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[健身塑形] 2015跑步总结 [复制链接]

发表于 2015-12-31 16:09 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 sunnyclh1211 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 sunnyclh1211 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
2016马上要到了,在2015年最后一天做个总结留作纪念。
断断续续跑步两年了,总的跑了1150km。5公里最好成绩26分钟,10公里最好成绩56分钟。 10公里以下无数次,11-14公里大概十来次,15公里以上共跑了3次,最远距离跑了21.5公里,还是这个长假期间补上的,第一次跑那么远,用了2小时12分钟。
为了在2015年最后俩礼拜跑一个半马,12月20日第一次跑了17公里,无补给,跑完累了一天。12月23日继续跑了16公里,中间有喝水,感觉好多了不累。12月28日一鼓作气跑了半马,中间吃了3个巧克力喝了400毫升水,感觉好有成就感,有补给跑完居然也不累,出乎意料之外。 跑过15公里之后肚子开始饿了,吃了第一个巧克力,后面每3公里肚子就又叫了,又吃了两次。跑过三次15公里以上,感觉耐力上了一个档次哦。
2016再接再厉,身体棒棒哒!

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参与人数 8积分 +37 收起 理由
tumbleweed + 2 你太有才了
Luna.M.E + 4 你太有才了
astina + 8 你太有才了

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多喝水,多喝水
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发表于 2015-12-31 16:49 来自手机 |显示全部楼层
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顶,一跑步膝盖就有点不舒服还能跑么?谢

发表于 2015-12-31 16:52 来自手机 |显示全部楼层
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KevinWang 发表于 2015-12-31 16:49
顶,一跑步膝盖就有点不舒服还能跑么?谢

你一下子跑很多吗?跑步要慢慢来,膝盖不舒服要休息
多喝水,多喝水

发表于 2015-12-31 16:59 |显示全部楼层
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跑这么快,可真把我气死了

发表于 2015-12-31 17:06 |显示全部楼层
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体重呢?减了几斤?

发表于 2015-12-31 17:17 |显示全部楼层
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楼主你一个巧克力是啥概念啊,跑半马吃三个
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2015年度奖章获得者 2021年度勋章获得者 2017年度勋章

发表于 2015-12-31 18:18 |显示全部楼层
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哈哈!我想知道你的心率范围

发表于 2015-12-31 20:44 来自手机 |显示全部楼层
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keke 发表于 2015-12-31 17:17
楼主你一个巧克力是啥概念啊,跑半马吃三个

一个十几克

发表于 2015-12-31 20:48 来自手机 |显示全部楼层
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peanut 发表于 2015-12-31 18:18
哈哈!我想知道你的心率范围

半马那个速度心率平均144,10公里最快那个速度心率平均155,我一般控制的不会让他上160,5公里没测。
我一般速度控制在6分配速时心率不会上150哩,不过我的平静心率是58,基数比较低,过了160就相当难受,能感觉到的。简直不敢想象你是如何跑到203的,要我肯定晕倒
多喝水,多喝水

发表于 2015-12-31 20:48 来自手机 |显示全部楼层
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mizitaka 发表于 2015-12-31 17:06
体重呢?减了几斤?

使劲跑使劲吃,体重没变

发表于 2015-12-31 20:59 |显示全部楼层
此文章由 tinger_B 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 tinger_B 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
2015年跑步2天 5km
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2015年度奖章获得者 2021年度勋章获得者 2017年度勋章

发表于 2015-12-31 21:05 |显示全部楼层
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sunnyclh1211 发表于 2015-12-31 20:48
半马那个速度心率平均144,10公里最快那个速度心率平均155,我一般控制的不会让他上160,5公里没测。
我 ...

我现在严重怀疑那个203是测量错误
He is not a dog. He is a Golden Retriever!

发表于 2015-12-31 21:36 来自手机 |显示全部楼层
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peanut 发表于 2015-12-31 21:05
我现在严重怀疑那个203是测量错误

哈哈,一瞬间是有可能的,持续性应该就几秒,我没试过。间歇跑最高的也就到过170,也就几秒,不敢太高,我都一个人跑步,等下晕倒都没人扶
多喝水,多喝水

发表于 2016-1-1 22:40 |显示全部楼层
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好厉害 新的一年 我要挑战跑步了

发表于 2016-1-1 23:25 |显示全部楼层
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sunnyclh1211 发表于 2015-12-31 20:48
使劲跑使劲吃,体重没变

楼主是男生还是美女,没减肥吗
我从下周一开始跑步,以前最恨跑步了
现在为了减肥和养好运动习惯开始慢跑
想着再加些力量训练就能慢慢减肥呢
这样想对吗

发表于 2016-1-2 08:16 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 红袖添香 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 红袖添香 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
大家都在跑步机上跑吗?
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发表于 2016-1-2 10:45 来自手机 |显示全部楼层
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Q是q 发表于 2016-1-1 23:25
楼主是男生还是美女,没减肥吗
我从下周一开始跑步,以前最恨跑步了
现在为了减肥和养好运动习惯开始慢跑 ...

女滴,戒不了嘴呀。不过还好代谢快,体重没变,围度有变小

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多喝水,多喝水

发表于 2016-1-2 11:13 |显示全部楼层
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红袖添香 发表于 2016-1-2 08:16
大家都在跑步机上跑吗?

室内跑步机岂不是辜负了澳洲的蓝天 白云 新鲜空气。我从不上跑步机,下雨也室外跑。边跑边照相,朋友圈晒照片。

发表于 2016-1-2 11:23 |显示全部楼层
此文章由 astina 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
请问体重没变围度有变吗?

发表于 2016-1-2 11:29 |显示全部楼层
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sunnyclh1211 发表于 2016-1-2 10:45
女滴,戒不了嘴呀。不过还好代谢快,体重没变,围度有变小

那我就放点心了,我只要管住嘴就能减重增肌了

话说我最近没管住嘴,十天吃了6斤芒果干,重了一公斤呢
还有3斤在快递路上

发表于 2016-1-2 11:52 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 水月境天 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 水月境天 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
看来紧致是可以的,体重是难改的。
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发表于 2016-1-2 21:06 来自手机 |显示全部楼层
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astina 发表于 2016-1-2 11:23
请问体重没变围度有变吗?

有的,有变小一点点

发表于 2016-1-2 21:08 来自手机 |显示全部楼层
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Q是q 发表于 2016-1-2 11:29
那我就放点心了,我只要管住嘴就能减重增肌了

话说我最近没管住嘴,十天吃了6斤芒果干,重了一公斤呢

迈开腿就可以放心大胆地吃啦。而且还没后顾之忧,大不了再多跑一圈嘛
多喝水,多喝水

发表于 2016-1-3 00:46 |显示全部楼层
此文章由 adadada 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 adadada 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
像美眉学习啊

发表于 2016-1-3 01:08 |显示全部楼层
此文章由 lavahx 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 lavahx 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
如果你跑的量这么大
1 要注意膝盖的保护,小心膝软或积水,经常做做半蹲
2 鞋,不要穿阿迪,耐克,穿慢跑领域4大品牌,保护自己的脚
。。。。

发表于 2016-1-3 02:00 |显示全部楼层
此文章由 rainmum 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 rainmum 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
lavahx 发表于 2016-1-3 01:08
如果你跑的量这么大
1 要注意膝盖的保护,小心膝软或积水,经常做做半蹲
2 鞋,不要穿阿迪,耐克,穿慢跑领 ...

求解:慢跑4大牌子鞋是什么?
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发表于 2016-1-3 02:05 |显示全部楼层
此文章由 kim_gh 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 kim_gh 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
rainmum 发表于 2016-1-3 02:00
求解:慢跑4大牌子鞋是什么?

肯定有Asics和new balance. Asics在澳洲很受欢迎,身边运动狂人都推荐

发表于 2016-1-3 09:32 来自手机 |显示全部楼层
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lavahx 发表于 2016-1-3 01:08
如果你跑的量这么大
1 要注意膝盖的保护,小心膝软或积水,经常做做半蹲
2 鞋,不要穿阿迪,耐克,穿慢跑领 ...

我穿asics和brooks,鞋子挺好,长跑鞋子要买大一号比较好。

半蹲有做,如何知道膝盖积没积水?
多喝水,多喝水

发表于 2016-1-3 10:26 |显示全部楼层
此文章由 牛油果 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 牛油果 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
lavahx 发表于 2016-1-3 01:08
如果你跑的量这么大
1 要注意膝盖的保护,小心膝软或积水,经常做做半蹲
2 鞋,不要穿阿迪,耐克,穿慢跑领 ...

请教要如何保护膝盖?

做半蹲是怎么个做法?

谢谢!

发表于 2016-1-3 14:48 |显示全部楼层
此文章由 guojun 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 guojun 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
膝盖上护膝或者压缩裤

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