总结为期13天的哥本哈根食谱的心得，附图附数据

蜡笔小丸子

之前发了一个帖子，跟踪记录了为期13天的哥本哈根食谱过程。

期间好多姐妹给了我很多的建议和鼓励（又给加了好多分 ），在此谢谢大家了

一直说，食谱结束后，我依然会继续努力，把健康的生活状态作为常态。也答应大家传我的对比图。

结果这一周好忙，也是我偷懒了一下，所以耽误了好多天。

今天一个姐妹提醒，说要等着看我的图，好吧~~

不能再偷懒了。

先上个图再说。

蜡笔小丸子

先上正面图。

蜡笔小丸子

我把衣服打码了，因为这衣服太醒目。不想被认出哦

蜡笔小丸子

本来不想穿这个衣服拍了。但是一个姐妹要求我穿同一套衣服。好吧。

运动裤就无所谓了哦，之前那条洗了，这阴雨绵绵的天气，不干啊。

蜡笔小丸子

正面图可能不是很明显。侧面图，就看出来区别了。

蜡笔小丸子

这是侧面对比图。

我那羞羞涩涩的，总不肯出现的马甲线。。。。什么时候才能拥有你

蜡笔小丸子

重新发一个侧身，调整了一下左右两张图的比例。这样对比更直观些。

明天

亲，我不想打击你，可是为什么我觉得你这13天，其实就是把肚子里的宿便排出去造成了肚子小了而已。

看你恢复饮食之后吧。

蜡笔小丸子

明天 发表于 2015-5-14 14:47
亲，我不想打击你，可是为什么我觉得你这13天，其实就是把肚子里的宿便排出去造成了肚子小了而已。

看你恢 ...

已经恢复饮食快一周了啊。

jlovesd18

我的小肚子更大一些，减肥的时候就缩一点，狂吃的时候就很多，其实都是肚子里的食物造成的前后差别。肚子上的肉还是那么厚。一吃就胖回去。

但是LZ毅力惊人啊，佩服

蜡笔小丸子

初始体重是52KG。不过那会儿我只记录数据了。没有拍图。

为了不给我的体重秤做广告，我继续打码。

蜡笔小丸子

明天 发表于 2015-5-14 14:47
亲，我不想打击你，可是为什么我觉得你这13天，其实就是把肚子里的宿便排出去造成了肚子小了而已。

看你恢 ...

为什么我不认为是宿便的问题。

因为我会每个月清肠两天，这两天期间，是断食的。所谓宿便，排的很干净。

另外，我的一个长期的生活习惯就是晨起，一杯温的阴阳水。

所谓阴阳水，就是用前一夜的凉开水和今晨烧开的开水混合，然后空腹喝下去。

等半小时。这期间，我会做一会儿运动，类似瑜伽的拉伸运动，然后洗脸，穿衣，这些动作促进肠蠕动。

半小时后我吃早饭。早饭刚吃完，就可以去排便了。很规律的。

蜡笔小丸子

jlovesd18 发表于 2015-5-14 15:02
我的小肚子更大一些，减肥的时候就缩一点，狂吃的时候就很多，其实都是肚子里的食物造成的前后差别。肚子上 ...

其实还是得靠运动啦。紧致了线条。我食谱结束后，恢复饮食，体力大增啊。

然后我每天坚持健身，腰腹真的越来越紧了。

图片里是食谱结束第二天晨起拍的。

其实现在比食谱刚结束的时候更显瘦。

呵呵，知道我为啥说的是显瘦吗？

因为体重回弹了，但是围度都在变小。

增加的体重，是肌肉。肥肉总是减在肌肉增长之后。所以我不怕反弹。

明天

蜡笔小丸子 发表于 2015-5-14 15:00
已经恢复饮食快一周了啊。

我这么说是因为前段时间我煤气中毒，全身浮肿，出汗，体重高居不下。去看医生，当然医生也看不出个所以然。去看naturopath，他说我身体里毒素太多，fluid太多，所以体重下不来，消化系统不好，当毒素排不出去，就以出汗的形式排出来。

后来他根据我的状况，给我测出一些不能吃的东西，算是detox吧，整整一个月，当然吃的还是很多，不像你那么严格，就是好多东西不能吃，肉只能吃鸡肉鱼肉，青菜好多都不能吃，包括黄瓜西红柿，咖啡酒精牛奶都不喝，坚果也不能吃。

一个月浮肿消失，也不出汗了，感觉身轻如燕，体重也降了2公斤，肚子也平了，在这期间我也有运动哦。然后再一个月后，体重上来一些，但肚子应该跟detox前没差多少，当然我的运动没有很系统，最近事很多。

所以我才那么说。你要坚持，接下去可能就是运动了。整多少天的哥本哈根也不可能给你马甲线。

jlovesd18

蜡笔小丸子 发表于 2015-5-14 15:11
其实还是得靠运动啦。紧致了线条。我食谱结束后，恢复饮食，体力大增啊。

然后我每天坚持健身，腰腹真的 ...

赞一个先！毅力让人佩服啊。

体重只是一个指数，看起来瘦才是真的，加油！！！

明天

蜡笔小丸子 发表于 2015-5-14 15:07
为什么我不认为是宿便的问题。

因为我会每个月清肠两天，这两天期间，是断食的。所谓宿便，排的很干净。 ...

我也有和阴阳水，一个月一次，拍宿便，但经过这一个月的detox比较之后，我发现阴阳水的排宿便并不是很干净的。

我每天早上的节奏跟你差不多，我就是喝柠檬蜂蜜水而已。

anyway，you done it。接下来玩命运动就是了。

蜡笔小丸子

在我进行食谱的期间，体重有一个稳定的下降态势。

很多姐妹担心，减掉的分量是水分。喝点水，吃点淀粉，很快就回弹了。

其实姐妹们的担心，不无道理。但那只适用于其他类似于断食减肥法，苹果减肥法什么的。

哥本哈根减肥法的根本原理就在于利于低碳水化合物的饮食结构，迫使肝脏放弃寻找微乎其微的糖原作为葡萄糖来维持我们的血糖平衡，转而进行一个称为糖异生的过程，将氨基酸转变为葡萄糖。

简单地说，哥本哈根的原理就是使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。
  因此，低碳水化合物饮食迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。

这就是一个燃烧脂肪的过程。

我不想再多说关于这个减肥法是否安全，是否奏效这个话题。

毕竟，每个人的体质不同，观点也不同。愿意的，可以试一下。觉得不安全的，也无可厚非。

我只是简单的记录一下这个过程，和我个人的观点。无他。

蜡笔小丸子

前面，我说了，我进行的食谱是一个燃烧脂肪的过程。那么我们怎么知道自己减掉的不是水分，而是脂肪呢？

这个就要靠我们的体重秤了。

我觉得每一个爱美的女孩子或者是美妈，都应该养成定期测量体重和身体数据的习惯。无论是为了减肥还是健康，这都大有好处。

最好的体重秤不应该只记录你的重量，还应该是一个健康管理的仪器。它会记录你每天的身体含水量，新陈代谢率，内脏脂肪含量，骨量，体脂肪比例，肌肉含量等，并能分析出你的身体目前处于何种状态。

农村银的媳妇

恭喜楼主进入两位数！

蜡笔小丸子

很抱歉我的开始拍下来这些数据那天，是从5月7号开始的，已经食谱进行10天了。

如果我从第一天就拍图，记录会更完整。

下图是食谱期间的，体内脂肪记录。

因为有体内水分的记录，所以我们知道，在水分没减少的情况下，减少的重量，是脂肪。

蜡笔小丸子

农村银的媳妇 发表于 2015-5-14 15:32
恭喜楼主进入两位数！

谢谢善良的你啊~~

蜡笔小丸子

其实到了食谱后期，虽然体重一直在减，但是同时，我的肌肉含量也在减少了。

没有了碳水，肌肉也在流失。没有肌肉的身体，是没有线条的。即便瘦，也不好看。

再者，肌肉含量会提升我们的体内新陈代谢率，加速脂肪的分解。

所以在食谱结束后的首要任务就是运动和恢复膳食平衡。

这真的太重要了！！

蜡笔小丸子

这是体内肌肉含量对比图

有图有真相啊。

在食谱结束后，体内的肌肉含量降到低点。通过这周的运动，肌肉回来啦

这就是我说的，肌肉长出来，线条显得比我前面发的那个腰围对比图还要瘦。

体重神马的，都没有围度重要

蜡笔小丸子

再上传一个基础新陈代谢率的图。

参照上面的肌肉对比图，我们就知道了，当我们体内肌肉含量最低的时候，
基础新陈代谢率也是最低的。

当肌肉含量上来了，新陈代谢也加速了哦。

蜡笔小丸子

一股脑说了这么多，貌似没什么人看。好吧。

就当给姐妹们交作业了。

让反弹神马的滚的远远的，我会继续坚持下去。

蜡笔小丸子

明天 发表于 2015-5-14 15:14
我也有和阴阳水，一个月一次，拍宿便，但经过这一个月的detox比较之后，我发现阴阳水的排宿便并不是很干 ...

亲，你一个月一次排宿便，用的什么方法啊？为什么效果不好呢？

明天

要不你给你这个秤做个广告？看着挺好玩的，啥都能记录。听说过这个秤，但没关注过。

亲爱的，每个人对减肥这个事都有自己的观点。可能我上面说话重了，sorry。其实没什么的，好多事总要自己去尝试一下，然后从中总结经验。我也想瘦，要不跑步都跑不起来，可我没这个毅力，还喜欢喝两杯。

继续坚持，继续交流经验哈。

明天

蜡笔小丸子 发表于 2015-5-14 15:57
亲，你一个月一次排宿便，用的什么方法啊？为什么效果不好呢？

就用这个阴阳水啊。一次喝2L。太频繁怕身体受不住。

我其实觉得我身体里肌肉含量够，但fluid太多，我也不知道怎么办了，就先这么着吧。

我有在看你的记录。

Rhapsody

你很有毅力，坚持得很好！

接下来运动保持，有氧无氧结合交替，只要运动量够，人鱼线马甲线都会乖乖来的。

蜡笔小丸子

明天 发表于 2015-5-14 15:57
要不你给你这个秤做个广告？看着挺好玩的，啥都能记录。听说过这个秤，但没关注过。

亲爱的，每个人对减肥 ...

呵呵，亲，没有啦，没觉得你说重了。探讨嘛~~

现在好多体重秤都智能了，有好多指标可以随时监测我们的健康。

就是每一款的功能不一样，有的功能全一些。

我们根据自己的需求买呗。

一定买专业的就好，否则数据不准确，就坑人了。