被吵醒。就这样在忐忑不安和毫无睡意中，12：50分，等来了小F的哭声。我用了20分钟拍睡了她。但是哥哥也同时被吵醒了，他在家早就睡整夜了，所以很不习惯这样半夜被吵醒，我拍他，甚至躺在他旁边的地上，但都不起作用。睡在大床上的爸爸也越来越没有耐心了，终于在凌晨3点半，他出门和值班护士打了招呼后就干脆带着哥哥回家了。
我继续在身心疲惫中保持着无眠状态。4：20，妹妹第二次醒了，我继续尝试着新学到的settle技巧。但是这次更外艰难，小F已经睡了好几个小时体力上有所恢复，同时她对含母乳入睡的习惯坚持，导致她在哭闹中渐渐清醒，我实在是精疲力尽了，于是把哥哥的那个小床垫拉了过来，放在妹妹的小床旁边，一边躺着一边拍她，直到6点多我和她都沉沉地睡去。早上7点45分小F醒了，她这一夜睡了将近10个小时，不算太差。哥哥和爸爸回家后也都只就睡了3个多小时，而我才睡了一个多小时。

bhua9

睡眠训练是长期的系统工程, 尤其家里还有其他孩子.
楼主加油

piggypiggy_LY

我们也打算去那家呢。坐等更新。楼主排了多久排到入住？

Shuyue

我们六个月去的，当时说，回来之后坚持六到八周，然后会好的。不过我一直坚持了两个半月，都没好。好不容易拍睡了，晚上总要夜醒四次左右，不进去拍的话，越哭越大声。后来回了一趟中国，她自己一个人睡cot 但是谁我们床的旁边，也是晚上要醒几次。再然后回来澳洲，让她一个人睡cot,坚决不行，坐起来爆哭，我睡她cot旁边，也不行。每次睡着后四十五分钟，必定坐起来，然后爆哭，直到抱起来为止。后来索性和她一起睡地上，不哄，她自己倒会自己睡了，只是要我陪在旁边co sleep. 可能我家孩子就不能自己睡。她现在十三个多月了，有时能睡整觉了，不过我有陪睡。

newnicole

bhua9 发表于 2017-2-15 16:42
睡眠训练是长期的系统工程, 尤其家里还有其他孩子.
楼主加油

特别同意你说的这个系统工程，从作息安排、饮食、老公的配合，对老大的安排，与老人的沟通，真是方方面面的事情都要考虑。

newnicole

piggypiggy_LY 发表于 2017-2-15 19:45
我们也打算去那家呢。坐等更新。楼主排了多久排到入住？

据护士介绍一般要等3个月的时间才能排上。我是2月初去的，进去之后碰到的两个妈妈都是说是去年10月份联系的QEC，等了大概5周接到的电话interview。但是但是，我这次真是捡了个大便宜。我是大约1月10号左右打的电话，本是想申请一个day program。1月30号nurse来电，告诉我说下周正好有人cancel了一个residential program，问我愿不愿意参加。就这样我第二周就去了。所以，如果真的感兴趣就打电话联系，谁知道有会不会有surprise呢

newnicole

Shuyue 发表于 2017-2-15 20:13
我们六个月去的，当时说，回来之后坚持六到八周，然后会好的。不过我一直坚持了两个半月，都没好。好不容易 ...

我们这次去培训，护士说建立一个习惯要4-6周的时间。但确实每个孩子差别很大。到那里的妈妈们反应第一个晚上普遍都是很艰难的，但只有一个妈妈，她的儿子（9个月）在第一个晚上就睡了整夜，她说这是孩子出生以来睡的最好的一个晚上，但是其他妈妈到离开的时候都没有这么幸运。我的感觉就是把她放进cot之后，拍她的时间越长她入睡的时间就越久。反而是让她自己睡效果更好，当然哭是难免的。如果你的孩子已经能睡整夜了，倒是不必纠结睡在哪里和怎么入睡的了。另外，好像年纪和我家小F相仿啊，也是2016年1月出生的吧。

bhua9

newnicole 发表于 2017-2-16 09:29
特别同意你说的这个系统工程，从作息安排、饮食、老公的配合，对老大的安排，与老人的沟通，真是方方面面 ...

我儿子是2个月的时候我带他去过一天的课程， 回家也是坚持了1个月之后又很大进步的。
孩子越小越容易培养习惯。

佘太君122

我也是俩宝儿。大宝儿曾经尝试睡眠训练 失败告终。直到4岁才能独立入睡。睡眠习惯不是很好。
现在二宝儿六个月 基本上奶睡 但基本上能睡整晚(9点到7点)。
纠结是 1)这次坚持睡眠训练 ，应该算是短痛吧但是孩子能建立了好的睡眠习惯。还是2)顺其自然 终有一天自己会学会独立睡觉的。可能二年 三年或更长。
你们觉得呢？

Shuyue

newnicole 发表于 2017-2-16 10:00
我们这次去培训，护士说建立一个习惯要4-6周的时间。但确实每个孩子差别很大。到那里的妈妈们反应第一个 ...

我们家十二月底出生的。我不纠结啦，也许她就是胆小，不敢一个人睡吧。只要晚上能睡好，陪睡我也无所谓，呵呵，我之前坚持拍睡的时候，有时候凌晨要拍一个多小时，真的不堪回首。

newnicole

这篇长文是我第一次在足迹网上发帖，肯定不是为了赚分或者攒人气，单单就是感慨很多，而且真的想和有相同体验的家长们分享。时间有限，今天就写在周二到周四在QEC三天的体验，重点是小F的作息。下一篇会重点谈谈对QEC硬件和软件的感受，以及我个人对睡眠训练的看法。

2月7日 第二天
经过昨天一夜的折腾，小F在早上7：45am 醒了。疲惫中我把自己和她都收拾好后，8点半去餐厅吃早饭。吃饭过程中早班的护士过来询问情况，他们从夜班护士那里已经了解了晚上的情况，所以主要和我谈今天的安排（这个护士叫Bride，是我在QEC这几天最喜欢的一个护士）。小F早饭吃的不好，因为在家还没有给她吃过cereal这种澳洲儿童的传统早餐，所以她完全不喜欢，对全麦面包也不怎么感冒。Bride帮我给她倒了一杯牛奶，让她用学饮杯喝，这是小F第一次用学饮杯。然后她又给了小F一个香蕉。这就是她今天的全部早餐了。
吃完早饭，我带小F到playroom。QEC的playroom看起来就像是个幼儿园的教室，宽敞明亮，有不少低龄儿童的玩具。室外也有类似幼儿园的playground，小汽车、秋千，更有一些人工草坪，适合还不会走路的小baby在上面爬，妈妈们也喜欢躺在那里聊天。


很快小F就出现了倦意，我带她回房间并且给了她一瓶牛奶，喝完奶她似乎又体力恢复了。于是我再次把她带到playroom，留给那里的护士，自己去开会了。每天上午10点到11点是妈妈们开例会的时间。
大约11点的时候Bride抱着她进来找我。这时候的小F已经完全眼神迷离目光呆滞了。11：10am，我给她换了尿片后放进了cot，她还是利用最后的力气挣扎。我按铃叫来了Bride支援，小F在里面发脾气喊着，Bride在外面给我现身说法地讲解什么是responsive settling technique（具体内容我会在下一篇里讲解）. 大约15分钟后小F睡着了。我也赶紧躺下休息。
中午1：10pm睡醒了。1：30pm 吃午饭，睡饱之后饭量也增加。接着又是playtime，到3；30pm,小F又开始揉眼睛揪头发。但是我有些怀疑她究竟会不会这么早就又困了（在家里的时候，如果她中午1点多醒了，通常会在晚饭6-7点钟才睡第二觉。）。我按铃叫了护士来，这次来的是美女Alex。Alex继续按照responsive settle techniques来辨别她的哭声，指点我什么时候进去安抚她，什么时候留着门外等待。她安慰我说，如果她真的不肯睡，也没有关系，至少她这段时间能在床上休息（rest）。我不明白这种哭喊为什么是休息，她解释说所谓rest就是排除了外面环境的干扰(stimulations)。但无论是休息或者睡觉，都尽量让她在五点之前起床，不要影响晚上的作息。4:10pm,世界安静了，小F睡了一个小时，被放学的哥哥吵醒了。5：30pm，一家四口吃晚饭。
根据今天下午的情况，我晚上7：10pm给她洗澡，然后把爸爸和哥哥都赶走了。7：35pm把她放进了cot，这次哄睡的时间不算很长，大约8：05她睡着了。经历了前一天晚上的艰苦，老大也回家了，今天晚上我想能踏踏实实地睡个好觉了。没想到这一夜也是格外地辛苦。
11：50pm小F醒了，我立刻叫了护士来帮忙，自己先昏昏沉沉地进去拍她，她很快就安静了。护士进来听到没有声音就走了。我想也许自己能独立面对，继续拍，继续嘘，但她竟然开始站起来了。我退出去；她大哭；我听哭声，觉得不行了，再进去拍。这样反反复复，我精疲力尽而且非常沮丧，又一次按了铃。 护士叫Katie，这周她值夜班，每天晚上都是她进来帮助我。Katie进来后，我告诉她我太累了，真的不想再进去了。于是Katie进去哄小F。大概是看到陌生人进来，小F哭的声音更大了。在她的哭声中，我从抑郁的情绪中开始冷静下来。毕竟我是妈妈，她是我的孩子，即使再身心疲惫，我都不能不管她。于是我再次进去，示意Katie让我来，耐下心来继续连拍带嘘。凌晨2：30am，小F终于睡着了。我退出来后发现Katie一直都没有离开，坐在外面等着我。我很感动，但这个时候什么也不想说，就想躺下睡觉。
早上6：10am小F又醒了，我继续进去哄了20分钟。她又睡了半个多小时，我也还是就地躺在了旁边那个小床垫上。这个晚上是我在QEC情绪最低落的一夜，并导致我在随后的两个晚上都有很大的心理压力。

2月8日 第三天
小F早上7：10am醒了。我的疲劳已经无法形容了。我把她抱到大床上给她喂奶，虽然本意是给自己继续休息的时间，但是没有想到这次也是我最后一次喂奶。固然断奶是我的计划，但事后想想那个早上还是挺心酸的，有种难以名状地留恋，相信大部分妈妈都会有同感吧。
8：00am早饭时间，小F难得地吃了一片面包，另外还有小半杯牛奶和半个香蕉。Play time。10点本是开会的时间，但是小F已经出现了倦意。因为早上有母乳和鲜奶，我没有再给她奶瓶。10：05am上床，这次settle用时12分钟。看她睡着了，我找护士做了登记，这样在我开会的时候护士会每隔10分钟从她房间外的窗户查看她的情况。11：35am她睡醒了。11：50am吃午饭。
她午饭吃的也很好，我的心情也放松不少。午饭后继续是play time。1pm，我给她吃了水果，然后再回到playroom。2：20pm,小F竟然又开始打呵欠。这个时候我真是觉得sleep promotes sleep，睡觉规律了就自然睡的多了。我坐在椅子上抱着给她喝了一瓶奶。进入第三天，我对白天哄睡她已经有了一定的经验和信心。 2：25pm放倒，她10分钟后就睡着了。
Bride曾经建议我不要在睡前喂奶，这其实就是母乳的替代，本质上都会让她产生依赖（negative sleep association），最好的做法是让她学会自己入睡，这样才能学会自我安抚。我认同她的做法，但本着“一次解决一个问题”的心态，我觉得只要能让她很快地独立入睡，我就满足了，而且小F每次喝完奶瓶也都是清醒的，和奶睡还是有区别的。
3：10pm小F醒了，她明显还是很困，没有像以往那样醒了就要站起来。我继续拍了20分钟，她竟然又睡着了，从3：30pm睡到了4：30pm。这也是我第一次在day nap上resettle成功。
晚上爸爸和哥哥又来探视了。哥哥很喜欢这里的playroom和室外的playground，在这里吃饭也比在家里吃的好。这里不得不感谢QEC，护士每天都来找我，苦口婆心地劝我让哥哥也在这里住宿，目的也是让他学习独立入睡。但是我们夫妻真是被第一夜的情况吓怕了，所以考虑再三决定还是决定只有我和妹妹留在这里。但在这种情况下，QEC依然每天为哥哥和爸爸准备晚饭，我觉得澳洲这种公立医院的福利还是很赞的。
5：40pm晚饭，6：30pm吃水果。两个孩子都吃的很好很高兴。7;15pm 洗澡，7：35pm 喝奶，7：45pm放进cot，8；05睡着了。
夜里醒了两次，第一次是12：15am，我还是叫了Katie，依旧是漫长的哄睡过程，Katie并没有给我什么指导，只是说我昨天夜里表现很好，对我很有信心。不知为什么，我自己也很有信心，就让她离开了。折腾了1个小时她终止又睡了。5：10am 再次醒过来，我稍微拍了几下，10分钟后又睡着了，直到早上7点醒来。但我5点之后就再没睡着了。这一夜依旧过的不轻松，但是我好像已经摆脱了前一夜的那种压力和郁闷。此刻我的想法是：家长的坚强和有规律的生活，才能给孩子更强的安全感，这也是我在QEC这一周最深的感悟。

2月9日 第四天
今天7点起床，然后7:20am我带她去用膳，依旧是面包、牛奶加香蕉。play time。9：10am就开始出现困倦迹象，给了一瓶奶。经过十分钟挣扎，9:30am入睡了。11点起床。这个是我很满意的节奏，在家里的时候很难做到这样。起床后带她去参加story time。参加的孩子不多，大部分还在睡觉。小F对书和儿歌还不是太感兴趣，自己在屋子里走来走去。
11：40am午饭时间，蔬菜，鸡蛋、水果加牛奶，吃的不是很多，但很快就大便了。她在这里的大便也很规律，每天1-2次。玩耍之后很快就又累了，1：25pm放进了cot，因为午饭时已经喝过奶了，所以这次没有给奶瓶。1：45pm睡着了。但2：20pm就又醒了。我试着怕了20分钟，见她越来越清醒就放弃了resettle。 Playroom里护士正带着孩子们玩水，还有吹泡泡。为了避免滑倒，地上铺了很多的大毛巾，家长和孩子们就坐在毛巾上。玩儿了一会儿，3：30pm，小F又开始眼神迷离。给了一瓶奶，4pm再次按倒，但是无果，4：25pm抱起来，就算是个短短的rest吧。
5：40pm全家人一起吃晚饭。因为白天睡的不长，所以我晚上早早就给她洗澡和喝奶。7：10pm上床，7：20pm睡着了。夜里又是醒了两次，第一次依旧是漫长的1个小时（12：15am-1：25am），第二次是3：15am，但5分钟就搞定了。

2月10日，第五天。
小F今天早上6点就醒了，直到上午10点半才开始睡觉，一直睡到中午快12点半。因为今天只有半天，所以等她睡醒我们就打道回府了。

五天四夜的QEC之旅就这样结束了。走进sleep school的我其实睡的很少了，4个晚上算下来睡了不到20个小时。除去情况极端的第一个晚上，后三个晚上我也睡的不多，因为有时拍睡她之后我自己就困意全无了。对小F来说，我觉得还这一趟还是收获很多的：1，戒掉了奶睡；2，学会了自己睡cot；3，上、下午各有一觉（day nap），时间比较规律。在来这里之前，我还以为她已经开始了每天只睡一个觉的状态，现在才发现她还是需要多睡一些的。唯一遗憾的是夜里醒了会哭闹很久，但这也不奇怪，毕竟她已经习惯了13个月的奶睡，夜里醒来还是要找安抚的。
到今天为止，我们已经回家一周了。这一周里，她习惯了继续睡在cot里，每天上午10点左右，下午3点左右各睡一觉，每次大约1-1.5个小时。晚上基本在八点半睡觉（离开QEC，7点半睡觉就变得不太现实了，每天晚饭后收拾利落就要7点了），早上6：30am醒来，就像有闹钟叫床一样准时。除了第一天晚上她半夜哭闹了将近3个小时外，其他时候她都可以在10分钟之内settle。昨天晚上睡下后，今天早上5点才开始哼唧，但不用拍，自己就又睡了。总的来说，这一周的sleep school经历确实解决了小F的睡觉问题。

newnicole

佘太君122 发表于 2017-2-16 22:37
我也是俩宝儿。大宝儿曾经尝试睡眠训练 失败告终。直到4岁才能独立入睡。睡眠习惯不是很好。
现在二宝儿六 ...

如果真的可以睡整夜，那倒真不一定需要睡眠训练了。如果我家这位小主能sleep through，或者哪怕就醒一两次，我都不会想到要断奶和去sleep school。

highland

谢谢详尽的分享
让我想起老大我曾经也去这家排队，首先等来的是电话指导。大概我家孩子还算天使，电话指导了几次就做到了扔进去就睡过夜。

很喜欢他们的护士，后来又多次电话回访。服务真的很好。

helenzsx

哈哈我是用最粗暴的方法 某天晚上让我女儿哭了2个钟头 第二天晚上她就天使般自己睡觉了

bhua9

顶楼主总结的<家长的坚持和规律的生活>

睡得再好的孩子, 也多多少少会经历生病, 长牙, 环境的改变, 和偶尔的睡眠衰退. 这个时候, 是最考验家长耐心和坚持的. 一旦家长有所松懈和退让, 孩子往往又会养成不好的睡眠习惯, 让以前的努力的付诸东流.

就我的经验, 孩子2岁前后和3岁前后都可能会有睡眠衰退期, 一方面是需要减少白天的睡眠时间, 另一方便是孩子头脑和身体在经历一个飞速发育的阶段, 即便是晚上睡觉的时候, 大脑也在运转, 在浅睡眠状态.

我儿子这两个衰退期都持续了差不多一个月, 以调整到一个新的作息规律为止, 又会进入一个稳定的阶段. 去睡眠学校, 对我而言最大的帮助, 除了很实际地帮助安抚孩子入睡的技巧, 就是增加了我的信心. 每每遇到孩子因为种种原因半夜不睡, 我侧弯着腰轻拍嘘嘘大半个小时的时候, 我特平静,没有一点焦虑, 因为我知道, 只要坚持下去, 情况就会改善. 我只要在孩子睡不安稳的时候, 陪在他身边给他安全感和一定的安抚, 就能陪他渡过这些衰退期.

与楼主共勉

rainyfriend

我当年老大也去了qec，这里明显比monash council的little step有用，毕竟是4天的时间。

老2也是去了睡眠学校，不过是另外一家的。如果按照学校的一套执行，长远来说相信对妈妈会轻松些。

花生

感谢LZ 的分享，我把2个帖子合并了。

佘太君122

newnicole 发表于 2017-2-17 22:05
如果真的可以睡整夜，那倒真不一定需要睡眠训练了。如果我家这位小主能sleep through，或者哪怕就醒一两 ...

感谢楼主的分享。觉得你已经苦尽甘来，这几天的辛劳可以换来孩子好的睡眠习惯，对她的成长太有帮助了。我真的再好好考虑一下

newnicole

bhua9 发表于 2017-2-17 23:14
顶楼主总结的

睡得再好的孩子, 也多多少少会经历生病, 长牙, 环境的改变, 和偶尔的睡眠衰退. 这个时候, 是 ...

你说的真好，从文字上就能感受到一种平静和信心。怕就是怕那种焦虑，即使妹妹的睡觉已经有了很大的改观，我现在每天晚上从7点开始就能感觉到内心慢慢积聚的焦虑感：不知道她今晚又会有多久的bedtime struggle。因为这种不确定感至少半年以前就有了，所以我也需要时间才能慢慢调整自己的情绪。上sleep school确实因人而异，如果有人也像我这样已经有心理负担了，那真是可以联系一下当地的sleep school。

newnicole

拖拖拉拉地，终于又提笔补上最后一篇。这篇主要谈是否有必要上sleep school；从三个方面谈起：1，什么情况下需要上sleep school？2， sleep school是否就是放任孩子哭？3，sleep school是个什么样子？

一， 什么情况下需要上sleep school？
其实不用多解释，动动脚趾头就知道这是个仁者见仁，智者见智的问题。关键取决于家长的性格和育儿风格（parenting）。除此以外，孩子的性格（temperament)和具体家庭情况也都是相关因素。
先说说家长，如果家长本身强势的、想到做到、自信满满的人，那自己就能够训练孩子独立入睡，根本不需要借别人之手解决自家问题。我认识的朋友中确实也有这样的，这种情况就不多赘言了。
另外，不同的育儿观念也决定了父母的忍耐底线。我联系sleep school是因为社区护士的推荐，她同时借给了我一本书<sleeping like a baby>,作者是Pinky Mckay。 作者自己就有个睡觉很奇葩的儿子，6个月的时候白天已经不睡觉了，晚上只睡8个小时（这要是我儿子……幸好不是我儿子！）。作者周围人都发表一边倒观点：你儿子睡的少，肯定生长发育不好之类的（这些话我们都太熟悉了）。但是她的儿子始终身高和体重都保持在生长曲线90%的标准，而且在成人之后，依旧是精力旺盛，比一般人睡的都少。这是我看过的最好的关于sleep solution的书，强烈推荐（从老大开始我就去图书馆借此类方面的书，到妹妹出生后我依然还是去借这种书， 看了有差不多10本吧，但实践上还是不行，泪）。书看过不少，发现是否有必要对婴幼儿进行sleep training，肯定和否定的观点都有，而且都是大打科学的旗帜，从幼儿身体发育和情感安全的角度出发。唯有<sleeping like a baby>这本书，是从母爱的角度出发，抛开一切训练技巧和具体方法，就是单纯地告诉你两件事：1，你不是一个人在战斗，澳洲有很多妈妈也是在奶睡，也是和宝宝睡在一张床上，宝宝也是夜里醒个好几次；2，其实奶睡和同床也就是几年的事情，忍一忍就过去了，回过头来再看这根本不是睡眠问题而满满的都是爱啊。我看完这本书后觉得很受用，想想确实也没有什么不能忍的。小F已经1岁了，估计再忍1-2年也就差不多了。她哥哥小时候在睡觉上同样是个问题小孩儿，但在3岁之前也能睡整夜了。
去sleep school之前我的想法是摇摆的，到今天我的想法倒是变得坚定了：小F还是需要sleep  training的。原因如下：
1，睡觉不好导致吃饭也不好。
她去sleep school之前，白天第二觉总是要拖到晚饭前后。看着她坐在high chair上，烦躁地推开奶奶喂饭的勺子，把自己桌上的饭菜扔到地上，不停地揉眼睛和哭叫，让人又气又无奈。虽然她现在吃饭也说不上好，时而多时而少，但是坐在high chair上她的情绪很平稳，还会看着我笑。饭桌上的其他人也不再被她搞得心烦意乱了，也就是对她吃饭的焦虑减轻了很多。
2， 建立了固定的入睡方式。
现在小F形成了自己的一套入睡规律。无论白天或者晚上，出现tired cues之后，就是喝上一瓶奶，然后我抱上一会儿拍拍嗝，耳语几句。她很快就会头往后仰，我理解她就是示意我放她进cot。但是一放进去，她就是开始哭，我说：宝宝好好睡觉，睡醒了妈妈抱你。我离开房间。等上3-5分钟再进去，她当时还在哭，而且一般都是站着或者坐在。看到我进来，啥话也不说，立刻躺下，通常都是趴着或者背对我，就是让我拍她屁屁。拍个5-10分钟就完全睡着了。尽管还是要拍着入睡，而且必定大哭一场（这是套路!), 她也已经让了一步了，肯自己睡小床了,而且settle的时间长度也是可以接受的。
3， 睡的比以前多了
做了快4年妈妈了，我深知养孩子的一条重要法则就是：每个孩子是独一无二的，不能用来做比较。所以，当别人告诉我说她1岁大的女儿可以每天睡16个小时的时候，我已经充耳不闻，刀枪不入了。但是有一件事我还是无法不做比较。在小F去sleep school之前，她每天总共睡11-12个小时，而比她大2岁8个月的哥哥每天也几乎是睡这么多。从sleep school回来后，小F的总睡眠时间增加了差不多1个小时，每天睡12-13个小时。特别是上、下午睡觉都很规律，差不多1-1.5个小时，两个day nap比较固定地间隔3-3.5小时。这说明她确实还是需要睡这么多的。以前爷爷奶奶总是说：你们不能逼她睡觉啊，现在看到她睡觉规律了，他们也不再这么说了。
4，我的压力减轻了
之前靠奶睡，为了怕她哭闹吵醒全家人，我晚上就是不停地喂啊喂（我估计很多妈妈也都是基于这个原因）。讲真，我对喂奶已经心生厌烦，喂奶不是为了讲究营养，而是为了充当人肉奶嘴。那时候，全家人基本都睡的还行，只有我睡的很不好。这导致我的心情也不好，觉得很委屈又无可奈何，有时就难免把怨气撒在某个人身上。但某人想帮忙也帮不上，每次尝试失败，他只能无奈地说：你还是拿出你的“终极武器”来吧。从sleep school回来之后，有两天晚上小F醒来怎么哄也不睡，整个人完全清醒了，我拍了很久都没用，最后都是靠她爸爸来接力。不管怎样，那种就我一个人顶上的压力也小多了，对另一半的情绪也从怨恨慢慢转换成感激。
除此以外，孩子的脾气秉性和家庭成员的配合也很关键。如果孩子性格很温顺，那通过网络搜索相关的信息，就能帮助孩子解决睡眠问题（如果自己就能解决，谁愿意带孩子去一个陌生的环境呢）。小F3个月大的时候，她爸爸就断言这孩子将来估计不好带，是奔着打屁屁的节奏去的。果然，现在从外表到内在，该女娃儿都是个响当当的女汉子。QEC的护士电话来访的时候，我就吐槽：she is so determined but unfortunately we are not. 护士笑了:don’t worry, we are more determined。所以，如果遇到孩子很倔的那种，父母在家操作不一定有效，必要时还是需要求助专业人士。
每个家庭的情况也是差异很大。在我家，虽然有老人在，但基本全部家务都是我承包，白天体力消耗很大。即使晚上睡的再差，也不可能早上九点起床，或者下午2点再补个觉（我很羡慕有这种条件的妈妈）。哥哥晚上总是拖着不肯洗澡，不肯睡觉，爸爸对此也是一再忍让。而从QEC回来后，妹妹晚上基本能在8点半之前睡着，这样我就有时间和爸爸一起调整哥哥的作息了。
说完我自己的感受，再谈谈QEC究竟都教了我些什么。

二， sleep school是否就是放任让孩子哭？
虽然人品爆发，意外得到了参加QEC的residential program机会，但我心里还是挺忐忑的。我不了解他们究竟是怎么训练孩子入睡的，我自认为也无法忍受听小F长时间的大哭（不过事实证明，真到那个时候，我还是抗住了），所以我担心如果他们是用cry it out这种方法，那我可能会比较抗拒。
前文已经提到了他们的做法叫responsive settling techniques. 如果大家去网上搜responsive settling method, 可能会看到昆士兰州一家sleep school做的responsive settling video series，有兴趣的朋友不妨看一看上面的视屏。我在QEC学到的有所不同。护士Bride曾经把具体过程写在黑板上给我讲。
第一步：一边唱歌一边把小F放进cot里，唱歌的目的是使她安静下来。然后退出房间。现在我是直接给她放音乐听，单曲循环放。
第二部：在门外听她的哭声（这个是整个settling中最重要的环节，所谓的responsive都是根据哭声来进行判断）。
1， 如果哭声是断断续续，或者是说话（虽然小宝宝基本都不会讲话，但是依依呀呀地发音就是他们在讲话），那就继续站在外面听。这种情况是好现象，表示宝宝可以自己安抚自己，虽然是upset，但是情绪并没有失控。
        根据我的经验，小F最经常出现的就是时断时续的哭声，按照护士的话说，这种break兼职就是beautiful。慢慢地break的时间会越来越长，表示她需要更长的时间来休息，才能继续表示抗议，再等一等，就是彻底地安静了。听这种哭声并不难，听几次就知道门道了。我当时是一个人在QEC培训，回家后简单地传授给了她爸爸。回来后的这两周，有两、三次白天是他来哄她睡觉，很快他也能听出玄机；有时候甚至还跟我说现在进去太早了，再等一等。
  2， 如果哭声没有间断，而且是非常伤心的那种，这种情况下就需要进去干预了，一边拍她（最好是屁屁），一边轻轻地嘘。等她安静了，再慢慢地退出来。最好的情况就是在她还没睡着的时候就离开房间，这样才能达到独立入睡的结果。
写到这里，肯定会有人提问：那这种responsive settling不还是让她哭累了睡着吗？就我的体会，也确实如此，呵呵。但是，她不会每次都这样哭累了才睡着了。孩子都是很聪明的，他们抗拒自己独立入睡，这个学习的过程必定是痛苦的，要有眼泪做代价的，也许也包括我们的眼泪（我在QEC的时候就哭了三次）。去QEC之前，我认为自己是接受不了听她哭的；但离开QEC的时候，我发现我干预的越少（拍的越少，在她床边停留的时间越短），她睡的更快。
现在回家了，更加印证了我这种想法。第一周，有时候为了让她快点入睡，同时也为了避免婆婆因为她哭而给我施加的压力，我把她放进小床后就开始拍她。拍呀拍，拍了半个多小时才睡。我觉得这样不行，不坚持在QEC的做法只能让以后变得越来越难。第二周，我改变做法，她进了小床我就退出来，她大哭，我等3-5分钟再进去拍，这样入睡的时间减少一半。但有时候如果我过早进去拍，拍的时间又会拖很久。所以，现在我和她爸爸达成共识，还是要给她机会让她学会自我settle，长痛不如短痛；而且我们的做法如果总在变，她也会confused。
看完我的介绍，如果有对QEC感兴趣的朋友，可以接着看下面对QEC的印象。

三、QEC怎么样

1，护士
先说说护士，毕竟要去那里的麻麻们也都是奔着护士去的。QEC的护士真是非常专业，我感受最深的就是他们真的把宝宝的睡眠和父母们的身心健康当做一件很重要的事情。每天从早饭时间就开始有护士在找你，这个护士到下午2点半左右要交班，下午的护士再继续追着你，一直到晚上，另外还有夜班护士。每个家庭都有一个大夹子，护士不停地在上面做记录。记录的内容包括：前一天孩子的睡觉情况；妈妈自己对settle method的掌握情况；有什么困难，是否有信心达到开始阶段设定的目标；回家之后是否有条件保持和QEC一样的宝宝睡觉安排，包括睡觉的卧室安排和作息安排。特别是最后一个问题，我记得在最后两天不同的护士轮番地苦口婆心地劝我让小F单独睡一个房间，让哥哥单独睡一个房间，从而让我和老公回归到一个卧室。但同时护士们也很尊重家长，他们会提意见，但是不会指责和评论，多还是以鼓励为主。
2， 吃
QEC的食物是纯西式口味。大家共同一个餐厅和开放式厨房，有冰箱、微波炉和电磁炉。早饭很简单，自己动手，面包、麦片、牛奶、黄油、果酱，水果之类的。午饭和晚饭是做好送过来的，每个人一个盘子，上面写着房间号，宝宝和大人的盘子分开的。我记得吃过三明治、凯撒沙拉、意面、牛肉饭、牛排之类的。宝宝们的饭和家长的类似。同时还有甜品，布丁、巧克力蛋糕、水果杯之类的。我平时很少吃西餐，但是我很喜欢这里的饭，口味清淡很健康，也能吃饱。
另外不得不再次提到哥哥和爸爸虽然只住了一个晚上就退出了，但是QEC仍然每天给他们提供晚饭。这里的收费是30元，就是小F的nappy disposal的费用。我知道前几年的收费更低，但毕竟每年物价都在上涨，这一周30元的吃住费用还是性价比非常高的。
3， 住
相对于吃，QEC的住宿条件比较一般。每个家庭一个小房间，自带卫生间有淋浴。但是说实话，这里的大床不是很舒服。所以有同期参加的妈妈们感叹真是想念自家的床啊。但是值得一提的是宝宝房间有一个音箱，每天不间断地播放音乐。音量是可以调节的。我现在给小F放的音乐就是其中的一首曲子。
4， 儿童娱乐
前文已经说到过QEC的playroom很好，我家哥哥上了两年多的幼儿园了，但还是在这里玩儿得不想回家。另外，每天上午在妈妈们培训的时候，有专职照顾孩子的护士陪他们玩儿，讲故事，画画，做手工，还可以地上铺着大毛巾让孩子们玩儿水。
我一期大概有10-12个家庭参加。除了我之外，其他的妈妈都是local的白人。据护士讲，这期是特例， 一般每一期都还是体现了multicultural的澳洲文化。有一个妈妈也是带着两个孩子参加，但是同我一样，老大中途退出了。另外一个家庭是夫妻两个人带着一对8个月左右的双胞胎，感觉他们是最累的。

洋洋洒洒写了上万字，也算是为这次的sleep school体验留个回忆吧。另外，之前在足迹网上和babycentre上都搜过有关sleep school的信息，但是都没有特别具体的介绍，这一篇又臭又长的文章希望能给有需要的家庭提供一些信息吧。写的比较个人化，大家就尽管捡有用的信息看啊。如果说sleep school有什么不足的话，那就是too good to be true。怎么讲呢，4天半的时间里待在一个相对简单封闭的环境里，不用做家务，不用照顾其他孩子，没有shopping，甚至也不怎么发微信（ 那里没有wifi，这点儿比较遗憾）。整个人都专注在孩子睡觉这一件事上。白天一困就抱上床，晚上7点半左右就安排她睡觉。我觉得这种理想的环境和作息很难直接照搬回真实的生活，特别是家里还有其他孩子的家庭。

通过在QEC的这一周，我知道我的小F在睡觉上是需要我帮助她的，我很高兴我知道了如何帮助她建立一个良好的睡眠习惯。怕听到她哭，是出于爱，但是帮助孩子建立好的睡眠习惯，也同样是出于爱。我在睡眠学校的时候，护士讲：孩子哭，不是不想睡，而是她不知道该怎么睡。听了这句话，我有如醍醐灌顶：第一，她其实是真的已经困了；第二，她是个小baby，所以希望妈妈帮助她入睡。婴幼儿时期是建立安全感的最重要的阶段，而一个坚强的、有能力解决问题的妈妈，一个固定的作息规律，这都是帮助孩子建立安全感的重要途径。

bowie316

好棒。感谢分享。我现在才怀孕31周，还需要宝妈多多指教

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好文，好好学习