生完孩子2个月开始减脂增肌目标30斤 激励自己当辣妈

fifi

怀孕胖了15KG，全身的肉松垮垮，不想被老公嫌弃，更不想被自己嫌弃，毅然决然下定决心，一定要减下这15公斤肉肉。只想当辣妈不想变大妈 。

看了筒子们好多减肥健身励志的帖子，发现不吃和疯狂健身房的方法绝对不适合我。

在朋友的推荐下，找了墨尔本一个专业体重管理教练，有幸尝试下有人追着屁股后面鞭策的减肥方式

教练说：体重管理的路上最重要的一点是开始容易坚持难！每个人都是轰轰烈烈开始，开始死一批，路上死一批，快到终点死一

批，当你每次张开嘴把东西塞进嘴的时候，想一想先，这是能帮我离目标更进一步，还是让我Off Track了！what you eat is

important, what you drink is important, what you think, what you say is Important!! 这就是80/20定律！最后成功的只有那20%！这
一次我们一定要成功！

fifi

燃脂增肌营养餐

配齐教练推荐的nutrition products

第一个礼拜：早上 8.00  300ml 水加上三瓶盖芦荟汁和纤维素，然后早餐：200ml 水加上两勺营养奶昔 （用blender打均匀）中午 吃平时的午餐一份（要注意高蛋白，高营养）晚餐6.00 营养奶昔一份晚上9.00 300ml 水加上三瓶盖芦荟+纤维素 2. 如果饿的话，早餐和午餐2-3 小时后可以吃一点 healthy snack（鸡肉，三文鱼，tuna 和全麦饼干，全麦面包，nuts，berries，cheese 只吃cottage的，这个热量最低，最健康）一定要注意卡路里的摄入，一餐奶昔100卡，午餐600-800卡，平时吃东西 注意看一下后面的卡路里 就好了1 Cal （大卡）= 4.184 kJ （千焦）。

运动的话，每天推着婴儿车出去散步，每个礼拜四和礼拜天固定时间去俱乐部和教练们boxing，结果就是腿酸，肚子酸，手臂酸 但看着 体脂在降低，肌肉含量在增加真心觉得付出是有回报的

fifi

坑2

fifi

坑3

fifi

坑4

hairbei

加油

lemonteawithice

那是已死路上那批...
LZ加油

ChanelChanel

加油

pinkapril

加油

日光倾城的oz

这个适用于哺乳妈妈吗？

vtis

减肥最重要的是毅力，祝楼主早日减掉15kg

mhh

感谢分享,lz加油！
另外问下体重管理私教英文是什么谢谢啦

rahxephone

楼主好牛
我刚生完喂奶的时候也考虑过体重，问题是一少吃简直就真的要昏过去了。。。

Summer922

is it Herbalife?

wuxihuan2011

thx

szmmzs

这个喂奶的怎么办

fifi

日光倾城的oz 发表于 2015-11-25 07:51
这个适用于哺乳妈妈吗？

这个比较专业要问问我教练

fifi

rahxephone 发表于 2015-11-25 09:01
楼主好牛
我刚生完喂奶的时候也考虑过体重，问题是一少吃简直就真的要昏过去了。。。
...

加油，坚持坚持

fifi

mhh 发表于 2015-11-25 08:25
感谢分享,lz加油！
另外问下体重管理私教英文是什么谢谢啦

好像是health coach

rahxephone

fifi 发表于 2015-11-25 11:31
加油，坚持坚持

是的呢，一定要坚持。

断奶以后比以前还重一点，但是人真的就懒下来，就差这么两三斤就是减不下来了。
因为不忌口。

我觉得你教练说的话很对啊。

gifox

为什么还酸？ 如果习惯了运动，过了头2周应该就酸了。平时在家加入力量训练，靠自体重就可以完成。可以看连续剧时做。

mhh

fifi 发表于 2015-11-25 11:34
好像是health coach

谢谢

zhoudz

fifi 发表于 2015-11-24 23:52
燃脂增肌营养餐

配齐教练推荐的nutrition products

如果这是全部的话，减脂容易，增肌好像不太可能

zhoudz

fifi 发表于 2015-11-24 23:52
燃脂增肌营养餐

配齐教练推荐的nutrition products

不能只看卡路里，还要看糖和carb

fifi

zhoudz 发表于 2015-11-25 12:46
不能只看卡路里，还要看糖和carb

说的很对，现阶段还在努力减脂中，内脏脂肪量也很高

redsummer

楼主别这么急吧
才生完孩子 身体还在恢复过程 伤口啥的长好了吗？
身材重要 身体健康更重要
另外 你如果是自己带孩子 不要忙减肥 累都能给你累瘦了
给宝宝母乳 减肥才快呢

acb

多谢分享。预祝你成辣妈
纤维素我懂，喝芦荟是起什么作用呢？

jiwen629

生完头两个月减重很慢 平常有快走跳郑多燕 后来索性自暴自弃 不散步不跳操 反而体重减下来了 感觉是头两个月身体机能还没有恢复 不能着急减肥

annie3000

加油

belanddolly

Put nearly 30kg weight on during pregnancy.

Start swimming after 2 mths of delivery. loss more than 30kg in a year.