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[Lifestyle] 你唯一需要的健康饮食技巧 [复制链接]

发表于 2016-5-24 12:45 |显示全部楼层
此文章由 清墨水 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 清墨水 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 Sidnee 于 2016-5-24 12:17 编辑



如果有人告诉你健康饮食的秘诀是“怎么吃”,而不是“吃什么”,你会不会吃惊呢?

我们通常都知道“吃什么”,我们知道水果和蔬菜是有益的,应该多吃。我们也知道巧克力热量很高,如果少吃点会减轻体重。

在繁忙的现代生活中,我们的健康饮食体系在饥饿,并且手头缺乏健康食物选择的情况下会偏离轨道。

有时候我们可以忽略饥饿带来的痛楚,耐心等待直到受不了去吃一个苹果,但更多的时候我们会翻箱倒柜或者冲向自动售货机来满足我们血糖的需要,就像一个瘾君子那样。

因此,我们需要的是一个简单的计划确保我们永远不会措手不及而需要被迫离家去购买高热量的食物。所以如果你经常发现自己感到饥饿,这里会告诉你一些简单的方法来做好事先的计划以及控制食物的摄入量。

1 每周只采购一次
很简单,如果家里没有食物,你就吃不到。每周只留出1小时的时间采购你购物单上的所需,或者如果你没有时间去商店可以网上购物。

2 清楚自己的快手简易餐
如果你有金枪鱼或三文鱼,鸡蛋,芝士,通心粉酱料,速冻蔬菜,土豆和番茄,你就可以在在10分钟甚至更短时间内做5,6个不同的饭菜。

3 每周只做1,2次饭
如果你一次性准备大份的营养均衡的食物,比如烘焙通心粉,一个馅饼或肉片炒蔬菜,可以保证每周速冻两餐或带剩余的食物当作午餐。



4 建立一个午餐俱乐部
如果你厌倦了从家里带去的一成不变的三明治或沙拉,你可以和同事合作开启午餐互助模式。这样你可以每周只需带两次午餐,或者一起外出吃一顿。

5 周日晚花20分钟时间计划下一周的饮食
把计划准备的每一晚的每一餐记录下来,这样你确切地知道你需要准备什么食物。

6 把零食一直带在身边
每天早上带一些高蛋白的零食避免自己另外购买。你可以选择坚果条,一包炒豆或芝士饼干。



7 尽量利用午餐时间
如果周末你没有时间计划食物,那么就利用工作中的午餐休息去超市购买你当天所需的食物,包括晚餐。

8 周末多煮一些
如果平时你忙到每时间准备食物,周末的时候可以多煮一些。你可以在周末的时候好好吃一顿并且至少下一周的开始几天也有食物。

9 建立自己的饮食规律
清楚地建立规则告诉自己什么时候可以吃或不吃某些食物。比如,每周只外食2次。

10 寻求帮助
有很多妈妈们,爸爸们甚至朋友会在你需要的时候提供帮助。下次如果你的小组同事请你帮忙的时候,你也可以问他们是否愿意帮你准备一顿食物如果你真的忙到无法做饭,你会惊讶地发现他们会非常乐意提供帮助。






http://www.news.com.au/lifestyle ... 4d5c5b15fd3b9e7e180




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astina  在2016-5-24 13:24  +36分  并说
不宠无惊过一生
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发表于 2016-5-24 13:00 来自手机 |显示全部楼层
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外国人有像我们这么怕隔夜菜的吗?

退役斑竹 2017年度勋章

发表于 2016-5-24 13:02 |显示全部楼层
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躺枪了好几条

发表于 2016-5-24 13:06 |显示全部楼层
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4 建立一个午餐俱乐部
如果你厌倦了从家里带去的一成不变的三明治或沙拉,你可以和同事合作开启午餐互助模式。这样你可以每周只需带两次午餐,或者一起外出吃一顿
外出吃一顿?那些Takeaway很健康?

发表于 2016-5-24 13:07 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 fengdu08 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 fengdu08 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 fengdu08 于 2016-5-24 12:11 编辑

大部分建议指示人们要活的像个乞丐,对待自己要像监狱里的囚犯,鼓励多吃速冻食品和junk
这些理论真的是让人醉了,news。com的垃圾编辑肯定得抑郁症了!
还是金融危机真的快要到了吗?媒体宣传集中营般的生活方式?

发表于 2016-5-24 13:16 |显示全部楼层
此文章由 feilafeila 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 feilafeila 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
------你也可以问他们是否愿意帮你准备一顿食物如果你真的忙到无法做饭,你会惊讶地发现他们会非常乐意提供帮助
真的吗?
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发表于 2016-5-24 13:21 来自手机 |显示全部楼层
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健康第一。

发表于 2016-5-24 13:21 来自手机 |显示全部楼层
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不符合中国人的饮食习惯

2013年度奖章获得者 2016年度奖章获得者 2021年度勋章获得者 2017年度勋章 2018年度勋章 2019年度勋章 2020年度勋章

发表于 2016-5-24 13:23 来自手机 |显示全部楼层
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唯一居然有十条

发表于 2016-5-24 13:28 |显示全部楼层
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好多条都不符

发表于 2016-5-24 13:34 |显示全部楼层
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外出吃午餐。。。这是要刺激消费啊
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发表于 2016-5-24 13:34 |显示全部楼层
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这几条好还是不好?

发表于 2016-5-24 13:34 |显示全部楼层
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懒得仔细读

发表于 2016-5-24 13:36 |显示全部楼层
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不适合国人,大部分都比我们既有的饮食习惯不健康

发表于 2016-5-24 13:37 |显示全部楼层
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不能不说是垃圾建议

发表于 2016-5-24 13:41 |显示全部楼层
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原文标题是“diet",看了下前后文觉得是说节食 / 定量饮食的意思,不是表示”健康饮食“
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发表于 2016-5-24 13:46 |显示全部楼层
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关键是要吃得少,可是做得到么?

发表于 2016-5-24 14:01 |显示全部楼层
此文章由 northwind79 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 northwind79 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
这作者活得真可怜。

发表于 2016-5-24 14:18 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 5wego 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 5wego 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 5wego 于 2016-5-24 13:23 编辑

这篇文章的建议可真是够烂的,纯粹就是一些没有营养学知识的职业网站写手写的骗钱文章。仅针对内容而言。

发表于 2016-5-24 14:18 |显示全部楼层
此文章由 lonely1998 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 lonely1998 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
太麻烦

退役斑竹 2017年度勋章

发表于 2016-5-24 14:19 |显示全部楼层
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登陆 发表于 2016-5-24 12:34
这几条好还是不好?

不好,都是时间紧情况下的办法
怀自信我永不怕夜航
到困倦我自弹自唱
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2016年度奖章获得者

发表于 2016-5-24 14:20 |显示全部楼层
此文章由 hilltop-bear 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 hilltop-bear 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
feilafeila 发表于 2016-5-24 12:16
------你也可以问他们是否愿意帮你准备一顿食物如果你真的忙到无法做饭,你会惊讶地发现他们会非常乐意提供 ...

走,去美食版找几个武侠大人问问看
开心和不开心,我都喜欢写故事。欢迎到我的博客http://hilltopbear.com《山顶小熊的秘密花园》看我笔下五光十色的人生故事

发表于 2016-5-24 14:26 |显示全部楼层
此文章由 lemonteawithice 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 lemonteawithice 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不太适合华人的生活习惯吧

发表于 2016-5-24 14:27 |显示全部楼层
此文章由 feilafeila 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 feilafeila 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
hilltop-bear 发表于 2016-5-24 13:20
走,去美食版找几个武侠大人问问看

不敢,感觉会被人嫌弃
顶多碰上个好心一点的,给个快手菜谱

发表于 2016-5-24 14:28 |显示全部楼层
此文章由 LWLJH2010 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 LWLJH2010 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
呵呵很少有人这样吧。

退役斑竹 2017年度勋章

发表于 2016-5-24 14:30 |显示全部楼层
此文章由 BreakingBad 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 BreakingBad 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
hilltop-bear 发表于 2016-5-24 13:20
走,去美食版找几个武侠大人问问看

团购谈妥了记得叫我一声,愿出高价
怀自信我永不怕夜航
到困倦我自弹自唱
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发表于 2016-5-24 14:34 |显示全部楼层
此文章由 df2006 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 df2006 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
这就是健康饮食?

发表于 2016-5-24 14:35 |显示全部楼层
此文章由 guagua 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 guagua 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
啥乱七八糟的!!

2016年度奖章获得者

发表于 2016-5-24 14:45 |显示全部楼层
此文章由 hilltop-bear 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 hilltop-bear 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
BreakingBad 发表于 2016-5-24 13:30
团购谈妥了记得叫我一声,愿出高价

新闻不是说友情帮忙嘛,怎么会要钱呢 这里说的是影响力,就看你是不是有真朋友啦
开心和不开心,我都喜欢写故事。欢迎到我的博客http://hilltopbear.com《山顶小熊的秘密花园》看我笔下五光十色的人生故事

2016年度奖章获得者

发表于 2016-5-24 14:46 |显示全部楼层
此文章由 hilltop-bear 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 hilltop-bear 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
feilafeila 发表于 2016-5-24 13:27
不敢,感觉会被人嫌弃
顶多碰上个好心一点的,给个快手菜谱

你没问过怎么知道不行涅?你搭伙26楼那位肯定行,你看他头像就知道他的江湖地位不凡了
开心和不开心,我都喜欢写故事。欢迎到我的博客http://hilltopbear.com《山顶小熊的秘密花园》看我笔下五光十色的人生故事

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