不想减肥只想瘦上臂或紧实上臂，有什么简单易操作的好方法，多谢多谢， 有加分

linda10

如题， 不胖不瘦就是上臂太粗， 衣服好多都没法穿了，希望大家给点意见， 简单有效最好， 太难的怕坚持不了

Missy

Boxing.  
Triceps dips.  

Do both.  

linda10

Missy 发表于 2015-11-2 14:34
Boxing.  
Triceps dips.  

谢谢，具体怎么操作呀，

qqxp

站立双臂向前平伸，手心向上，手指伸展再紧握，每天3-4次，每次50次。三天见效！

pinkapril

那楼主需要的是有点重量的增肌方面的运动
我没去健身房 在家手臂练的tracy anderson和美丽芭蕾的 都不长 每次15分钟而已 感觉够了 如果去健身房练点器械应该更好吧
臀部的美丽芭蕾里也有各种臀桥动作 另外每天我都有做深蹲
最后这些运动不求快 多 但求动作标准 特别是深蹲这类的 重心在脚跟 而不是脚尖 不然达不到训练目标 部位 还伤膝盖

vtis

上臂粗是脂肪还是肌肉？

linda10

qqxp 发表于 2015-11-2 14:50
站立双臂向前平伸，手心向上，手指伸展再紧握，每天3-4次，每次50次。三天见效！ ...

谢谢

linda10

vtis 发表于 2015-11-2 17:30
上臂粗是脂肪还是肌肉？

应该是脂肪，我平时都不太运动， 应该不是肌肉，而且我胳膊也没劲

vtis

linda10 发表于 2015-11-2 18:17
应该是脂肪，我平时都不太运动， 应该不是肌肉，而且我胳膊也没劲

没有局部减脂，全身瘦了，手臂自然会瘦

zhengkexi73

就是练三头肌。 最简单的就是，不知道你有娃没有，就是举小孩，你能明白我说的吗。

zhengkexi73

就是咱们平常逗小孩，把他抱起来，往高举，一下一下的。 就会练没“蝴蝶袖”

joaquin

俺正在上Boxing，很有效的说

linda10

vtis 发表于 2015-11-2 18:27
没有局部减脂，全身瘦了，手臂自然会瘦

那完蛋了，我还不想大出血买衣服啊

linda10

zhengkexi73 发表于 2015-11-2 18:32
就是咱们平常逗小孩，把他抱起来，往高举，一下一下的。 就会练没“蝴蝶袖” ...

这个很难操作啊， 举哑铃也行吧，回头也试一下。

linda10

joaquin 发表于 2015-11-2 18:32
俺正在上Boxing，很有效的说

那需要去健身房吗？会不会变成肌肉发达啊，我只想上臂变细点穿衣服不累啊

linda10

不勒

zhengkexi73

zhengkexi73 发表于 2015-11-2 18:32
就是咱们平常逗小孩，把他抱起来，往高举，一下一下的。 就会练没“蝴蝶袖” ...

谢谢楼主

1212

上youtube找fitness blender的一系列各种练习跟着做，蛮不错的~ 我在跟着她家做的warm up，tight up abs， butt，arms的还有cool down的各种小video，下面这个就是练手臂的。

redsummer

我也是想把手臂练结实，我的上臂不粗，但肉松松的
我大学大网球，很有效果，现在没时间打了

想问问在家练习俯卧撑，能达到结实上臂肌肉和丰胸的目的吗
我已经坚持练一段时间了，还没看到效果

redsummer

qqxp 发表于 2015-11-2 14:50
站立双臂向前平伸，手心向上，手指伸展再紧握，每天3-4次，每次50次。三天见效！ ...

这个动作能练到上臂吗

Missy

redsummer 发表于 2015-11-2 22:44
这个动作能练到上臂吗

technically....no.  If you want to lose “蝴蝶袖”, triceps will be the muscle to train.  

Missy

linda10 发表于 2015-11-2 14:40
谢谢，具体怎么操作呀，

You can just get into a bit of  a half squat and punch straight forwards, upwards, let's say 25 each side, repeat 2-3 times.  This will be an aerobic exercise, you can do every day.  

The tricep dip looks like this:　

Do 8-12 reps, every 2nd day.  

These are very simple and require little time and equipment.  

BeWater

Missy 发表于 2015-11-3 11:39
You can just get into a bit of  a half squat and punch straight forwards, upwards, let's say 25 ea ...

12个chair dip估计30秒就做完了啊，而且两天一次，量会不会太少一点？

twinklestar

贵在动作标准 持之以恒。。。

Missy

BeWater 发表于 2015-11-3 12:47
12个chair dip估计30秒就做完了啊，而且两天一次，量会不会太少一点？

I used it as part of routine, so there were other things such as crunches squats jump jacks etc, not so relevant to upper arms.  I can give you other exs for upper arms i.e push ups / planking.  But I think it's better to do a mix so people don't end up over working one part and bored

gifox

简单有效，不难坚持的方法基本没有。
NO PAID NO GAIN。

不过说到坚持，其实只要能坚持训练计划超过120日之后就没有什么觉得难坚持的了。超过1年，不做你才觉得不舒服。

freshsalads

最简单的方法, 俯卧撑。

linda10

gifox 发表于 2015-11-4 08:58
简单有效，不难坚持的方法基本没有。
NO PAID NO GAIN。

我还是不练了， 这两天又犯懒了， 动都不想动， 我就没健过身，也没真正减过肥，没毅力啊

linda10

freshsalads 发表于 2015-11-4 09:00
最简单的方法, 俯卧撑。

我一个也做不出来呀

linda10

Missy 发表于 2015-11-3 11:39
You can just get into a bit of  a half squat and punch straight forwards, upwards, let's say 25 ea ...

看着就会累， 我还是不练了